របបអាហារ Dukan: បួនដំណាក់កាលនៃការចំណាំងឆ្លុះ

គ្មានកំហុសបានឆ្លាតវៃនិងស្មោះត្រង់តំណាងដោយជនជាតិបារាំងត្រូវបានគេងាយស្រួលក្នុងការសម្ដែងនិងរបបអាហាររក្សា Dukan ។ បួនដំណាក់កាលនៃការផ្គត់ផ្គង់ប្រព័ន្ធជាមួយភាពងាយស្រួលបារាំងល្បីល្បាញនិង versatile នឹងជួយឱ្យបាត់បង់ទំងន់ដែលមានគំនិតអាក្រក់ពីរជាលើកដំបូងហើយនៅក្នុងពីរបន្ទាប់ - និងទីបំផុតប្រក្រតីលទ្ធផល ustakanilos ។

បេះដូង

ឥឡូវនេះយើងសម្លឹងមើលទៅអ្វីដែលជារបបអាហារ Dukan, បួនដំណាក់កាលរៀបរាប់អំពីវា។

ដោយផ្អែកលើលក្ខណៈអំណាចប្រសិទ្ធិភាពនៃរាងកាយរបស់មនុស្សសាមញ្ញហើយដូច្នេះប្រយោជន៍, ក្នុងមួយ Dyukan បានដាក់គ្រឹះនៃប្រព័ន្ធនេះគឺប្រូតេអ៊ីននេះ។ សារៈសំខាន់នៃរបបអាហារ Dukan នេះដែលជា - គោលការណ៍នៃការស្បៀងអាហាររបស់ពិភពលោកជាយូរមកហើយសាកល្បង, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងគុណភាពនិងការលៃតម្រូវសង្ខេបបារាំង។ នៅលើការរំលាយអាហារនិងស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនអង្គភាពដែលមានប្រសិទ្ធភាពត្រូវតែចំណាយថាមពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាងមួយឯកតាស្មើនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានគំនិតអាក្រក់ខ្លាញ់ឬសម្រាប់ Slim ។

គុណវិបត្តិរបបអាហារ

មានការភ្ញាក់ផ្អើលផ្លាស់ប្តូរការបរិភោគអាហារនិងការផ្លាស់ប្តូរបើទោះបីជារយៈពេលខ្លីលើរបបអាហារអាចបង្កឱ្យមានផលវិបាកប្រូតេអ៊ីនសមហេតុសមផលបំផុត។ និងមិនសមហេតុផលក្នុងការប្រើប្រាស់ស្លាវដោយមិនអាចគ្រប់គ្រង អាហារប្រូតេអ៊ីន សម្រាប់រយៈពេលយូរមួយ (សម្រាប់រយៈពេលសារពាង្គកាយខុសគ្នាពី 2 សប្តាហ៍ទៅមួយខែ) ពេលវេលាបណ្តាលឱ្យការរំខាននៅក្នុងអាចតម្រងនោម, ថ្លើមនិងខួរក្បាលអ្នកដទៃធ្វើការកែប្រែបុកសូម្បីតែ។ ទាំងនេះគឺជារបបអាហារជាមូលដ្ឋាននិងការធ្លាក់ចុះគួរឱ្យភ័យខ្លាចឌឹក។ ជាលទ្ធផលនៃការចែករំលែកប្រូតេអ៊ីនទ្រង់ទ្រាយធំបែបនេះមួយអាចក្លាយទៅជាគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់នេះហើយគ្មាន urolithiasis ធ្ងន់ធ្ងរតិច។ របបអាហារដូចជារបៀបអំណាចផ្សេងទៀតឬការការពារប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយវិធីសាស្រ្តរាប់លាននាក់តម្រូវឱ្យមានការពិគ្រោះយោបល់ព្យែរនិងមហិច្ឆតាដោយមានតុល្យភាពគ្រូពេទ្យជឿទុកចិត្ត។

អារម្មណ៍ភាន់ភាំងនិងភ័យស្លន់ស្លោដំបូង dissipates slimming អ្នកមាននិងអ្នកចម្រុះ gastronomy ដែលផ្តល់ជូននូវម៉ឺនុយ Dukan របបអាហារសម្រាប់ថ្ងៃគ្នានៃការដែលយើងនឹងពិចារណាដូចខាងក្រោម។

