ពន្យាពេលការឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើម - វាគឺជាអ្វី? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់នៃការពន្យាពេលការឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើម?

"អូ! ព្រះបាទារបស់ព្រះអង្គ" - គំនិត swarming ក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំខណៈពេលដែលរាងកាយឡើងជណ្តើរ។ "អូក្រពះ!" - មកដល់ចិត្តនៅពេលដែលកំពុងព្យាយាមដើម្បីធ្វើឡើងវិញបណ្តុះបណ្តាឆក់កាលពីម្សិលមិញ។ «អូហ៍អូ-អូត្រឡប់មកវិញ "- នៅពេលដែលកំពុងព្យាយាមដើម្បីលើកទម្ងន់បំពេញរូបភាព។ តើវាជាអ្វី? ពន្យារពេលឈឺសាច់ដុំសាច់ដុំចាប់ផ្តើមឬអាការជម្ងឺនៃការឈឺចាប់សាច់ដុំបានពន្យាពេល - ជាការឆ្លើយតបទៅនឹងការផ្ទុកហួសហេតុនៃសាច់ដុំឬមិនប្រក្រតី។

ជាធម្មតាជាមួយនឹងការយឺតយ៉ាវនៃការចាប់ផ្តើមសាច់ដុំឈឺចាប់ផ្តើមស្គាល់បានចាប់ផ្តើមដែលគ្រាន់តែដោះស្រាយជាមួយនឹងអត្តពលិកទៅដែលបានវិលត្រឡប់ទៅបណ្តុះបណ្តាបន្ទាប់ពីសម្រាកមួយហើយនៅក្នុងការទូទៅទាំងអស់អ្នកដែលត្រូវបាន "ផ្ទុកលើសទម្ងន់" សាច់ដុំរបស់អ្នក។ ពីនាងគ្មាននរណាម្នាក់ភាពស៊ាំ - ដំណើរទេសចរណ៍ជិះកង់អាចមាននៅលើបាណល់បានលទ្ធផលដូចខាងក្រោមនេះថ្ងៃនេះនៅ oohs និង aahs ពេលដែលទទួលបានចេញពីគ្រែ។

វានិងជាកន្លែងដែលជាអ្វី?

ដូច្នេះការពន្យារពេលឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើម។ ជំងឺនេះនិងជាកន្លែងដែលជាអ្វី? ការប្រមូលផ្តុំនៃអាស៊ីតឡាក់ទិនៅក្នុងសាច់ដុំ, ការខូចខាតផ្នែក: បច្ចុប្បន្ននេះមានទ្រឹស្តីជាច្រើនអំពីមូលហេតុនៃបាតុភូតនេះគឺមាន នៃសរសៃសាច់ដុំ (microtraumas) និងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការទាំងពីរនេះ។

អាស៊ីតឡាក់ទិទ្រឹស្តី

ទ្រឹស្តីនេះគឺពិតជាចាស់, សារៈសំខាន់របស់វាគឺនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬសាច់ដុំធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្វះអុកស៊ីសែនផ្សេងទៀតខ្លាំងដែលត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដោយឈាម។ ចំពោះយន្ដការបម្រុងទុកថាមពលមានរាងកាយមួយហើយជាលទ្ធផលមួយដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងអាស៊ីតឡាក់ទិសាច់ដុំនិងអាចសារធាតុដទៃទៀត។ លទ្ធផលដែលយើងអារម្មណ៍ដែលឈឺសាច់ដុំហៅចាប់ផ្តើមពន្យាពេល។

ទ្រឹស្តីនៃ microtrauma

ទ្រឹស្តីលើកទីពីរនេះគឺថាសាច់ដុំដែលមិនត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល, សមាសភាគនៃសរសៃសាច់ដុំ (myofibrils) នៃប្រវែងខុសគ្នានេះ - ទាំងពីរវែងនិងខ្លី។ នៅក្នុងអំឡុងពេលហែកខ្លី myofibril ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទាំងនេះ microtrauma មូលហេតុការរលាកនិងជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ - នេះគឺជាការឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើមពន្យារពេលបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ផ្ទុកធំនិងសាច់ដុំមិនប្រក្រតីបង្កឱ្យមានការឈឺធ្ងន់ធ្ងរបានពន្យាពេលការចាប់ផ្តើម "ភួង" នៃអារម្មណ៍អាស្រ័យលើអ្វីដែលជាប្រភេទនៃការផ្ទុកបានផ្តល់ទៅឱ្យសាច់ដុំ។

