តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំនៅ smoothie ផ្ទះ។ ស្រស់ឆ្ងាញ់ - រូបមន្ត

មួយចំនួនធំនៃអ្នកដែលផឹកស្រស់ម្តងហើយម្តងទៀតដោយមិនដឹងថានេះគឺជាឈ្មោះនៃភេសជ្ជៈនេះជាការប្រើ។ ឈ្មោះរបស់គាត់គឺជាញឹកញាប់ mousse, juicy ស្រស់និងជ្រៅក្នុងពេលតែមួយគឺខុស។ ពីភាពខុសគ្នារវាងការមិនដឹងជាមួយនិង smoothie ផ្សេងទៀត ភេសជ្ជៈផ្លែឈើនិងបន្លែ បានកើតមានឡើងនិងកំហុសក្នុងការរៀបចំរបស់ខ្លួន។ ហើយវាព្រួយចិត្ដយ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែការរៀបចំនៅក្នុងផ្ទះគឺស្រស់ខ្ទាស់មួយនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់របស់ខ្លួនច្រើនជាងការប្រើប្រាស់នៃការចម្លងពីអំណោយទាននៃការផ្សេងទៀតធម្មជាតិនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចស្រស់មានប្រយោជន៍

ភេសជ្ជៈនេះត្រូវបានធ្វើឡើងពីគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃបន្លែនិងផ្លែឈើដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការតែងនិពន្ធរបស់ខ្លួន។ ពូតអ្វីគ្រប់យ៉ាង: peel និងគ្រាប់ពូជនិងសាច់របស់វា។ នៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនេះ smoothie សម្បូរជាតិសរសៃវាសន្មត់យ៉ាងខ្លាំងទាំងអស់និងសារធាតុរ៉ែវីតាមីនដែលមាននៅក្នុងផលិតផលដំបូង - ហើយដូច្នេះសារធាតុចិញ្ចឹមគឺនៅក្នុងអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការ assimilation នេះ។ ដូច្នេះទឹកមានសារៈប្រយោជន៍ច្រើនណាស់ smoothie សូម្បីតែជ្រៀត freshly ។

ភេសជ្ជៈនេះគឺជាការល្អនិងមានតំលៃថោករបស់ខ្លួន, ដូច្នេះរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យទន់រលោងនៅផ្ទះអាចមានគុណភាពខ្ពស់ប៉ុន្តែផលិតផលមិនបានបង្ហាញការពិត។ រូបរាងដែលពួកគេបានបាត់បង់រួចទៅហើយ, និងសារធាតុចិញ្ចឹមនៅតែមាន។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេត្រូវបានលក់ច្រើនតម្លៃថោកជាងការដែលស្រស់ស្អាតមើលទៅ។

និងវិធីគួរឱ្យទាក់ទាញដើម្បីធ្វើឱ្យមួយ smoothie: គ្រឿងផ្សំជាភាពល្អក់កករ - និងអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។ គ្មានភេសជ្ជៈជំនាញធ្វើម្ហូបដែលមានភាពស្មុគស្មាញមិនតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំរយៈពេលវែងបន្ថែមទៀតនិងមិនចាំបាច់។

សុទ្ធ

បានផ្ដល់ឱ្យថារចនាសម្ព័នភាពទន់រលោងគឺស្រដៀងទៅនឹងដំឡូង mashed, វាគឺអាចធ្វើបានណាស់ក្នុងការប្រើជំនួសអាហារ។ ជាពិសេសប្រសិនបើវាត្រូវបានផ្សំឡើងពីទឹកដោះគោនិងគ្រាប់ - ល្បឿនលឿននិងពេញចិត្តណាស់។ ស្ត្រីជាច្រើនដែលការពារតួលេខរបស់នាងជំនួសស្រស់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាច។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការប្រើប្រាស់របបអាហារនៃក្រែមនិងគ្រាប់ត្រូវបានចាត់ទុកផងដែរខ្ពស់កាឡូរី។

