របបអាហារម៉ិកស៊ិករយៈពេល 4 ថ្ងៃ: បរិយាយម៉ឺនុយ

ក្នុងចំណោមភាពខុសគ្នានៃរបបអាហារជាធម្មតាស្ត្រីដែលជ្រើសរើសយកមួយដែលផ្តល់លទ្ធផលបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះគឺជាការពិតជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកម្ចាត់គីឡូក្រាមមួយចំនួននៅមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់, ថ្ងៃឈប់សម្រាកឬដើម្បី "ឡើង" ចូលទៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកពេញចិត្ត។ សម្រាប់គោលបំណងដូចនោះ, របបអាហារម៉ិកស៊ិកគឺល្អ, វាគឺជាការពិតណាស់មានន័យថាការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមានតម្លៃវា។ យោងតាមការភាគច្រើននៃស្ត្រី slimming ដែលវិធីសាស្រ្តនេះអាចយកចេញពីតំបន់ដែលមានបញ្ហាបរិមាណនិងវិលត្រឡប់ទៅអតីតភាពស្រស់ស្អាតរបស់ខ្លួននៃតួលេខនេះបានឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធិភាព។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន

អ្នកនិពន្ធនៃរបបអាហារនេះគឺជាម៉ិកស៊ិក Victoria បាន Ruffo ។ សូមអរគុណទៅនាងថាស្ត្រីម្នាក់នេះអាចយកមកវិញនូវរូបរាងរបស់ខ្លួនបន្ទាប់ពីកំណើត។

របបអាហារម៉ិកស៊ិកត្រូវបានកំណត់ដោយការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរឹងនៅក្នុងបញ្ជីនៃផលិតផលនិងចំនួនដងនោះ។ នោះគឺដោយសារការសម្រកទម្ងន់ថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងការទទួលទាន caloric ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាយូរមកហើយ - តែ 4 ថ្ងៃដូច្នេះការរងរបួសគឺមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់។

សម្រាប់របបអាហារនេះប្រើផលិតផលដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងអាចប្រើបាន: ឈីស, ស៊ុត, ទឹកដោះគោ, បន្លែនិងផ្លែឈើ។ មាតិកានៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារនោះគឺតិចតួចបំផុតដោយផ្អែកលើរបបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ។

លក្ខណៈពិសេសរបបអាហារនោះគឺថាម៉ឺនុយត្រូវបានបង្កើតឡើង 4 ថ្ងៃហើយផ្លាស់ប្តូរវាគឺជាការមិនចាំបាច់ជំនួសផលិតផលផ្សេងទៀតអាចមិនមានអាហារជារៀងរាល់ត្រូវបានសម្គាល់យ៉ាងច្បាស់។ នោះគឺជាការតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើច្បាប់ទាំងអស់នៃលទ្ធផលនេះនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ - បរិភោគយ៉ាងតឹងរឹងបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ: នៅអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច។ អាហារដែលត្រូវបានហាមឃាត់នោះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចផឹកតែខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករជាមួយនឹង slices នៃ lemon ឬកាហ្វេមួយប៉ុន្តែបានតែធម្មជាតិនិងនៅក្នុងឆមាសទីមួយនៃថ្ងៃ។ អាហារបីម៉ោងមុនពេលការនិយមចូលគេងនិងល្អប្រសើរជាងមុនបើសិនជាឱ្យឃើញនូវថាមពលអនុញ្ញាតឱ្យឆាប់។ សម្រាករវាងអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចនេះ - 5 ម៉ោង, អ្នកចាំបាច់ត្រូវពិចារណានៅពេលដែលការរៀបចំផែនការកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃ។

ជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារនេះមិនត្រឹមតែចាកចេញពីទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះ, អ្នកត្រូវពិចារណាសម្រាប់ពេលអនាគតនៅពេលដែលអ្នកចូលទៅកាន់របបអាហារធម្មតា។ នោះគឺជាការប្រាកដថាដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ថែមទៀតផ្នែកនេះហើយអនុវត្តតាមម៉ឺនុយ។ ការនេះនឹងជួយជួសជុលលទ្ធផល។