ជាមួយនឹងការ myofibrils បណ្តុះបណ្តាទៀងទាត់និងត្រឹមត្រូវគឺមានប្រវែងដូចគ្នានិងឈឺធ្ងន់ធ្ងរគឺមិនមាននៅទីនោះ។ គន្លឹះនៅទីនេះពាក្យ - "ស្ដាំ" ។

ពន្យាពេលការឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើមគឺមិនមែន, ប្រសិនបើអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវការបណ្តុះប

បណ្តុះបណ្តាមិនត្រឹមត្រូវ - មានមូលហេតុទូទៅខ្លាំងណាស់មួយផ្សេងទៀតនៃ microtrauma គឺ។ អត្តពលិកបានខកខានក្តៅឡើង, ត្រជាក់ចុះឬទាំងពីរ។ ជាលទ្ធផល - សាច់ដុំរងរបួសនិងបានពន្យាពេលការឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើម។ តើវាមានន័យអ្វី?

បណ្តុះបណ្តាត្រឹមត្រូវគឺត្រូវបានទាមទារឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងក្តៅមួយ។ ក្តៅ - ការរៀបចំរបស់អង្គការដើម្បីភាពតានតឹងមួយនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង, ការរំលាយអាហារត្រូវបានបង្កើនល្បឿន, ការបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពរួមនៃសារពាង្គកាយ។ លើសពីនេះទៀតដូចខាងក្រោមបានកើតឡើង:

• បង្កើនសម្លេងនៃប្រព័ន្ធប្រសាទសមានចិត្តនិងចំនួននៃថ្នាំ Adrenaline ក្នុងឈាមនោះវាអាចជួយក្នុងការបណ្តុះបណ្តាកាន់តែច្រើនល្អិតល្អន់;
• ពង្រីកសរសៃឈាម capillaries នេះដោយហេតុនេះពន្លឿនការផ្តល់អុកស៊ីសែនទៅជាលិកានេះ;
• បង្កើនអត្រាការបញ្ជូនលើកទឹកចិត្តសរសៃប្រសាទ;
• បង្កើនការបត់បែននៃសាច់ដុំនិងសរសៃនេះ;
• វាគឺជាវិធីដែលអាចទុកចិត្តបានដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសនិងការហើមថាអត្តពលិកទទួលបានពីការពិតដែលថាសាច់ដុំ warmed ឡើងគ្រប់គ្រាន់។

warming ឡើងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ ការសាកល្បងសាច់ដុំដែល ធ្វើការល្អប្រសើរជាងមុន, មានសុវត្ថិភាពជាងមុននិងខ្លាំងបន្ថែមទៀត។

បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាចាំបាច់ត្រូវការចង់មួយ - វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បី soothe រាងកាយបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង, ការពារឬកាត់បន្ថយការឈឺចាប់, នាំឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយធម្មតា។ បណ្តុះបណ្តាត្រឹមត្រូវ - ការពន្យាពេលការឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើមនិងសាច់ដុំនឹងមិនរំខាន។

វិធីដើម្បី "យក" ឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើមពន្យារពេល

ពន្យាពេលការឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើមជាញឹកញាប់គឺច្រើនបំផុតកើតមានឡើងនៅថ្ងៃទីពីរបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងមានរយៈពេល 3-7 ថ្ងៃហើយវាអាស្រ័យលើកម្រិតនៃមនុស្សម្នាក់ natrenirovannosti និងអ្វីដែលប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើនោះទេ។ ប្រសិនបើបន្ទុកនេះគឺមិនធម្មតាវានឹងត្រូវបានពន្យារពេលឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើម។ តើមានអ្វីប្រសិនបើបានផ្ទុកទាបជាងកន្លែង?

