តើមនុស្សប៉ុន្មាននាក់គួរទទួលទានអាហារមួយថ្ងៃ? កាឡូរីតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ

ជាការពិតជាបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហានៅថ្ងៃនេះ - របៀបជាច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់គួរតែទទួលទាន កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាការពិតមនុស្សគ្រប់រូបយល់ថាគំនិតនេះគឺមិនច្បាស់ជានិងអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនដូចជាទម្ងន់, កម្ពស់, អាយុ, កម្រិតនៃសកម្មភាព។ សម្រាប់មនុស្សម្នាក់អត្រានេះអាចត្រូវបានគណនា។

តម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃអប្បបរមា

សម្រាប់ការគណនាពិតប្រាកដមានរូបមន្តជាច្រើន។ នេះជាលើកដំបូងនៃការទាំងនេះត្រូវបានតំណាងដោយស្ត្រី:

• ទម្ងន់ជាគីឡូក្រាម, គុណ 10;
• កម្ពស់នៅអ៊ីញគុណ 6,25;
• អាយុគុណ 5;
• តាមលេខដំបូងដើម្បីបន្ថែមទីពីរទីបី, ហើយបន្ទាប់មកដក -161 ។

ឧទាហរណ៍សម្រាប់ស្ត្រីអាយុ 25 ឆ្នាំមានទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាមនិង 170 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុងការគណនាកម្ពស់មានដូចខាងក្រោម:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5 ។

នេះគឺជាអប្បរមានៃកាឡូរីដែលគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយស្ត្រីថ្ងៃ។ នោះគឺថាមពលត្រូវបានចំណាយលើដំណើរការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយដែលមានន័យថាការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃមិនគួរតិចជាងតួលេខសម្រាប់ការប្រព្រឹត្តទៅដែលមានសុខភាពល្អនៃរាងកាយនេះ។

សម្រាប់ការគណនាបុរសលើកលែងតែថានៅទីបញ្ចប់មិនត្រូវការដក 161, និងបន្ថែម 5 ឧទាហរណ៍សម្រាប់អាយុបុរសម្នាក់អាយុ 35 ឆ្នាំមានទំងន់ 110 គីឡូក្រាមនិងមានកម្ពស់ 180 សង់ទីម៉ែត្រគណនាមើលទៅដូចនេះនឹង:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055 ។

ដូច្នោះហើយយើងរាល់គ្នាអាចធ្វើបាននៅផ្ទះដើម្បីគណនារបៀបថាមពលជាច្រើនត្រូវបានចំណាយលើការថែរក្សារាងកាយរបស់គាត់បើទោះបីជាមនុស្សម្នាក់នេះគឺមាននៅសល់។ ការគណនាទាំងនេះបានផ្តល់នូវចម្លើយទៅនឹងសំណួររបៀបជាច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់ដែលគួរតែប្រើប្រាស់កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃមួយ។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃ - នេះគឺជាការរំលាយអាហារ, ដែលត្រូវបានគណនាតាមរូបមន្តខាងលើនិងកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយនិងគ្នាមានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។

តើមានមនុស្សប៉ុន្មានកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវ អាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅ

ឥឡូវនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ថាតើថាមពលច្រើនមនុស្សម្នាក់បានចំណាយលើការរំលាយអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ នេះនឹងជួយដើម្បីគណនាប្រមាណរបៀបជាច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់គួរតែទទួលទានកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកក្នុងកម្រិតដូចគ្នានេះ។

ដូច្នេះការគណនាមុនត្រូវតែបានគុណដោយកត្តាមួយ:

• 1.2 - សម្រាប់ការរស់នៅសុខស្រួល;
• 1375 - សម្រាប់អ្នកដែលមានការងារមិនសកម្មនោះទេប៉ុន្តែយើងត្រូវតែមានកីឡាទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍;
• 1.55 - នៅពេលដែលសកម្មភាពមធ្យមឧលេងកីឡា 5 ដងមួយសប្តាហ៍, ការងារការិយាល័យ;
• 1.725 - សម្រាប់អត្តពលិកនិងអ្នកដែលមានការងារទាក់ទងនឹងការខំប្រឹងរាងកាយ;
• 1.9 - ជាមួយនឹងការងាររៀងរាល់ថ្ងៃរាងកាយធ្ងន់។

ដូច្នេះអត្រាការរំលាយអាហារ basal គួរត្រូវបានគុណដោយកត្តាមួយដែលត្រឹមត្រូវបំផុតដែលរៀបរាប់អំពីរបៀបរស់នៅនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ លទ្ធផលចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាទំងន់។

វិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតនៃការគណនា

មានវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតជាច្រើនដើម្បីគណនារបៀបជាច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់គួរតែទទួលទានកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាទម្ងន់មាន។ ឧទាហរណ៍នៅលើមធ្យមក្នុងមនុស្សម្នាក់ប្រើប្រាស់ប្រមាណ 1 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកម៉ោងគ្នា។ ដូច្នោះហើយក្នុងគោលបំណងដើម្បីគណនាទម្ងន់អប្បបរមាប្រចាំថ្ងៃត្រូវតែគុណនឹង 24 ។

ឧទាហរណ៍សម្រាប់ស្ត្រីមានទំងន់ 70 គីឡូក្រាមគួរតែប្រើប្រាស់នៅជុំវិញ 1680 kcal ។ ប៉ុន្តែនេះមិនត្រូវបានគេយកទៅក្នុងគណនីកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តជាលើកដំបូងគឺកាន់តែច្រើនមានភាពត្រឹមត្រូវនិងគោលដៅ។

រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃមួយ

ប៉ុន្តែមានគឺជាវិធី surest ដើម្បីកំណត់របៀបជាច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់ដែលគួរតែប្រើប្រាស់កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃជាលក្ខណៈបុគ្គល។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយការសង្កេត, នោះគឺសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃគួរតែរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃម្ហូបអាហារ។

ឧទាហរណ៍នៅក្នុង 10 ថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកត់ត្រាផលិតផលប្រើប្រាស់ទាំងអស់, មាតិកានិងបរិមាណកាឡូរីរបស់ពួកគេ។ នេះគឺនៅលើលក្ខខណ្ឌថាទម្ងន់នៃការឈរនៅតែមាន។ បើយោងទៅតាមកំណត់ពេលវេលាបន្ទាប់ពីអ្នកត្រូវការដើម្បីគណនាមធ្យម, របៀបដែលមនុស្សជាច្រើនគួរតែប្រើប្រាស់កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការគណនានៃគម្រោងនេះអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាភាពត្រឹមត្រូវដែលអាចធ្វើទៅបានដោយសារតែរាងកាយនេះគឺខុសគ្នានិងអត្រាការរំលាយអាហារនៅផ្សេងគ្នាទៅវិញទៅមក។

តើមានមនុស្សប៉ុន្មានកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រកទំងន់

ក្នុងនាមជាបញ្ហានៃការធាត់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺមានលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរយើងគួរយកចិត្តទុកដាក់បញ្ហានេះ។ ជាការពិតណាស់, តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ត្រូវបរិភោគកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់? ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាសម្រាប់ប្រាកដថាការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានរបស់អ្នកពោលគឺបរិមាណនៃថាមពលដែលបានមកដល់នៅក្នុងពេលនេះរួមជាមួយនឹងម្ហូបអាហារនិងជួយក្នុងការរក្សាទំងន់។

រូបតថមមិនបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីកាត់បន្ថយរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងខ្លាំងកាឡូរី, អតិបរមានៃ 10% ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងច្បាប់នេះ, វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពសុខុមាលភាពភាព។ នោះគឺជា, រាងកាយចូលទៅក្នុងរបៀបសន្សំថាមពល, ការរំលាយអាហារថយចុះ, ទីបំផុតវាអាចនាំទៅដល់ការឡើងទម្ងន់។

នៅលើបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានទៅជិតឆ្លាតវៃ។ ធ្វើឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលនាំ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃម្ហូបអាហារមួយ ដើម្បីកំណត់របៀបជាច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់ដែលគួរតែប្រើប្រាស់កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅទីនេះអ្នកអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ថាវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីលុបបំបាត់ពីរបបអាហារឬត្រូវបានជំនួសដោយអាហារដែលមានកាឡូរីទាបយ៉ាងងាយស្រួល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចែកចាយកាឡូរី

ដំបូងអ្នកត្រូវយល់ថាថាមពលផ្តល់ឱ្យយើងនូវធាតុជាមូលដ្ឋានបី - ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រា។ ពិតជាមិនអាចផ្តល់ឱ្យឡើងមួយនៃពួកគេណាមួយ, ដោយសារតែធាតុគ្នាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រព្រឹត្តទៅនៃរាងកាយមនុស្សនេះមានសុខភាពល្អគឺសម្រកទម្ងន់ដែលមិនអាចទៅរួចទេដោយគ្មានពួកគេ។

ឧទាហរណ៍ខ្លាញ់គឺមិនត្រឹមតែជាប្រភពនៃថាមពលប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជាការចាំបាច់សម្រាប់ការដឹកជញ្ជូននៃសារធាតុចិញ្ចឹមទៅក្នុងកោសិកាក្នុងរាងកាយ។ ប្រូតេអ៊ីន - សម្ភារៈអគារមួយ, វាមិនអាចទៅរួចទេដោយគ្មានការបង្កើតនៃជាលិកាសាច់ដុំនិងបាត់បង់ទំងន់, រៀងផងដែរ។ កាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាថាមពលត្រូវបានកែច្នៃដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពរបស់មនុស្សធម្មតា។

ក្នុងរបបអាហារគួរតែមានវត្តមានប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រានៅក្នុងភាគរយដូចខាងក្រោម 20/50/30 ។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលយើងត្រូវការសរធាតុចិញ្ចឹមដែលនៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមួយ, ដោយសារតែផលិតផលមួយចំនួនគួរត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់។

