លោក Tony លោក Horton: សាកល្បងដែលមានប្រសិទ្ធិភាព

ល្អឥតខ្ចោះ, រាងកាយសូរសេម្លង - នៅថ្ងៃនេះប្រហែលជាក្តីសុបិន្តរបស់មនុស្សជារៀងរាល់។ ចលនាកីឡាជាមូលហេតុសម្រាប់ការបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាចំនួន, ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតពិសេសការបើកមួយ។ ការទម្លាយភាពទាល់ច្រកបដិវត្តន៍ពិតជាស្មុគស្មាញដែលបានបង្កើតជាមួយគ្រូបង្វឹកលោក Tony លោក Horton សម្បទា។ តើអ្វីជាលក្ខណៈពិសេសរបស់វាគឺមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់និងពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីបង្កើតតួលេខល្អឥតខ្ចោះ? នៅក្នុងបញ្ហាទាំងនេះយើងនឹងព្យាយាមដើម្បីយល់។

លក្ខណៈពិសេសនៃកម្មវិធីនេះ

កម្មវិធីពិសេសដែលហៅថា P90x (ថាមពល 90) ។ វាគឺជាសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនដែលជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍកម្លាំងរាងកាយ, ភាពបត់បែននិងការសម្របសម្រួលមួយ។ លក្ខណៈពិសេសនៃកម្មវិធីនេះស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់ខ្លួនមិនត្រូវការដើម្បីទៅហាត់ប្រាណនេះ។ វាជាប្រភេទនៃការសម្បទាផ្ទះ។ ក្នុងនាមជាអ្នកនិពន្ធបាននិយាយថាបច្ចេកទេសដោយខ្លួនឯង - លោក Tony Horton, បណ្តុះបណ្តាផ្តោតលើការទិញយកដែលមានល្បឿនលឿននិងមានប្រសិទ្ធិភាពនៃរូបរាងរាងកាយល្អ។ គ្រាន់តែនៅក្នុងរយៈពេលបីខែ (ឬ 90 ថ្ងៃ), អ្នកចូលរួមនៃកម្មវិធីនេះនឹងព្យាយាមប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការបណ្តុះបណ្តាលហាត់ប្រាណនិងកម្លាំងនេះនឹងទទួលបានការមានប្រយោជន៍អំពីអាហារ "ស្ដាំ" និងទទួលស្គាល់ការអនុវត្តន៍មួយចំនួនភាគខាងកើតនៃការដកដង្ហើម, stretching និងការងើបឡើងវិញថាមពល។

ជម្រើសសាកល្បង

លោក Tony លោក Horton ផ្តល់នូវជម្រើសបីឬបណ្តុះបណ្តាកាលវិភាគ។ ពួកគេខុសគ្នាពីមួយទៅមួយផ្សេងទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសញ្ញាបត្រស្មុគស្មាញឧបករណ៍និងបុគ្គលិក។

គ្មានខ្លាញ់គឺជាជម្រើសតំលៃសមរម្យបំផុត។ វាមានជាចម្បងនៃការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ល្អសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅនឹងការជ្រើសរើស។ វាអាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់និងការឡើងរឹតបន្តឹងតួលេខ។

បុរាណ - កម្រិតកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតនៃការបណ្តុះបណ្តាមួយ។ សមត្ថភាពរបស់ខ្លួនដើម្បីទ្រទ្រង់ប្រជាជនកីឡាយ៉ាងខ្លាំងនិងមានបណ្តុះបណ្តារាងកាយគ្រប់គ្រាន់។ ខាងក្រោមនេះជាការផ្តោតសំខាន់គឺមានច្រើននៅលើបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង។ កាលវិភាគគោលបំណងសាច់ដុំជ្រៅនិងការបូមដែលមានគុណភាពខ្ពស់នៃរាងកាយ។

គូ - ជម្រើសសម្រាប់មនុស្សដែលអស់សង្ឃឹមដែលមិនភ័យខ្លាចនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណធំនិងល្បឿនលឿននៃការហាត់ប្រាណ។

សមាសភាគនិងកម្មវិធីឧបករណ៍

កម្មវិធីរួមបញ្ចូលទាំងការបណ្តុះបណ្តាចំនួន 12 ប្រភេទ។ ពាក់ព័ន្ធនឹងការបរិយាយពីគ្នាមួយក្រុមជាក់លាក់នៃសាច់ដុំ, ការអភិវឌ្ឍការលូតនិងភាពបត់បែនព្រមទាំងប្រតិបត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តនិងថាមវន្តដើម្បីកសាងស៊ូទ្រាំបាន។ ថ្នាក់ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងរយៈពេលប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍និងមានរយៈពេលមួយម៉ោង។