ជាការល្អការលូតមួយ

កំឡើងនិងការធ្លាក់ចុះត្រជាក់ត្រូវបានធ្វើឡើងនោះទេប៉ុន្តែនៅថ្ងៃបន្ទាប់នៅតែពន្យាពេលការឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើម។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? ជាការប្រសើរណាស់, បន្ទាប់មក, បណ្តុះបណ្តាត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីជាប្រយោជន៍នោះទេ។ និងឈឺចាប់នេះអាចត្រូវបានយកចេញឬ attenuated តាមរយៈផ្នែកបន្ថែម។

ថ្នាំបំបាត់ការល្អណាស់ពន្យាពេលការឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹងពោលគឺលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ។ សាកថ្មមានភាពងាយស្រួលផងដែរគឺផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពស្រស់ស្អាត។ ប្រសិនបើមានអត្តពលិកត្រូវបានបង្វឹកស្មាពោះនិងដៃ, វានឹងងាយស្រួលក្នុងការរត់។

ប្រសិនបើមានការពន្យារពេលជើងឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើមមួយជួយដូចគ្នា stretching ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គុយ។ ឥទ្ធិពលល្អបំផុតដែលត្រូវបានសម្រេចដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ការក្តៅឡើង, បន្ទាប់ពីការ - លាតសន្ធឹង។

ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរលូននិងទន់ភ្លន់។ ជាដំបូង, ការឈឺចាប់នេះនឹងបញ្ឈប់នោះទេប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់កំដៅផែនដីឡើងសាច់ដុំចុះខ្សោយនិងដកថយឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើមពន្យាពេល។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះនឹងត្រូវបានកាន់តែងាយស្រួលនិងសាមញ្ញ។

ការងូតទឹកក្តៅឬផ្កាឈូក

tub ក្តៅយ៉ាងខ្លាំងផង warms ឡើងសាច់ដុំបង្កើនល្បឿនលំហូរឈាមនិងជួយជាមួយនឹងការពន្យាពេលការចាប់ផ្តើមសាច់ដុំឈឺ។ ផ្កាឈូកគឺជាការល្អផងដែរប៉ុន្តែអាក្រក់ជាងការងូតទឹកមួយ។ ឡើងកំដៅផែនដីទឹកក្តៅនិង relaxes សរសៃសាច់ដុំ, កាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើមនិងអនុញ្ញាតឱ្យការសំរាកលំហែពន្យាពេលល្អធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាមនិងការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់នៃការពន្យាពេលការឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើម? អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលយកផ្កាឈូកមួយភ្លាមបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃបន្ទាប់ - ការងូតទឹកឬផ្កាឈូក។ បន្ទាប់ពីការ - ជាកក់ក្តៅឡើងល្អនិងលាតសន្ធឹង: សាច់ដុំក្តៅកំដៅនឹងធ្វើការល្អប្រសើរជាងមុនហើយនឹងកំលទ្ធផលដែលចង់បាន។

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ - វិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាសុខភាព។ វាគឺជា - រូបមន្តរហ័សនិងបានបញ្ចប់ ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ថាមពលអាស្រ័យលើគោលបំណង - ដើម្បីកសាងសាច់ដុំ, សម្រកទម្ងន់, ទទួលបានអ្វីមួយផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើមានគោលដៅនេះគឺមានតម្លៃសម្រកទម្ងន់, អ្នកមិនគួរមាននៅក្នុងការលើកដំបូង 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តា។ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់សាច់ដុំ, វាគឺជាការចង់យកប្រូតេអ៊ីន BCAA និងអាស៊ីត amino ។

ប្រសិនបើគោលដៅនេះគឺមិនមែនដើម្បីសម្រកទំងន់ក្នុងការលើកដំបូង 2-3 ម៉ោងវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន។ កាបូអ៊ីដ្រាតមួយដែលជាប្រភព buckwheat សមរម្យ, barley, millet, អង្ករ, អង្ករ, ទឹកឃ្មុំ, ចេក, ទឹកស្រស់។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីន - មាន់ឈីស, ស៊ុត, ត្រីគ្មានខ្លាញ់។

បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងក្នុងអំឡុងពេលគឺចង់ទៅផ្តល់សំណើម។ សម្រាប់ការនេះសមនឹងទឹកធម្មតាធម្មតា - តម្រូវការក្នុងការផឹកសូដា, ទឹកស្ករ, កាហ្វេ, តែ, កាកាវ, ភេសជ្ជៈសូកូឡានោះទេ, និងអ្វីដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

សោណាបន្ទប់ចំហាយនិង phyto

ឧបករណ៍អស្ចារ្យ - phyto ឬតាត្រៅធុងជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានបញ្ចូលគ្នាវាគូនៃរុក្ខជាតិឱសថ។ ក្នុងនាមជាអាហារបំប៉នប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងការសម្រាកកាយ fitosbory សមរម្យ។ ដូចគ្នានេះទៅសម្រាប់ការសូណានិងងូត, ជាការពន្យារពេលឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើមយកចេញពួកគេអាចត្រូវបានសូម្បីតែល្អប្រសើរជាងនៅ fitobochki ។ បែកញើសច្រើន nicer ជាងការឈឺចាប់មួយដើម្បីធ្វើ stretching ។ ប្រហែលជាដោយសារតែការពន្យារពេលការឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើមនឹងរលាយបាត់ទាំងស្រុងតែចុះខ្សោយអាចងូតទឹកនោះទេប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងនៅតែមានភាពងាយស្រួលជាង "មុន" ។

និងសូនិងមានឈើតាត្រៅធុងនិងការងូតទឹពន្លឿនការរំលាយអាហារ, ចរាចរឈាមនិងការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយ។ ចូលទៅកាន់សូឬងូតទឹកភ្លាមបន្ទាប់ពីការសាកល្បងធ្ងន់មិនអាចជា (បេះដូងហើយដូច្នេះទទួលបន្ទុក) ប៉ុន្តែនៅថ្ងៃបន្ទាប់ - អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។

ការមុជទឹករុស្ស៊ី - ជាឧបករណ៍វេទមន្តសម្រាប់នរណាម្នាក់ចូលរួមនៅក្នុងវិស័យកីឡាដែលជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់, ស្តារការបត់បែនសាច់ដុំនិងកម្លាំង។ វាបាននាំឱ្យមានការតានតឹងស្បែកនិយ័តកម្មសម្ពាធនៅក្នុងមនុស្សដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់និងសម្ពាធឈាមទាបបំបាត់ភាពតានតឹងមុនពេលវាបានស្រកចុះសាច់ដុំចាប់ផ្តើមពន្យាពេលក្នុងការឈឺ។ តើអ្វីទៅជាការបង្កើតរុស្ស៊ីគ្រាន់តែមិនបាន!

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដោយអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តរាងកាយដោះស្រាយជាមួយនឹងកំដៅនៅក្នុងការមុជទឹកព្រមទាំងខំប្រឹងរាងកាយធ្ងន់។ capillaries ពង្រីកសរសៃឈាម, ការហូរឈាមទៅសាច់ដុំនិងស្បែក, ទិន្នផលបានកើនឡើង 150% បេះដូងដោយ។ ផ្ទុយពីកំដៅនិងត្រជាក់ (អាងទឹកត្រជាក់ព្រិល) នេះបានផ្តល់នូវការផ្ទុកអតិបរមានៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ការប៉ះពាល់ទៅនឹងចំហាយអម្បោសប្រសិទ្ធិភាពល្អខ្លាំងណាស់សីតុណ្ហភាពខ្ពស់នៅលើសាច់ដុំ។ និងប្រសិទ្ធិភាពការងូតទឹកគឺមានច្រើនខ្លាំងឡើងបើយើងបន្ថែមការម៉ាស្សា។