ស្រស់នេះអាចប៉ះពាល់

មិនមានការខូចខាតបណ្តាលឱ្យភេសជ្ជៈសុខភាពមិនអាចលុះត្រាតែជាការពិតណាស់, មិនត្រឹមតែដើម្បីបរិភោគឡើយ។ ទាំងអស់ដែលមានជាតិសរសៃដូចគ្នានៅក្នុងវាគឺមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ប្រតិបត្តិការធម្មតានៃក្រពះ, ដូច្នេះថានៅក្នុងការអវត្ដមាននៃអាហារផ្សេងទៀតដែលអាចចាប់ផ្តើមមានបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ (ដូចជាការទល់លាមក) ។ និងធ្មេញអ្វីមួយដើម្បីទំពានៅតែត្រូវការ, ប្រសិនបើអ្នកនឹងមិនក្លាយជាម៉ាស៊ីនភ្ញៀវពែទ្យធ្មែញអចិន្រ្តៃយ៍។ គុណវិបត្តិមួយទៀតនៃស្រា - ការខាតបង់ផ្នែកនៃវីតាមីន។ ដូច្នេះដើម្បីធ្វើឱ្យទន់រលោងអំពីរបៀបដែលនៅក្នុងផ្ទះជាការងាយស្រួលបំផុតក្នុង blender មួយឬឧបករណ៍លាយ, ផ្លែឈើ, បន្លែនិង berries ត្រូវបានបង្ខំឱ្យបំបែកកាំបិតរបស់ពួកគេ, បណ្តាលឱ្យបាត់បង់មួយផ្នែកសរធាតុចិញ្ចឹមបាន។ ប៉ុន្តែការបាត់បង់នេះគឺមិនសំខាន់ផងដែរ - វាគឺនៅឆ្ងាយតិចជាងនៅពេលចម្អិន។ អ្វីដែលមេ - ធ្វើមិនបានប្រមូលផលនិង smoothie ផឹកវាភ្លាម។ បើមិនដូច្នេះទេការបាត់បង់នៃវីតាមីននេះនឹងក្លាយទៅជាច្រើនទៀតជាក់ស្តែង។

ជាការប្រសើរណាស់, ការខូចខាតដែលអាចធ្វើទៅបានចុងក្រោយ - ប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្មទៅនឹងសមាសភាគណាមួយនៃភេសជ្ជៈ។ ទោះយ៉ាងណាបញ្ហានេះអាចត្រូវបានជៀសវាងងាយប្រសិនបើការធ្វើឱ្យស្រស់ឆ្ងាញ់ពីអាហារផ្សេងទៀតដើម្បីដែលអ្នកមិនមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមាន។

មូលដ្ឋានចម្អិនអាហារ

ជាការពិតណាស់មុនពេលដែលអ្នករៀបចំនៅ smoothie ផ្ទះ, ផ្លែឈើទាំងអស់នេះគួរតែត្រូវបានសម្អាតដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ សូមចាំថាការព្យាបាលកំដៅនេះមិនត្រូវបានគេរំពឹងថាហើយដូច្នេះដើម្បីជៀសវាងក្រហមក្រពះតូចចិត្តគួរតែប្រយ័ត្នជាពិសេស។ ប្រសិនបើអ្នកបានចូលទៅក្នុងផ្លែឈើដែលអ្នក smoothie nesochnye, dilute របស់ខ្លួនក្រែម, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោ, ទឹកឬទឹក (ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រើប្រាស់បានចុចដោយផ្ទាល់) ។ បន្លែរឹង (ឧទាហរណ៍ការ៉ុតឬឆៃថាក្រហមតួលេខ) មុនពេលផ្ទុកទៅក្នុង blender មួយសមរម្យត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ នេះជាស្រស់នៅឯផ្ទះជោគជ័យបំផុតទទួលបានពីការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រូវបានគេផ្លែឈើនិងបន្លែជាមួយនឹងក្រុមហ៊ុនជាសាច់និងផ្លែឈើ juicy យ៉ាងខ្លាំងនិង berries មួយ។