«ការវាយប្រហារ "

ប្រភពដើមនិងដំណាក់កាលផលិតភាពប្រព័ន្ធ Ducane អតិបរមាត្រូវបានដាក់ឈ្មោះខ្លីនិងស្រួចដូចជាដាវងប់ងល់ពាក្យថា "កំហុស" សុភាពបុរស។ ចំណងជើងអស្ចារ្យត្រឹមត្រូវបានបង្ហាញអត្ថន័យនៃអំឡុងពេលរបបអាហារជាលើកដំបូង - សម្រាប់ដប់ (ដោយមានភាគរយយ៉ាងច្រើននៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ) ស្ថាបនាឡើងវិញនៅលើរាងកាយថ្ងៃ្រំមហះរបៀបផលិតគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនិងការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់បង្គរ។ "ភ្នាក់ងារ" សម្ងាត់នៃដំណាក់កាលដំបូងនេះគឺមានប្រូតេអ៊ីនសត្វនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹង 2 លីត្រទឹកសុទ្ធនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឡើងភ្នំឬ។

ឥឡូវអ្នកត្រូវរៀបរាប់អំពីលក្ខណៈពិសេសនៃដំណាក់កាលដំបូង, ដើម្បីយល់លម្អិតបន្ថែមទៀតអ្វីដែលជារបបអាហារ Dukan ។ ដំណាក់កាល "វាយប្រហារ" អាចយកដងផ្សេងគ្នា។ ថិរវេលារបស់វាអាស្រ័យទៅលើចំនួននៃគីឡូក្រាមបន្ថែម:

• Pyaterochka គីឡូបន្ថែមទៀតនឹងទទួលបានរយៈពេលអប្បបរមានៃ "ការវាយប្រហារ" - ពីរថ្ងៃរវល់ប្រសើរ;
• 5-10 គីឡូក្រាមការចំណាយបន្ថែមទៀត 3 - yu ថ្ងៃខ្លាំង;
• 10-20 គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតនឹងកាន់កាប់ 10 ថ្ងៃពេញលេញ "ការវាយប្រហារ" ។

លើសពីដែនកំណត់អតិបរមានៃដំណាក់កាលដំបូងគឺមិនចាំបាច់ចាប់តាំងពីវានឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ សម្រាប់រយៈពេលដែលបានជ្រើសរបស់រាងកាយបោះចោលភាគច្រើនបំផុតនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងការអនុលោមតាមច្បាប់ពេញលេញជាមួយនឹង ម៉ឺនុយរបបអាហារ ឌឹក។ ដំណាក់កាល "វាយប្រហារ" មិនគ្រាន់តែធ្វើការនៅលើការឆក់នៃការមួយគីឡូក្រាម, វាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បី "ការវាយប្រហារ" នៅលើចង្វាក់នៃរាងកាយ, ដើម្បីទទួលបានការទទួលជ័យជម្នះលើការធាត់និងការសម្រកទម្ងន់ដើម្បីលើកទឹកចិត្តឱ្យមានកិច្ចសហប្រតិបត្តិការបន្ថែមទៀត។

ផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ នៅក្នុងរយៈពេលនៃ "ការវាយប្រហារនេះ"

ការវាយប្រហារទៅលើសេណារីយ៉ូបានកើតឡើងច្រើនបំផុតនិងគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ផលិតភាព, អ្នកត្រូវតែគោរពដោយ "ច្បាប់នៃការប្រកួត" ដែលបញ្ជារបបអាហារ Ducane ។ ផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតឆាកវាយប្រហាររួមមាន:

• គ្មានខ្លាញ់និងឆ្អិនដោយគ្មានសាច់ប៊ឺ (សាច់គោ, សាច់សេះ, សាច់គោនិងទន្សាយ);
• សាច់មាន់ត្រូវបានអនុញ្ញាតតែជាមួយនឹងស្បែកនិងប្រសិនបើវាត្រូវបានរៀបចំដោយគ្មានការប្រេង (ទានិង goose ទាំងអស់គោរពស្រឡាញ់មិនបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីនេះដោយសារតែការមាតិកាជាតិខ្លាញ់);
• ថ្លើមសាច់គោ, វាលនិង មាន់ទា ចុងអណ្តាតនិងអណ្តាតវាលសាច់គោឡើយ
• ត្រីត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែការចំហុយដោយគ្មានការប្រេង (បានលុបចោលអាចត្រូវបានប្រើតែនៅក្នុងទឹកឆ្អិនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា);
• ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចត្រូវបានមិនលើសពីពីរស៊ុតមធ្យម (ច្រើនយ៉ាងជាក់លាក់ - ប្រូតេអ៊ីន yolk ដែលមិនអាចកំណត់ទាំងអស់);
• អាហារសមុទ្រអាចជាជាតិសត្តវន្តជាតិពេញចិត្តនិងសិប្បីជាតិ;
• ផលិតផលទឹកដោះគោអាចត្រូវបានប្រើតែមានជាតិខ្លាញ់ទាប (0% ជាតិខ្លាញ់) - ឈីក្រុម Fulham, ធម្មជាតិ (ដែលបានធ្វើល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងផ្ទះ) ទឹកដោះគោជូរនិង Kefir; ម្សៅទឹកដោះគោមិនគួរលើសពីពីរ (គ្មានស្លាយ) tablespoons ។

ការអត់ឃ្លានឬការដាក់កម្រិតច្រើនហួសផ្នែកកុំសន្មត់ផ្នែកអាហារទាំង Dukan របបអាហារ។ ជម្មើសជំនួសនៃផលិតផលអាជ្ញាធរនឹងមិនត្រឹមតែមានតុល្យភាពនិងធ្វើពិពិធកម្មម្ហូបអាហារ។ ដូចគ្នានេះផងដែរដោយសារតែនេះអ្នកអាចគូរស្មារតីផ្ទាល់របស់អ្នកនៃតម្រូវការក្នុងការអនុវត្តតាមការរឹតបន្តឹងណាមួយ។ ខាងក្រោមនេះជាគំនិត-ឌឹក។

ការវាយប្រហារ: ផលិតផលបានអនុញ្ញាត

លោក Pierre ក្នុងបរិមាណមធ្យមអនុញ្ញាតឱ្យប្រើផលិតផលដូចខាងក្រោម:

• តែ (ដោយគ្មានជាតិស្ករ, ជាការពិតណាស់), កាហ្វេទន់ខ្សោយជានិង infusions រុក្ខជាតិ;
• ទឹកខ្មេះដំណក់ទឹកតូច (ផ្លែប៉ោម, balsamic និងស);
• គំនិត (មិនច្រើនជាងពាក់កណ្តាលក្បាល), parsley និង dill និងអាចប្រើល្បាយនៃឱសថមួយ, ប៉ុន្តែដោយគ្មានសៅហ្មងអំបិល);
• ជាអាហារបំប៉នមួយឬម្ហូបចំហៀងសូម្បីតែអាចត្រូវបានបរិភោគ 2 (មធ្យម) pickled ត្រសក់ (gherkins 4-6);
• ក្រូចឆ្មាទឹកស្រស់នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃទឹកអាស៊ីតដើម្បីចាន (ក្រូចឬផ្លែឈើត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង);
• អំបិលធម្មជាតិនិង mustard ក្នុងបរិមាណកម្រិតមធ្យម (រំញោចទទួលមិនមាននៅក្នុងបញ្ជី Ducane);
• ជំនួសជាតិស្ករ (គ្លុយកូស fructose ប៉ុន្តែនិង sorbitol បានផ្ទុកបានហាមឃាត់) ។

ដូចគ្នានេះផងដែរធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងមុខងារពោះវៀននិងជាធម្មតានៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទាំងមូលគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ការកន្ទក់ oat រាល់ថ្ងៃ (nuances នេះអាចត្រូវបានផ្តួលជាការ casseroles នំឬស៊ុប) ។ នេះជាច្បាប់ដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តរបបអាហារ Dukan ។

"ការវាយប្រហារ": ផលិតផលដែលមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគ

ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកនិពន្ធនៃការបច្ចេកទេសដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធចេញនិងមានចិត្ដសប្បុរសទាន់របបអាហារឆ្ងាញ់មួយចំនួនបានហាមឃាត់។ ក្នុងចំណោមពួកគេគឺជាផលិតផលដូចខាងក្រោម:

• សាច់ជ្រូកដែលមានអាយុណាមួយនិងជាតិខ្លាញ់ (មានសរសស) សាច់;
• អាហារដែលមានល្បឿនលឿនសាច់ (ពាក់កណ្តាលបានបញ្ចប់);
• អង្ករនិងធញ្ញជាតិដទៃទៀតទាំងអស់!
• ផ្អែម។

ម៉ឺនុយ

ហើយអ្វីដែលជាការ Dukan របបអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍មួយ? តើអ្វីទៅជាអាហារត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយជារៀងរាល់ថ្ងៃ? ឥឡូវពិចារណា gastronomy ស្តង់ដានៃការសម្រកទម្ងន់ដែលមានបំណងធ្វើដំណើរការកំណត់ទម្ងន់។

ថ្ងៃទី 1 នៃការវាយប្រហារនេះ:

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចទទួលទានស៊ុតនិងសាច់រសជាតិកាហ្វេនិងផឹក (ធម្មជាតិ);
• អាហារថ្ងៃត្រង់អាចត្រូវបានតុបតែងជាមួយស៊ុបនិងនំបុ័ងពីកន្ទក់;
• អាហារសម្រន់ - ជាជម្រើសល្អគឺដុតនំ curd (ដោយគ្មានការមួយចំនួនធំនៃជាតិស្ករ);
• អាហារពេលល្ងាច - ដុតនំ សាច់ (គ្មានខ្លាញ់) និងតែ។

2 ថ្ងៃ "ការវាយប្រហារ":

• អាហារពេលព្រឹករចនាប័ទ្មជនជាតិអាមេរិក - pancakes កន្ទក់ជាមួយឈីក្រុម Fulham (ជាតិខ្លាញ់ទាប) និងតែ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបសាច់ឆ្អិនល្អគឺស៊ុតឆ្អិនហើយ!
• អាហារសម្រន់ - ធម្មជាតិ (គ្មានថ្នាំនិងសមាសភាគផ្លែឈើ) ទឹកដោះគោជូរ;
• អាហារពេលល្ងាច - សម្លគ្មានខ្លាញ់ (ចំហាយ) ត្រី។

ថ្ងៃទីបីនៃការវាយប្រហារ:

• -omlet អាហារពេលព្រឹក, អំបិលត្រី salmon, កាហ្វេ!
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់មាន់ (ចំហាយ) ប៊ឺហ្គឺ, ទឹកដោះគោយ៉ាអួច្នៃ;
• អាហារសម្រន់ទឹកដោះគោយ៉ាងពេញលេញ - curd (0%) និងម្ត;
• អាហារពេលល្ងាចក្នុងគំនូរសមុទ្រ - អាហារសមុទ្រទាំងអស់។

4 ថ្ងៃ "ការវាយប្រហារ":

• អាហារពេលព្រឹក - នំប៉័ងឈីសជាមួយកែច្នៃកន្ទក់កាហ្វេ!
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបជាតិខ្លាញ់ទាប (បន្លែឬសាច់ឆ្អិន);
• curd pudding នៅអាហារថ្ងៃត្រង់និងតែ;
• អាហារពេលល្ងាច - អាំងសាច់គ្មានខ្លាញ់និងតែ។

ថ្ងៃទី 5 នៃការវាយប្រហារ:

• ស៊ុតឆ្អិននិងទឹកដោះគោយ៉ាអួពន្លឺពីរ - អាហារពេលព្រឹក;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រី (ចំហាយ) patties, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ (0%);
• អាហារសម្រន់រក្សាការជម្រុញទឹកដោះគោ - ឈីក្រុម Fulham និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ស្រស់);
• fillet តួកគីជាមួយឈីសបានដំណើរការសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនិងតែ។

6 ថ្ងៃ "ការវាយប្រហារ":

• អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេ (ធម្មជាតិ) និងស៊ុតច្របល់;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបជាមួយ meatballs នៃសាច់គ្មានខ្លាញ់ (ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានចម្អិនល្អ);
• ទឹកដោះគោជូរនិងកន្ទក់ នៅតែពេលរសៀលនេះ;
• អាហារពេលល្ងាច - អាហារសមុទ្រណាមួយនិងតែក្តៅ។

ទិវាវាយប្រហារទី 7:

• អាហារពេលព្រឹក - ឈីក្រុម Fulham (ឆ្ងាញ់) និងតែបំពង!
• ត្រចៀកជាមួយ loaf នៃកន្ទក់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់មួយ;
• អាហារសម្រន់ - នំឈីស (ដោយគ្មានម្សៅ) និងទឹកដោះគោជូរ!
• អាហារពេលល្ងាច - ប៊ឺហ្គឺសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមួយនិងទឹកដោះគោជូរ។

កាលវិភាគនេះជាអាហារប្រហាក់ប្រហែលដូច្នេះអ្នកអាចឆ្លាស់ឬផ្លាស់ប្តូរកន្លែងម្ហូបអាហារ។ កុំមានអារម្មណ៍អត់ឃ្លានស្រវឹង - នេះជាបាវចនានៃប្រព័ន្ធអំណាចនេះ។

"Cruise"

ដំណាក់កាលទីពីរនៃកម្មវិធីដែលកំពុងរត់អាចជួយពង្រឹងលទ្ធផលដែលបានផ្ដល់ឱ្យរបបអាហារ Dukan ។ ជម្មើសជំនួសនៃដំណើរការប្រូតេអ៊ីនបំពេញជាតិសរសៃសំខាន់ចាំបាច់។ សៀវភៅនេះបានចេញផ្សាយហើយបន្ទាប់មកបានកែប្រែដោយបណ្តាប្រទេសមួយចំនួននិងរបបអាហាររបស់ពួកគេព្យែរបានណែនាំជាច្រើនដូចជាផលិតផលជាតិប្រូតេអ៊ីន 72 អនុញ្ញាតដែលអាចត្រូវបានប្រើដោយរបបអាហារណាទំនើបកម្ម Dukan ។ ការវាយប្រហារនេះដែលបានពង្វាងចេញផលិតផលមានយ៉ាងតឹងរឹងនៅក្នុងទំព័រនៃអក្សរសិល្ប៍, បំពេញបានដោយឥតខ្ចោះអាហារ "នាវា" - ដំណាក់កាលទីពីររបស់ប្រព័ន្ធ។

"នៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ" អំណាចនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវលទ្ធផលរំពឹងទុក:

• មានឆន្ទៈក្នុងការបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 10 kilogrammchikov បន្ថែមគួរឆ្លាស់ 1/1;
• 10-15 នឹងស្នើចន្លោះពេលធំបន្តិច - 1/3;
• ជាង 15 គីឡូក្រាមជម្មើសជំនួសនឹងស្នើសុំ 1/4 dyukanovskoe
• 20 គីឡូក្រាមតម្រូវឱ្យជំនួសអូសបន្លាយរយៈពេលយូរ - 1/5 ។

អនុញ្ញាតឱ្យប្រើ

"Cruise" អាហារបន្ទាប់ពី "ការវាយប្រហារ" គឺជាប្រាក់រង្វាន់មួយយ៉ាងធំដែលមានការត្រៀមខ្លួន hudeyuschego Dukan របបអាហារ។ អនុញ្ញាតឱ្យម្ហូបអាហារនៅ "កម្សាន្ត" មើលទៅអំណាចដូចនេះ:

• បន្លែ, មិនដែលមានភាគល្អិត "ហ្វ្រាំង", ដូចជាម្សៅ (បឺរី, beets និងដំឡូង - មិនអាចទៅរួចនោះទេទាំងនេះ) ។ ពួកគេអាចត្រូវបានចម្អិននៅក្នុង oven នេះផងដែររំពុះយ៉ាងហ្មត់ចត់ឬបរិភោគឆៅ, ប៉ុន្តែដោយគ្មានការ mayonnaise ។ ដើម្បីបំពេញបន្លែដូចជាអាចធ្វើទឹកខ្មេះសេចក្ដីអំណរ, ទឹក lemon ត្រង់ពីសំណប៉ាហាំងឬបន្លែ (ប៉ុន្តែស្លាបព្រាកាហ្វេមិនលើស) នៃប្រេងន្សុតមួយ។
• 2 tablespoons នៃកន្ទក់ដែលមានគុណភាព (មុខងាររបស់ពួកគេគឺដូចគ្នាដែលនៅក្នុង "ការវាយប្រហារ");
• ប្រូតេអ៊ីននៅតែមានដូចគ្នានៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនេះ។

