អ្វីដែលអ្នកអាចបរិភោគនៅពេលយប់ដូច្នេះដូចជាមិនមែនដើម្បីទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុន?

ពិតណាស់យើងរាល់គ្នាច្រើនជាងម្តងឆ្ងល់: "អ្វីដែលអ្នកអាចបរិភោគនៅពេលយប់?" មនុស្សដែលមានពាក្យជាច្រើនអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការបរិភោគមុនពេលចូលគេងនេះ។ ឧទាហរណ៍: ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាស្រស់ស្អាតនិងស្ដើង - ភ្លេចអំពីអាហារពេលល្ងាច។ ឬការបរិភោគអាហារពេលព្រឹកដែលខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់អាហារពេលល្ងាចចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិមួយ, អាហារពេលល្ងាចផ្តល់ឱ្យទៅសត្រូវ។ ម្ហូបអាហារ, ដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងម៉ោងពេលល្ងាច, វាត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងខ្លាំងយ៉ាងលំបាកដោយរាងកាយរបស់មនុស្សនិងរាងកាយភាពសុខដុមចង់បានបន្ទាប់ពីអាហារត្រូវបានក្លាយជាក្តីសុបិន្តគ្នាកាន់តែខ្លាំងឡើងមិនអាចសម្រេចបានឡើយ។ មានច្បាប់សាមញ្ញគឺ: ប្រសិនបើអ្នកឈប់ដើម្បីផ្ទុកឡើងបន្ទាប់ពីប្រាំមួយនិងគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចបរិភោគនៅពេលយប់, ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នេះមិនយកជាយូរមកហើយ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃយប់នេះបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបរិភោគកើនឡើងបើទោះបីជាការពិតដែលថានេះរួចទៅហើយមិនបាននៅពេលដែលបានផ្តល់ឱ្យការសន្យាមិនឱ្យបរិភោគមុនពេលទៅគ្រែមួយ។

អ្វីដែលអ្នកអាចបរិភោគនៅពេលយប់ដូច្នេះដូចជាមិនមែនដើម្បីទទួលបានជាតិខ្លាញ់?

- ប្រសិនបើអ្នកផឹកពីពែងនៃក្រអូបមួយ តែរុក្ខជាតិ, ទឹកប៉េងប៉ោះឬទឹកជាមួយ slices lemon, សារធាតុរាវនឹងបំពេញក្រពះទទេមួយនិងការកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លាន។

- មួយផ្សេងទៀតដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍គ្រាន់តែដើម្បី pamper រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយ tub ក្តៅ។ វាជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ, សម្រាក, ជួយបញ្ចេញជាតិទឹកច្រើនហួសហេតុពេកនោះទេ។

- ភាពអត់ឃ្លានការមិនអាចទទួលអាចត្រូវបានបោកបញ្ឆោតធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ពួកគេបានដុតកាឡូរីបន្ថែមមួយចំនួននិងការបន្លំពី គំនិតបះបោរ អំពីអ្វីដែលអ្នកអាចបរិភោគនៅពេលយប់ដោយគ្មានផលវិបាកសម្រាប់តួលេខនេះ។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយការជាបន្ទាន់នៃភាពអត់ឃ្លានបានអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យ overextend ដោយខ្លួនឯង, ដូចជាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលការលំបាកនឹងមានការលំបាកក្នុងការធ្លាក់ចុះដេកលក់។

- អ្នកអាចទំពារ CUD នេះ។ វាចាំបាច់ត្រូវតែមានដោយគ្មានជាតិស្ករនិងផ្លែឈើចង់។ ស្ករកៅស៊ូន្របតិកមមនិងរសជាតិផ្អែមក្នុងមាត់បញ្ឆោតបំណងប្រាថ្នាដើម្បីឱ្យអាហារសម្រន់លើកអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយជាការពិតណាស់, កម្ចាត់សំណួរនឹកស្រមៃ: «តើមានអ្វីដែលខ្ញុំអាចបរិភោគនៅពេលយប់ដូច្នេះជាការមិនដើម្បីទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុន "

- អ្នកអាចដុសធ្មេញរបស់អ្នក។ នៅទីនេះន្របតិកមមត្រជាក់មួយដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម - បន្ទាប់ពីការជក់ធ្មេញ, អាហាររបស់អ្នក។

សុខភាពនិងផលិតផលភាពជាប់បានយូរ

យើងបានដាក់វាច្បាប់មួយ: នៅពេលយប់ដែលបរិភោគដែលអាចនឹងត្រូវបានគេហៅថាផលិតផលនៃភាពជាប់បានយូរនិងសុខភាព។ នៅក្នុងផ្ទះជារៀងរាល់នៅក្នុងទូទឹកកកជារៀងរាល់គួរតែជាផ្លែឈើស្រស់បច្ចុប្បន្នអត្ថប្រយោជន៍នៃការដែលអាចនិយាយនិងការនិយាយ។ ឬមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនពីធំដែលស្ទើរតែអាចធ្វើទៅបានវាជាការងើបឡើងវិញយ៉ាងលឿនទៅ។ ដូច្នេះបរិភោគនៅពេលយប់នោះអ្នកអាចបរិភោគ - ដូចជាសណ្តែក, ផលិតផលឈីក្រុម Fulham, ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងមិនព្រួយបារម្ភអំពីរូបរាងរបស់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។

សណ្តែក

គឺប្រូតេអ៊ីនមានតម្លៃច្រើនជាងដែលជាការកាន់តែច្រើនជាងនៅក្នុងសាច់ចៀម, ឈីសនិង curd ផលិតផល។ ស្គាល់និងសណ្តែកមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូច្នេះវាគឺជាផលិតផលល្អសម្រាប់ប្រក្រតីនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។ វាមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូមដែលអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង។ អត្ថប្រយោជន៍នៃសណ្តែកនេះគឺជាមាតិកាកាឡូរីទាបរបស់ខ្លួន, ហេតុអ្វីបានជាវាត្រូវបានកោតសរសើរចំពោះដូច្នេះដោយរូបតទាំងអស់។

ឈីក្រុម Fulham

សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍធម្មតានៃឆ្អឹងធ្មេញរឹងមាំ, ក្រចកក្នុងរបបអាហារត្រូវបានអនុញ្ញាតឈីក្រុម Fulham ។ វាបានយ៉ាងងាយស្រួលរំលាយប្រូតេអ៊ីនមានវត្តមានដូច្នេះផលិតផលដែលអាចត្រូវបានប្រើជាជម្រើសដើម្បីនេសាទត្រីនិងសាច់។ ជាពិសេស curd បានទាមទារសម្រាប់អង្គការដែលកំពុងលូតលាស់។

ត្រី

វាមានទាំងអស់នៃសុខភាពនៃរាងកាយ: ប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ត្រីនេះគឺខុសគ្នាខ្លាំងណាស់និងបានកោតសរសើរចំពោះការពិតដែលថាទាំងអស់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់ខ្លួនត្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលរំលាយ។ ត្រី salmon មានប្រយោជន៍បំផុតនេះ។ ត្រីនេះជាកំណត់ត្រាសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់ Omega-3 ដែលបានជួយសម្រួលដល់ការការពារជំងឺមហារីកនិងដុំឈាមនៃសរសៃឈាម, កូឡេស្តេរ៉ុល។ ត្រីនៅក្នុងទូទៅ, គួរតាមតែអាចធ្វើបានលេចឡើងនៅលើតុរបស់អ្នក។

តើខ្ញុំអាចបរិភោគផ្លែឈើនៅពេលយប់?

ផ្លែឈើគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងរបបអាហារ។ ពួកគេមានផ្ទុកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ, ដូច្នេះចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើង។ ពួកគេបានច្រើនផងដែរប្រូតេអ៊ីនដែលជំរុញការរំលាយអាហារ, មានវីតាមីន A និង C, ប៉ូតាស្យូមនិងផ្សេងទៀត សារធាតុរ៉ែ ដែលត្រូវការដោយរាងកាយ។ ប្រសិនបើការដាក់ទោសដោយសំណួរថា: "តើមានអ្វីដែលខ្ញុំអាចបរិភោគនៅពេលយប់»ចម្លើយគឺសាមញ្ញ - ផ្លែឈើ។

បឺរ

ប៉ុន្តែតើអ្នកបានដឹងទេថាផ្លែបឺរមានប្រហែល 150 កាឡូរី? គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមែនទេ?! ទោះជាយ៉ាងណា, កុំបន្ទាបតម្លៃផ្លែឈើនេះ។ វាមានមូលដ្ឋាន 25 សារជាតិចិញ្ចឹម ដូចជាវីតាមីន A, B, C, E និង K ព្រមទាំងផូស្វ័រ។ វាមានម៉ាញ៉េស្យូម, ប៉ូតាស្យូម, ជាតិសរសៃ, ប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុគីមីរុក្ខជាតិដូចជា Beta-sitosterol, glutathione និង Lutein, ដែលនឹងការពារអ្នកពីភាពខុសគ្នានៃជំងឺនិងជំងឺ។ ដូច្នេះ, ផ្លែបឺរត្រូវបានចាត់ទុកផ្លែឈើដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។

ផ្លែប័រលក្ខណៈសម្បត្តិ:

- normalizes កូឡេស្តេរ៉ុល;

- normalizes សម្ពាធឈាម;

- ផ្ដល់ការគាំទ្រដល់សុខភាពបេះដូង

- normalizes កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ;

- កាត់បន្ថយការសញ្ញាណនៃភាពចាស់;

- ផ្ដល់ការគាំទ្រដល់សុខភាពភ្នែក;

- វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម;

- វាអាចជួយឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អដើម្បីរកមើល;

- វាជួយក្នុងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។

ចេក

វាមានច្រើននៃប៉ូតាស្យូមនិងតែ 107 កាឡូរីមួយដូច្នេះវាគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងគោលបំណងដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាជាមួយនឹងបេះដូងសរសៃឈាមនិងជំងឺថ្លើម។ ជាតិស្ករធម្មជាតិដែលមាននៅក្នុងផ្លែចេក, បង្កើនសកម្មភាពផ្លូវចិត្តរបស់ខួរក្បាល។ ពួកគេគឺជាការមានប្រយោជន៍សម្រាប់សរីរាង្គខ្សោយ, ជាការលឿននិងងាយស្រួលស្រូបយកដោយរាងកាយ, ការរក្សាស្ថានភាពកាយសម្បទានិងពេលវេលាយូរដើម្បីរក្សាបាននូវអារម្មណ៍នៃការ satiety មួយ។ ចេកជួយជាមួយនឹងភាពតានតឹង, កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងអារម្មណ៍។

ក្រូចត្លុង

នេះ ផ្លែ juicy មានផ្ទុកអាស៊ីតនៃក្រូចឆ្មានិងប្រេងរាងកាយដែលចាំបាច់ទាំងអស់។ វាមានច្រើននៃវីតាមីន C, A, B, E និងឃេដែលមានលើសពីនេះទៀត, អាស៊ីតហ្វូលិ, ផូស្វ័រ, ជាតិកាល់ស្យូមនិងប៉ូតាស្យូមមួយ។

ក្រូចត្លុងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយគីឡូក្រាមស្អប់, អ្នកគ្រាន់តែអាចរួមបញ្ចូលផ្លែក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនេះ។ វាជួយក្នុងការរំលាយអាហារតាមរយៈការបង្កើនការសំងាត់នៃទឹក gastric នេះ។ លើសពីនេះទៀតក្រូចថ្លុងគឺជាការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងករណីដូចខាងក្រោមនេះ:

- អស់កម្លាំង, គ្រុនក្តៅ, ការគេងមិនលក់និងឈឺក!

- វាជួយក្នុងការកាត់បន្ថយការហើមនៃជើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ!

- ការពារប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ទឹកក្រូច

គឺផ្លែក្រូចនេះវីតាមីន C សម្បូរ, ដែលវាមានប្រហែល 65 កាឡូរី។ នេះគឺជាការមិនច្រើនបើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្លែឈើដទៃទៀត, ប៉ុន្តែវាមិនមានបញ្ហានោះទេព្រោះក្រូចមានចំនួននៃគុណសម្បត្តិមួយ។ ក្រូចនិងក្រូចដទៃទៀតមានផ្លែឈើប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចជួយទប់ស្កាត់ជំងឺមហារីក។ អត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកក្រូច:

- ការបង្ការជំងឺតម្រងនោម;

- ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម;

- ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកថ្លើមនេះ;

- វាអាចជួយការងាររបស់បេះដូងជាធម្មតា;

- វាអាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ;

- វាអាចជួយជាមួយនឹងការទល់លាមក;

- វាជួយក្នុងការប្រក្រតីនៃទិដ្ឋភាពនេះ;

- normalizes សម្ពាធឈាម។

ផ្លែប៉ោម

Storehouse នៃវីតាមីនរ៉ែនិងមនុស្សជាច្រើន - ផ្លែប៉ោមដើមកំណើតរបស់យើង។ អ្នកអាចបរិភោគផ្លែប៉ោមនៅពេលយប់, រីករាយជាមួយរសជាតិអស្ចារ្យនិងការគិតអំពីរបៀបដែលពួកគេទទួលបានផលប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយរបស់យើងនាំ។ ពួកគេបានធម្មតាបំពង់រំលាយអាហារ, ការបង្កើនភាពស៊ាំរបស់មនុស្សមានផលប្រយោជន៍នៅលើប្រព័ន្ធឈាមរត់បាន។

អត្ថប្រយោជន៍ផ្លែប៉ោម:

- វាជួយក្នុងការធ្វើអោយសធ្មេញ

- ជួយការពារជំងឺភ្លេចភ្លាំង;

- ការពារការវិវត្តនៃជំងឺ Parkinson នេះ;

- ការពារការបង្កើតមហារីក;

- បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនេះ;

- ជួយបង្កើនប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នក;

- សំអាតថ្លើម;

- ជួយទប់ស្កាត់ការរាគឬទល់លាមក;

- វាជួយក្នុងការកាត់បន្ថយទំងន់!

- ការពារឬសដូងបាត;

- រារាំងការបង្កើតគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់នេះ;

- ជម្រុញសុខភាពបេះដូង។

ដូច្នេះឥឡូវនេះវាបានក្លាយទៅជាច្បាស់ណាស់ថាអ្នកអាចបរិភោគផ្លែប៉ោមនៅពេលយប់ដោយគ្មានការភ័យខ្លាចឡើងទម្ងន់បន្ថែមទៀត។

ទាំងនេះគឺគ្រាន់តែខ្លះនៃផ្លែឈើជាច្រើនដែលធម្មជាតិផ្តល់ជូន។ ជម្រើសនេះគឺជារបស់អ្នកដូច្នេះ delyte វាដោយឈ្លាសវៃ។ សុខភាព - នេះគឺជាការ, បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ទ្រព្យសម្បត្តិ។ ចាប់ផ្តើមការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅថ្ងៃនេះ - និងមានអារម្មណ៍លទ្ធផលភ្លាម!

ហើយទីបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថា: "តើខ្ញុំអាចចាកចេញពី dough នេះសម្រាប់យប់នេះ" បន្ទាប់មកចម្លើយអវិជ្ជមានពិត។ ចងចាំថាដើម្បីប្រើផលិតផលម្សៅនៅក្នុងឆមាសទីពីរនៃថ្ងៃនោះ - គឺជាជំហានដំបូងក្នុងការឡើងទម្ងន់។