បរិភោគសិទ្ធិ: ពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ

វាត្រូវបានគេស្គាល់ថានរណាម្នាក់ដែលចង់សម្រកទម្ងន់, អ្នកចង់កំណត់ការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។ នៅថ្ងៃនៃ រាងកាយរបស់ស្ត្រី មិនគួរទទួលបានតិចជាងមួយពាន់នាក់កាឡូរីនិងបុរស - មួយពាន់ពីររយ។ ទាំងនេះគឺជាអត្រាការប្រាក់ "ទាប" សម្រាប់អ្នកដែលចង់កម្ចាត់គីឡូក្រាមលើស។

ការរឹតបន្តឹងម៉ឺនុយនៅក្រោមដែនកំណត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃកាឡូរីនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងរហ័សនៅក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ, ប៉ុន្តែនេះគឺជាចម្បងដោយសារតែការបាត់បង់នៃជាលិកាទឹកនិងសាច់ដុំនេះដោយសារតែរាងកាយបម្លែងវាទៅជាថាមពលលឿនជាងជាតិខ្លាញ់បង្គរនេះ។

លើសពីនេះទៀតម៉ឺនុយមកនៅក្នុងមួយថ្ងៃកាឡូរីតិចខាងលើការប្រើប្រាស់រយៈពេលវែងគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ នេះនាំឱ្យមានកង្វះខាតនៃសារធាតុចិញ្ចឹមមួយគំរាមកំហែងដល់ក្រពះនោមដុំថ្មនៅនិងចុះខ្សោយបេះដូង។ ការថយចុះកាឡូរីតិចជាង 800 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់មុខងារនៃខួរក្បាលនិងឆាប់អាចនាំឱ្យជំងឺ។

តើមានមនុស្សប៉ុន្មានកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី

យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោកមនុស្សម្នាក់ប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃជាមួយអាហាររយៈពេលប្រហែលពីរកន្លះពាន់កាឡូរី។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរសម្រាប់ស្ត្រីដែនកំណត់ខាងលើនៃពីរពាន់កាឡូរី។ វាគឺជាសំណួរថាតើមានមនុស្សប៉ុន្មានកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវជាមធ្យមក្នុងការរក្សាទំងន់ស្ថិរភាព។

នៅក្នុងទូទៅ, តម្រូវការក្នុងរាងកាយសម្រាប់ចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់មួយនៃកាឡូរីដោយសារតែកត្តាជាច្រើន។ នេះអាយុ, ទម្ងន់, ទំហំចង្កេះនិង, ធម្មជាតិ, កម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

ដើម្បីគណនានៅក្នុងការអនុវត្តពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងករណីគ្នា, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយផ្ដុំរូបនេះ។ នឹងត្រូវយកទៅក្នុងគណនីទាំងអស់ដែលត្រូវបាន assimilated ជាមួយនឹងអាហារនិងថាបានដុត។ ពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះនិងដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីគណនាឡើងវិញ - ជីវជាតិ។

ចំពោះការគណនាកាន់តែលឿននិងសាមញ្ញនៃរបៀបជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយកាឡូរីថ្ងៃ, មានតារាងពិសេសមាន។ ពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញតាមអនុសាសន៍របស់អង្គការ FAO នេះ - អង្គការអន្ដរជាតិដើម្បីឧទ្ទិសដល់វិស័យកសិកម្មនិងស្បៀងអាហារ។ អ្នកណាម្នាក់អាចចូលទៅក្នុងអាយុភាគខាងលិច, ទំហំចង្កេះនិងសកម្មភាពរាងកាយរបស់គាត់ដើម្បីគណនាពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃ។

មានវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការគណនាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគឺ។

1) នៅក្នុងតួលេខដើមត្រូវចំណាយពេលទម្ងន់របស់អ្នក។ កំណត់ 20% របស់វា (ឧទាហរណ៍ដោយមានទំងន់ 50 គីឡូក្រាមចំនួនដែលទាមទារឱ្យយើង - 10) ។

2) បន្ទាប់មកវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីផ្ទុករាងកាយ។ អ្នកជ្រើសរើសយកទីកន្លែងសមរម្យមួយនិងគុណតួលេខទទួលបានក្នុងខាងលើនេះ:

0,2 - ប្រសិនបើអ្នកមានការងារសុខស្រួល;

0.3 - ប្រសិនបើការងារក្នុងស្រុកនិងតូចដើរបាន;

0,4 - ប្រសិនបើថ្ងៃរបស់អ្នកទៅទូរស័ព្ទដៃ;

0.5 - ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។

លេខជាលទ្ធផលត្រូវបានបន្ថែមទៅថាបានទទួលនៅក្នុងកថាខណ្ឌលើកដំបូង។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើចលនាការងារការិយាល័យគឺតូចដូច្នេះ 0,2 X បាន = 2 10; 12 + 2 = 14 ។

3) ការបូកលទ្ធផលគឺត្រូវបានដោយគុណ 10% ខាងលើដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យការប្រើប្រាស់ថាមពលនៃសរីរាង្គនៅក្នុងការ assimilation នៃអាហារ 14 x 10% = 1.4 ។

4) បានបន្ថែមលទ្ធផលទាំងអស់និងគុណ 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540 ។ នេះគឺជាការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។

5) ដើម្បីយកគណនីដែលមានអាយុជាពិសេសបើអ្នកមានអាយុម្ភៃឆ្នាំនិងជារៀងរាល់ 10 ឆ្នាំ, យើងបានដក 10% ។ ឧទាហរណ៍អ្នកមានអាយុ 30 ឆ្នាំហើយបន្ទាប់មក 2540 - 2286 = 10% ។

កាឡូរីនិងសារធាតុចិញ្ចឹម

កាឡូរីល្អគឺអ្នកដែលផ្តល់នូវរាងកាយភាពខុសគ្នានៃ សារធាតុចិញ្ចឹម, មិនត្រឹមតែបំពេញភាពអត់ឃ្លានដោយគ្មានពួកវាវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីកែការប្រព្រឹត្តទៅនៃរាងកាយដែលប៉ះពាល់ដល់ចម្បងស្បែក, ក្រចកនិងសក់។ រាងកាយរបស់មនុស្ស - ជាការបង្កើតយ៉ាងអស្ចារ្យនៃខ្ពង់ខ្ពស់បំផុតនោះទេប៉ុន្តែវាជាអព្ភូតហេតុមួយតម្រូវឱ្យមានការថែទាំប្រចាំថ្ងៃ។ មូលដ្ឋាននៃសុខភាពនិងស្ថានភាពល្អគឺជារបបអាហារមានតុល្យភាពប្រចាំថ្ងៃ។

នៅពេលដែលយើងមិនបានដឹងថាតម្រូវការរាងកាយរបស់យើងគឺមានខ្ពស់ណាស់។ ដើម្បីផ្តល់នូវវាជាមួយនឹងចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់មុខងារត្រឹមត្រូវនៃធាតុរៀងរាល់ថ្ងៃគួរតែធ្វើអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមហុកសិប។ ពួកគេរួមមានអាស៊ីតអាមីណូ, អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated, macroelements (ជាតិកាល់ស្យូម, ជាតិដែក, ផូស្វ័រ, អ៊ីយ៉ូត, ប៉ូតាស្យូម, ម៉ាញ៉េស្យូម, សូដ្យូម, ស្ពាន់ធ័រ, ក្លរីន), ធាតុដាន (ស័ង្កសី, ម៉ង់ហ្គាណែ, ទង់ដែង cobalt, សារជាតិ selenium, molybdenum, fluorine នីកែល chromium , ស៊ីលី, vanadium ទីតាន) ព្រមទាំងវីតាមីននិងសារធាតុនានា (វីតាមីនមួយ, D, E, F, C, B1, B2, B6, វីតាមីន B12, ក្រុមហ៊ុន H, PP,, អាស៊ីតហ្វូលិកអាស៊ីត lipoic, អាស៊ីត para-aminobenzoic, ទឹកអាស៊ីត Pantothenic, កូលីន, rutin, inositol) ។ របបអាហារមានជាតិសរសៃផងដែរដែលគួរតែគ្រប់គ្រាន់ដែលអាចជួយបំបាត់រាងកាយនៃជាតិពុលនិងធានាបាននូវការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះយើងអាចនិយាយបានថាអាហារគឺល្អប្រសើរ, សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតដែលវាមាន។

ការទទួលយកអាហារបែបនេះយើងមិនគ្រាន់តែបំពេញក្រពះនោះទេតែថែមទាំងថែរក្សាមុខងារធម្មតានៃបេះដូង, ខួរក្បាល, ភ្នែកនិងប្រព័ន្ធឆ្អឹង។ ដូច្នេះប្រសិនបើម្ហូបអាហារមួយមានច្រើននៃសារធាតុចិញ្ចឹមមួយកាឡូរីផ្គត់ផ្គង់ដោយវាអាចត្រូវបានគេហៅថាជាការល្អ។