ខែ 1. ការផ្តោតអារម្មណ៍គឺនៅលើការបូមពឹងផ្អែកខ្លាំងលើសាច់ដុំទ្រូងដៃនិង ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សាកល្បង។

ខែ 2 ក្នុងដំណាក់កាលនេះអ្នកចូលរួមនៃកម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំជើងត្រឡប់មកវិញនិងកាសែត។ ដើម្បីជៀសវាងខ្ពង់រាបណ្តុះបណ្តាល, ផ្តល់លាតសន្ធឹង (stretching) ។ ស្មុគ្រស្មាញដូចជាការដុតជាតិខ្លាញ់ក្នុងប្លុកដែលបានផ្ដល់ឱ្យត្រូវបានប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណដែលមានមូលដ្ឋានលើក្បាច់គុណ។

ខែ 3. នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃសាច់ដុំបូមជ្រៅនៃត្រឡប់មកវិញនិងអាវុធ (biceps, triceps) និងការសាកល្បងខ្លីសម្រាប់ខ្លាំងប៉ុន្តែសាច់ដុំពោះ។ Cardio នៅក្នុងអង្គភាពអប្បបរមា។

ជារៀងរាល់បីសប្តាហ៍នៃការហ្វឹកហាត់សកម្មមកជាវេនរបស់យូហ្គានេះសប្តាហ៍ការស្ដារឡើងវិញ។ វាគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់តុល្យភាពរវាងចិត្តនិងរាងកាយនិងពង្រឹងលទ្ធផលនេះ។

ក្នុងការបន្ថែមទៅការធ្វើសមយុទ្ធធម្មតា (ការជំរុញការ, លោត, វ៉ង់) ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំសម្លេងដែលត្រូវបានប្រើ dumbbells, ពង្រីក, របារផ្ដេក។

លទ្ធផលជាវិជ្ជមាននៅលើកម្មវិធីសាកល្បង P90x ត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែការអាំងតង់ស៊ីតេនិងការជ្រើសរើសនៃការធ្វើសមយុទ្ធដែលមានប្រសិទ្ធិភាពរបស់ពួកគេ។ ក្នុងនាមជាអ្នកនិពន្ធបាននិយាយថាបច្ចេកទេសដោយខ្លួនឯងលោក Tony Horton, កាសែត, ឧទាហរណ៍, យ៉ាងហោចណាស់ 8-10 តម្រូវឱ្យមាននាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយបន្ទាប់ពីបីខែនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចទិញចំនួនប្រាំមួយអ្នក, និងសូម្បីតែចំនួនប្រាំបីគូប។

ចំពោះនរណាម្នាក់សមរម្យ?

កម្មវិធីហាង Toni Hortona ត្រូវបានកំណត់ជាញឹកញាប់ជាជួរខ្លាំងមួយ។ ហើយវាមិនមែនគ្រាន់តែ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សដែលមិនសកម្មពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងធ្ងន់ធ្ងររងទុក្ខវេទនា, ផ្លូវដង្ហើមនិងជំងឺសាច់ដុំនិងគ្រោងឆ្អឹងប្រសាទ។ ក្នុងនាមជាអ្នកបណ្តុះបណ្តាសាកល្បងមួយមុនពេលដែលបានផ្តល់ឱ្យឆ្លងការធ្វើតេស្តសម្បទាពិសេស។ អវត្ដមាននៃជំងឺនេះប៉ុន្តែមិនគោរពតាមតម្រូវការអប្បបរមាមិនបញ្ចុះតំលៃកម្មវិធីសម្បទាមានតែមួយគត់បិទ។ ទៅនាងថា: បើយោងតាមអ្នកនិពន្ធ, អ្នកអាចមកបណ្តើរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, មានវិធីសាស្រ្តនៃការលេងកីឡាជម្រើសជាច្រើន។

ពិនិត្យឡើងវិញ

កម្មវិធីត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេស p90x សម្រាប់មនុស្សកីឡាតម្រង់ទិសដែលចង់បានឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីបូមឡើងរាងកាយនិងដើម្បីទិញតួលេខរឹតបន្តឹងស្រស់ស្អាត។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងយកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈខាងសរីរវិទ្យានៃរាងកាយនិង dieticians ដំបូន្មានរបស់មនុស្ស។

អំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគ្រស្មាញដែលប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះបានកើនលោក Tony Horton, ការពិនិត្យឡើងវិញនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះមានភាគច្រើនជាវិជ្ជមាន។ មនុស្សមកពីជុំវិញពិភពលោកបានព្យាយាមនិងរកឃើញពួកវាមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅស្រឡាញ់នេះ។ ជាការពិតណាស់, វា upsets តែប៉ុណ្ណោះដោយការពិតដែលថាដើម្បីក្លាយជាអ្នកចូលរួមនៃកម្មវិធីនេះមិនអាចធ្វើបានគ្រប់គ្នានោះទេ។

ការផ្តល់ជូនពិសេស

• ដូចដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយគ្រូបង្វឹកខ្លួនឯងនិងជាអ្នកនិពន្ធលោក Tony Horton, កម្មវិធីនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការលំបាកបំផុត, ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់នៅក្នុងវាលនៃសម្បទាផ្ទះ។ ជាមួយនឹងការប្រតិបត្តិការប្រុងប្រយ័ត្ននិងស្របនៃរូបរាងល្អរបស់ខ្លួនត្រូវបានធានា។
• ការរួមបញ្ចូលគ្នាតែមួយគត់នៃកម្លាំង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលំហាត់ប្រាណជាមួយនិងយោគៈដកដង្ហើមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនល្បឿនយ៉ាងសំខាន់ឡើងការរំលាយអាហារ, យកចេញគីឡូក្រាមលើសនិងទិញការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះជាទីស្រឡាញ់ទម្រង់។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលមានបំណងចង់ជួយកសាងសាច់ដុំអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់លោក Tony លោក Horton នេះ។
• ត្រគាកស្រស់ស្អាត, ក្រពះតឹងសាច់ដុំយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងដៃ, ត្រឡប់មកវិញ, តុបតែងមិនត្រឹមតែបុរសប៉ុន្តែស្ត្រី។ ស្មុគ្រស្មាញនេះគឺស្មើភាពគ្នាសមរម្យហើយថា, និងផ្សេងទៀត។
• ភាពបត់បែននិងការសម្របសម្រួលការអភិវឌ្ឍថ្នាក់យូហ្គាអស្ចារ្យ។ ពួកគេផងដែរការពារការន័យនៃ "ការគាបសង្កត់" នៃសាច់ដុំនិងរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការចុះសម្រុងគ្នាសមត្ថភាពរាងកាយ។
• ថ្នាក់ធ្វើឡើងនៅក្នុងការអនុលោមតាមមួយកាលវិភាគច្បាស់លាស់។ លំដាប់នៃសកម្មភាពវិន័យរបស់មនុស្សនេះមានការរីកចម្រើនស៊ូទ្រាំ។

គុណវិបត្តិ

ទោះបីជាកំណត់ត្រាបទមួយនៃគុណសម្បត្តិជាវិជ្ជមាននៃកម្មវិធីនេះមាននៅតែពីររឿងដែលអាចបង្កការលំបាកនៅក្នុងថ្នាក់រៀននេះ។

• ដំបូង, វាជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បញ្ជីនៃឧបករណ៍ស្រេចចិត្តស្អាត។ ក្នុងការបន្ថែមទៅកន្ទេលយូហ្គានិងបំណែកនៃគ្រឿងសង្ហារឹមនិងប្រពៃណីបន្ទប់ (កៅអីមួយ, ជញ្ជាំង), dumbbells ត្រូវការជាចាំបាច់ជាមួយនឹងទម្ងន់ផ្សេងគ្នា, របារផ្ដេកដែលមានកម្រិតពង្រីកនៃភាពធន់ទ្រាំផ្សេងគ្នា, ការជំរុញការបង្ហូរចេញ។
• ទីពីរ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាការងាយស្រួលខាងក្រៅអាចមានច្រើនពេកសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ តែមួយជាក់លាក់ រៀបចំរាងកាយ គឺជាសំបុត្រតាមរយៈការទៅកម្មវិធីដែលត្រូវបានផ្ដល់ដោយលោក Tony លោក Horton ។ វិធីសាស្រ្តខ្លាំងនេះគឺជាកម្រិតកម្រិតខ្ពស់សម្រាប់អត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្តនិងអ្នកជំនាញដែលមិនមានពេលវេលាដោយឥតគិតប្រាថ្នាចង់ទៅទស្សនាឬហាត់ប្រាណនេះ។ ប៉ុន្តែការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវការសំណុំបែបបទឬការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងរបស់ខ្លួន។