ថ្ងៃតមអាហារ: ការប្រែប្រួល។ អត្ថប្រយោជន៍។ ថ្ងៃតមអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត

នៅថ្ងៃឈប់សម្រាកអ្នកចង់សម្រាកសម្រាកនៅលើសាឡុងដោយខ្លួនឯងដោយបង្អែមបង្អែមដែលឆ្ងាញ់ហើយជាការពិតសូមសាកល្បងសាឡាត់ទាំងអស់ជាមួយទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់! ប្រសិនបើអ្នកចាញ់ការជំរុញនេះអ្នកនឹងរកឃើញនូវការកើនឡើងទម្ងន់។ ប៉ុន្តែកុំភ័យស្លន់ស្លោ។ ជាទូទៅតួលេខគួរឱ្យខ្លាចមិនបង្ហាញពីទម្ងន់នៃជាតិខ្លាញ់ដែលបានវាយបញ្ចូលទេ (ល្អបុរសមិនអាចកកកុញបរិមាណបែបនេះរយៈពេលពីរឬបីថ្ងៃ!) ប៉ុន្តែទម្ងន់នៃម្ហូបអាហារនិងទឹកដែលមិនបានកែច្នៃ។ ការស្ដារសន្តិភាពនៃចិត្តរបស់អ្នកនិងកម្ចាត់គីឡូក្រាមអ្នកនឹងទទួលបានថ្ងៃសង្គ្រោះ។ វ៉ារ្យ៉ង់នៃរបបអាហារខ្នាតតូចដែលអ្នកអាចរៀនពីអត្ថបទរបស់យើងបន្ទាប់មកសាកល្បងវាដោយខ្លួនឯងនិងទទួលបានលទ្ធផលល្អ។

Contraindications

មុនពេលយើងចាប់ផ្តើមនិយាយអំពីជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ ការដឹកជញ្ជូនទំនិញថ្ងៃខ្ញុំ ចង់និយាយអំពីសុវត្ថិភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺណាមួយអ្នកមានប្រតិកម្មអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយឬមានផ្ទៃពោះអ្នកត្រូវសុំការអនុញ្ញាតពីគ្រូពេទ្យ។ ជាទូទៅមនុស្សវ័យក្មេង (អាយុចាប់ពី 30 ដល់ 35 ឆ្នាំ) អាចមានសុខភាពល្អនិងសុខុមាលភាពល្អ។ រាងកាយរបស់ពួកគេនឹងមិនត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនិងការផ្លាស់ប្តូររយៈពេលខ្លីនៅក្នុងរបបអាហារនោះទេ។ ប៉ុន្ដែមនុស្សជំនាន់ក្រោយនៅតែគួរថែរក្សាខ្លួនឯងហើយព្រមានអំពីបញ្ហាដែលអាចកើតមាន។ បន្ទាប់ពីការសន្ទនាជាមួយអ្នកព្យាបាលអ្នកអាចជ្រើសរើសថ្ងៃណាមួយដោយគ្មានសុវត្ថិភាព (ជម្រើសនិងអនុសាសន៍ដែលយើងនឹងពណ៌នាលម្អិត) ។

អនុសាសន៍ទូទៅ

សម្រកទម្ងន់ក្រោយថ្ងៃឈប់សម្រាកអាចលឿនជាងមុនប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវសកម្មភាពម៉ូទ័រគ្រប់គ្រាន់។ ដើរលេងក្នុងសួនច្បារជិះស្គីទៅលេងកន្លែងជិះស្គីកង់រទេះសេះរទេះសេះ។ នៅទីបញ្ចប់យកកូនហើយលេងជាមួយពួកគេនៅក្នុង yard! ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រវិធានការនិងទម្ងន់ពិតៗនោះអ្នកប្រាកដជាចង់រៀនពីរបៀបដែលអ្នកយល់ថាអ្នកកំពុងធ្វើចលនាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវការឧបករណ៍តូចមួយដែលគេហៅថា pedometer ។ អ្នកអាចទិញវាបាននៅហាងឱសថស្ថានឫហាងកីឡា។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកមានទូរស័ព្ទទំនើបនិងការចូលប្រើអ៊ីនធឺណិតអ្នកអាចទាញយកកម្មវិធីមានប្រយោជន៍ដែលនឹងជួយអ្នកតាមដានសកម្មភាពម៉ូទ័រ។ ក្នុងការពន្លាត (និងថ្ងៃផ្សេងទៀត) អ្នកត្រូវតែធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 10,000 ជំហានហើយប្រសើរជាងពី 12,000 ទៅ 14,000 ។

