តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យត្រង់ស្មារបស់អ្នកឱនដើម្បីយកឈ្នះ? ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អនុសាសន៍និងការពិនិត្យ

ការងារមិនសូវធ្វើចលនាមិនបានទុកឆ្អឹងកងខ្នងនិងក្នុងនេះយើងអាចមើលឃើញរាល់ថ្ងៃ - slouching, ការឈឺចាប់, គាំងរំខានជាច្រើន - ចាប់ពីសិស្សនិងបញ្ចប់ជាមួយនឹងចូលនិវត្តន៍។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យត្រង់ស្មារបស់អ្នកហើយត្រឡប់មកវិញទៅធម្មតា? ក្នុងអត្ថបទនេះយើងផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ច្រើននិងសាមញ្ញដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការរក្សាសុខភាពឆ្អឹងខ្នង។

វិធីសាស្ដ្រសមាហរណកម្ម

អ្នកត្រូវចាំថាស្មា - នេះគឺមិនមែនជាផ្នែកមួយដាច់ដោយឡែកនៃរាងកាយ, រស់នៅតាមក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ សមាសភាគនេះនៃស្មុគស្មាញឆ្អឹងសាច់ដុំដែលផ្សំក, ឆ្អឹងជំនីរ, blades ស្មានិងស្មាខាងស្ដាំ។

សូមឱ្យយើងចាំជីវវិទ្យាសាលាពោលគឺផ្នែកកាយវិភាគសាស្ត្រ។ ស្មុគស្មាញស្មាជាប់ពាក់ព័ន្ធជាមួយ ការ humerus, clavicle, ឆ្អឹងកងខ្នង thoracic ទ្រូងនិងស្មា។ ដោយសារតែនេះយើងអាចធ្វើឱ្យជួរនៃចលនាធំនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ប៉ុន្តែមិនដូចឧទាហរណ៍រួមគ្នាត្រគាកដែលធ្វើការនៅលើគោលការណ៍នៃសន្លាក់ឆ្អឹងទាំងអស់នេះអាចដំណើរការតាមមុខងាររបស់សុទិដ្ឋិនិយមតែអរគុណចំពោះប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញនៃសាច់ដុំនិងសរសៃ។ នៅពេលដែលជាលិកាទន់ត្រូវបានបង្ខំរយៈពេលយូរដើម្បីអនុវត្តចលនាច្រំដែលឬស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នានេះដែរដែលពួកគេបានថយចុះការចល័តរបស់ខ្លួននិង«ចាំបាន "ទីតាំងត្រឹមត្រូវ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី stretch ស្មាសាច់ដុំ ដែលត្រូវបានជាប់គាំងនៅក្នុងទីតាំងខុសនិងបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់, មិនស្រួលព្រមទាំង degrade ការសម្តែងរបស់ប្រព័ន្ធផ្សេងទៀត (ជាពិសេសផ្លូវដង្ហើមនិងបេះដូង) បានដែរឬទេ? ចូលទៅក្នុងទំលាប់ - ជាទៀងទាត់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធមួយចំនួនយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ម្តត្ថកម្រនឹងមិនបានទទួលអ្វីនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការងារសុខស្រួលសូមព្យាយាមដើម្បីស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, ដូច្នេះគ្រាន់តែជាការលាតតិចតួចត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។

ឥរិយាបថកែ

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសាមញ្ញបំផុត។ សូមឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងក្លាយជាលើកដំបូងនៃការទាំងនោះដែលអ្នកនឹងអនុវត្តត្រឡប់មកវិញសុខភាពព្រោះវាជួយឱ្យសាច់ដុំដើម្បី«ចងចាំ»ទីតាំងត្រឹមត្រូវរបស់ខ្លួនង់ឆ្អឹងខ្នងនេះហើយជាទូទៅធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនៅក្នុងតំបន់នេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យត្រង់ស្មារបស់អ្នកដោយការកែលម្អឥរិយាបថ:

• វាជាការរលូននិងបន្តិច slouching មុខ។ កុំ overdo វា, ដោយសារទំនងបំផុតដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមរួចទៅហើយនៅក្នុងទីតាំងនៅទីតាំងនេះ។
• ឥឡូវ vypryamtes, ការពត់កោងឆ្អឹងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកបន្តិច។ កុំប៉ះពាល់ករបស់អ្នកឬបន្ថយត្រឡប់មកវិញ។
• ដើម្បីផ្ទៀងផ្ទាត់ភាពត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដាក់មេដៃរបស់អ្នករវាង blades ស្មារបស់គាត់និងមានអារម្មណ៍ថាមានចលនាសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់នោះ។ ធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដង។

ភាពជាក់លាក់នៃចលនា

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យត្រង់ស្មារបស់អ្នក, ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ថារឹង?

អនុវត្តតាមចរាចរណ៍ឡើងចុះដាវនេះ។ វាស្តាប់មើលទៅហាក់សាមញ្ញ, ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតវាតម្រូវឱ្យមានការជំនាញមួយចំនួន។ ផ្តោតសំខាន់លើរបៀបដើម្បីអនុវត្តការចលនានៃដាវនេះគឺនិងមិនធ្វើកន្ដើយរបស់អ្នក។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកក្លាយទៅជាដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពនិងរុញឡាឡើងប៉ុន្តែមិនលើសពី 1 សង់ទីម៉ែត្រ។ មើលឥរិយាបថរបស់អ្នកនិងកាន់តំណែងនេះអស់រយៈពេល 10 វិនាទី។ បន្ទាប់មកបន្ថយស្រូវទៅ 1 សង់ទីម៉ែត្រហើយបន្ទាប់មករងចាំបន្តិច។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។

សមយុទ្ធប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់សាច់ដុំស្មា

ជំនួយសូម្បីតែបំភ្លេចសាមញ្ញ, ស៊ាំជាមួយចលនានៃមេរៀនអប់រំរាងកាយ។

ឧទាហរណ៍ twisting ស្មារួម: ក្លាយជាអ្នកត្រង់រក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកហើយបង្វិលស្មា (មិនដៃរបស់អ្នក) ទ្រនិចនាឡិកា 10 ដងបន្ទាប់មកច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អមួយផ្សេងទៀតត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ប្រាសាទ" ។ ដើម្បីអនុវត្តវាចេញអ្នកត្រូវការដើម្បីលើកដៃស្តាំរបស់អ្នក, ពត់វាហើយដាក់នៅលើពន្លកដែលដៃឆ្វេងរបស់គាត់នៅពេលនេះនៅកែងកោងនិងប៉ះបាតនៃពន្លកបាន។ ឥឡូវនេះព្យាយាមដើម្បីចាប់យកម្រាមដៃនៃមួយដៃលើផ្សេងទៀត។ សូមព្យាយាមដើម្បីសង្កត់ពួកវាជាការជិតស្និទ្ធទៅនឹងកាំបិតនេះ។ ធ្វើម្តងទៀត, ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃនេះ។

ប្រសិនបើមានភាពបត់បែនរបស់អ្នកមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកក្នុងការទទួលបានម្រាមដៃផ្សេងទៀត, យកកន្សែងធម្មតានិងការព្យាយាមដើម្បីចាប់គាត់។

នៅក្នុងករណីណា, បន្តការប្រុងប្រយ័ត្ន, មិន overtaxing សាច់ដុំមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល, ដូច្នេះជាការមិនឱ្យ exacerbate បញ្ហានេះ។

បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើចលនាដៃរបស់គាត់ - គ្រាន់តែជាអាវុធត្រង់និងទំនោរប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងនិងពត់ដៃនៅមុំ 90 ដឺក្រេមួយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យត្រង់ស្មារបស់អ្នកកោងខ្នង

សូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដើម្បីអនុវត្តសាមញ្ញទាំងនេះ:

ស្មា Stretch: លើកដៃស្ដាំរបស់អ្នកនិងពត់កែងនោះម្រាមដៃរបស់នាងពីការដឹកនាំស្មាខាងឆ្វេងទៅចំហៀង, ហើយបន្ទាប់មកដៃលើកទីពីរយល់កែងដៃស្តាំនិង gently ទាញទៅឆ្វេង។ សូមព្យាយាមរាល់ពេលបន្តិចបង្កើនជួរនៃចលនានេះប៉ុន្តែមិន overdo វា។