នេះជាម៉ឺនុយកម្សាន្តដែលបានស្នើឡើងពីលោក Pierre

ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលជាដំណាក់កាលនេះដោយខ្លួនវារបបអាហារ Dukan តម្លៃពិចារណានៅលើម៉ឺនុយមួយសប្តាហ៍។

ថ្ងៃទី 1 នៃជម្មើសជំនួស:

• អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេ, បានដាក់ច្របល់ស៊ុតជាមួយនំប៉័ងគុណភាពនៃកន្ទក់;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែឆ្អិនល្អជាមួយពន្លឺមួយ myasko!
• អាហារសម្រន់ - ខ្ទម casserole ឈីស, ដូចជានៅក្នុង "ការវាយប្រហារ" និងតែ;
• សាច់ដុតនំនិងសាឡាត់ - អាហារពេលល្ងាច។

ថ្ងៃជំនួសទី 2:

• អាហារពេលព្រឹក - ឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់និងទឹកយ៉ាអួមួយ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រចៀកស្រស់;
• តែពេលរសៀល - នំសាំងវិចជាមួយអំបិល, chopped ការផាកពិន័យជក់បារីកាហ្វេត្រី salmon,;
• អាហារពេលល្ងាច - សាច់រមៀល (មិនមែនជាជាតិខ្លាញ់), ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ (ផ្ទះ) ទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

ថ្ងៃទី 3 នៃការជម្មើសជំនួស:

• អាហារពេលព្រឹក - ឈីក្រុម Fulham ជាមួយទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប, កាហ្វេ!
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - គ្មានខ្លាញ់ (ប្រតិបត្ដិការដែលមានស្ថេរភាពសម្រាប់ថ្លើមមួយ) solyanka;
• អាហារសម្រន់ - pancakes កន្ទក់ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• អាហារពេលល្ងាច - សាច់មាន់ (ចំហាយឬដុតនំ), ប៊ឺហ្គឺ, សាឡាត់។

ថ្ងៃជំនួសទី 4:

• អាហារពេលព្រឹក - scrambled ពង (នំមិនចៀន) ជាមួយ Ham កាហ្វេ!
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបជាមួយ meatballs និងកន្ទក់ (2 tbsp ។ )
• អាហារសម្រន់ - នំឈីសដោយគ្មានម្សៅ;
• អាហារពេលល្ងាច - ត្រីដុតនំ, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

ថ្ងៃទី 5 នៃការជម្មើសជំនួស:

• អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតឆ្អិនពីរ, ត្រី salmon អំបិលកាហ្វេ!
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ប្តីប្រពន្ធរបស់ cutlets តួកគី, salad មួយ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - Kefir លាយជាមួយ bran;
• អាហារពេលល្ងាច - ត្រីដុតនំឈីសជាមួយនឹងដំណើរការជាមួយបន្លែនិងតែ។

ថ្ងៃទី 6 នៃការជម្មើសជំនួស:

• អាហារពេលព្រឹក - casserole ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិស្ករតែ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រចៀកស្រស់ជាមួយនឹងដុំកន្ទក់;
• តែពេលរសៀល - អាហារសមុទ្រទាំងអស់, តែ;
• អាហារពេលល្ងាច - អាំងសាច់គ្មានខ្លាញ់។

ថ្ងៃទី 7 នៃជម្មើសជំនួស:

• អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុត, ទឹកដោះគោជូរនិងកាហ្វេច្របល់;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - meatballs នៅវាលឆ្អិនល្អ, សាឡាត់;
• អាហារសម្រន់ - នំឈីស, ដូចជានៅក្នុង "ការវាយប្រហារ" តែ!
• អាហារពេលល្ងាច - សម្លបន្លែជាមួយនឹងសាច់មាន់វ័យក្មេង។

វិធានមាស Dyukanovskim មាន 1.5-2 លីត្រនៃទឹកស្អាតរត់ម៉ារ៉ាតុងដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ដំណាក់កាលទីបី Dyukanovsky - "ជួសជុល"

ជំហានសំខាន់បំផុតបន្ទាប់ពី sbrosku ឃើញបាន។ ទទួលបានដោយមានការប្រកួតធ្ងន់ធ្ងរសង់ទីម៉ែត្រចាំបាច់ដើម្បីជួសជុលរាងកាយនិងទទួលបានទៅធ្វើការនៅលើថ្មី, អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បន្ថែមទៀត។ យកចេញពីការធ្លាក់ចុះរបបអាហាររាងកាយត្រូវការបន្ធូរបន្ថយនៅតែជាបន្តបន្ទាប់ពីបារាំងល្អបំផុត។