ជាការពិតណាស់ការទទួលទានអាហារនៅខាងស្ដាំមិនគួរតែនៅក្នុងរបបអាហារម៉ិកស៊ិកគួរតែត្រួតពិនិត្យការតែងដោយប្រុងប្រយ័ត្នរបបអាហាររបស់ពួកគេ, ជៀសវាងនិងការបោះបង់ចោលផលិតផលះថាក់។ បើយោងទៅតាមគោលការណ៍នេះបរិភោគម៉ិកស៊ិកដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេក្លាយជាតែងតែនៅក្នុងរូបរាង។

ម៉ឺនុយ

របបអាហារម៉ិកស៊ិកគឺតឹងរ៉ឹងបានបង្ហាញដូច្នេះខាងក្រោមម៉ឺនុយ, ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនិងមិនឱ្យផ្លាស់ប្តូរផលិតផលក្នុងការសំរេចចិត្តរបស់ខ្លួន។

ថ្ងៃទី 1:

• អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិនរឹងពីរទឹកក្រូចឬក្រូចថ្លុង, កាហ្វេឬតែ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: prunes soaked នៅក្នុងទឹកកាលពីមុន - 10 កុំព្យូទ័រ PC ។
• អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុតនិងទឹកក្រូច - 1 PC ។

ថ្ងៃទី 2:

• អាហារពេលព្រឹក: curd ឬឈីសជាមួយនឹងការឡើងជាតិខ្លាញ់ទាបទៅ 100 ក្រាមតែឬកាហ្វេ!
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុតនិងទឹកក្រូច;
• អាហារពេលល្ងាច: pear និងទឹកដោះគោកញ្ចក់និង 1,5% ជាតិខ្លាញ់។

ថ្ងៃទី 3:

• អាហារពេលព្រឹក: តែឬកាហ្វេដើម្បីជ្រើសពី;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: salad នៃប៉េងប៉ោះនិង cucumbers ដោយគ្មានការចាក់ប្រេងនិងជាតិខ្លាញ់ទាបឈី - បានរហូតដល់ទៅ 100 ក្រាម!
• អាហារពេលល្ងាច: ពែងនៃទឹកដោះគោ skim មួយ។

ថ្ងៃទី 4:

• អាហារពេលព្រឹក: 2 tablespoons នៃ Muesli ពោរពេញទៅដោយទឹកដោះគោ skim;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: salad នៃ cucumber និងប៉េងប៉ោះដោយមិនចាំបាច់ចាក់ប្រេង;
• អាហារពេលល្ងាច: 2 ក្រូច។

ឥឡូវនេះពន្យល់: ក្រូចថ្លុងក្រូចអាចត្រូវបានជំនួស។ កាហ្វេនិងតែត្រូវបានយកដោយគ្មានជាតិស្ករនិងការបន្ថែមផ្សេងទៀត។ គ្រាន់តែរក្សាទុកក្នុងចិត្តថាអាហារមិនត្រូវបានផ្តល់ជូននិងផ្នែកនានាមិនអាចត្រូវបានកើនឡើង។

ឥឡូវអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅធញ្ញជាតិ។ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលនេះគឺបានសុចរិតនៅពេលដែលវាមិនមានជាតិស្ករនិងសារធាតុះថាក់ផ្សេងទៀត។ ជាអកុសលអ្នកផលិតធញ្ញជាតិមិនបានបង្ហាញពីសមាសភាពនៃការវេចខ្ចប់ត្រឹមត្រូវនោះទេដូច្នេះគឺមានការធានាថាផលិតផលបានបញ្ចប់មិនបានបន្ថែមជាតិស្ករដើម្បីលើកកម្ពស់គុណភាពរសជាតិនោះទេ។ ឬមួយអ្នកត្រូវតែទិញផលិតផលក្នុងនោះមានទំនុកចិត្តពេញលេញឬក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរមួយដើម្បីជំនួសធញ្ញជាតិអង្ករធម្មតា។

ការចាកចេញពីរបបអាហារ

វាគឺជាការមិនចាំបាច់បន្ទាប់ពីរបបអាហារភ្លាមត្រឡប់ទៅក្នុងជីវិតធម្មតា, គួរគោរពតាមការរឹតបន្តឹងនេះបើទោះបីជាមិនមែនជាយ៉ាងខ្លាំង។ បន្តិចម្តង, អ្នកអាចបន្ថែមផលិតផលដែលត្រូវបានហាមឃាត់នៅពីមុន។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនមានន័យថាអ្នកអាចបរិភោគជាតិខ្លាញ់និងផ្អែម។

និយមដោយចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារដើម្បីការចូលទៅក្នុងរបបអាហារបន្លែនិងផ្លែឈើសាច់គ្មានខ្លាញ់, ការផឹកទឹកច្រើនដើម្បីជំនួសធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកដែលធ្លាប់ស្គាល់។ ការប្រើប្រាស់នៃអាហាររូបត្ថម្ភនិងត្រឹមត្រូវដូចដែលជាក់ស្តែងចំពោះសុខភាពនិងសម្រាប់តួលេខនេះ។ តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនធ្វេសប្រហែស។ ដូច្នេះដូចដែលយើងបានឃើញនេះវាគឺអាចធ្វើបានក្នុងការសម្រកទំងន់សូម្បីតែបន្ទាប់ពីរបបអាហារមួយ។

contraindications

ជាដំបូងនៃការទាំងអស់រក្សាទុកក្នុងចិត្តថាមិនមែនអ្នករាល់គ្នាអាចបិទទៅនឹងរបបអាហារសម្រាប់ហេតុផលសុខភាពនេះ។ ជំងឺណាមួយនៃការរលាក gastrointestinal ពីការរឹតបន្តឹងបែបនេះគួរត្រូវបានបោះបង់។ ការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះកូនដែលជា contraindications ដើម្បីប្រើប្រាស់នៃរបបអាហារម៉ិកស៊ិកនេះ។

មានអាឡែស៊ីអាហារត្រូវពិនិត្យមើលដោយប្រុងប្រយ័ត្នបញ្ជីនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត, ប្រសិនបើណាមួយរបស់ពួកត្រូវបាន contraindicated, វាគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារ។ លើសពីនេះទៀតគឺមានការដាក់កម្រិតអាយុមួយ: កុមារក្មេងជំទង់និងមនុស្សចាស់, អាហារនេះនឹងមិនធ្វើ។

សេចក្តីថ្លៃថ្នូររបបអាហារ

នេះជាលើកដំបូងនៃពួកគេគ្មានការសង្ស័យទេលទ្ធផលប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងពិតប្រាកដដូចដែលគ្រប់គ្រងការរបបអាហារម៉ិកស៊ិក។ ម៉ឺនុយនេះគឺគ្មានខ្លាញ់ណាស់ហើយគ្រប់គ្នាគឺមិនមែនដើម្បីទប់ទល់នឹងការរឹតបន្តឹងអាចបែបនេះ។ ជាមធ្យមរយៈពេលបួនថ្ងៃអ្នកអាចបាត់បង់ដល់ទៅ 4 គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។

នៅក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយនៃពេលវេលា, អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររូបរាង, វាជាការមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលដែលវាត្រូវធ្វើជាបន្ទាន់។ លើសពីនេះទៀតបញ្ជីផលិតផលគឺសាមញ្ញណាស់និងមិនតម្រូវឱ្យមានការទិញផលិតផលដែលមានតម្លៃថ្លៃដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌសេដ្ឋកិច្ច។

បច្ចុប្បន្ននេះផលប្រយោជន៍សំខាន់បំផុត: លទ្ធផលត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់រយៈពេលវែងដោយសារតែការពិតដែលថាទំហំនៃក្រពះដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនោះ។ នោះគឺជា, នៅចុងបញ្ចប់នៃការទទួលទានរបបអាហារកាឡូរីម៉ិកស៊ិកត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

របបអាហារគុណវិបត្តិ

ឧបសគ្គសំខាន់ - វាគឺជាម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃតិចតួច។ រាងកាយមិនទទួលបានថាមពលចាំបាច់ទៅវា, ដូច្នេះមិនស្រួលអាចលេចឡើង។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីយកវីតាមីនដូច្នេះជាការមិនបណ្តាលឱ្យះថាក់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។

មកដល់ពេលនេះមិនបានគ្រប់គ្នាគឺអាចបិទទៅនឹងរបបអាហារនេះ, ជាច្រើននៃ "សម្រាក" និងមិនអាច«ឃើញចេញ "នៅលើវារហូតដល់ទីបញ្ចប់។ វាត្រូវការឱ្យឃើញនូវថាមពលជាតិដែក: វាគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេដែលថាអំណាចត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរឹង, នៅឡើយទេគឺមានការសម្រាករយៈពេលយូរពេករវាងអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាមានការលំបាកបំផុត - ពីរថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់មករាងកាយអាចសម្របសម្រួលនិងបានក្លាយទៅជាកាន់តែងាយស្រួល។

ពិនិត្យឡើងវិញ

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការពីអ្នកប្រើមតិអ្នកទាបណាស់គឺដោយសារតែមានមនុស្សមួយចំនួនអាចទប់ទល់នឹងការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះរហូតដល់ទីបញ្ចប់។ រីឯអស់អ្នកដែលបានបរាជ័យក្នុងការបញ្ចប់របបអាហារ, កត់សម្គាល់ឃើញថាពិតជាបានទៅមានទំងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ លទ្ធផលលើសពីការរំពឹងទុកទាំងអស់។

សម្រកទម្ងន់អាចលើសពី 4 គីឡូក្រាម, អាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូងដែលជាលទ្ធផលសំខាន់។ ប៉ុន្តែមិនមានសញ្ញាព្រមានសំខាន់មួយ - ទម្ងន់នេះអាចវិលត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះអ្នកត្រូវការធ្វើការយ៉ាងលំបាក។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលបានសម្រេចចិត្តដើម្បីអនុវត្តតាមរបបអាហារម៉ិកស៊ិកនេះគួរតែត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការពិតដែលថាវាបានគោរពតាមច្បាប់នេះនឹងមិនមានភាពងាយស្រួលនោះទេ។ ការស្រេកឃ្លានមិនអាចចាកចេញពីក្នុងអំឡុងពេលបួនថ្ងៃ។ នេះត្រូវបានសរសេរនៅក្នុងការពិនិត្យរបស់ខ្លួនអ្នកប្រើប្រាស់។ ដូច្នេះក្នុងការអវត្ដមាននៃការឃើញនូវថាមពលនេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសវិធីទន់ភ្លន់បន្ថែមទៀតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋានវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថារបបអាហារនៅប្រទេសម៉ិកស៊ិកនេះត្រូវបានសមល្អប្រសើរជាងមុនទៅនឹងអ្នកដែលមានទម្ងន់គឺស្ថិតក្នុងលំដាប់ធម្មតានោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងរយៈពេលខ្លីដើម្បីកែតម្រូវតួលេខនេះ។ ដោយសារតែសម្រាប់មនុស្សដែលមានទំងន់លើសពី 20 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះនោះលទ្ធផលនឹងជាការសំខាន់យើងត្រូវដំណើរការរយៈពេលយូរបន្ថែមទៀត។

គ្មានការបង្កះថាក់នឹងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញមួយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាមានជំងឺនៃក្រពះនោះទេ។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំមួយចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុរាវប្រើប្រាស់, ដែលត្រូវបាន, អ្នកត្រូវការផឹកទឹកនៅក្នុងការអនុលោមតាមបទដ្ឋាន។

អនុសាសន៍សំខាន់ចុងក្រោយសម្រាប់របបអាហារទាំងអស់ - វាជាកីឡាមួយ។ មិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ, អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅឯផ្ទះ។