ទុក្ខព្រួយ - នេះគឺជាសមាសភាគសំខាន់នៃការជួយណែនាំផង

សត្វត្មាតជាអ្វី? ទេ, ខ្ញុំមានន័យថាមិនមែនជាបក្សីមួយដែលមានកទទេរើសអេតចាយនិងជាផ្នែកមួយសំខាន់នៃរបារនេះ។ ទុក្ខព្រួយ - ជាផ្នែកមួយនៃការជួយណែនាំអ័ក្សដែលសមដាក់បន្ទុក - pancakes ។ ពួកគេមានប្រភេទជាច្រើនប៉ុន្តែត្រូវបានគេមើលឃើញជាញឹកញាប់បំផុតបុរាណអូឡាំពិក។

លក្ខណៈពិសេសចម្បងនៃកអូឡាំពិក

មនុស្សដែលមិនស្គាល់ជាមួយការលេងកីឡាអំណាចភ្លាមចោទជាសំណួរយ៉ាងច្រើន។ កអូឡាំពិក? តើវាជាអ្វី? ហេតុអ្វីបានជាពួកគេមិនបានហៅវា? ចម្លើយទៅនឹងសំណួរនេះគឺសាមញ្ញណាស់។ ត្ផាអូឡាំពិក - ស្ដង់ដារនៃអ័ក្សមួយដែលជួយណែនាំផងដែលត្រូវបានប្រើក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀតនៅក្នុងការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិក។ វាមានស្ដង់ដានិងជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រដូចគ្នានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានណាមួយ។ ខាងក្រោមនេះជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រមេគឺ:

• សោទំងន់ - 25 គីឡូក្រាម។
• ទំងន់ដោយមិនចាំបាច់សោ - 20 គីឡូក្រាម។
• ប្រវែងសរុប - 2,2 ម៉ែត្រ។
• អង្កត់ផ្ចិតនៃកៅអីសម្រាប់ pancakes - 50 មម។
• អង្កត់ផ្ចិតនៃក្តាប់ - 32 មម។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់, barbell អូឡាំពិកត្រូវបានធ្វើឡើងនៃការដែកថែបយឺតនិង coated ជាមួយនឹង Chrome ។ តំបន់ធ្វើការត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីការវះសម្រាប់ការក្តាប់ខ្លាំងជាងនេះ។

ប្រភេទសត្វផ្សេងទៀត

ក្នុងការបន្ថែមទៅអូឡាំពិកមានប្រភេទសត្វជាច្រើនដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងវិញ្ញាសាសន្តិសុខនានាមាន។ ប្រភេទនៃសត្វត្មាតញឹកញាប់បំផុតដូចជា:

• កស្រី។ វាគឺជាការងាយស្រួលនិងអ័ក្សបន្តិចខ្លីមួយ, ដូច្នេះវាគឺជាការងាយស្រួលក្នុងការជាច្រើនទៀតដែលស្ត្រីប្រើ។
• ការលើកកម្លាំង។ ស្រដៀងទៅនឹងកីឡាអូឡាំពិកទេតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៃការដែកថែបមានគុណភាពខ្ពស់ដូច្នេះវាអាចទប់ទល់ផ្ទុកធ្ងន់។
• ប្រភេទ EZ នេះគឺជាការពេញនិយមបំផុតបន្ទាប់ពីអូឡាំពិក។ កោងបន្តិចនិងមានបំណងដើម្បីយកចេញមិនស្រួលនៃលំហាត់មួយចំនួន។
• សរសេរកោងប្រភេទយ៉ាងខ្លាំងជាងមួយមុន, ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានដៃស្ទើរតែស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។
• ក្រុមហ៊ុន T-ប្រភេទគឺជាឧបករណ៍ងាយស្រួលណាស់សម្រាប់បូមសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ។ តំណាងឱ្យអ័ក្សថេរមួយនៅលើមួយចំហៀងទៅផ្នែកម្ខាងទៀតនៃការដែលត្រូវបានភ្ជាប់ចំណុចទាញមួយ។
• អន្ទាក់ប្រភេទ - ឧបករណ៍ពិសេសដើម្បីអនុវត្ត deadlift នេះ។ វាគឺជាស៊ុម rhomboid មួយជាមួយនឹងចំណុចទាញ។ បច្ចុប្បន្ននេះដើម្បីជួបគាត់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតបញ្ហាជា។

EZ-សត្វត្មាត

ពេញនិយមបំផុតក្នុងការបន្ថែមទៅអូឡាំពិកផងដែរមានសត្វត្មាត-EZ ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបម្រុងទុកដោយឡែកពីគ្នា។ EZ-ក - ត្រូវបានអ័ក្សមានរាងកោងកោងរបស់ខ្លួនសម្តែងការមិនដូច្នេះយ៉ាងខ្លាំងដូចជានៅក្នុងសរសេរប្រភេទ។ ផលប្រយោជន៍សំខាន់របស់វាគឺថាវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដាក់ទីតាំងជក់នៅក្នុងការងាយស្រួលការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនបំផុតជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះអាចបម្រើជា curls សម្រាប់ biceps សាកល្បងឬចុចបារាំងសម្រាប់ triceps នេះព្រមទាំងអ្នកដទៃទៀតជាច្រើន។