អំពីការពិតដែលថាអ្នកត្រូវការប្រើប្រាស់ទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកពិតណាស់បានលឺច្រើនដង។ ដូច្នេះអ្នកដឹងថាទឹកអាចជួយលុបបំបាត់ជាតិពុល (ដែលតាមរបៀបញែកអាហារដែលមិនមានជាតិពុល) ទប់ស្កាត់រូបរាងកង្វះជាតិសំណើមនៅក្នុងកោសិកាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ប៉ុន្តែមានលក្ខខណ្ឌមួយដែលត្រូវតែអនុវត្តយ៉ាងតឹងរ៉ឹង - វាពិតជាមិនអាចទទួលយកបានទេក្នុងការផឹកទឹកមួយភាគធំ (ជាពិសេសអត្រាប្រចាំថ្ងៃប្រចាំថ្ងៃ) ភ្លាមៗ។ វិធីសាស្រ្តបែបនេះមិនត្រឹមតែអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏អាចនាំទៅដល់ការស្លាប់ផងដែរ។ ដូច្នះូវបរិគទឹកក្នុងផ្នកតូចៗពេញមួយថ្ង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យរបបផឹកមានផាសុកភាពបន្ថែមទៀតបន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកដុបនៃ lemon ឬ lime ក៏ដូចជាស្លឹក mint ។

មិនត្រូវយកទៅឆ្ងាយ! ការលាងសម្អាតថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, វ៉ារ្យ៉ង់ដែលយើងនឹងពិចារណាខាងក្រោមមិនមែនជាវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់លឿននោះទេប៉ុន្តែរថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់សម្រាប់ក្រពះនិងពោះវៀនដែលលើសទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បំបាត់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកនោះអ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបបអាហារនិងចូលរួមលេងកីឡា។

ដូច្នេះចូរយើងពិចារណាពីលក្ខណៈសាមញ្ញ ៗ នៃការលាងសម្អាតខ្លួនប្រាណ។ ដូចគ្នានេះផងដែរយើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអនុសាសន៍ទូទៅនិងនឹងស្គាល់អ្នកជាមួយនឹងទស្សនៈរបស់មនុស្សដែលបានឆ្លងកាត់វិធីនេះរួចទៅហើយ។

មិនផ្ទុកថ្ងៃនៅលើ curds

ជាញឹកញាប់មនុស្សដែលស្រេកឃ្លានមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹងពួកវាពុករលួយហើយបាត់បង់បំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើការដោយខ្លួនឯងនៅថ្ងៃអនាគត។ ដូច្នេះអាហារបំប៉ននិងវេជ្ជបណ្ឌិតជារឿយៗត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផ្ទុកឡើងយ៉ាងជាក់ស្តែង។
ផលិតផលនេះត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អមិនបណ្តាលឱ្យមានការវិភាគនិងផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។

ដូចដែលគេដឹងស្រាប់ហើយឈីក្រុមគ្រួសារផ្ទុកកាល់ស្យូមដែលពង្រឹងសក់, ជាលិកាឆ្អឹងនិងក្រចករបស់យើង។ ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាវាត្រូវបានស្រូបយកតែជាមួយជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែក៏ជួយរាងកាយស្តារធនធានជ្រើសរើសឈីក្រុម Fulham 5-10% ជាតិខ្លាញ់។

យើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវ៉ារ្យ៉ង់ចំនួន 10 ថ្ងៃនៃការដឹកជញ្ជូន:

