ត្រូវការចាំបាច់មួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយចេញ?

ថ្ងៃដែលនៅសល់គឺជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណស្ដង់ដារ, ប៉ុន្តែពួកគេមិនមែនជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីជៀសវាងការលើសទម្ងន់។ វាជាពេលវេលាដើម្បីរកមើលនៅក្នុងភាពខុសគ្នារវាងការសម្រាកនិងការងើបឡើងវិញព្រមទាំងកិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយនឹងការពិតដែលថាអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរច្បាប់និងយកថ្ងៃបន្ថែមទៀត។ នេះអាចជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានសង្គ្រោះឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងការត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយបន្ថែមទៀតដែលអ្នកបានរៀបចំវា។

ហេតុផលសម្រាប់អត្ថិភាពនៃថ្ងៃនៃការសល់

កម្មវិធីភាគច្រើនបានផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាដែលមានកម្លាំងដូចជាទម្ងន់, បានកសាងឡើងនៅលើគោលការណ៍ចំនួនពីរ។ នៅក្នុងការលើកដំបូងនៅថ្ងៃករណីមួយដែលអ្នកទទួលបានផ្ទុកពេញលេញនៅលើរាងកាយទាំងមូល, បន្ទាប់មកសម្រាក, ហើយនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយនេះត្រូវបានសាងសង់នៅក្នុងរបៀបមួយដែលនៅទីនោះគឺជាបន្ទុកមួយផ្នែកនៅលើសាច់ដុំដែលត្រូវជាថ្ងៃមួយដែលអ្នកបានផ្ទុកសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកខណៈពេលសម្រាកសាច់ដុំដៃរបស់អ្នក។ នៅក្នុងករណីណា, គន្លឹះសំខាន់គឺដើម្បីផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅសល់មួយមុនពេលផ្តល់ឱ្យពួកគេជាថ្មីម្តងទៀតដែលជាអតីតផ្ទុក។ ទោះយ៉ាងណាមិនត្រូវបានផ្ទុកជារៀងរាល់ដើរតួនាទីរៀង។ អត្តពលិក, ឧទាហរណ៍, ជាញឹកញាប់រត់ប្រចាំថ្ងៃនិងការសម្រាកបានតែមួយឬពីរដងក្នុងមួយច្រើនបំផុតក្នុងសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅក្នុងគម្រោងនេះពួកគេនឹងឆ្លាស់ជាមួយនឹងថ្ងៃនៃថ្ងៃប្រណាំងខ្លាំង, ក្នុងអំឡុងពេលដែលពួកគេត្រូវបានផ្ទុករាងកាយរបស់គាត់គឺតូចជាងច្រើន។

ភាពចម្រុះនិងការបារម្ភ

ក្នុងកីឡាផ្សេងទៀតផងដែរដែលមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាទេប៉ុន្តែកន្លែងមិនត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើការសាច់ដុំគ្រប់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នករៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីអស់កម្លាំងកាយកម្លាំង។ សូម្បីតែនៅពេលអត្តពលិកវរជនធ្វើរៀងរាល់ថ្ងៃ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះដែលហាក់ដូចជាមានការលំបាកសម្រាប់មនុស្សធម្មតាទៅនឹងការស្លាប់នេះគឺសម្រាប់ហេតុផលថា "មានការលំបាក" សម្រាប់មនុស្សធម្មតាគឺ "មានភាពងាយស្រួល" សម្រាប់ពួកគេ។ អ្នកអាចប្រាកដថាគ្រូបង្វឹករបស់ពួកគេត្រូវបានគ្រោងចេញផងដែរដែលបានការបណ្តុះបណ្តាល "ពន្លឺ" ទាំងនេះដើម្បីរក្សារូបរាងរបស់អត្តពលិកនេះខណៈពេលដែលការកាត់បន្ថយឱកាសនៃការរងរបួស។ ថ្ងៃនៃការឈប់សំរាកនិងការចែកចាយផ្ទុកចន្លោះពីថ្ងៃដើម្បីជួយកំណត់ល្បឿននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ច្រើនពេកកំពុងរត់ខ្លាំង, ប្រសិនបើអ្នកមិនទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ទៅវាអាចបណ្តាលឱ្យរងរបួសជើងនិង tendinitis ផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកអាចនាំឱ្យការពិតដែលថាអ្នកនឹង overstrain នេះ: រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអភិវឌ្ឍរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្តាសាយហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមជួបប្រទះបញ្ហាជាមួយនឹងការដេក, ចាប់តាំងពីរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានដោះស្រាយជាមួយនឹងការទាមទារដែលអ្នករុញវា។

នៅសល់គឺមានវេទមន្តទេ

សម្រាកសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការសាកល្បងខ្លាំងមួយ - វាមិនមែនជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការវ៉ុល។ ទោះជាយ៉ាងណា, នៅទីនេះគឺជាហេតុផលមួយចំនួនហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរតែអនុវត្តតាមច្បាប់នេះ:

• ឈឺចាប់សាច់ដុំបានពន្យារពេលជាធម្មតាត្រូវបានសម្ដែងនៅក្នុងថ្ងៃបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាពីរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុង overextended នៅថ្ងៃចន្ទបន្ទាប់មកនៅថ្ងៃអង្គារ, អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាការឈឺចាប់បន្តិចនៅក្នុងសាច់ដុំទេតែជាទូទៅមិនបានសូម្បីតែគិតថាមានអ្វីខុស។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើអ្នករង់ចាំសម្រាប់បរិស្ថានអ្នកអាចពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់យ៉ាងពេញលេញ, សាច់ដុំរបស់អ្នកមាននៅក្នុងស្ថានភាពអ្វីដែល។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើឱ្យការសម្រេចចិត្តខាងស្ដាំទាក់ទងនឹងការបញ្ជាជាថ្មីចូលរួមឬមិនបានហើយប្រសិនបើដូច្នេះ, អ្វីដែលអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណដើម្បីជ្រើសពី។
• សម្រាកមួយថ្ងៃមានន័យថាមានតែពាក់កណ្តាលនៃថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងត្រូវបាន devoted ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាច្រើន។ ពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀតនឹងត្រូវបាន devoted ដើម្បីសម្រាកឬធ្វើលំហាត់ប្រាណពន្លឺ, ដូច្នេះកាលវិភាគសរុបរបស់អ្នកគឺអាចទទួលយកបាននៅក្នុងបញ្ហានៃអាំងតង់ស៊ីតេ។
• វាគឺជាការងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តប្រសិនបើអ្នកទទួលបានអារម្មណ៍រីករាយពីពួកគេ។ ភាពតានតឹងខ្លាំងកម្រនាំយកការសប្បាយ, ហើយពេលខ្លះអ្នកត្រូវការយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីព្យាយាមបទភ្លេងអ្វីមួយពិតជាមានភាពស្មុគស្មាញ។ មិនមានអ្វីខុសប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកគឺជាថ្ងៃសម្រាកច្រើនទៀត, អ្នកនឹងនៅជាប់នឹងកាលវិភាគកាន់តែងាយស្រួល។

ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដូចជាមួយកាលវិភាគរបស់អ្នក, អ្នកអាចបិទបានដោយសុវត្ថិភាពទៅវា។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានអារម្មណ៍រីករាយពីសកម្មភាពទាំងអស់របស់ពួកគេ, សូម្បីតែខ្លាំងបំផុតដែលអ្នកអាចបន្ថែមជាបណ្តើរថ្ងៃលំបាកបន្ថែមទៀតនៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបង្កបញ្ហាណាមួយឡើយ, សូមចូលទៅ! ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់ឬអស់កម្លាំងហួសហេតុស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យវាសម្រាក។

ពេលវេលា

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំយកចិត្តទុកដាក់ទៅការពិតដែលថាការសម្រាកមួយថ្ងៃអាចនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយបញ្ហានេះ។ ការពិតដែលថាការឈឺនេះគឺខ្លាំងបំផុត 48 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការសាកល្បងនេះ - វាជាមធ្យមគ្រាន់តែជា។ ពេលវេលានេះអាចជាសម្បូរបែបណាស់។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់ឬភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងសាច់ដុំគ្រាន់តែសម្រាប់មួយថ្ងៃហើយអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាវាទាំងអស់ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍នេះជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមអ្វីដែលថ្មីនិងស្មុគស្មាញខ្លាំងណាស់។ ដូច្នេះជាថ្មីម្តងទៀតដើម្បីធ្វើការចេញមួយរយភាគរយ, អ្នកអាចនឹងត្រូវការបីទៅបួនថ្ងៃនៃការឈប់សំរាក។

ការងើបឡើងវិញមិនមានន័យថានៅសល់ពេញលេញ

មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តប្រើពាក្យ«ការងើបឡើងវិញ "ជំនួសឱ្យ" សល់ "ដែលជាការសម្រាកពេញលេញមិនត្រូវតែមានគោលដៅរបស់អ្នក។ នៅទីបញ្ចប់, ដើម្បីនាំយកផ្លូវបំបែកដើម្បីមាត់របស់អ្នកអ្នកត្រូវការប្រើសាច់ដុំដូចគ្នាដែលអ្នកប្រើដើម្បីលើកទម្ងន់ហើយប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើវាបាននោះអ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវការការសម្រាកពេញលេញ។ ផ្ទុកពន្លឺ - នេះគឺធម្មតា។ នេះគឺជាកន្លែងដែលអ្នកត្រូវកែតម្រូវនិងអារម្មណ៍ផ្ទាល់របស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគ្រាន់តែចាប់ផ្តើដើម្បីចូលរួមក្នុងកីឡានិងបានចំណាយពេលមួយថ្ងៃដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនៃការបណ្តុះប, បន្ទាប់មកអ្នកមិនគួរមាននៅថ្ងៃបន្ទាប់ទៅលើការជិះកង់ដប់គីឡូម៉ែត្រ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបើកបរជារៀងរាល់ថ្ងៃទៅធ្វើការនៅលើកង់និងឈ្នះដប់គីឡូម៉ែត្រ, អ្នកអាចធ្វើវាសូម្បីតែនៅក្នុងថ្ងៃរបស់គាត់នៃការឈប់សំរាក។

ការកែតម្រូវបន្តិចម្តង

ដូចដែលអ្នកនឹងរកឃើញចំណុចខ្លាំងនិងចំណុចខ្សោយរបស់ពួកគេ, អ្នកនឹងអាចផ្លាស់ប្តូរតារាងពេលវេលារបស់អ្នក, ដោយអាស្រ័យលើអ្វីដែលសាកសមនឹងអ្នកបានល្អបំផុត។ នេះមានន័យថាអ្នកបានមួយសប្តាហ៍ម្តងឬពីរដងក្នុងមួយ, ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកពេញលេញ។ ឬវាអាចមានន័យថាអ្នកកំពុងធ្វើការយ៉ាងល្អិតល្អន់ក្នុងមួយថ្ងៃ, និងនៅសល់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការទូទៅមួយចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយវាមិនទទួលរងការខូចខាតនិងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំ, បន្ទាប់មកអ្នកកំពុងធ្វើវាត្រឹមត្រូវ។