តើធ្វើដូចម្តេចបូម pecs? សំណួរនេះរំខានដល់អត្តពលិកជាច្រើន

កាលបរិច្ឆេត, មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលរៀបរាប់នៅក្នុងលម្អិតពីរបៀបដើម្បីបូមសាច់ដុំសុដន់មាន។ គួរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមូលដ្ឋានភាគច្រើននៃមូលដ្ឋានសម្ភារៈបន្តិចម្តងដែលនឹងរួមបញ្ចូលទៅក្នុងចង្វាក់នៃការងារនិងការទទួលបានសាច់ដុំចាំបាច់ដើម្បីចូលទៅកាន់សមយុទ្ធស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតនិងធ្វើការជាមួយទម្ងន់។

កញ្ចប់មូលដ្ឋានតាមបែបប្រពៃណីដែលរ៉ាយរ៉ាប់អំពីរបៀបដើម្បីបូមនេះ សាច់ដុំទ្រូង, រួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះអាចរួមបញ្ចូលទាំង: ការជំរុញលើបាល់ដើម្បីចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងលំអៀង, ខ្សែឬ dumbbells កាសែត នៅក្នុងទីតាំងងាយមួយភាគហ៊ុន obliquely, dewatering លើការគាំទ្រ asymmetric មួយ។ វាគឺជាការកត់សម្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានតម្លៃគ្នាមានបួនវិធីសាស្រ្តសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍និងវិធីសាស្រ្តចំនួនពីរសម្រាប់ការចាប់ផ្តើម។ ចំនួននៃការធ្វើសម្រាប់សំណុំគ្នានៃការរហូតដល់ទៅដប់ប្រាំដង។ បែបនេះចំនួននៃពាក្យផ្ទួនមួយដែលនឹងធ្វើឱ្យការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះសាច់ដុំ pectoral ។

មានប្រព័ន្ធការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងរបៀបដើម្បីបូមសាច់ដុំទ្រូងជាមួយនឹងការរុញច្រានដោយប្រើ dumbbells, ដោយមានជំនួយពីរបារនេះមាន។ បើទោះបីជាការពិតដែលថាទាំងអស់នៃការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះគឺមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងជួរនៃចលនានៅលើផលប៉ះពាល់លើសាច់ដុំនិងប៉ារ៉ាម៉ែត្រផ្សេងទៀតជាច្រើន, ពួកគេមានច្រើននៅក្នុងរឿងធម្មតា។ ក្រៅពីការពិតដែលថាពួកគេកំពុងទាំងអស់បានផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំទ្រូងគ្នាដែលតម្រូវឱ្យមានទំហំអតិបរមាដែលនេះគឺថាបើយើងអ្រងួននៅលើ triceps បារមិនស្មើគ្នា, បន្ទាប់មកការផ្ទុករបស់វា, វាគឺជាការដែលអាចធ្វើទៅចុះដើម្បីឱ្យមុំខាងស្តាំដោយមានទ្រូងវិធីទាំងអស់ដែលនៅជុំវិញពត់ត្រូវការយ៉ាងខ្លាំងទៅ បញ្ឈប់។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរនៅក្នុង កាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុង, ក្នុងការធ្វើការតាមរយៈសុដន់ដែលវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងរបាររបស់ខ្លួនវាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀបចំផ្លោងនៅចំណុចនៃការទំនាក់ទំនងសម្រាប់ពីរវិនាទី។ ជាមួយនឹងការជំរុញការនៅលើស្ថានភាពជើងទម្រខ្ពស់គឺដូចគ្នា, ប្លាតចេញគួរតែនៅក្រោមកម្រិតនៃការរៀបចំជក់លើការគាំទ្រនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកសួរជាអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធ, របៀបដើម្បីបូមសាច់ដុំដើមទ្រូងហើយបន្ទាប់មកច្បាស់ណាស់វានឹងផ្ដល់អនុសាសន៍ថាអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តក្តៅឡើងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នា, បន្ទាប់មកធ្វើវិធីសាស្រ្តជាមូលដ្ឋានចំនួនពីរនៅក្នុងការបញ្ចប់នៃវិធីសាស្រ្តមួយដែលមានចំនួនធំបំផុតដែលអាចធ្វើបាននៃពាក្យផ្ទួន។

ពេលដែលអត្តពលិកតំលៃសង្កត់, ពួកគេបានចាប់ផ្តើមឆ្លងកាត់សំណួរអំពីរបៀបនៃការព្រួយបារម្ភដើម្បីបូមនេះ oblique ។ leveling ក្រុមសាច់ដុំនេះមានគោលបំណងដើម្បីបញ្ជាក់និងបន្លិចចង្កេះព្រមទាំងដើម្បីពង្រឹងកាសែត។

ចាប់ផ្តើមការ oblique បរិយាយផងដែរថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានឈរជាមួយ។ បន្ទាប់ពីការបច្ចេកទេសខាងស្ដាំដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺដើម្បីស្នាក់នៅដេកនៅលើឥដ្ឋនិងពត់ជើងនៅជង្គង់។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការបើកបន្តិចទៅចំហៀងដូច្នេះជង្គង់របស់គាត់បានប៉ះជាន់។ នៅពេលនេះត្រូវបានធ្វើ, អ្នកត្រូវមានដៃមួយនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ហើយបានដាក់នៅលើភ្លៅផ្សេងទៀតនេះ។ បន្ទាប់, អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យខ្យល់ដង្ហើមមានភាពងាយស្រួលកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក, stretch oblique និងការព្យាយាមដើម្បីបត់ក្នុងពាក់កណ្តាលនិងជាប្រធានមគ្គុទេសក៍និងស្មាត្រង់ទៅមុខគួរមានឡើង។ បន្ទាប់ពីការស្មាដែលអ្នកកាន់តំណែងចាប់ផ្តើមមួយបានចាប់ផ្តើមកើនឡើងខាងលើជាន់ដោយពីរសង់ទីម៉ែត្រ, អ្នកត្រូវការ exhale និងត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង។ ពេលបញ្ចប់នៃពាក្យផ្ទួនបានគ្រោងទុកទាំងអស់នៅលើផ្នែកម្ខាងយើងមានដើម្បីងាកទៅម្ខាងទៀតនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានេះ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូលត្រគាករបស់អ្នកត្រូវបានបង្វិលនៅមុំមួយនៃ 90 ដឺក្រេដោយគោរពទៅនឹងដងខ្លួននេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចបូមសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ? សំណួរនេះត្រូវបានលើកឡើងដោយអត្តពលិកការ budding ជាច្រើន។ សម្រាប់សាច់ដុំទាំងនេះគឺមិនមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អប្រសើរជាង deadlift នេះ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យកាន់តែក្រាស់នៃសាច់ដុំនៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នងផ្នែកខាងលើនេះ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលថា deadlift បង្កើនសាច់ដុំ dorsal នេះ។ ទៅបាតនៃ deadlift ជួរឈរ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរបង្រួមនៃការជំរុញការដែលក្រុមសាច់ដុំ។

ដើម្បីបូមត្រឡប់មកវិញ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឈរនិងដំបងសម្រុកនៅក្នុងពោះ។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងជម្រាល, ក្តាប់តូចចង្អៀតនិងមធ្យមដែលបានអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើនល្បឿនការផ្ទុកនៅលើក្រុមបុគ្គលនៃសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ។ គោលបំណងសំខាន់នៃសមយុទ្ធនេះគឺជាការផ្ទុកបន្ថែមទៀតនៅលើឡាត់, rhomboids និង សាច់ដុំ trapezius នៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។