1. បុរាណ - លាយឈីក្រុមគ្រួសារចំនួន 600 ក្រាមនិងក្រែមមានជាតិខ្លាញ់តិចតួច 100 ក្រាមហើយបន្ទាប់មកបែងចែកម៉ាស់លទ្ធផលជា 5 ចំណែក។
2. ឈីសឈីសនិងថ្ងៃ berry - whisk ជាមួយ blender មួយ 500 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham និង 200 ក្រាមនៃ berries ។ ប្រើល្បាយនេះពេញមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។
3. ថ្ងៃនៅលើផ្លែឈើ curd និងស្ងួត - ទៅចំនួនធម្មតានៃឈីក្រុម Fulham បន្ថែម 100 ក្រាមនៃផ្លែឈើស្ងួតល្អ។
4. ថ្ងៃ Curd-kefir - ផ្សំ 500 ក្រាមនៃ kefir និងចំនួនដូចគ្នានៃឈីក្រុមឈីសចែកវាទៅជាផ្នែកមួយចំនួន។
5. ថ្ងៃមួយនៅលើចេកនិងឈីក្រុមគ្រួសារអ្នកនឹងត្រូវការចំណែកដូចគ្នានៃឈីក្រុមគ្រួសារនិងចេកបី។
6. ថ្ងៃ Curd-apple - រាប់បញ្ចូលមួយគីឡូក្រាមនៃផ្លែប៉ោមនិងឈីក្រុមគ្រួសារកន្លះគីឡូ។
7. ថ្ងៃសម្រាប់ curd និងក្រុម Blackberries គឺ 300 ឬ 400 ក្រាមនៃផ្លែឈើនិង 500 ក្រាមឈីក្រុមគ្រួសារ។ ចំនួនទឹកប្រាក់នេះមិនភ្លេចចែកទៅជាការទទួលប្រាំមួយ។
8. ឈីសឈីសនិងថ្ងៃល្ពៅ - បន្ថែមចំនួន 400 ក្រាមនៃល្ពៅទៅផ្នែកមួយនៃឈីក្រុមឈី។ ចែកផលិតផលទាំងនេះទៅជាប្រាំឬប្រាំមួយផ្នែក។ ពីរឬបីដងប្រើពួកវាដាច់ដោយឡែកនិងក្នុងអាហារដែលនៅសល់ - ក្នុងទម្រង់ចម្រុះ។
9. ថ្ងៃនៅលើឪឡឹកនិងឈីក្រុមគ្រួសារ - 500-600 ក្រាមនៃប្រភេទនីមួយនៃផលិតផល (ឪឡឹកត្រូវបានថ្លឹងរួមជាមួយសំបកនេះ) ។
10. ថ្ងៃឈីក្រុម Fulham ចម្រុះ - ទៅផ្នែកតូចមួយនៃម្ហូបអាហារគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅ 80-100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចចម្អិនអាហារអង្ករអាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់ផ្លែប៉ោមពីរសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ពីរផ្លែនិងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចញែកផ្លែឈើស្ងួត។

របបអាហារខ្នាតតូចគឺមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលរំលាយជាតិ lactose ទេ។ ផងដែរនៅលើវានឹងមានការមិនស្រួលក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាអ្នកដែលនៅថ្ងៃធម្មតាប្រើផលិតផលជាតិសរសៃតិចតួច, កន្ទក់និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

កំពុងដកចេញពីផ្លែប៉ោម

ផ្លែឈើហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អទាំងនេះគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់មិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារមួយ, ប៉ុន្តែក៏នៅលើថ្ងៃធម្មតា។ ផ្លែប៉ោមជួយដល់ដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀន, ពន្យាពេលភាពចាស់នៃកោសិកា, ជំរុញការរំលាយអាហារអោយបានល្អប្រសើរ។

តើអ្នកអាចរៀបចំថ្ងៃតមអាហារបានតាមរបៀបណា? វ៉ារ្យ៉ង់នៃរបបអាហារខ្នាតតូច - មុនពេលដែលអ្នក:

• ផ្លែឈើតែប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកគួរតែទទួលទានផ្លែប៉ោមឆៅឬដុតឱ្យបាន 2 គីឡូក្រាម។ កុំភ្លេចអំពីទឹកនិងរបៀបបើកបរ។
• ផ្លែប៉ោមរយៈពេលយូរ - ស្តុកផ្លែឈើមួយគីឡូក្រាមនិងឈីសឈីស 600 ក្រាម។ កុំកំរិតបរិមាណអង្គធាតុរាវប៉ុន្តែបោះបង់អំបិលនិងស្ករ។
• ផ្លែប៉ោមនិងការ៉ុត - ផលិតផលទាំងនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពសប្បាយរីករាយនិងបំបាត់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ បន្លែនិងផ្លែឈើដែលមានប្រយោជន៍ទាំងនេះអាចត្រូវបានរៀបចំជាសាឡាត់ឆ្អិន (ជាការពិតណាស់អំពីការ៉ុត) ឬដុតនំ។
• ផ្លែប៉ោម - ទឹកឃ្មុំខុសពីវ៉ារ្យ៉ង់ដំបូងក្នុងមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹកឃ្មុំត្រូវបានបន្ថែមទៅអាហារនីមួយ។
• ផ្លែប៉ោមនិងសាច់ - របបអាហារនៅថ្ងៃនេះមានសាច់មាន់ចំនួន 600 ក្រាមសាច់គោឬសាច់គោនិងផ្លែឈើមួយគីឡូក្រាម។ សាច់គួរតែត្រូវបានចម្អិនឬដុតដោយគ្មានអំបិលនិងទឹកជ្រលក់។
• ការលាងសម្អាតថ្ងៃនៅលើទឹកផ្លែប៉ោម - ជម្រើសនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពពេកទេព្រោះទឹកផ្អែមបង្កឱ្យមានការលោតឡើងនៅក្នុងឈាមហើយនៅពីក្រោយវាមានភាពអត់ឃ្លានដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

តើអ្នកអាចកំណត់ឡើងវិញបានប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីការដាក់ឥវ៉ាន់បែបនេះ? អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យទៅលើទំងន់របស់រាងកាយរបៀបរស់នៅអាយុនិងកត្តាដទៃទៀត។ ជាមធ្យមស្ត្រីបាត់បង់ពី 300 ទៅ 1000 ក្រាម។ ពួកគេបានអះអាងថាប្រសិនបើអ្នកបន្តញ៉ាំត្រឹមត្រូវហើយផ្លាស់ប្តូរសកម្មទម្ងន់ដែលបាត់បង់នឹងមិនត្រលប់មកវិញទេ។

មិនផ្ទុកថ្ងៃនៅលើ oatmeal

"Hercules" គឺជាការពេញនិយមជាពិសេសនៅអឺរ៉ុបខាងលិចនិងសហរដ្ឋអាមេរិក។ អង្ករមានសម្បូរជាតិសរសៃវីតាមីននិងធាតុដាន។ បបរនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងរយៈពេលដ៏យូរហើយមនុស្សដែលមានសំណើមមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពគ្រប់គ្រាន់។

យើងនឹងប្រាប់អ្នកលំអិតបន្ថែមអំពីថ្ងៃដាក់ឥវ៉ាន់។ វ៉ារ្យ៉ង់និងចម្លើយដែលអ្នកអាចអានខាងក្រោម:

• នៅក្នុងកំណែបុរាណវាត្រូវបានស្នើឱ្យឆ្អិន 200 ក្រាមនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដោយគ្មានការបន្ថែមស្ករនិងអំបិល។ បរិមាណនៃការបំផ្លាញនេះនឹងត្រូវបែងចែកជា 5 ផ្នែកដើម្បីញ៉ាំវានៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។
• ផ្លែល្ហុងដែលមានផ្លែ - ចំពោះការញ៉ាំម្តង ៗ គួរតែបន្ថែមផ្លែតូចមួយដែលមានទំហំស្មើទៅនឹងពាក់កណ្តាលផ្លែប៉ោម។ ឧទាហរណ៏មួយ kiwi, ចេកឬពាក់កណ្តាលមួយ pear ។
• ផ្លែល្ហុងដែលមានផ្លែឈើស្ងួត - នៅពេលចម្អិនអាហារបន្លែមអាគ្រីមស្ងួតកំទេចកំទីកាលបរិច្ឆេទឬបន្លែលាយជាមួយទឹកមុន។

ការសម្រកទម្ងន់និយាយថាលទ្ធផលបន្ទាប់ពីថ្ងៃនៃការពន្លាតអាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅលើជញ្ជីងរួចហើយនៅព្រឹកបន្ទាប់។ តាមក្បួនមួយ 300-400 បាត់ដោយគ្មានដាននិងក្នុងករណីកម្រ 500 ក្រាម។ ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារបែបនេះអាចត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណថាខ្វះឃ្លាននិងមានអារម្មណ៍ល្អ។

វ៉ារ្យ៉ង់នៃការផ្ទុកថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ម្តាយនាពេលអនាគតមានប្រតិកម្មខុសពីស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។ ស្ត្រីមួយចំនួនរក្សារូបរាងដ៏ល្អខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។ ហេតុផលសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះជាញឹកញាប់ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះការបន្ទោសខ្លួនឯងគឺមានផ្ទៃពោះដែលសម្រាកឬចាប់ផ្តើមញ៉ាំតាមការណែនាំរបស់មនុស្សចាស់សម្រាប់មនុស្សពីរនាក់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយគោលដៅនៃការពន្លាតថ្ងៃនៅក្នុងករណីនេះគឺមិនមានករណីបាត់បង់ទំងន់ទេ។ របបអាហារតូចមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីបញ្ឈប់ឬយ៉ាងហោចណាស់បានពន្យារពេលមួយគីឡូក្រាម។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរំពឹងចង់បានទារកនិងមានអារម្មណ៍ថាស្ថានភាពនេះកំពុងងើបចេញពីដៃចូរជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានផាសុខភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ខាងក្រោមនេះយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសសម្រាប់ការផ្ទុកថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះហើយអ្នកត្រូវតែពិភាក្សាអំពីម៉ឺនុយរបស់អ្នកជាមួយរោគស្ត្រីនិងអ្នកព្យាបាលរោគ:

• ថ្ងៃ Apple - អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើកន្លះគីឡូក្រាម។ ពួកវាមួយចំនួនអាចត្រូវបានប្រើស្រស់និងដុតនំមួយចំនួននៅក្នុង oven នេះ។ ជម្រើសចុងក្រោយនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះឬពោះវៀន។ អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យមានរសជាតិឆ្ងាញ់ផងដែរប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមជាតិខ្លាញ់តិចនិងផ្លែក្រូចទៅផ្លែប៉ោម។
• ថ្ងៃបន្លែ - រួមមានត្រសក់កៀប 1,5 គីឡូក្រាមម្រេចកណ្ដុរផ្កាខាត់ណាល្ពៅឬល្ហុងគីនី។ ឧទាហរណ៍ផលិតផលមួយចំនួនអាចត្រូវបានគេបរិភោគឆៅ, អ្នកផ្សេងទៀតបានដាក់ចេញនិងពីទីបីដើម្បីរៀបចំ salad ឆ្ងាញ់។
• ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន - ក្នុងអំឡុងពេលនេះរៀបចំសាច់គោកន្លះគីឡូក្រាមនិងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ក្នុងនាមជាអាហារបំប៉នមួយអ្នកអាចបញ្ចូលបន្លែស្រស់នៅក្នុងម៉ឺនុយឬមួយលីត្រនៃខ្លាញ់ខ្លាញ់ kefir ។ ជាធម្មតាអាហារដែលឆ្អិនឆ្អិនឬអាហារឆ្អិនគួរតែត្រូវបានបែងចែកជា 5 ឬ 6 កំប៉ុង។
• ថ្ងៃធញ្ញជាតិរួមមាន 300 មីលីក្រាមឆ្អិនឆ្អៅដែលគ្មានជាតិអំបិលលីហ្វឺរឺទឹកដោះគោ។ ជាជម្រើសអ្នកអាចរៀបចំអង្ករគ្មានម្សៅ (150 ក្រាម) ជាមួយបន្លែ។

សូមចងចាំថារបបអាហារបែបនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយការអនុញ្ញាតនិងក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