ពូជនៃភាពទន់រលោង

នេះជាលើកដំបូងរបស់ពួកគេ - ភេសជ្ជៈស្រស់។ ពួកគេត្រូវបានធ្វើឡើងតែងតែដោយគ្មានស្ករនោះទេប៉ុន្តែវាមិនបានងាកភេសជ្ជៈជូរពេក, ផ្សំជាមួយសមាសធាតុអាស៊ីតផ្អែម។ ឧទាហរណ៍: ចេកមួយផ្លែជាមួយ blackcurrant juicy មួយ។ វាប្រែចេញភាពងាយស្រួលណាស់ smoothie ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវាផ្អែមតិចប្រសិនបើគេចាប់បាន currant ខ្លាំងណាស់មានជាតិស្ករ? បន្ថែមទឹកនៃក្រូចឬ lemon នេះ។

ទិដ្ឋភាពបន្ទាប់ - តិត្ថិភាព។ បែប smoothie ត្រូវតែក្រាស់ខ្លាំងណាស់, pulp ស្ថិរភាពជិតខ្ពស់ដូចជា។ អ្នកអាចបន្ថែមនៅក្នុងពួកគេស៊ុតនិងគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនដែលមានជីវជាតិ - គ្រាប់ដូចគ្នាឬ granola ។

បង្អែមផ្អែមដោយធម្មជាតិស្រស់។ ដើម្បីបង្កើនភាពផ្អែមល្អែមដែលពួកគេបានបន្ថែមសូកូឡា, ស្ករទឹកឃ្មុំប៊័រសណ្តែកដីនោះទេ។

អំបូរបន្ទាប់ - បន្លែ។ ជាពិសេសនៅក្នុងតម្រូវការដែលពួកគេមាននិងអ្នកគាំទ្រនៃការបរិភោគបន្លែរបបអាហារម្ហូបអាហារឆៅ។ savory នេះស្រដៀងគ្នាទៅនឹងភាពទន់រលោងចានធម្មតា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវា? ជាឧទាហរណ៍ gazpacho មួយ - បានគេស្គាល់ថាស៊ុបអេស្ប៉ាញ។

ស្រស់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក

ប្រសិនបើអ្នកបានផ្តល់នូវអ្វីមួយដែលមានសារៈសំខាន់សូម្បីតែនៅអាហារថ្ងៃត្រង់, សុទ្ធភេសជ្ជៈអាចជំនួសអាហារជាលើកដំបូង។ សំណួរនៅតែរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យស្រស់, អាហារពេលព្រឹកអាហារូបត្ថម្ភសមស្រប។ ជាជម្រើសអ្នកអាចពិចារណា "pyureshku" Hercules និងស្វាយ។ សម្រាប់នាង, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយក 150 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួ (ជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិដែលចាំបាច់, ប៉ុន្តែការជ្រើសរើសយកបានច្រើនហើយរសជាតិរបស់អ្នក) 1 ស្លាបព្រាបាយធំស្វាយ 2 មូរនៃ oats (ឬ flakes oat ផ្សេងទៀតអាហារដែលមានល្បឿនលឿន) ។ បន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ: ធញ្ញជាតិចាក់ទឹកដោះគោជូរទទូចប្រហែលមួយម៉ោងរហូតទាល់តែទន់និងវាយម៉ាស៊ីនក្រឡុករួមជាមួយស្វាយ, កាត់ទៅជាបំណែកនិងការពេញ។ បើអាកាសធាតុក្តៅអ្នកអាចបន្ថែមទឹកកក។

មិនអាក្រក់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងស្រស់ជាមួយ Muesli ។ ក្រោយមកទៀត, នៅក្នុងការពិតជាច្រើនត្រូវបានគេបរិភោគនៅពេលព្រឹក។ យើងគ្រាន់តែផ្តល់ជូននូវជម្រើសឆ្ងាញ់។ ការត្រៀមរៀបចំនៃភាពទន់រលោងដូចនៅក្នុងបង្កាន់ដៃមុន: ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយពែង (សម្រាប់ម្ហូបនេះ - មានជាតិខ្លាញ់ទាប) វាយនឹងពាក់កណ្តាលកញ្ចក់មួយនៃការ strawberry និងបរិមាណដូចគ្នានៃទឹកដោះគោ។ Muesli និយមប្រើគ្រាប់និង raisins, ត្រូវបានបំពេញជាមួយល្បាយនៃមួយ - ហើយសូមមកបរិភោគ។

