ពហុមុខងារពង្រីក - ឧបករណ៍សាមញ្ញនិងងាយស្រួលសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តា

បុរសភាគច្រើនចងចាំក្នុងការពង្រីកលោហៈនៅលើកន្ល, ដែលត្រូវបានគេពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសម័យសូវៀតនិងបម្រើដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនៃក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។ លើសម៉ោង, ម៉ាស៊ីនទាំងនេះបានទទួលការវិវត្តសំខាន់និងបានក្លាយជាបុព្វបុរសនៃពហុពង្រីកពូជដែលសព្វថ្ងៃនេះមានការពិតមួយចំនួនធំ។ ពហុមុខងារពង្រីក - វាជាការក្លែងធ្វើការពិតប្រាកដមានសមត្ថភាពក្នុងវិធីមួយចំនួនជាការជំនួសឱ្យកន្លែងហាត់ប្រាណមួយ។

គុណសម្បត្តិនៃពហុពង្រីក

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃរឿងដូចជាការមួយដែល ពង្រីកក្លែងពហុមុខងារ, គឺបង្រួមនិងភាពងាយស្រួលរបស់ខ្លួន។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលកម្រិតត្រឹមត្រូវបែបនេះនៅក្នុងការក្លែងធ្វើពុម្ពអក្សរក្បូរក្បាច់មួយដែលអាចធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធិភាពតាមរយៈការទាំងអស់របស់ក្រុមសាច់ដុំធំនៃរាងកាយ, ចាប់ផ្តើមពីសាច់ដុំនិងបញ្ចប់ trapezoid gastrocnemius ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានបញ្ជីនេះនឹងត្រូវបានរាយនៅចុងបញ្ចប់។ និងមិនគិតថានេះមិនមែនជាឧបករណ៍សម្រាប់ការបូមនេះធ្ងន់ធ្ងរ។ ពង្រីកត្រូវបានប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយលេងសាច់ដុំដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈមុនពេលដោយនឹងនៅលើឆាកដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងសាច់ដុំនិងកម្រិតសំឡេងរបស់អ្នក។

ប្រភេទនៃការពង្រីក

កាលបរិច្ឆេត, ការពង្រីកពហុមុខងារមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រភេទសត្វជាពិសេសជាមួយនឹងការរីករាលដាល ក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូ ដូចជា HKCE208 មានមុខងារច្រើន gripper ។ ការពេញនិយមដូច្នេះពួកគេផ្តល់នូវធន់ខ្ពស់និងកម្លាំងព្រមទាំងចំណាយទាបដោយស្មើភាព។ ក្រៅពីនេះនៅមានម៉ាស៊ីនជំនួសបុរាណនេះនៅលើកន្លផងដែរផងដែរក្នុងការពង្រីកខ្សែក្រវាត់។ ពួកគេទាំងអស់មានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់ពួកគេដែលប៉ះពាល់ដល់ជម្រើសនៃប្រភេទជាក់លាក់មួយ។

ការពង្រីកខ្សែក្រវ៉ាត់

ពង្រីកខ្សែក្រវ៉ាត់ពហុមុខងារជាក្រុមតន្រ្តីយឺតជាមួយនឹងកម្លាំង tensile មួយជាក់លាក់។ ជាញឹកញាប់ខ្វះបែបពង្រីកមួយគឺកង្វះនៃសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរបន្ទុក។ ទោះជាយ៉ាងណាវាគឺជាការពេញនិយមណាស់ដែរដោយសារតែការប្រើប្រាស់បានយូររបស់ខ្លួន។

ពង្រីកប្រភព

ពហុមុខងារពង្រីកនៅលើកន្ល - នេះគឺជាបុរាណពិតប្រាកដ។ ដោយផ្លាស់ប្តូរចំនួននៃប្រភពដែលអាចត្រូវបាន stretched, អ្នកផ្លាស់ប្តូរនិងភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ គុណវិបត្តិរបស់ពួកគេគឺពិតជាធ្ងន់និងមិនមានកំរិតខ្ពស់ណាស់នៃភាពងាយស្រួល។

សមយុទ្ធល្អបំផុតជាមួយនឹងការពង្រីក

ឥឡូវពិចារណាអំពីអ្វីដែលជាពហុពង្រីក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើវាជាការសាមញ្ញណាស់និងមិនតម្រូវឱ្យបន្ថែមការរៀននេះ។ ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីនៃចលនាជាមូលដ្ឋានដែលអាចដំណើរការបានជាមួយនឹងការពង្រីកសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់ក្រុមសាច់ដុំធំមួយគឺ:

• សាច់ដុំ Trapezius លើកស្មាឡើង។ ដូច្នេះសម្រាប់ជំហានបូមរបស់ពួកគេនៅលើពាក់កណ្តាលនៃការពង្រីកនេះបានយល់ចំណុចទាញនិងធ្វើស្មា«កន្ដើ "។
• Deltoids មានធ្នឹមបី។ រណសិរ្សបង្កើនដៃរបស់គាត់នៅចំពោះមុខគាត់។ សម្រាប់ជំហានបូមរបស់ខ្លួនមួយនៅលើចុងពង្រីកនិងសម្រាប់ចាប់លើកទីពីរជាមួយដៃនិងលើកវានៅពីមុខគាត់។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរដៃនិងធ្វើចលនាដូចគ្នានេះជាមួយនឹងដៃផ្សេងទៀត។ ធ្នឹមមធ្យមបង្កើនដៃទៅចំហៀង, ដូច្នេះជំហានបូមរបស់វានៅលើពាក់កណ្តាលនៃការពង្រីកនេះបានយល់ចំណុចទាញនិងលើកអាវុធដើម្បីជ្រុង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតសម្រាប់ការបូមក្រុមសាច់ដុំនេះអាចត្រូវបាន រុញច្រានទៅចង្កា។ ដើម្បីធ្វើដូចជំហាននៅលើពាក់កណ្តាលនៃការពង្រីកនេះយល់ចំណុចទាញនិងអូសពួកគេនៅក្នុងផ្នែកខាងមុខនៃចង្ការបស់គាត់។ deltoid ខាងក្រោយធ្នឹមយកដៃរបស់គាត់ត្រឡប់មកវិញដូច្នេះការសិក្សារបស់គាត់យល់ដោយដៃទាំងពីរចំណុចទាញពង្រីកនិងដាក់វានៅក្នុងកម្រិតទ្រូង។ ពីដៃរោងចក្រទីតាំងចាប់ផ្តើមរហូតដល់រហូតដល់ពួកគេបានក្លាយកាត់កែងទៅរាងកាយ។
• Pecs នាំដៃដើម្បីរាងកាយក្នុងយន្តហោះផ្ដេក។ សម្រាប់ការសិក្សារបស់នាងពង្រីកទីតាំងនៅពីក្រោយគាត់និងដៃយល់ចំណុចទាញ។ សង្កត់ដៃរបស់អ្នកស្របទៅជាន់ង់ដៃរបស់អ្នកដូចជាប្រសិនបើអ្វីមួយពីគាត់ខ្ពើមឆ្អើម។ ជាជម្រើសអ្នកអាចព្យាយាមធ្វើការបង្កាត់ពូជនេះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះជំនួសឱ្យការវាយរុញច្រានចលនាធ្វើ "ឱប" ចលនាជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់។
• Dorsi ដកកែងដៃត្រឡប់មកវិញ។ ដើម្បីបូមរបស់ខ្លួន, លោកហូកណ្តាលនៃការពង្រីកសម្រាប់វត្ថុណាមួយនៅលើជញ្ជាំងឬអ្វីមួយដែលស្រដៀងគ្នានិងជាដៃយល់ចំណុចទាញហើយទាញពួកគេនៅក្នុង។ ជម្រើសមួយផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានទាញកំពូល។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, ភ្ជាប់មួយចុងបញ្ចប់នៃការពង្រីកសម្រាប់វត្ថុណាមួយនៅលើពិដាននិងចុងផ្សេងទៀតយល់យ៉ាងរឹងមាំនិងទាញវាចុះ។
• ជើងជាមួយការពង្រីកដើម្បីបូមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ការលំបាក។ ទោះជាយ៉ាងណា, អ្នកអាចអនុវត្តអង្គុយឬសួតជាមួយនឹងការក្លែងធ្វើនេះ។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះជាផ្នែកមួយនៃការពង្រីកយឺតត្រូវតែមានរយៈពេលខ្លីគ្រប់គ្រាន់។ ជំហាននៅលើពាក់កណ្តាលរបស់វាដូច្នេះនៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមអ្នកមាននៅក្នុងអង្គុយមួយយល់ចំណុចទាញនិងរកាប។
• biceps flexes កែងនេះ, ដូច្នេះការបូមរបស់ខ្លួនគ្រាន់តែឈរនៅលើចុងម្ខាងនៃការពង្រីកនិងសម្រាប់ចាប់ដៃផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់ពីនោះ, ធ្វើចំនួនខាងស្ដាំនៃ flexion និងផ្លាស់ប្តូរដៃ។
• triceps ពង្រីកដៃនៅកែងដៃនោះ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធិភាពតាមរយៈការវាភ្ជាប់មួយចុងបញ្ចប់នៃពង្រីកនៅលើពិដានដូច្នេះចុងទីពីរគឺនៅទ្រូងកម្រិតរបស់អ្នក។ យល់វាជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់និងពត់វា។ បន្ទាប់ពីការសម្តែងចំនួនចង់បាននៃពាក្យផ្ទួនមួយដៃនិងផ្លាស់ប្តូរដៃការងារ។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាឧទាហរណ៍

ជាការពិតណាស់, ច្រើនមិនអាចជំនួសការពង្រីកហាត់ប្រាណសាកល្បងពេញលេញជាយ៉ាងណាវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងរាង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាកម្មវិធីសាកល្បងគំរូមួយដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើក្លែងអស្ចារ្យនេះ:

1. ពង្រីកតំណទៅគាត់សម្រាប់សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ។
2. កាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់ការពង្រីកទ្រូង។
3. ការបង្កាត់ពូជនៅក្នុងដៃសម្រាប់ដៃនេះ deltoid ។
4. អង្គុយជាមួយនឹងការពង្រីក។

ចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់សំណុំសម្រាប់ការ - 3-4, 12-15 តំណាង។ សូមចាំថាកម្មវិធីនេះមិនត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការប្រតិបត្តិ។ វាបានបម្រើការត្រឹមតែជាឧទាហរណ៍មួយដែលបង្ហាញពីរបៀបបណ្តុះបណ្តាដោយមានការពង្រីកពហុមុខងារ។ សូមព្យាយាមដើម្បីអនុវត្តវាឬផ្សេងទៀតរកឃើញកម្មវិធីមួយចំនួនផ្សេងទៀត។ និងវិធីល្អប្រសើរបំផុត - ការជ្រើសរើសយកការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងការដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតសាច់ដុំរបស់គាត់និងធ្វើឱ្យពួកគេ។