របបអាហារ Kovalkova, ដំណាក់កាលទី 1 (ម៉ឺនុយ) ។ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់គ្រូពេទ្យ Kovalkova

បច្ចេកទេសរបស់អ្នកនិពន្ធ Kovalkova ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិកាត់បន្ថយ ទម្ងន់ដែលលើស គឺជាថ្ងៃនេះចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។ បច្ចេកទេសរួមបញ្ចូលទាំងការមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយនៃការលើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេថែមស្តារការរំលាយអាហារបានអមដោយការផ្ទេរទៅអាហារូបត្ថម្ភពេញលេញនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់នេះបានបង្កើតឡើងដោយលោកបណ្ឌិតជីវជាតិពីប្រទេសរុស្ស៊ីដែលមានឈ្មោះ Aleksey Kovalkov ។ របបអាហារដែលមានម៉ឺនុយអត់ឱនយ៉ាងលំបាកនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងចូលប្រព័ន្ធដប់កំពូលដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតសម្រកទម្ងន់ក្នុងពិភពលោក។

វិធី

នេះបើយោងតាមជីវជាតិ, កម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតដោយគ្មានការខំប្រឹងរាងកាយមិនអាចទៅរួចទេគឺគ្រាន់តែដូច្នេះទាំងអស់ដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្បទារបស់អ្នកជំងឺ, រត់ឬសូម្បីតែដើរ។

គោលការណ៍មូលដ្ឋាននៃវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះ - វាជា ម្ហូបអាហារដាច់ដោយឡែកមួយ មានកម្រិតទាបនៅក្នុងកាឡូរី។

កាបូអ៊ីដ្រាតអាក្រក់មានខ្ពស់ មានសារជាតិស្ករ, ដែលនេះជាមូលហេតុដែលមានការប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ដូច្នេះ Aleksey Kovalkov បាននិយាយថា។ ម៉ឺនុយរបបអាហារដែលបានបញ្ចប់ទាំងស្រុងលុបបំបាត់ការប្រើនៃកាបូអ៊ីដ្រាត "អាក្រក់" គឺត្រូវបានមិនត្រឹមតែជួបការលំបាកជាមួយនឹងប្រាក់បញ្ញើទាំងនេះទេប៉ុន្តែ normalizes មុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងមូល។

វិធីសាស្រ្តនេះមិនតម្រូវឱ្យមានការចំណាយមិនធ្ងន់ធ្ងរណាមួយហិរញ្ញវត្ថុ, វាអាចត្រូវបានប្រើដោយមនុស្សដែលមានអាយុណាមួយដោយមានករណីលើកលែង, ជាការពិតណាស់កុមារ។ បច្ចេកទេស Kovalkova ត្រូវបានចាត់ទុកមួយនៃប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ពេញនិយមបំផុត, មិនត្រឹមតែដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពរបស់វានោះទេប៉ុន្តែដោយសារតែតម្លៃសមរម្យផងដែររបស់ខ្លួន។

វាត្រូវបានសន្មត់ថាជាបីដំណាក់កាលនៃរបបអាហារ។

លក្ខខណ្ឌ

ការកាត់បន្ថយទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់នេះគឺអាចធ្វើទៅបានតែនៅលើលក្ខខណ្ឌថាអ្នកជំងឺនឹងគោរពសិទ្ធិណាមួយនិងទាំងអស់និងដែនកំណត់ដែលអាចហៅថាពិតជាហ្មត់ចត់គ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះអ្វីដែលបានបង្ហាញថារបបអាហារនេះ?

1. ជាដំបូងនៃការទាំងអស់អ្នកជំងឺមានដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។ នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃឬស្រួចស្រាវណាមួយដោយវិធីសាស្រ្តនេះគួរតែត្រូវបានបោះបង់ចោលឬយ៉ាងហោចណាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់វានៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យតឹងរឹងនៃជំនាញ។
2. រៀបចំផលិតផលទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកែ។ Roast ត្រូវបានលុបទាំងស្រុង។ អនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគអាហារដែលចម្អិនប៉ុណ្ណោះនិងនំប៉័ង។ លើសពីនេះទៀតរបបអាហារនេះអនុញ្ញាតឱ្យរូបមន្ត Kovalkova ដុតនំនិង stew ដោយមិនបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ណាមួយ។ ដោយជាតិខ្លាញ់គឺមានន័យថាប្រេងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែម mayonnaise និងផលិតផលផ្សេងទៀត។
3. ការបដិសេធនៃកាបូអ៊ីដ្រាតធម្មតា។ ពួកគេគឺជាផ្នែកមួយនៃមូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់និងការកើតឡើងនៃប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ subcutaneous នេះ។ កាបូអ៊ីដ្រាតបែបរំលាយអាហារបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផល confectionery ព្រមទាំងជាតិស្ករនិងផលិតផលដែលមានផ្ទុកវា។ រូបតថ Aleksey Kovalkov បាននិយាយថាការលើសទម្ងន់អាចត្រូវបានយកឈ្នះតែប៉ុណ្ណោះដោយនឹងនៅលើទាបរបបអាហារមួយនៅក្នុងកាឡូរី។ ពេលខ្លះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃសូកូឡាខ្មៅងងឹត។
4. តុល្យភាពទឹកការគាំទ្រក្នុងរាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់អ្នកជំងឺគួរផឹកទឹកក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 2-2.5 លីត្រទឹកស្អាត។ លើសពីនេះទៀតទឹកមិនអាចលាងសំអាតម្ហូបអាហារវាគួរតែត្រូវបានប្រើតែនៅលើពោះទទេ។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះវាគួរតែមានការទទួលទានអំបិលកម្រិត។ ឧបសគ្គបែបនេះជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងការរំលាយអាហារនិងដើម្បីឱ្យការចាប់ផ្តើមយន្តការ នៃការសំអាតរាងកាយ របស់ជាតិពុលជាតិពុលនិងសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត, ដែលមានទំងន់ចាប់ផ្តើមទៅកាន់តែលឿន។
5. ការប្រើប្រាស់ផលិតផលធម្មជាតិ។ របបអាហារលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kovalkova ម៉ឺនុយមួយបានបង្ហាញថាការទទួលទានតែអាហារទាំងនោះដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាឧស្សាហកម្មពិតហាមឃាត់ការបរិភោគអាហារកំប៉ុងណាមួយ។ លើសពីនេះទៀតមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើ: គ្រឿងស្រវឹង, ផលិតផលជក់បារី, semolina, នំបុ័ងនិងនំផ្អែមម្សៅផលិតផលខ្ពស់ថ្នាក់ទីអង្ករប៉ូឡូញ, សូដា។ បន្លែត្រូវបានអនុញ្ញាត (ករណីលើកលែង - ដំឡូង, beets, ការ៉ុត), ផ្លែឈើ, លើកលែងតែចេកធញ្ញជាតិនិងច្រើនទៀត។
6. វត្តមានក្នុងរបបអាហារនៃផលិតផលទឹកដោះគោនោះទេ។ នេះជាលក្ខណៈមួយផងដែរ។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូលទឹកដោះគោជូរផឹក Kefir និងផលិតផលផ្សេងទៀត។
7. ជំនួសសត្វណាមួយនៅលើខ្លាញ់បន្លែ។
8. គ្មានភាពអត់ឃ្លាន។ វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះមានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងរបបអាហារដែលប្រភាគដោយគ្មានការហាមឃាត់ការនៃការបរិភោគអាហារបន្ទាប់ពី 18.00, ដែនកំណត់តែមួយគត់គឺកាបូអ៊ីដ្រាត "អាក្រក់" ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យរហូតដល់ទៅប្រាំអាហារដោយគ្មានអាហារសម្រន់រវាងពួកគេ។ បែបរបបអាហារគឺជាការល្អសម្រាប់មនុស្សដែលមានការលំបាកក្នុងការកាត់បន្ថយមួយចំណែកនិងការរឹតបន្តឹងរបបអាហារផ្សេងទៀត។
9. ម្ហូបអាហារដាច់ដោយឡែក។ លើសពីនេះទៅទៀតអំណាចដែលគួរជាប្រភាគមួយអ្នកត្រូវតែគោរពលក្ខខណ្ឌការបំបែកនេះ។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវកាបូអ៊ីដ្រាតមិននៅជាមួយខ្លាញ់ឬអាហារប្រូតេអ៊ីន។ អ៊ីហាមឃាត់ដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវស៊ុតនិងសាច់ជាមួយអាហារម្សៅដូចជាដំឡូងនំបុ័ងនិងប៊ឺនិងដូច្នេះនៅលើ។ ឃក្នុងករណីនេះ, កាបូអ៊ីដ្រាតដែលគេហៅថា«ល្អ»រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយប្រេងត្រូវបានអនុញ្ញាត។
10. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បច្ចេកទេសកម្មវិធីលក្ខណៈ Kovalkova មានលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់, ដូច្នេះស្បែកត្រូវបានរឹតបន្តឹងដែលជាទូទៅទាត់ក្នុងអំឡុងពេលការសម្រកទម្ងន់បង្កើនល្បឿនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយលើសពីនេះបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាពនិងសុខភាពទូទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺមានការពិបាកក្នុងការចូលរួមនៅក្នុងសម្បទាឬហាត់ប្រាណយូរមកហើយដើរឬឈុតរត់នៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនេះ។ ថ្នាក់ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅលើពោះទទេមួយនៅខាងស្ដាំបន្ទាប់ពីការទទួលទានអាហាររបស់ពួកគេគឺជាការចាំបាច់ផងដែរដើម្បីកំណត់ការរយៈពេលតិចបំផុតនៃ 2 ម៉ោង។

ការបណ្តុះបណ្តាល

របបអាហារ Kovalkova, ពិនិត្យនិងលទ្ធផលដែលជម្រុញ, តម្រូវឱ្យមានការរៀបចំ។ ដូច្នេះមុននឹងដោយផ្ទាល់ទៅការស្រកទម្ងន់, អ្នកជំងឺគួរតែដឹងអំពីចំនួននៃពួកគេនឹងជួបប្រទះឧបសគ្គនៅទូទាំងដំណាក់កាលទាំងបី។ ដំណាក់កាលត្រៀមនៃរបបអាហារ Kovalkova ដើរមិនតិចជាងប្រព័ន្ធដោយខ្លួនវាសំខាន់ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ សូមអរគុណដល់គាត់ថារាងកាយមិនលិចចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការឆក់មួយនិងណ្តើត្រូវបានប្រើដើម្បីរបបអាហារដែលបានទាមទារនោះទេប៉ុន្តែនេះបានចាប់ផ្តើម ការសំអាតពោះវៀននោះទេ។ រយៈពេលនៃដំណាក់កាលនេះគឺជាធម្មតាប្រហែល 2-3 សប្តាហ៍។

ពេលព្រឹកគួរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកញ្ចក់នៃទឹកក្តៅមួយ, វាគឺអាចធ្វើបានជាមួយការបន្ថែមនៃ lemon ដើម្បីរាងកាយភ្ញាក់និងទទួលបានការរលាក gastrointestinal នេះ។

ផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត

ក្នុងអំឡុងជំហាននេះលោកបណ្ឌិត Aleksey Kovalkov ណែនាំឱ្យបរិភោគកន្ទក់ចាប់ផ្តើមជាមួយ 2-3 tablespoons ។ លាងសមាតចុះអាចត្រូវបាន unsweetened តែឬទឹកស្រស់។

លើសពីនេះទៀតការប្រើប្រាស់នៃផលិតផលអនុញ្ញាតដូចខាងក្រោម:

• ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរជាមួយប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការបន្ថែមនិងការលើកកំពស់រសជាតិត្រូវបានហាមឃាត់ដាច់ខាតក្នុងការប្រើប្រាស់នៅក្នុងដំណាក់កាលនៃរបបអាហារណាមួយ;
• skim ទឹកដោះគោនិងឈីក្រុម Fulham;
• ឈីសជាមួយនឹងមាតិកាជាតិខ្លាញ់ទាប;
• ផ្សិត;
• អាហារសមុទ្រ;
• គ្រាប់;
• ស៊ុត - វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីបរិភោគបានតែប្រូតេអ៊ីនពី yolks នេះគួរតែត្រូវបានបោះបង់ចោលទាំងអស់គ្នា។

ទោះបីជាការពិតដែលថានេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាប៉ុណ្ណោះ, ប៉ុន្តែទោះបីក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចកម្ចាត់បានយ៉ាងងាយស្រួលនៃ 4 គីឡូក្រាមទម្ងន់លើស។

កត្តាបាត់បង់ទំងន់

នេះគឺដោយសារតែកត្តាដូចខាងក្រោម:

• stimulating ដំណើរការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយដែលបានរួមចំណែកទៅនឹងវត្តមាននៃទឹកនៅក្នុងម្ហូបអាហាររបបអាហារ, ផ្លែប៉ោម, ក្រូចត្លុងនិងផលិតផលផ្សេងទៀត;
• ការបដិសេធអង្ករប៉ូឡូញ, muffins, នំបុ័ង, pasta និងចំណីសត្វផលិតផលដំឡូង។ ជំនួសពួកវាជាមួយនឹងបន្លែ, ផ្លែឈើ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិពពួកសណ្តែកនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានសារជាតិស្ករទាប;
• ប្រើការដាក់កម្រិតប្រូតេអ៊ីនក្នុងអាហាររបស់សត្វ;
• ការបដិសេធនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។

ដំណាក់កាលទី 1

របបអាហារ Kovalkova, ដំណាក់កាលទី 1 ម៉ឺនុយខ្លីជាងបន្តិចរៀបចំនិងការគឺប្រហែល 10 ថ្ងៃ (អាចត្រូវបានពង្រីករហូតដល់ទៅ 14), វាអាចជួយកម្ចាត់ 4-5 គីឡូក្រាមនៃទំងន់លើស។

ក្នុងនាមជាដំណាក់កាលត្រៀមនេះបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើកន្ទក់, ចំនួនទឹកប្រាក់ដែលចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនជាបណ្តើរទៅ 100 ក្រាម។ លើសពីនេះទៀតរបបអាហារគួរមាន:

• ប្រូតេអ៊ីនមិនតិចជាង 60 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ;
• ខ្លាញ់មិនលើសពី 30 ក្រាម;
• អគារវីតាមីន;
• L-carnitine ។

របបអាហារ Kovalkova, ដំណាក់កាលទី 1: ម៉ឺនុយ

ដូច្នេះយើងចូលទៅដោយផ្ទាល់ទៅម៉ឺនុយនេះ:

1. ពេលព្រឹកគួរចាប់ផ្តើមដោយការដើរឬធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយហើយតាមពីក្រោយដោយអាហារពេលព្រឹកជាលើកដំបូង។ ការបរិភោគរួមបញ្ចូលទាំង: ទឹកដោះគោយ៉ាអួឬ Kefir ក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់នៃ 1 ពែង, 1 tablespoon នៃគ្រាប់និង tablespoon នៃកន្ទក់មួយ។
2. បន្ទាប់ពី 2 ម៉ោងអ្នកអាចបរិភោគផ្លែប៉ោមមួយ, វានឹងត្រូវបានចាត់ទុកជាអាហារពេលព្រឹកជាលើកទីពីរ។
3. សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគក្រូចត្លុងមួយឬកន្លះផ្លែប៉ោមមួយម្តងទៀតក្នុងសំណុំបែបបទឆៅឬដុតនំ។
4. តែពេលរសៀល។ ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអាហារពេលល្ងាច, ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់នៃផ្លែប៉ោមឬក្រូចត្លុង។
5. អាហារពេលល្ងាច។ នៅក្នុងអាហារពេលល្ងាចនោះអ្នកអាចបរិភោគ salad នៃបន្លែស្រស់រដូវកាលជាមួយនឹងប្រេងបន្លែអូលីវល្អប្រសើរជាងមុនដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមឈីជាតិខ្លាញ់ទាបនិងគ្រឿងទេសមួយ។
6. មុនពេលចូលគេងត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគប្រូតេអ៊ីនពីរស៊ុតឬផឹកកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោ skim មួយ។