ប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់កាឡូរី

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺមិនត្រឹមតែរបៀបជាច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់ដែលគួរតែប្រើប្រាស់កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, និងរបៀបដែលពួកគេចូលទៅក្នុងរាងកាយ។ នេះជាកាឡូរី "ល្អ" "មិនល្អ" និងការ។ នេះជាការពិតណាស់, និយមន័យប្រៀបដូចជានៅក្នុងការពិត, ដើម្បីយល់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវត្រូវមានអាហារអ្វីដែលមានថាមពលដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាបន្ទាន់និងត្រូវបានដាក់នៅក្នុងដែលមានទុនបំរុង។

ឧទាហរណ៍, កាបូអ៊ីដ្រាតគឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងស្មុគ្រស្មាញ។ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ - ជាជាតិស្ករនិងផលិតផលទាំងអស់ដែលជាកន្លែងដែលគាត់កំពុងត្រូវបានប្រារព្ធឡើង, រួមទាំងផ្លែឈើ។ ពួកគេមិន saturate នោះទេប៉ុន្តែគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការប្រព្រឹត្តទៅនៃខួរក្បាល, ក្នុងបរិមាណសមរម្យ។ នោះគឺជាមនុស្សដែលគួរបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងប្រភេទសាមញ្ញនៅក្នុងសកម្មភាពបញ្ញាចូលរួម - ទឹកឃ្មុំផ្លែឈើ។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ - វាជាបន្លែនិងធញ្ញជាតិដែលពួកគេបាន saturate ពេលយូរនិងនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ជាអតិបរមា, ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាពួកគេបានបរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អនុវត្តដូចគ្នាទៅនឹងជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍ភាគច្រើននៃរុក្ខជាតិនិងសត្វទាំងនេះគឺមិនមានណាមួយដែលល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ដូច្នេះរបបអាហារត្រូវតែមានប្រេងបន្លែនោះពួកគេត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់, គ្រាប់, ផ្លែបឺរ។

តើអ្វីដែលគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់កាឡូរីសម្រាប់សុខភាពនិងតួលេខស្រស់ស្អាត

ឥឡូវនេះចំណុចសំខាន់ - របៀបជាច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់គួរតែទទួលទានកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងពីរបៀបដែលពួកគេគួរតែគូរ។ វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបាន, ឧទាហរណ៍, 1500 កាឡូរីបរិភោគជាមួយបន្លែផ្លែឈើនិងធញ្ញជាតិ, និងនៅពេលដូចគ្នានេះមានអារម្មណ៍ថាអស្ចារ្យនិងសម្រកទម្ងន់ឬការបរិភោគកាឡូរីអាហារដែលមានល្បឿនលឿន, កុម្មង់នំនិងផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតហើយដូច្នេះទទួលបាននូវទំងន់និងបង្កើនខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។

សីលគឺថាវាជាការសំខាន់មិនត្រឹមតែដើម្បីគណនាទទួលទាន caloric ទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីយកចេញពីវាមិនចាំបាច់កុំអនុវត្តផលិតផលល្អ។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះមានតែប្រសិនបើអ្នកបានមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានបរិភោគជាថ្មី។ ជាច្រើនបានត្អូញត្អែរថាពួកគេបានបរិភោគតិចតួចណាស់ហើយនៅតែមិនបាត់បង់ទំងន់។ ការបដិសេធមិនឱ្យបរិភោគ - នេះមិនមែនជាផ្លូវចេញ, មានតម្រូវការដែលច្រើននៅក្នុងលំដាប់មិនដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍មួយដែល អត់ឃ្លានថេរ, ប៉ុន្តែមិន overeat ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការលះបង់

ដូច្នេះប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកំណត់ឱ្យបានច្បាស់ពីចំនួនកាឡូរីដែលមនុស្សម្នាក់គួរតែប្រើប្រាស់នៅក្នុងមួយថ្ងៃ, អ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកនៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អការកម្មវិធីយ៉ាងងាយស្រួល។ មិនមានការលំបាកក្នុងការស្វែងរកមាតិកា caloric នៃផលិតផលនីមួយឬការពនេះអាចត្រូវបានរកឃើញនៅលើការវេចខ្ចប់នេះ។ មិនមានតម្រូវការក្នុងការអង្គុយនៅលើរបបអាហារនិងកំណត់ដោយខ្លួនឯងដើម្បីអាហារ, គ្រាន់តែចូលទៅកាន់អាហារដែលមានប្រយោជន៍និងមានសុខភាពល្អ: បន្លែ, ផ្លែឈើ, ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចសាច់, ត្រី, អាហារសមុទ្រ។

ឥឡូវនេះយើងអាចសន្និដ្ឋានរបៀបជាច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់គួរតែទទួលទានកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុគ្គលនីមួយ, វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណខ្លួនអ្នក, ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចលៃតម្រូវម៉ឺនុយ។ ហើយជាមួយនឹងតម្រូវការដើម្បីប្រែក្លាយទៅជាអ្នកជំនាញនោះទេប្រសិនបើជាការពិតណាស់, មូលហេតុនៃការលើសទម្ងន់ត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ ប៉ុន្តែយ៉ាងខ្លាំងនិងរយៈពេលវែងនិងមិនគួរត្រូវ kalorazh ទាបមិនបានធ្វើតាមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ធំជាង 1.5 - 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។