ដើម្បីរកឱ្យឃើញ របៀបដើម្បីរៀនដើម្បីចាប់ឡើង លើក្មេងស្រីរបារទៅក្តាប់ដោយផ្ទាល់ស្ដង់ដារ (knuckles បានប្រឈមមុខនឹងអ្នក), បានយ៉ាងល្អនៅក្នុងការជាមុននឹងត្រូវបានទៅធ្វើការសាច់ដុំមួយចំនួន។ នេះគឺជាការល្អណាស់ក្នុងការជួយដល់ការការជំរុញនិងការគ្រាន់តែព្យួរនៅលើរបារ។ គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ឬពីរសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះសម្រាប់រយៈពេលប្រាំសំណុំគ្នាព្យាយាមដើម្បីព្យាយាមដើម្បីធ្វើការរុញច្រានច្រើនដូចជា។ បន្ទាប់ពីនោះ, warmed បានល្អឡើង, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមទៅរបារផ្ដេក។ ប្រហែលជា, បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍នៃការរុញច្រានអ្នកនឹងចាប់ឡើងម្តងឬពីរដងបើទោះបីជាអ្នកកាលពីមុនមិនអាចចាប់ឡើងម្តង។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនបានឈានទៅដល់លទ្ធផលនេះ, អ្នកគ្រាន់តែអាចព្យួរនៅលើរបារដែលវែងដូចដែលអាចធ្វើទៅបាននិងបានធ្វើជាច្រើនដងក្នុងការសាកល្បងដូច្នេះ។ វិធីមួយផ្សេងទៀត: ដោយប្រើកៅអីឬអ្វីផ្សេងទៀតនឹងកើនឡើងនៅលើរបារផ្តេកដើម្បីជួសជុលដោយខ្លួនឯងបានដូចជាប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានចាប់ឡើង (ចង្កាលើរបារផ្ដេក) និងព្យួរនៅក្នុងទីតាំងនេះដែលវែងដូចដែលអាចធ្វើទៅបានហើយនៅពេលដែលវាបង្ខំឱ្យព្យួរការអនុវត្តនៅតែមានយ៉ាងខ្លាំង ចុះយឺតតម្រង់អាវុធយឺត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់នេះនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំនិងសន្លាក់និងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងជាលើកដំបូង។
នៅលើរបារផ្ដេកសមយុទ្ធសម្រាប់ក្មេងស្រី
មិនយូរមិនឆាប់នឹងមានពេលវេលានៅពេលដែលអ្នកនឹងអាចចាប់ឡើងម្តងមួយ! ជាលើកដំបូងអាចហាក់ដូចជាមានការលំបាកភ្លាត់, និងការខំប្រឹងប្រែងជាខ្លាំង។ ដំបូងវាជាការអនុញ្ញាតនោះទេប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថានៅពេលអនាគតដែលអ្នកកុំភ្លេចអនុវត្តទាញឡើងត្រឹមត្រូវ, ដោយសុវត្ថិភាព, ការបង្ហាញយ៉ាងពេញលេញដៃរបស់គាត់។ ល្អប្រសើរជាងមុននៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីទាញត្រឹមត្រូវដោយគ្មានការភ្លាត់, ជាងបីដងកន្ត្រាក់។ នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់កម្រិតមួយដែលអាចចាប់បានរហូតឥតខ្ចោះនៅពេលដែលអ្នកនឹងត្រូវការដើម្បីបង្កើនចំនួននៃការទាញនេះ។ វានឹងមានការដើរជាញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើនៅលើរបារផ្ដេក, និងជាច្រើនដែលអាចធ្វើបានដើម្បីអនុវត្ត។ ការរឹតបន្តឹងម្តង, សូមព្យាយាមម្តងទៀតពេលតែមួយបន្ថែមទៀត។ នៅក្នុងការរឹតបន្តឹងនេះអាចត្រូវបានមានភាពស្មុគស្មាញដោយការពិតដែលថាអ្នកនឹងរឹតបន្តឹងចង្ការបស់អ្នកនៅលើរបារផ្ដេក, បន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះដេកលក់នៅក្នុងទីតាំងនេះនិងយឺតទាបឬនឹងព្យាយាមដើម្បីចាប់ឡើងជាខ្ពស់ដូចជាអាចធ្វើទៅបាន - រហូតដល់ទ្រូងនិងមិនក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចាកចេញនោះរបកចេញពីរបារផ្ដេកដែលនៅសល់សម្រាប់ការសាមសិបវិនាទីឬដូច្នេះ, ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមដើម្បីចាប់ឡើង។ ដូច្នេះគួរតែធ្វើការដែលអាចធ្វើទៅបានញឹកញាប់តាម។ របារផ្ដេកទៅទស្សនាប្រសិនបើអ្នកកំពុងគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមរៀនជាមូលដ្ឋាននៃការរៀនពីរបៀបដើម្បីចាប់ឡើងជាមួយនឹងក្មេងស្រីម្នាក់នៅលើរបារនេះ, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍និងពីរនាក់ផ្សេងទៀតអាចសម្រាក។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅក្នុងការបន្ថែមទៅទាញការ?
