បំណងប្រាថ្នាដើម្បីបរិភោគ - វាជាការអត់ឃ្លានឬចំណង់អាហារ?

មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចបរិភោគ។ អ្វីនោះ? វាប្រែចេញអារម្មណ៍ថា, ដែលលេចឡើងនៅក្នុងចិត្តឬមានអារម្មណ៍ថារាងកាយនៅក្នុងក្រពះរបស់មនុស្ស។ និងអាស្រ័យលើទម្រង់នៃការចែករំលែកចំណង់អាហារនិងការអត់ឃ្លាននេះ។

នៅពេលដែលជម្រុញឱ្យបរិភោគ - ភាពអត់ឃ្លាននេះ?

ភាពអត់ឃ្លាន - សញ្ញារាងកាយអារម្មណ៍សរីរវិទ្យាដែលប្រាប់អំពីកង្វះសារជាតិចិញ្ចឹមសម្រាប់មុខងាររាងកាយធម្មតា។ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននេះត្រូវបានមានអារម្មណ៍ថាក្រពះទទេ, ពេលខ្លះអាចបណ្តាលអោយឈឺក្បាលនិងវិលមុខ។

នៅពេលដែលមានបំណងចង់ទៅបរិភោគវាអាចមានដូចជាភាពអត់ឃ្លាននិងចំណង់អាហារ។ ប្រសិនបើមានមនុស្សម្នាក់នៅតែជាជាងការបំពេញការខ្វះស្បៀងអាហារ, វាគឺជាភាពអត់ឃ្លាន។

អ្នកគឺជាអ្នកឃ្លាន, បើ:

• បំណងប្រាថ្នាដើម្បីបរិភោគបានកើនឡើងជាបណ្តើរ;
• លេចឡើងអារម្មណ៍មិនរីករាយក្នុងក្រពះ;
• រាងកាយ "ការទាមទារ" អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់;
• មានភ្ជាប់មកជាអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្រោយពីការទទួលយកបរិមាណតូចមួយនៃអាហារ;
• លើការកើតឡើងនៃការបរិភោគអាហារការ satiety ឈប់នោះទេ។

ចំណង់អាហារបានភ្ជាប់មកជាមួយការបរិភោគ

ចំណង់អាហារ - ការពឹងផ្អែកផ្លូវចិត្តនៅពេលដែលស្ថានភាពមនុស្សម្នាក់ "បទពិសោធ" មួយចំនួនដោយមានជំនួយពីអាហារ។

នឹងបំណងប្រាថ្នាមួយដើម្បីបរិភោគ - នេះគឺជាចំណង់អាហារនេះ, ប្រសិនបើ:

• បំណងប្រាថ្នាដើម្បីបរិភោគលេចឡើងភ្លាម!
• បំណងប្រាថ្នាដើម្បីបរិភោគអ្វីមួយដែលបានលេចឡើងនៅក្នុងក្បាល, ខណៈពេលដែលនៅក្នុងក្រពះគឺមានអារម្មណ៍នៃភាពសូន្យទទេទេ
• ខ្ញុំចង់មិនត្រឹមតែបរិភោគអ្វីមួយដែលមិនធម្មតាទេប៉ុន្តែ, ហ៊ាន;
• បន្ទាប់ពីអាហារចុងក្រោយដែលបានយកតិចជាងមួយម៉ោង;
• បន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់មិនអាចមានលទ្ធភាពក្នុងការបដិសេធបង្អែម;
• នៅមើលឃើញនៃចានដែលអ្នកចង់សាកល្បងវា។

បំណងប្រាថ្នាដើម្បីបរិភោគ - វាគឺស្ថិតនៅក្នុងពាក្យមួយ, ការពេញចិត្តនៃការពឹងផ្អែកផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។

ចំណង់អាហារនៅកុមារ

កុមារមិនអាចយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលទានអាហារដូច្នេះឪពុកម្តាយគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងអ្វីដែល, ពេលណានិងរបៀបជាច្រើនកូនត្រូវបរិភោគដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាសុខភាពនៅពេលក្រោយ។

ចំណង់អាហារត្រូវបានបង្កឡើងដោយកម្រិតនៃភាពអត់ឃ្លាននេះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, អាចមានភាពអត់ឃ្លានទេតែចំណង់អាហារនេះគឺមិនមែន, និង កុមារមិនបរិភោគ។ កង្វះនៃចំណង់អាហារនិងការស្រមើលស្រមៃគឺជាការពិត។

នៅពេលដែលការខ្វះខាតនៃកុមារគឺជាការចោទប្រកាន់ចំណង់អាហារស្តង់ដាទំងន់ដែលជាអាយុរបស់ពួកគេប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាឪពុកម្តាយរបស់គាត់ថាគាត់មិនបរិភោគឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះឪពុកម្តាយព្យាយាមចិញ្ចឹមកូនច្រើននៃម្ហូបអាហារមួយ, ការប្រើប្រាស់ម្ហូបអាហារធ្វើអ្វីបន្ថែមទៀតជាញឹកញាប់នោះ។

ឪពុកម្តាយត្រូវតែទាក់ទងសមរម្យរបបអាហាររបស់កូនទៅនិងមិនទៅបានធ្វើឱ្យគាត់ overeat ។ បើសិនជារាងកាយរបស់គាត់ត្រូវបានអភិវឌ្ឍជាធម្មតានិងមិនជួបប្រទះភាពអត់ឃ្លានកើនឡើងចំនួននៃដងមិនមានការ overeating ជាការមិនឱ្យរំខានដល់ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។

ការពិតនៃចំណង់អាហារខ្វះអាចបង្ហាញវត្តមាននៃជំងឺណាមួយ។ នៅពេលដែលកុមារគឺពិតជាស្រេកឃ្លាននិងមិនចង់ញ៉ាំអាហារ, វាបានបម្រើការជាសញ្ញាសម្រាប់ការទៅជួបពេទ្យសម្រាប់ការផ្តល់ដំបូន្មាននេះ។

បង្កើនចំណង់អាហារនៅកុមារ

ការផ្លាស់ប្តូរដែលមានអាយុកុមារសាលានៅក្នុងចំណង់អាហារអាចនឹងមានដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតសាលា។ បាត់បង់ចំណង់អាហារ អាចបង្ហាញពីវត្តមាននៃជំងឺនេះ, ឬប្រហែលជាគ្រាន់តែជាការសម្រេចចិត្តទៅក្មេងប្រុសសម្រកទម្ងន់ "ទៅតួលេខ" ។ បន្ទាប់មកឪពុកម្តាយគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅមិនបរិភោគមិនបាននាំរាងកាយអស់កម្លាំង។ រួមជាមួយនឹងអ្នកជំនាញចំណីអាហារដើម្បីអភិវឌ្ឍម៉ឺនុយកុមារ។

ប្រសិនបើមានសិស្សគឺមិនជម្រុញឱ្យបរិភោគវាអាចត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរំលោភលើរបបអាហារ, ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីវិភាគថ្ងៃសាលារបស់កុមារនិងលៃតម្រូវអាហារ។

ប្រសិនបើកុមារសាលារៀនមួយទទួលបានអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ, បន្ទាប់មកមិនបានផ្តល់ប្រាក់សម្រាប់អាហារ: នំ, នំ។ ដើម្បីកែលម្អកុមារចំណង់អាហារគួរចំណាយពេលវេលាច្រើនជាងនេះចញេ។ ការស្ទាក់ស្ទើរវាប្រហែលជាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូនៅក្នុងចំណូលចិត្តរសជាតិ។

ឪពុកម្តាយគួរតែត្រួតពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់សិស្សសាលានិងបន្ថែមនិងកែប្រែវាប្រសិនបើចាំបាច់។

មូលហេតុនៃចំណង់អាហារ

បំណងប្រាថ្នាដើម្បីបរិភោគ - វាគឺស្ថិតនៅក្នុងពាក្យមួយ, តម្រូវការដែលអាចបង្ហាញខ្លួនវានៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា។ វាគឺជាបំណងប្រាថ្នាដើម្បីជាការពិតទាំងភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នកឬបំពេញព្យាយាមអ្វីដែលថ្មីឬបញ្ហា "បទពិសោធ" នេះ។

ចាប់តាំងពីការចំណង់អាហារ - វាជាការពឹងផ្អែកផ្លូវចិត្ត, យើងត្រូវយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យវា។

ចំណង់អាហារអាចបង្កឱ្យមាន:

• បំណងប្រាថ្នាដើម្បីសាកល្បងរសជាតិថ្មី;
• បទពិសោធន៍ខាងក្នុង: បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការនៅផ្ទះ;
• បណ្តារដ្ឋផ្លូវចិត្តផ្សេងគ្នា: ភាពឯកោ, ឆាប់ខឹង, ការថ្នាំងថ្នាក់ចិត្តពាល
• ទំលាប់, ឧទាហរណ៍នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានអង្គុយនៅក្នុងកុំព្យូទ័រ, វាគួរតែពិតជាអ្វីមួយដែលនៅទីនោះ។

ដូច្នេះនៅពេលដែលមានការជម្រុញការបរិភោគ, វាអាចជាអារម្មណ៍បញ្ឆោត។ យើងត្រូវយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យ ចំណង់នេះ។ សូមព្យាយាមបញ្ញាស្មារតីវិលត្រឡប់ទៅវិញនិងការចងចាំ, នៅក្នុងសកម្មភាពណាមួយគិតថាវាបង្ហាញខ្លួនឡើង។ យល់ពីស្ថានភាពនេះទៅតាមរយៈវា, បន្ទាប់មកមានបំណងចង់ទៅបរិភោគអាចដកឬបញ្ឈប់ការបានច្រើនយ៉ាងដូច្នេះនោះទេ។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ឃ្លានគាត់អាចបរិភោគម្ហូបអាហារណាមួយ, ក្រពះនេះនៅតែមិនមានអារម្មណ៍ថាមានរសជាតិ។ គាត់គ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថានៅពេលដែលបំពេញអារម្មណ៍នៃការ satiety នេះ។ រសជាតិពន្លកភាសាការបើកចំហ, ហើយវាប៉ះពាល់ដល់លទ្ធភាពនៃចំណង់អាហារបាន។ ដើម្បីបំពេញចំណង់អាហាររបស់អ្នកនិងមិន overeat, អ្នកមានបំណែកតូចមួយនៃអាហារដែលវែងដូចដែលអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាភាសាក្នុងគោលបំណងដើម្បីបន្ធូរបន្ថយការទទួលរសជាតិពេញលេញនៃផលិតផល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននេះ

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកចង់ធម្មតារាងកាយនោះលោកបានអង្គុយនៅលើរបបអាហារមួយ។ ហើយនៅទីនេះវាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការជម្រុញឱ្យបរិភោគ:

• បរិភោគជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែនៅក្នុងផ្នែកតូច;
• បរិភោគ អាហារដែលមានសារជាតិស្ករទាប, បន្ទាប់មកអត់ឃ្លាននឹងត្រូវបានបង្ក្រាប;
• រួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ, ពួកគេអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្រេចបាននូវការ satiety ដោយប្រើចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃអាហារ;
• ផឹកមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 លីត្រនៃទឹក;
• បរិភោគយឺតទំពារអាហារយឺត;
• ផ្អែមស្អាតដូច្នេះពួកគេមិនចាប់ភ្នែក: នំ, នំ, សូកូឡា, បង្អែម។

សញ្ញានៃការពេលវេលាដែលបានឈានដល់បរិភោគអាហារខណៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដែលខួរក្បាលមិនត្រូវបាន pereel មួយដែលយើងមិនគួរបរិភោគ:

• នៅលើការផ្លាស់ប្តូរនេះ;
• មើលទូរទស្សន៍កុំព្យូទ័រ;
• ការទទួលទានបោះបង់ចោលឬបង្រួមអប្បបរមានៃគ្រឿងទេសដោយសារតែពួកគេបានបង្កើនចំណង់អាហារបាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លែងបន្លំបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបរិភោគបាន? នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តនេះ:

• រៀបចំអាហារដោយមានចំនួនដូចគ្នានៃកាឡូរីប៉ុន្តែទំហំកាន់តែច្រើន;
• ធ្វើឱ្យសាំងវិចខ្ពស់សន្លឹកបន្ថែមទៀតដោយសារការសាឡាត់មួយ;
• បរិភោគចានតូចហើយពួកគេនឹងត្រូវបានបំពេញទាំងស្រុងនោះទេវាជាការល្អប្រសើរជាងភាគច្រើនបំផុតនៃចានពាក់កណ្តាលទទេ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ចូរកុំភ្លេចថាគឺជាការអាក្រក់ជាងសម្រាប់សុខភាពរបស់មនុស្ស, ដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ដើម្បីរក្សារូបរាងរាងកាយល្អមុខងារធម្មតានៃរាងកាយគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញភាពអត់ឃ្លាននោះទេប៉ុន្តែមកពីការកើនឡើងចំណង់អាហារនឹងជួយកម្ចាត់នៃការវិភាគនៃរដ្ឋផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់នោះ។

យើងត្រូវយកចិត្ដទុកដាក់សញ្ញាខាងក្នុងរបស់ពួកគេនិងបរិភោគនៅពេលដែលវាត្រូវការចាំបាច់ពិតជា។ ទប់ទល់នឹងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីអាហារសម្រន់មានការយល់ច្រឡំនេះ, ប្រសិនបើរាងកាយមិនត្រូវបានទាមទារ "សាកថ្មបន្ថែមទៀត" ។