ផលិតផលថ្មីនៃដំណាក់កាលទីបីនេះនឹងមាន:

• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ hlebushek - ចំណែកតូចមួយ;
• រឹង, ប៉ុន្តែការដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជាតិខ្លាញ់ឈីសជាមួយនឹងមាតិកានៃការមិនច្រើនជាង 40% - 40 ក្រាម;
• មិនលើសពី 200 ក្រាមនៃជាតិស្ករដែលមានផ្ទុកផ្លែឈើតូច - ផ្លែប៉ោម, ផ្លែ;
• ឥឡូវនេះវាអាចត្រូវបានពេញចិត្តជាមួយនឹងផ្នែកតូចមួយនៃអាហារម្សៅ (pasta, និងដំឡូងឆៅ) ប៉ុន្តែមិនលើសពី 200 ក្រាមក្នុងពេលតែមួយ;
• អាហារជំនួយការលូតលាស់រួច (បានអនុញ្ញាតផងដែរ) ផងដែរ។

នៅតែស្របច្បាប់ 2 tablespoons កន្ទក់និង 2 លីត្រទឹកសុទ្ធ។

នៅទីនេះយើងត្រូវបានគេស្ទើរតែយ៉ាងពេញលេញរៀបរាប់អំពីអ្វីដែល Dukan របបអាហារ, បួនដំណាក់កាលដែលបានគិតថាចេញទៅលម្អិតតូចជាងគេបំផុត, នៅតែដំណាក់កាលចុងក្រោយ។

"ស្ថិរភាព"

ដំណាក់កាលទីបួន Ducane បណ្តាលឱ្យរាងកាយដើម្បីរក្សាស្ថិរភាពរបស់រដ្ឋសម្រាប់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ឈ្មោះមុខងារនៃដំណាក់កាលនេះត្រូវគ្នា។

នៅដំណាក់កាលទាំងអស់, សូម្បីតែហួសពីការត្រឡប់មកវិញបានគ្រប់គ្រងរបស់អតីតសង់ទីម៉ែត្រខ្ពស់។ ដូច្នេះកម្មវិធីមិនពេញលេញឬមិនអនុលោមតាមអនុសាសន៍របស់បារាំងអាចធ្វើឱ្យឈានដល់សូន្យ។

ត្រឡប់មករបបអាហារស៊ាំនោះទេប៉ុន្តែបានកែប្រែដោយ Dyukanu គួរត្រូវបានអនុវត្តដោយមាន alacrity បារាំងដូចជានៅក្នុងដំណាក់កាលមុន, របបអាហារ។ បុគ្គលិកមេនឹង 2 លីត្រក្នុងរ៉ែនេះ (មានតុល្យភាពប៉ុន្តែមិនប្រៃខ្លាំង) ទឹកជាមួយគ្នានឹងការ 3 ស្លាបព្រាបាយ (អាស្រ័យលើពោះការយល់ឃើញអាច dispense ពីរ) រួចហើយស្លាបព្រាកន្ទក់សំណព្វ oat ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ដើរ, រត់ម៉ារ៉ាតុងប្រណាំងកង់និងដើរប្រណាំង) នឹងមានទម្លាប់ល្អសម្រាប់ពេលអនាគត។

វិធានមាស Dyukanovskim បានក្លាយទៅជាការប្រើប្រាស់ល្អបំផុតនៃអំបិល។ សំខាន់បំផុតនៅក្នុងការពិត, ហើយដូច្នេះធាតុដែលមាននៅក្នុងផលិតផលនេះដូច្នេះការបន្ថែមជាបន្តគឺមិនត្រូវបានចំណាយមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់មុខងារធម្មតានៃ posledieticheskogo រាងកាយ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាអ្វីដែលជារបបអាហារ Dukan, បួនដំណាក់កាលនៃប្រព័ន្ធស្បៀងអាហារយើងបានលាប។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានគីឡូក្រាមបន្ថែមមួយចំនួន (5 ឬច្រើនជាងនេះ) អ្នកអាចព្យាយាមដូចជាប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពល។