តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបាននូវទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍? ដំបូន្មានជាក់ស្តែង

ដឹងជាយ៉ាងម៉េចវាប្រែទៅជាថាមនុស្សភាគច្រើនកំពុងសម្លឹងមើលការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណា, មានមួយចំនួនជាក់លាក់នៃអ្នកជំងឺដែលបានកសាងយ៉ាងខ្លាំងសំណួររបៀបនៃការឡើងទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍នេះ។ វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើដូច្នេះបានដោយមិនចាំបាច់មានការខូចខាតដល់សុខភាព? យើងមានការសប្បាយចិត្តក្នុងការចង់ដឹងចង់ឃើញ - ជាការពិត, ការអភិវឌ្ឍបច្ចេកទេសដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការទទួលបាននូវបរិមាណបន្ថែមទៀត។

ក្រុមអ្នកជំនាញបាន, ទោះជាយ៉ាងណា, ព្រមានថា ជួរនៃទំងន់ ជាងមួយគីឡូក្រាមមួយសប្តាហ៍, យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងនាំឱ្យមានបញ្ហាការរំលាយអាហារ, បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរក្នុងក្រពះ, ពោះវៀន, ថ្លើម, ល

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបាននូវទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដូច្នេះថាសុខភាពមិនត្រូវបានប៉ះពាល់? ដើម្បីចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារមានសមត្ថកិច្ច។ សូមព្យាយាមដើម្បីគូរម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះយកទៅក្នុងគណនីអនុសាសន៍នៃអាហារបំប៉ននេះ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ, របៀបដើម្បីទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុន បានយ៉ាងលឿន, គួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងនៅក្នុងរបបអាហារនៃប្រូតេអ៊ីន (25%), កាបូអ៊ីដ្រាត (45%), និងធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្លាញ់ (30%) ។ ត្រូវតែបានបញ្ចូលនៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែម៉ឺនុយ - ពួកគេគឺជាអ្នកផ្តល់សេវាមានតម្លៃនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលមានសារៈសំខាន់ចាំបាច់ដល់មុខងារធម្មតានៃរាងកាយ។

ដើម្បីដោះស្រាយសំណួរនៃរបៀបដើម្បីទទួលបាននូវទំងន់ដែលមានល្បឿនលឿនបានត្រឹមត្រូវអ្នកគួរភ្លេចអំពីភេសជ្ជៈដែលមានកាបូន - ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេមិនត្រឹមតែមិនជួយប្រមូលបរិមាណដែលបាត់ខ្លួននោះទេប៉ុន្ដែថែមទាំងយឺតយ៉ាងខ្លាំងពីកំណើននៃជាលិកាសាច់ដុំ។ គួរតែផ្តល់ចំណូលចិត្តទៅទឹកសារធាតុរ៉ែដែលមិនមានកាបូនកាកាវ, ទឹក។

យើងមិនគួរភ្លេចអំពីអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ - វាគឺជាការចង់ដឹងថាវាមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ឈីក្រុម Fulham, ស៊ុត។ ជៀសវាងការមានអារម្មណ៍ឃ្លាន - តែងតែរក្សាទុកនៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នកម្ហូបអាហារមួយចំនួនឧទាហរណ៍ថង់ស្ងួតផ្លែឈើ។

អាហារថ្ងៃត្រង់គួរត្រូវបានក្រាស់។ ត្រូវប្រាកដថាការបរិភោគអាហារជាលើកដំបូង។ នៅលើផ្នែកខាងម្ហូបដែលចាំបាច់បីដងជាមួយនឹងបំណែកត្រីឬសាច់មួយ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច, វាគឺជាការចង់បរិភោគប្រូតេអ៊ីនអ្វីមួយ។ សារធាតុនេះគឺជាពេលវេលាយូរដើម្បីរំលាយនិងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃការ satiety សម្រាប់រយៈពេលយូរមួយ, ដើម្បីប្រូតេអ៊ីននោះមានប្លុកអគារសំខាន់សម្រាប់សាច់ដុំ។

មនុស្សម្នាក់ដែលបានសួរសំណួររបៀបនៃការឡើងទំងន់សម្រាប់សប្តាហ៍ត្រូវតែចូលទៅហាត់ប្រាណនេះ។ បណ្តុះបណ្តារៀបចំយ៉ាងល្អមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការដោះស្រាយបានយ៉ាងលឿនជាមួយនឹងភារកិច្ច, ប៉ុន្តែនឹង "ឆ្លាក់" ដែលជាស្រស់ស្អាត រាងកាយកីឡា។ សម្រាប់ពីរម៉ោងមុនពេលសាកល្បងមួយគួរជាអាហារការ៉េ។ ល្អប្រសើរជាងមុនប្រសិនបើវានឹងក្លាយជាការប្រូតេអ៊ីន (សាច់ឬត្រីចម្អិននៅលើដុត, cutlets ចំហាយ, ល) ដើម្បីប្រូតេអ៊ីនមួយគួរម្ហូបត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងម្ហូបមួយចំហៀងកាបូអ៊ីដ្រាត។ សូមប្រាកដថាបានបរិភោគនំបុ័ង wholemeal និយម។

ភ្លាមមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺមិនមែនដើម្បី - ឈាមក្នុងអំឡុងពេលភាពតានតឹងរាងកាយត្រូវបានដឹកនាំទៅនឹងសាច់ដុំធ្វើការ, និងម្ហូបអាហារគឺ "ការកុហក" ខណៈពេលដែលនៅក្នុងពោះដោយគ្មានការរំលាយនេះ។ បន្ទាប់ពីនោះ, វាចាប់ផ្តើម ferment និងការរំលាយច្រើនកាន់តែអាក្រក់។

សូមឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងមានអាហារមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនទៀត។ បរិភោគជាច្រើននៃ Cream sour, ឈីក្រុម Fulham ជាតិខ្លាញ់។ អ្នកអាចបរិភោគសាច់ដែលមានខ្លាញ់និងត្រី។ ប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីនមិនគួរត្រូវបានរំលោភបំពាន - ការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេត្រូវចំណាយពេលថាមពលពីរាងកាយ: មិនយូរទៀតទេបានស្រូបយកដោយ 150 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃនិងនៅសល់ត្រូវបានបញ្ចេញពីរាងកាយ។

កុំភ្លេចអំពីការដែលនៅសល់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនគួរមានច្រើនជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដេកនៅលើគ្រែមិនលើសពី 23 ម៉ោង។

ប្រធានបទទៅនឹងបញ្ហានៃគោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះនៅលើរបៀបដើម្បីទទួលបាននូវទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍, ការងាយស្រួលក្នុងការត្រូវបានដោះស្រាយ!