ការពាររបបអាហារ Kovalkova 1 ម្ល៉ោះម៉ឺនុយជំហានហើយមានមួយចំនួនធំបានគ្រប់គ្រាន់នៃដែនកំណត់, អាហារសម្រន់ណាមួយរវាងអាហារ។ ការកំណត់នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយត្រូវការពេលដើម្បីរៀបចំនិងបង្កើតការរំលាយអាហារធម្មតា។

គោលបំណងចម្បងនៃអំណាចនេះ - វាគឺជាការការពារនិងការយកឈ្នះការរឹតបន្តឹងមិនស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់នៃអាហារនេះ។ របបអាហារ Kovalkova, ពិនិត្យនិងលទ្ធផលដែលលើសពីការរំពឹងទុករបស់អ្នកញ៉ាំអាហាជាច្រើន, តែមួយគត់ពិតជាបាន។

លទ្ធផល

ជាលទ្ធផលនៃប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់នេះអាចត្រូវបានលុបបានតែនៅក្នុងខែដំបូងនេះទៅ 9 គីឡូក្រាមលើសទម្ងន់, វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើម៉ាស់ដំបូងនៃរាងកាយនិងជាការពិតណាស់, ការអនុលោមតាមបទប្បញ្ញត្តិម្ហូបអាហារទាំងអស់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃដំណាក់កាលដំបូងនេះអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងសាច់ជាតិខ្លាញ់ទាបនិងត្រីនៅលើម៉ឺនុយ។

ពិនិត្យឡើងវិញ

ដោយសារតែចំនួនទឹកប្រាក់យ៉ាងច្រើននៃមតិអ្នកប្រើដែលអាចត្រូវបានរកឃើញយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើអ៊ីនធឺណិតបានបង្ហាញថាចំនួននៃការសន្និដ្ឋានមួយ:

• សម្រកទម្ងន់សកម្មកើតឡើងតែក្នុងដំណាក់កាលដំបូង, បន្ទាប់ពីការ សម្រកទម្ងន់ ថយចុះ!
• ទទួលបានការរំលាយអាហារបានល្អប្រសើរនៅក្នុងរាងកាយដែលលោកកំពុងតស៊ូបន្ទាប់មកយ៉ាងសកម្មជាមួយនឹងប្រាក់បញ្ញើនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous;
• ថ្ងៃដំបូងនិងការចាប់ផ្តើមនៃសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីរបបអាហារជាច្រើនដែលមានការលំបាកណាស់, តំលៃអារម្មណ៍អាចត្រូវបានអង្កេតឃើញ, មានការអស់កម្លាំងនិងឆាប់ខឹង។

គន្លឹះ

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការសម្ដែងអវិជ្ជមានទាំងអស់នៃរបបអាហារគឺមិនចាំបាច់ទេ។ លើសពីពេលដែលរាងកាយត្រូវបានគូរនិងបានផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់អារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន slimming នេះ។ របបអាហារ Kovalkova, តំណាក់កាលមួយដែលម៉ឺនុយមានដែនកំណត់ជាច្រើនដូច្នេះអាចជួយកម្ចាត់ទម្លាប់អវិជ្ជមាននៃអាហារសម្រន់រត់គេចព្រមទាំងរឹបអូសយកបញ្ហាណាមួយបានជួបប្រទះ។