ម៉ាស្សា

ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងដោយខ្លួនឯង - ជាឧបករណ៍ល្អណាស់។ វាគួរតែត្រូវបានប្រើ, បើទោះបីជាមានហេតុផលពិសេសមួយចំនួន។ ម៉ាស្សាត្រឹមត្រូវអាចជួយឱ្យសម្រេចបាននូវទម្រង់បែបបទកីឡាជាងនិងគាំទ្រវា, គាត់អាចអភិវឌ្ឍយ៉ាងខ្លាំងភាពបត់បែននៃសន្លាក់និងសាច់ដុំ, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់, បំបាត់ការរលាកស្រាលនិងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ វាគឺជាការល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការពន្យាពេលសំណងសាច់ដុំចាប់ផ្តើមឈឺចាប់ទេប៉ុន្តែវាមិនគួរត្រូវបានប្រើប្រសិនបើវាគឺជាការរួចទៅហើយនៅទីនោះហើយបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជាការឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើមពន្យារពេលដោយមានជំនួយនៃការម៉ាស្សានេះ? មានប្រសិទ្ធិភាពនិងល្អបំផុតនៃការទាំងអស់នៅទីនេះ - ការម៉ាស្សាកីឡា។ វាអាចបំបាត់ការឈឺសាច់ដុំពន្យារពេលការចាប់ផ្តើមទាំងស្រុងមិនអាចយ៉ាងពេញលេញ, ប៉ុន្តែវានឹងមានភាពងាយស្រួលដើម្បីជម្រះ។ ប្រភេទនៃការម៉ាស្សានេះជួយបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍, កាត់បន្ថយការរលាកក្នុងសាច់ដុំដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹង microtrauma ។

ម៉ាស្សាប្រើបច្ចេកទេសផ្សេងគ្នាកីឡាជម្រើសអាស្រ័យលើគោលបំណងនៃការបណ្តុះបណ្តានិងប្រភេទសត្វរបស់ខ្លួន។ វាគួរតែកាន់បុរសម្នាក់ដែលបានដឹងពីរបៀបនិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនីមួយ។ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតក្នុងការធ្វើការម៉ាស្សានេះតាមរយៈការ 1.5-4 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ។ undesirable - នៅក្នុង 8-10 ម៉ោងឬថ្ងៃបន្ទាប់។ ប៉ុន្តែមិនមានវិធីមួយផ្សេងទៀតក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងបាតុភូតនៃការពន្យាពេលឈឺចាប់សាច់ដុំចាប់ផ្តើមនេះ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺជាអ្វីដែល?

ថ្នាំ

ថ្នាំពិសេស "ពីការឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើមពន្យារពេល" ប៉ុន្តែមានមួនប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងថ្នាំឈឺចាប់មាន។ ក្នុងចំណោមពួកគេមិនមាន "ល្អបំផុត", "មធ្យម" និង "អាក្រក់" មនុស្សគ្រប់រូបមានចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់របស់ពួកគេ។ មាននរណាម្នាក់បានជួយនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់នៃការពន្យាពេលការឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើមដោយការប្រើប្រេងក្រអូបដូច្នេះ! ពីអ្វីដែលត្រូវបានលក់ក្នុងឱសថស្ថានដែលអ្នកអាចប្រើមូលនិធិ« Ben បុរសស្រឡាញ់បុរស "នេះ," ketones "," Dolobene "(ជែល)," Voltaren "(ជែល) ។ វាធ្វើការមួនល្អប្រសើរ» Espoli "។ សរុប - អ្នកអាចប្រើប្រេងក្រអូបណាមួយពី myositis, ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែជាលើកដំបូងដោយប្រុងប្រយ័ត្នអានការណែនាំ (ដូចជាជាមួយនឹងថ្នាំណាមួយ) ។

ជែលនិងថ្នាំឈឺចាប់កាន់តែច្រើនដែលមិនអាចត្រូវបានរំលោភបំពាន - "ការព្យាបាល" ការពន្យាពេលការងូតទឹកឈឺមានប្រយោជន៍សាច់ដុំចាប់ផ្តើមម៉ាស្សានិងសាកថ្ម។