តើហេតុអ្វីបានជាយើងបរិភោគចេញពីភាពអផ្សុកនិងរបៀបដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាបាន

មានមនុស្សជាច្រើនបានធ្វើកិច្ចការគួរឱ្យធុញជានិច្ចគិតអំពីអាហារថ្ងៃត្រង់។ គំនិតរបស់អ្នកត្រូវបានដឹកនាំទៅផ្ទះបាយនៅពេលដែលអ្នកមានរវល់មើលរដូវកាលថ្មីនៃស៊េរីពេញនិយមនេះ? វាហាក់ដូចជាថាអ្នកបង្កើតរវើរវាយនេះគឺមានជាង, ហើយជំនួសឱ្យទស្សនិកជនរឿងផ្លូវចិត្តប្រណីតបានលាតសន្ធឹងផលិតធុញទ្រាន់។ ហេតុអ្វីបានជាមិនមើលទៅសម្រាប់អ្វីមួយដែលអាច brighten ឡើងគួរឱ្យធុញបំផុត? នោះហើយជាមូលហេតុដែលការគិតរបស់អ្នកទាំងអស់នឹងត្រូវបានដឹកនាំឆ្ពោះទៅរកទូទឹកកកឬ pantry ។

ទេអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាការវាយប្រហារស្រួចស្រាវនៃភាពអត់ឃ្លានអ្នកមិនចង់បរិភោគ។ អ្នកគ្រាន់តែមិនដឹងថាអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយខ្លួនឯងនៅក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោង។ អ្វីដែលអស្ចារ្យបំផុតនោះគឺថាការអផ្សុករបស់អ្នកនឹងមិនចូលទៅគ្រប់ទីកន្លែងសូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកកំពុងអាហារសម្រន់, ឥតឈប់ឈរ។

"ភាពអត់ឃ្លាន" អចិន្រ្តៃយ៍ដែលបង្កឡើងដោយខួរក្បាលវង្វេងនេះ

ការលំនាំស្រដៀងគ្នាអាចត្រូវបានអង្កេតឃើញនៅពេលដែលមនុស្សកំពុងធ្វើការពីផ្ទះនៅពេលយប់ឬមិនដឹងថាអ្វីដែលត្រូវធ្វើ, mindlessly រមូរអត្ថបទដំណឹងនៃបណ្តាញសង្គម។ វាហាក់ដូចជាថាចំណង់នេះសន្លប់ទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែពួកយើងបានរកឃើញប៉ុន្មានជម្រើសអាហារសម្រន់មួយដែលមានសុខភាពល្អ។ មានតែអ្នកគាំទ្រក្ដៅគគុកនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អពោតលីងនិងការជំនួសនៃផ្លែប៉ោមឬបន្ទះសៀគ្វីអាហារសម្រន់ការ៉ុតស្រស់និងជំនួសឱ្យដើរទៅផ្ទះបាយសម្រាប់តែនិងផ្អែមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សំរាប់មនុស្សភាគច្រើន, ទម្លាប់សុខភាពល្អ, បំពេញផ្អាកលេចឡើង - ជាការងារលំបាក, ដែលផ្ដល់នូវការខិតខំប្រឹងប្រែងមិនគួរឱ្យជឿនៃឆន្ទៈ។ វាគឺជាការងាយស្រួលក្នុងការចុះចូលសភាវគតិនិង "ស្នាក់នៅពោះមួយរបស់" គ្មានអ្វីល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើ។

គម្រោងអាហាររបស់អ្នក

ញឹកញាប់ជាងមិនចង់បានសម្រាប់អាហារសម្រន់មួយដាស់អារម្មណ៍រំលងអាហារពេញលេញ។ បើសិនជាគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីរក្សាទម្ងន់ធម្មតាឡើយវាជាការមិនចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការស្រេកឃ្លានរបស់ខ្លួន។ ការមិនទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចដោយចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាចំនួនសរុបប្រើប្រាស់កាឡូរីកាន់តែច្រើនជាងការគ្រោងទុកពីដំបូង។ ដូច្នេះដើម្បីទប់ទល់នឹងការល្បួងបានបរិភោគជាទៀងទាត់។ យកចិត្តទុកដាក់ដែលរាងកាយទទួលបានទាំងអស់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់។ កុំភ្លេចអំពីសរសៃបន្លែ។ ពេលដែលនៅក្នុងក្រពះ, បន្លែនិងផ្លែឈើរយៈពេលយូរដើម្បីរំលាយ, ការនាំយកជាមួយវាអារម្មណ៍នៃការ satiety មួយ។ ជៀសវាងអាហារកែច្នៃនិងការរំលាយអាហារបានយ៉ាងឆាប់រហ័សកាបូអ៊ីដ្រាត។ ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការបរិភោគនំ muffins និង pies, អ្នកប្រហែលជាចង់ឱ្យមានជាថ្មីម្តងទៀត។

កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក

មនុស្សជាច្រើនមិនយល់ស្របទៅនឹងគោលការណ៍នៃការ "អាហារពេលព្រឹក - អាហារសំខាន់បំផុត»។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថានៅពេលព្រឹករាងកាយរបស់អ្នកមិនបាន "រកប្រាក់ចំណូលបាន«អាហារនេះវាជាសិទ្ធិរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើអ្នកពិសោធន៍និងចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកដោយចានមួយនៃបបររសជាតិជាមួយ berries, អ្នកស្តុកឡើងនៅលើថាមពលសម្រាប់ពីរបីម៉ោងនៅពេលខាងមុខ។ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលក្នុងនោះម៉ឺនុយផ្តល់នូវអាហារពេលព្រឹកពេញ, អាហារសម្រន់តិចក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបាន។ អ្នកមិនអាចបង្ខំខ្លួនឯងទៅញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួនជាបន្ទាន់? ផ្អាកការញ៉ាំអាហារមួយម៉ោង។

តុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត

សូមប្រាកដថាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលអ្នកប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់ទេ។ សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកនៅលើរបបអាហារមួយ, មិនជៀសវាងការទទួលយកត្រីប្រេងអូលីវ, គ្រាប់, គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងផ្លែបឺរ។ គ្រាន់តែតុល្យភាពខាងស្ដាំនៃជាតិខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រានឹងធានាការអវត្តមាននៃចំណង់សម្រាប់អាហារសម្រន់មួយ។

ផឹកទឹកច្រើនទៀត

ពេលខ្លះដោយមានជំនួយពីរាងកាយភាពអត់ឃ្លានភាពងាយស្រួលសញ្ញាយើងអំពីការខ្វះជាតិទឹក។ ពួកយើងជាច្រើនមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីទទួលស្គាល់សញ្ញាទាំងនេះហើយដាក់នៅក្នុងសាំងវិចមួយទៀតមាត់។ មិនឱ្យក្លាយទៅជាចំណាប់ខ្មាំងដើម្បីឱ្យការយល់ច្រឡំនេះធ្វើឱ្យវាក្បួនទៅពិសាទឹកពេញមួយថ្ងៃមួយ។ រាល់ពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្លឹងមើលទៅកាន់ទូរទឹកកក, ការផឹកទឹកមួយកែវ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពី 15 នាទីរោគសញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លាននឹងមិនទៅឆ្ងាយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនបរិភោគ។ យើងធានាចំពោះអ្នកថាក្នុងករណីភាគច្រើនមុនពេលដំណាក់កាលនេះនឹងមិនមក។

ដុសធ្មេញ

បច្ចេកទេសនេះបានរចនាឡើងដើម្បីចាប់អារម្មណ៍បញ្ឆោតចិត្តសាស្ត្ររបស់អ្នក។ គ្រប់ពេលដែលអ្នកធុញទ្រាន់, មិនចូលទៅផ្ទះបាយនិងបន្ទប់ទឹកដើម្បីចូលទៅក្នុងធ្មេញរបស់គាត់ដុស។ ដូច្នេះខួរក្បាលនឹងបង្ហាញពីរាងកាយសម្រាប់ការចូលគេងដើមឬអ្នកដែលអ្នកកំពុងនឹងចេញទៅក្រៅដើម្បីធ្វើការក្នុងពេលឆាប់។ ល្បិចតូចនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានតិចជាងដើម្បីគិតអំពីអាហារ។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពី brushing ម្ហូបអាហារនិងភេសជ្ជៈផ្លាស់ប្តូររសជាតិរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីរីករាយជាមួយកញ្ចក់នៃទឹកក្រូចមួយដែលអ្នកត្រូវរង់ចាំខណៈពេលដែលមួយ។

ថ្នាក់អរូបី

ទោះបីជាម្ហូបអាហារនិងអាហារធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយ, អារម្មណ៍ដែលឆ្លងកាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះគឺជាការពិតនៅក្នុងពេញលេញសម្រាប់កាឡូរី "ទទេ" ។ ប៉ុន្តែដើម្បីឈ្នះការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអផ្សុកនេះគ្មានការធ្វើសម្បទានសុខភាពរបស់ពួកគេព្យាយាមកាន់កាប់ដោយខ្លួនអ្នកក្នុងពេលទំនេរជាមួយនឹងអ្វីដែលមានប្រយោជន៍។ ជ្រើសសកម្មភាពដែលតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍អតិបរមា, ឧទាហរណ៍, ធ្វើការនៅក្នុងសួនច្បារឬការដែលតម្រូវឱ្យមានសកម្មភាពចំណង់ចំណូលចិត្តខួរក្បាលមួយ។