វ៉ារ្យ៉ង់នៃការ dumping ថ្ងៃនៅលើ kefir

វេជ្ជបណ្ឌិតកម្រផ្តល់ការណែនាំដល់អ្នកជំងឺនូវរបបអាហារដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាពនិងមិនមានប្រសិទ្ធភាព។ ហើយនេះមិនមែនជារឿងភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ។ ស្ត្រីដែលស្រេកឃ្លានជាញឹកញាប់ស្តាប់ការណែនាំរបស់មិត្តភក្តិឬយកប្រព័ន្ធដែលអាចរកបានជាលើកដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលបានបង្ហាញនៅលើទំព័រនៃគេហទំព័រគួរឱ្យសង្ស័យមួយ។ ផលវិបាកអាចជាទុក្ខព្រួយខ្លាំងណាស់។ ជំនួសឱ្យលទ្ធផលដ៏ល្អស្ត្រីបាត់បង់សុខភាពនិងក្តីសង្ឃឹមសម្រាប់ភាពសុខដុម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយថ្ងៃ Kefir ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការផ្ទុករាងកាយ។ សូម្បីតែអ្នកហាត់ប្រាណដ៏តឹងរឹងបំផុតក៏មិនជំទាស់នឹងការពិតដែលថាការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌នឹងផ្លាស់ប្តូររបបអាហារធម្មតាក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលកាន់តែខ្លាំងនៅថ្ងៃតមអាហារ kefir សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ជម្រើស:

• Monodiet - នៅថ្ងៃនេះអ្នកអាចផឹកបានតែ 1 និងកន្លះលីត្រកាហ្វៀរ (កុំភ្លេចអំពីទឹក) ។ ដូច្នេះអ្នកមិនគួរអផ្សុកពេកទេ, បន្ថែមកន្ទុយទៅរបបអាហារ។ ផលិតផលនេះឆ្លងកាត់រាងកាយ, ជួយសំអាតពោះវៀននិងកម្ចាត់កាកាវដែលប្រមូលបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានកន្ទក់អោយបានទៀងទាត់នោះអ្នកត្រូវតែចាប់ផ្តើមជាមួយតែមួយដៃប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចងចាំថាបរិមាណអតិបរមាដែលអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 100 ក្រាម។
• ថ្ងៃនៃ buckwheat និងម្តង - យកពាក់កណ្តាលនៃកញ្ចក់មួយ buckwheat ចំហុយនិងមិនតិចជាងមួយនិងកន្លះលីត្រនៃ kefir ។
• ថ្ងៃឈីសខេហ្វរ - រួមបញ្ចូលទាំងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោមួយលីត្រនិងឈីក្រុមគ្រួសារចំនួន 400 ក្រាម។ ជាធម្មតាយើងបែងចែកផលិតផលទាំងអស់ទៅជាផ្នែកតូចៗហើយញ៉ាំវារាល់ថ្ងៃ។
• Kefir និងផ្លែប៉ោម - នៅថ្ងៃនេះអ្នកត្រូវបរិភោគផ្លែឈើពាក់កណ្តាលគីឡូក្រាមនិងផឹកមួយលីត្រនៃផលិតផលទឹកដោះគោជូរដែលអ្នកចូលចិត្ត។
• ត្រសក់និងទឹកដោះគោជូរប្រហែលជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ពេញនិយមបំផុតក្នុងចំណោមអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកមិនទទួលទានវាអ្នកអាចញ៉ាំបន្លែរហូតដល់មួយគីឡូក្រាមនិងផឹកទឹកបាន 1 លីត្រ។ វាមិនត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងការរៀបចំសាឡាត់ពីត្រសក់ជាមួយនឹងស្លាបព្រានៃប៊ឺដែលមិនទាន់ចម្រាញ់និងឱសថស្រស់។
• ថ្ងៃ Chocolate-kefir មានមុខម្ហូបដើមប៉ុន្តែមានភាពចម្រូងចម្រាស។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចផឹកកាហ្វេឬកាកាវមួយពែងមួយម៉ោង - ទឹកដោះគោកែវទឹកដោះគោមួយកែវបន្ទាប់មកញ៉ាំសូកូឡាជូរចត់ 50 ក្រាម។ សម្រាប់អាហារសម្រន់ផឹកកាកាវម្តងទៀតញ៉ាំសូកូឡាសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចហើយកែវ kefir មួយទៀតកំពុងរង់ចាំអ្នកមុនពេលអ្នកចូលគេង។

តើអ្នកឆ្ងល់ថាតើជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ថ្ងៃសម្រកទម្ងន់ទេ? ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍របបអាហារខ្នាតតូចនៅលើខ្លួនឯងត្រូវបានបែងចែក។ តារាសម្តែងល្បី ៗ និងមនុស្សដែលទាក់ទងនឹងឆាកល្ខោនចូលចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់លើទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងត្រសក់។ ពួកគេបានអះអាងថាអរគុណចំពោះរបបអាហារនេះដែលអ្នកអាចកម្ចាត់ពីរឬបីអុិនឈ៍បន្ថែមទៀតដើម្បីដាក់សំលៀកបំពាក់ការប្រគុំតន្រ្តីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ស្ត្រីមេផ្ទះសរសេរថាវាពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការទប់ខ្លួននៅពេលធ្វើការនៅក្នុងផ្ទះបាយពួកគេជាញឹកញាប់បំបែកនិងបរិភោគអាហារហាមឃាត់។ ហេតុនេះហើយបានជាស្ត្រីចូលចិត្តអាហារដែលពេញចិត្តជាងមុនបន្ថែមពីផ្លែប៉ោមឬឈីស។

កំពុងដកចេញពី buckwheat

Buckwheat គឺជាផលិតផលដ៏មានប្រយោជន៍និងមានតម្លៃដែលមានវីតាមីននិងធាតុដានជាច្រើន។ ចំហាយឬឆ្អិនវាជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការដំណើរការរំលាយអាហារបំបាត់នូវអាហារដែលគ្មានជាតិពុលពីពោះវៀននិងពង្រឹងជញ្ជាំងនៃសរសៃឈាម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំណាយ ថ្ងៃតមអាហារនៅលើ buckwheat? ជម្រើសសម្រាប់របបអាហារខ្នាតតូចអានខាងក្រោម:

• 250 ក្រាមនំប៉័ងពីអាហារពេលល្ងាចត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកមួយចំនួនហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃជាមួយបន្លែផ្លែឈើឬទឹកដោះគោជូរ។
• Buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោ - បន្ថែមទៅចំនួនទឹកប្រាក់ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនៃ porridge មួយនិងកន្លះលីត្រទឹកដោះគោ (នៅទីនេះគឺជាបរិមាណប្រចាំថ្ងៃ) ។
• Buckwheat ជាមួយផ្លែប៉ោម - នៅថ្ងៃនេះអ្នកគួរតែបរិភោគធញ្ញជាតិ 250 ក្រាមនិងផ្លែប៉ោម 3 ធំ។ ជម្រើសនេះគឺមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីការកើនឡើងជាតិអាស៊ីតនៅក្នុងក្រពះនោះទេ។
• Buckwheat និងបន្លែគឺជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់ញ៉ាំឱ្យបានល្អ។ អ្នកអាចរៀបចំ salad នៃ cucumbers, ប៉េងប៉ោះ, កណ្ដឹងម្ទេសនិងបៃតង។ ឬដាក់ចេញស្ពជាមួយប៉េងប៉ោះនិង onions ។ កុំបន្ថែមប្រេងអំបិលនិងគ្រឿងទេសទៅបន្លែ។

ថ្ងៃដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតនិងកម្មវិធីទូរទស្សន៍ឈានមុខគេ "សុខភាព" ដែលមានប្រជាប្រិយភាពនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងយើងអាចជ្រើសរើសចេញនូវរបបអាហារតូចៗដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ដូច្នេះសូមនិយាយបន្ថែមទៀតអំពីជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ថ្ងៃផ្ទុកទំនិញ:

• ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន - រួមបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីនំបុ័ងឆ្អិនរបស់សាច់មាន់មួយ។ រៀបចំបក្សីកោសចេញយកឆ្អឹងហើយចែកសាច់ជា 6 ចំណែក។ រាងកាយចំណាយថាមពលនិងថាមពលជាច្រើនលើការរំលាយប្រូតេអ៊ីនដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• ថ្ងៃនៃជាតិសរសៃ - រៀបចំ salad នៃស្ព, beets ឆៅនិង celery (បន្លែនីមួយសម្រាប់ប្រាំរយក្រាម) ។ បែងចែកម្ហូបទៅជាបំណែកជាច្រើននិងបរិភោគវានៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។
• ក្រូចត្លុងនិងតែបៃតង - នៅអាហារនីមួយៗញ៉ាំផ្លែពាក់កណ្តាលផ្លែឈើនិងផឹកទឹកមួយកែវ។ ជូរចត់តែនិងក្រូចត្លុងនឹងកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។

និងអ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសយកថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? ពិនិត្យឡើងវិញនៃមនុស្សដែលបានជួបប្រទះទាំងអស់នៃរបបអាហារទាំងនេះនៅលើខ្លួនឯងមិនខុសគ្នាច្រើន។ ពួកគេបានអះអាងថាបាននាំមកនូវលទ្ធផលល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែមិនអាចនឹកគិតថាជីវិតដោយគ្មានសាច់និងជ្រើសរបបអាហារប្រូតេអ៊ីននេះ។ អ្នកខ្លះទៀតមានអារម្មណ៍សុខស្រួលបន្ថែមទៀតនៅពេលឈរនៅក្នុងចានទូរទឹកកកនៃបន្លែ។ នៅតែមានអ្នកផ្សេងទៀតដូចតែបៃតងនិងផ្លែឈើ។ ដូច្នេះយើងផ្ដល់អនុសាសន៍ថាអ្នកព្យាយាមរបបអាហារខ្នាតតូចនិងដើម្បីជ្រើសរើសយកគ្នារបស់ពួកគេផ្ទាល់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អបំផុត? ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងចំណាយពេលមួយថ្ងៃតមអាហារ, បន្ទាប់មកព្យាយាមដើម្បីផ្តល់នូវនៅមុនថ្ងៃនៃការលើសធ្វើម្ហូប។ រួមបញ្ចូលបន្លែនៅក្នុងម៉ឺនុយការ, ផ្លែប៉ោម, កន្ទក់។ ផ្តល់ឱ្យឡើងនំបុ័ងកុម្មង់នំ, ដំឡូងស្ករនិងអង្ករ។ នៅពេលយប់ផឹកកញ្ចក់នៃ Kefir ឬបរិភោគប្រូតេអ៊ីនឆ្អិនពីរ។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ក្រោយពីការផ្ទុកមិនត្រូវការទៅសម្រាប់ម្ហូបអាហារ។ ផឹកទឹកមិនព្រមផលិតផលដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានល្បឿនលឿន។ បើសិនជាអ្នកធ្វើតាមទាំងអស់នៃអនុសាសន៍ទាំងនេះ, ទំងន់បានបាត់បង់នឹងមិនត្រឡប់ហើយអ្នកបាត់បង់ប្តីប្រពន្ធមួយទៀតនៃការសង់ទីម៉ែត្រនៅចង្កេះនិងត្រគាក។

តើអ្វីជាថ្ងៃតមអាហារច្រើនបំផុតនិងមានះថាក់គ្មានប្រសិទ្ធភាព

រូបតថនិងវេជ្ជបណ្ឌិតជឿ: ការតមអាហារមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតដោយគ្មានគោលដៅសមរម្យ។ អ្វីដែលមិនគួរតែរួមបញ្ចូល ថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? ជម្រើសនៅលើទឹកនិងអ្វីដែលហៅថា ការតមអាហារស្ងួត។ ការពិតដែលថារាងកាយមនុស្សចាប់ផ្តើមដើម្បីរក្សាទុកប្រាក់បម្រុងជាតិខ្លាញ់, ប្រសិនបើគាត់មានអារម្មណ៍ថាគាត់មិនមានអាហារគ្រប់គ្រាន់។ លើសពីនេះទៅទៀតការប្រមូលផ្តុំនេះនៅតែបន្តបន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់របបអាហារ។ ជាលទ្ធផលបញ្ឈប់ការឡើងទម្ងន់នេះនៅពេលអនាគតនឹងមានការលំបាកខ្លាំងណាស់។ សូម្បីតែអ្នកអាចនឹងត្រូវឆ្លងកាត់វដ្តនៃការព្យាបាលដោយអរម៉ូនភ្នាក់ងារ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សព្វថ្ងៃនេះយើងបានពិនិត្យថ្ងៃតមអាហារពេញនិយមបំផុត។ ជម្រើសនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃការមួយចំនួននៃពួកគេបានបញ្ជាក់អះអាងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងអាហារបំប៉ន។ ជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារបែបនេះដាក់ឬមិនបានចោទសួរអ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍នៅទាំងអស់។ ហេតុនេះហើយបានជាយើងហៅទៅលើអ្នកជារៀងរាល់ពេលវេលាដើម្បីពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីថែរក្សាសុខភាពនិងជៀសវាងបញ្ហាដែលមិនចាំបាច់ទៅ។