ស្រស់បៃតង

ត្រូវការ: ពាក់កណ្តាលចេក, peach មួយស្វាយមួយដៃនៃ spinach មួយពាក់កណ្តាលពែងនៃទឹក។ យកឆ្អឹងពី peach និងស្វាយ, Purify ចេកលាង spinach នេះ។ យើងបានបន្ថែមគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នេះនៅក្នុង blender មួយនិង whisk យ៉ាងហ្មត់ចត់។

ជាមួយទឹកដោះគោ

ស្រស់ជាមួយទឹកដោះគោមានរសជាតិតែមួយគត់! ពួកគេអាចធ្វើបានទាំងផ្អែមនិងអព្យាក្រឹតដូចចិត្តនាំឱ្និងជាពន្លឺ។ ជាមួយទឹកដោះគោភេសជ្ជៈពរនេះត្រូវបានគេប្រើជាមូលដ្ឋានមួយដែលយើងពិតជាអាចធ្វើការអស្ចារ្យ។ ដូចគ្នានេះផងដែរគ្រប់ប្រភេទម្តង, និងទឹកដោះគោជូរនិងផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងពេញលេញសម្រាប់ការធ្វើឱ្យភាពទន់រលោង។ រឿងតែមួយគត់ដែលគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកពេលរៀបចំភេសជ្ជៈដែលមានមូលដ្ឋានជាមួយទឹកដោះគោ - គឺថាទឹកដោះគោជាធម្មតាត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាដោយការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងអាស៊ីតវាជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំ។ ដូច្នេះសមាសភាគផ្អែមឬអព្យាក្រឹតគួរតែត្រូវបានប្រើ។

កាហ្វេនិងសូកូឡារឹងម៉ាំ

យើងត្រូវការ: ចេកមួយពែងនៃកាហ្វេខ្លាំងមួយ, 50 ក្រាមនៃសូកូឡាខ្មៅងងឹត, ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃជាតិស្ករពាក់កណ្តាលពែងនៃទឹកដោះគោក្រវាញនិងចន្ទន៍គ្រឹះស្នាមួយ - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ សូកូឡាចេកសូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅបីបន្សុទ្ធនិងកាត់បន្ថយ។ យើងបានដាក់ទាំងអស់នៅក្នុង blender មួយបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់, អ្រងួនឡើង។

ជាមួយនឹងការស៊ុត, ផ្លែប៉ោមនិងការ៉ុត

ស៊ុតឆៅ - ជាប្រភពល្អនៃថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូល។ សំខាន់បំផុត, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកគេគឺជាស្រស់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីលាងយ៉ាងហ្មត់ចត់នៅលើកំពូលនៃសែលមុនពេលដែលអ្នកបំបែកស៊ុតចូលទៅក្នុង blender មួយ។ វានឹងការពារប្រឆាំងនឹងធាតុបង្កជំងឺដែលអាចមានវត្តមាននៅលើស៊ុតស្រស់។ ចំនួនប្រើ quail ។ ពួកគេបានសូម្បីតែមានសុខភាពល្អនិង tastier ។ ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវការដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈមួយ។ យើងនឹងត្រូវការ: ផ្លែប៉ោមពីរ, មាន់ពងក្រួចមួយឬបី, ការ៉ុតបី, 0.5 CUPS នៃទឹកសារធាតុរ៉ែបាន unsalted, ក្រូចពីរ។ ក្រូចគឺស្អាតបានកាត់បន្ថយផ្លែប៉ោម។ ការ៉ុតស្អាតនិងកាត់បន្ថយឱ្យបានល្អដែលអាចធ្វើបាន។ លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុង blender មួយដើម្បីជំរុញក្នុងការស៊ុតដូចគ្នា។ បើចាំបាច់ (thinning) បន្ថែមទឹកសារធាតុរ៉ែបាន។ Beat ។ ការផឹកអស្ចារ្យនិងមានសុខភាពល្អគឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេច!