ដកដង្ហើមខណៈពេលកំពុងរត់

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីរក្សាបាននូវតួលេខរបស់នាងនៅក្នុងរាងដូច្នេះរាងកាយបានស្ដើងនិងសមតែងតែ, អ្នកត្រូវទៅរត់។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើសាច់ដុំធំនិងក្រុមពង្រឹង ប្រព័ន្ធឈាមរត់, ការ ពន្លឿនការរំលាយអាហារ, ផលប្រយោជន៍នៅលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, ជួយឱ្យ saturate ឈាមជាមួយអុកស៊ីសែន, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនិងការស៊ូទ្រាំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ខណៈពេលកំពុងរត់?

ខណៈពេលកំពុងរត់ប្រព័ន្ធបេះដូង-សរសៃឈាមត្រូវបានទទួលរងនូវភាពតានតឹងហួសហេតុពេកហើយជាលទ្ធផលគឺមាន ការពិបាកដកដង្ហើម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនកំពុងតែស្វែងរកអនុសាសន៍ក្នុងការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។ ដំណើរការនៃការដកដង្ហើមនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សអាចប្រែប្រួលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប៉ុន្តែក្បួនទូទៅមួយចំនួនមិនទាន់មាននៅឡើយ។ មុនពេលរត់ពិតជាត្រូវការដើម្បី stretch សាច់ដុំរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យសាកល្បងដកដង្ហើម។ ជំនួយអង្គុយលំអៀងនិងបង្វិលដងខ្លួននេះ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវការស្រូបនៅពេលទ្រូងត្រូវបានបង្ហាប់និង exhale - នៅពេលដែលបានពង្រីក។

ដង្ហើមនៅពេលកំពុងរត់ការគ្រប់គ្រងនោះទេព្រោះបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចចាប់ផ្តើមទៅ choke ។ នៅពេលដែលកំពុងរត់បង្កើតឱនភាពថាមពលរាងកាយមិនយូរទៀតទេអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។ នៅក្នុងករណីនៃការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវបង្កើនល្បឿនចង្វាក់បេះដូងនិងភាពតានតឹងកើតឡើង។

នៅពេលដែលការប្រណាំងសម្រាប់ចម្ងាយវែងត្រូវរក្សាការដកដង្ហើមរហូតដល់បញ្ចប់។ អ្នកត្រូវការដកដង្ហើមយ៉ាងស្ងាមស្ងាត់និងរាបស្មើ, ជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើដង្ហើមចេញនេះ។ ជាធម្មតានៅជាមនុស្សធម្មតាប្រើដកដង្ហើមរដ្ឋ thoracic, នៅក្នុងការដែលរាងកាយប្រើប្រាស់មួយចំនួនទឹកប្រាក់អប្បបរមានៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង។ ក្នុងករណីនេះត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយខ្យល់តែប៉ុណ្ណោះនៅក្នុងផ្នែកខាងលើនៃសួត។

ការរំលាយអាហារបានកើតឡើងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដែលអុកស៊ីសែននៅផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត។ នោះជាមូលហេតុដែលដកដង្ហើមខណៈពេលកំពុងរត់ត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតដោយមានជំនួយពីសន្ទះទ្រូងឬពោះទាបជាងនេះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ inhale និង exhale គួរជាចង្វាក់, ជំនួសនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។ ពួកគេអាចជាខុសគ្នា, ឧទាហរណ៍, ជារៀងរាល់ 2 ឬ 3 ជំហាន។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីជ្រើសចង្វាក់បេះដូងនៅខាងស្ដាំដោយខ្លួនឯង។ អ្នកត្រូវការត្រួតពិនិត្យល្បឿននៃការរត់នេះដើម្បីរក្សាកម្លាំងសម្រាប់ជុំចុងក្រោយ។

ការដកដង្ហើមខណៈពេលដែលកំពុងរត់អាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងវិធីដូចខាងក្រោមនេះ:

• ស្រូបចេញនិងចូលមាត់;
• ស្រូបចេញនិងចូលច្រមុះ;
• តាមរយៈមាត់របស់អ្នកនិង exhale ច្រមុះ;
• ច្រមុះដង្ហើមនិង exhale តាមរយៈមាត់របស់អ្នក។

មនុស្សគ្រប់គ្នាបានជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនឯងវិធីនោះរាប់ងាយស្រួលបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការដកដង្ហើមគឺចង់ទៅអនុវត្តនៅពេលកំពុងរត់ច្រមុះ។ បន្ទាប់មកបានកើតឡើងជាច្រើននៅពេលក្រោយអស់កម្លាំង។ អ្នកអាចដកដង្ហើមបានដោយប្រើច្រមុះមាត់និងដង្ហើមចេញ។ វាគឺជាជម្រើសល្អផងដែរ។ រក្សាទុកក្នុងចិត្តថានៅពេលដែលកំពុងរត់បានល្អប្រសើរជាងការបើកមាត់របស់អ្នកនោះទេព្រោះបើមិនដូច្នេះទេ ដកដង្ហើមគឺមានការលំបាក។

ក្នុងអំឡុងពេលការប្រណាំងនេះអ្នកត្រូវពិចារណាជីពចរមួយ។ បំណងប្រាថ្នា, វាគឺនៅក្នុងនាទីចន្លោះពី 120 ទៅ 150 ចង្វាក់។ បើមិនដូច្នេះទេ រត់អត្ថប្រយោជន៍ ស្ទើរតែនាំយក, និងសូម្បីតែអាចនឹងមានះថាក់។ អត្រាបេះដូងគួរងើបឡើងវិញបានរយៈពេល 10 នាទីបើមិនដូច្នោះទេ, វាមានន័យថាផ្ទុកមានទំហំធំ, វាត្រូវតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ អត្តពលិកដើម្បីតាមដានការងាររបស់បេះដូងនិងដែល អត្រាបេះដូង, ទទួលបានអត្រាបេះដូងសម្រាប់ការរត់ប្រណាំងនេះ។ វាអាចរួមបញ្ចូលនូវលក្ខណៈពិសេសបន្ថែមមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍, GPS navigation, ការប្រើប្រាស់ដែលវាអាចកំណត់ទីតាំងនិងការរត់ល្បឿន។