ក្នុងការបន្ថែមទៅរបារផ្ដេកនឹងត្រូវបានពូតចេញយ៉ាងល្អនៅលើរបារមិនស្មើគ្នានិង សង្កត់ថ្ម, ដែលជាសាច់ដុំពោះ, ទោះបីជាមិនបានច្រើន, ប៉ុន្តែនៅតែជាផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការទាញ -UPS ។ វាអាចជួយក្នុងការយល់ពីរបៀបដើម្បីរៀនដើម្បី ចាប់ឡើងនៅលើរបារ ក្មេងស្រី។ ប៉ុន្ដែភាគច្រើននៃការទាំងអស់នៅពេលដែលការអនុវត្តនៅលើបារផ្ដេកអភិវឌ្ឍសាច់ដុំរបស់ដងខ្លួនខាងលើ។ ដោយអាស្រ័យលើទទឹងនៃការផ្ទុករបារ clutching នេះគឺនៅលើសាច់ដុំផ្សេងគ្នា - នៅលើ dorsi latissimus នោះសាច់ដុំ-flexors នៃដៃ, សាច់ដុំទ្រូងនិងទាំងនេះគឺជាមេរៀនល្អនៅលើក្មេងស្រីរបារ។ នៅពេលដែលអ្នករៀនដើម្បីចាប់ឡើងឬប្រាំបីដងចំនួនប្រាំពីរ, និងនៅពេលដូចគ្នានេះធ្វើវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការទាញការនៅលើកម្មវិធីនានា។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកអាចចាប់ដប់ឬដប់ប្រាំដង, អនុញ្ញាតឱ្យប្រើទម្ងន់, ឧទាហរណ៍, ដើម្បីព្យួរនៅលើទម្ងន់តិចតួច (រហូតដល់ទៅប្រាំគីឡូក្រាម) និងបានចាប់ឡើងជាមួយគាត់។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីព្យួរកាន់ក្តាប់ដោយផ្ទាល់, ចាប់តាំងពីវាប្រើសាច់ដុំបំផុត, ប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ឡើងជាមួយនឹងភាពចម្រុះនិងបញ្ច្រាសក្តាប់ (knuckles ប្រឈមមុខនឹងអ្នក) ។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ តាមរយៈទទឹង គ្រូបានរឹតបន្តឹងការក្តាប់ធំទូលាយសូមផ្តល់អនុសាសន៍ដោយផ្ទាល់ប៉ុន្តែមិនធំទូលាយពេករីករាលដាលដៃរបស់គាត់ដូច្នេះជាការមិនបានបង្អាក់ដល់ការអភិវឌ្ឍន៍នៃអំព្លីធ្លាក់ចុះសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែក្រោយមកទៀតគឺកាន់តែសមស្របសម្រាប់អត្តពលិកអស់អ្នកដែលបានដឹងរួចទៅហើយពីរបៀបដើម្បីរៀនដើម្បីចាប់ឡើងនៅលើក្មេងស្រីរបារហើយចង់កែលម្អលទ្ធផលរបស់ពួកគេ។ ពួកគេគួរតែចងចាំថាវាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការទាញទូទាំងក្តាប់ការប្រើបញ្ច្រាសសារតែហានិភ័យនៃសរសៃរហែកនេះ។ បើទោះបីជាការពិតដែលថាអ្នកត្រូវទៅនៅលើរបារជាញឹកញាប់មិនភ្លេចថាសាច់ដុំត្រូវការសម្រាកដើម្បីងើបឡើងវិញនេះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរបស់អ្នកមានការធុញទ្រាន់និងការឈឺចាប់, អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងសម្រាកពីមួយថ្ងៃឬពីរនៃការបណ្តុះបណ្តា។ អ្វីដែលមេ - បំណងប្រាថ្នានិងការតស៊ូ, ហើយប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការទាញ, មិនបានបញ្ឈប់និងមិនធ្លាក់ចុះដំណើរទស្សនកិច្ចទៅសែលនេះហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អ។