គោលបំណងបង្វែរឬពស់វែកបង្ក - នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំងដែលជាការល្អជួយង់ស្មារបស់អ្នកហើយត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការអនុវត្ដន៍របស់ខ្លួនអ្នកនឹងត្រូវ កន្ទេលកន្លែងហាត់ប្រាណមួយ។ កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក, ពត់កែងដៃរបស់អ្នកនិងដាក់បាតដៃរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះនៅក្នុងកម្រិតស្មា។ ឥឡូវហែកទ្រូងរបស់អ្នកយឺតបិទបិទជាន់បង្កើនឡាឡើងជៀសវាងការពត់ហួសហេតុនៅចង្កេះ។ សូមព្យាយាមដើម្បីផ្លាស់ទីតែការកណ្តាលនិងផ្នែកខាងលើឆ្អឹងខ្នង។ ពីដំបូងវាជាពេលវេលាដែលអាចធ្វើទៅបានថាអ្នកមិនអាចទទួលបានឡើងខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់។ យកពេលវេលារបស់អ្នក, បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ, ឆ្អឹងខ្នងបានក្លាយទៅជាអាចបត់បែនបានកាន់តែច្រើនហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាច stretch វាដោយសុវត្ថិភាព។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបង់ស្មារបស់គាត់ឱនដើម្បីយកឈ្នះ។ ចូរកុំភ្លេចថាសមយុទ្ធទាំងនេះមានប្រសិទ្ធិភាពនេះនឹងអាស្រ័យលើភាពញឹកញាប់នៃការសម្តែងរបស់ពួកគេ។ និងតែងតែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក - ចលនាដែលមិនចេះខ្វល់ខ្វាយនិងការរំខានអាចផ្តល់នូវបញ្ហាជាច្រើន។

ទម្លាប់នៃការមានសុខភាពល្អ

ការសម្ងាត់នៃការរបៀបក្នុងការលើកស្មារបស់អ្នកនិងការថែរក្សាសុខភាពនៃការត្រឡប់មកវិញនេះគឺមិនត្រឹមតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែផងដែរនៅក្នុងការបង្កើត ទម្លាប់ល្អ។

ឧទាហរណ៍ជាញឹកញាប់ក្នុងពេលដំណើរការការទទួលយកការសម្រាកនិងការផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើនសុខស្រួល - ប្រសិនបើទោះបីជាវាមានន័យថាដើម្បីចូលទៅពីរបីជាន់មួយដែលជំនួសឱ្យការប្រើជណ្តើរយន្ត។ ការិយាល័យជាច្រើនជួយល្បិចតូច - ដាក់ម៉ាស៊ីនបោះពុម្ពនៅឆ្ងាយពីកុំព្យូទ័រ។ ដូច្នេះរាល់ពេលអ្នកចង់បោះពុម្ពឯកសារមួយនោះអ្នកនឹងត្រូវដើរបន្តិច។

ចូរកុំភ្លេចថាស្មារបស់អ្នក - នេះមិនមែនក្រវិលនេះដូច្នេះមិនអនុញ្ញាតឱ្យករបស់អ្នកគឺងជាអចិន្ត្រៃនិងដៃបានលើកឡើងដើម្បីត្រចៀក។

ប្រសិនបើវាគឺជាការលំបាកដើម្បីរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកគឺមិនមែននាំអោយទៅទិញបន្ទះពិសេសនៅលើកៅអីកៅអីដែលជួយរក្សាការពត់ត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងកងខ្នងឬ corset ពិសេស។ ក្រោយមកទៀតអាចត្រូវបានទិញនៅឱសថស្ថាន។ ពួកគេគឺមើលមិនឃើញនៅក្រោមសម្លៀកបំពាក់ធម្មតាហើយជាមួយនឹងការជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវអាចជួយគ្រប់គ្រងទីតាំងនៃស្មានិងជៀសវាងការទម្រេតខ្លួន។