ជំរុញការជាមួយកណ្តាប់ដៃនិងម្រាមដៃរបស់ពួកគេ

ជំរុញការនៅលើកណ្តាប់ដៃ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេ, ជាដំបូងបង្កើតបានជាការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនៃអាវុធនេះស្រស់ស្អាតនិងស្មា, និងលើកទីពីរដែលពួកគេបានអនុញ្ញាតឱ្យមានការរឹតបន្តឹងទ្រូងនិងផ្ដល់ឱ្យវានូវរូបរាងស្រស់ស្អាត។ លើសពីនេះទៀតលំហាត់នេះពង្រឹង ដៃ ធ្វើឱ្យម្រាមដៃរឹងមាំបន្ថែមទៀតវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តក្បាច់គុណជាច្រើន។

ជំរុញការជាគោលការណ៍រួមទាំងការជំរុញការនៅលើកណ្តាប់ដៃតើមានផ្ទៃផ្សេងគ្នា។ ភាគច្រើននៃការទាំងអស់ - ពីជាន់និងជញ្ជាំង។ នៅលើដើមត្នោតនៅតែអាចត្រូវពូតពីលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះទេប៉ុន្តែកណ្តាប់ដៃក្នុងការធ្វើវាគ្រាន់តែមិនមែនជាការងាយស្រួលណាស់។

ជំរុញការពីជញ្ជាំងតែងាយស្រួល។ ការផ្ទុកគឺនៅអប្បបរមាដៃ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការមិនតម្រូវឱ្យមានសម្បទាណាមួយដែលរាងកាយ, ប៉ុន្តែថែមទាំងផលប៉ះពាល់នៃការបណ្តុះបណ្តាបែបនេះគឺមានច្រើនតិច។

pushups មានប្រយោជន៍ច្រើនទៀត, ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់ដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលទំនងជាមិនអាចមកបិទជាន់ច្រើនជាង 2-3 ដង។ ក្នុងករណីនេះការជំរុញលើកដំបូងថ្នាក់ពីរបីដៃល្អប្រសើរជាងមុននៅលើនោះហើយបានតែបន្ទាប់មកនៅពេលដែលដៃទទួលបានរឹងមាំចូលទៅក្តាប់ដៃ។ ជម្រើសទីពីរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - pushups, សម្រាកនៅលើជង្គង់របស់គាត់។

ទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការជំរុញការនៅលើកណ្តាប់ដៃដេកនៅលើឥដ្ឋជាមួយជើងរបស់អ្នកបានពង្រីកនៅតាមបណ្តោយរាងកាយនិងភ្ជាប់រួមគ្នា, ដៃបត់ក្នុងទីមួយរបស់គាត់, បានដាក់ធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ពេលសម្តែងការធ្វើសមយុទ្ធជើងត្រូវតែបានឈប់សំរាកនៅលើជើងរបស់រាងកាយនេះគួរតែត្រូវបានទាញឱ្យវែង, កត្រង់កែងរបស់អ្នកត្រូវបាន bent នៅមុំមួយនៃ 45 ដឺក្រេទៅរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកបានបោះជើងមួយនៅលើផ្សេងទៀត - នឹងបង្កើនការផ្ទុកនៅលើដៃរបស់អ្នក, ប្រសិនបើពួកគេរៀបចំ - នឹងថយចុះ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីដាក់ដៃ - ទីមួយគួរតែត្រូវបានផ្អែកលើមធ្យមនិងកន្លាក់រមាមដៃ ម្រាមដៃលិបិក្រម។ ភាគច្រើនជា nameless knuckles នឹងប៉ះជាន់នោះទេតែពឹងផ្អែកលើវាគឺជាការមិនចាំបាច់។

ល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចាប់ផ្តើមដោយការរុញច្រាន 5-10 ។ ហើយបន្តិចម្តងពួកគេក្នុងរយៈពេលមួយបង្កើនទៅពីរសប្តាហ៍។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើសំណុំចំនួននៃ 10-15 ដងលើសពីមួយដង - 30-40 ដង។

របៀបដើម្បីធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀត? បង្កើតជាបន្ទុកបន្ថែមទៀត។ យកជើងនៅលើផ្សេងទៀត, ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ, ឬ ជំរុញការនៅលើដៃ។ ក្នុងករណីនេះ, ទំងន់រាងកាយទាំងមូលពឹងផ្អែកលើដៃមួយ, នៅទីនោះគឺជាការផ្ទុកធំនៅលើកាសែត, triceps និងសាច់ដុំទ្រូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានការអនុវត្តជាយូរមកហើយនិងមានអារម្មណ៍ល្អនៃតុល្យភាពនៅក្នុង pinch មួយអ្នកអាចបើកជើងរបស់អ្នកដើម្បីជំរុញការនៅពេលដែលមិនបានបំពេញឡើងនៅលើមួយចំហៀង។ ចំពោះទម្ងន់អាចត្រូវបានដាក់នៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់ pancake មួយ, ឬផ្ទុកស្ថិរភាព (រហូតដល់ថង់ស្ករ) ។

វ៉ារ្យ៉ង់មួយផ្សេងទៀតនៃការស្មុគស្មាញ; ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ការជំរុញ-ក្តាប់ដៃជាមួយការនៅលើកប្បាស។ ក្នុងករណីនេះមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានមិនត្រឹមតែហ្វឹកហាត់កម្លាំងនិងស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបាន ល្បឿននៃការឆ្លើយតប, ដែលថ្នាក់រៀនសិល្បៈគឺជាការសំខាន់ដូចជាសាច់ដុំរឹងមាំនិងរឹងមាំ។ ដោយអាស្រ័យលើ natrenirovannosti ចូលរួមកប្បាសអាចត្រូវបានធ្វើរួចនៅពីក្រោយខ្នងផ្នែកខាងមុខ, ឬសូម្បីតែច្រើនដង។

នៅពេលដែលស្ទាត់ជំនាញ pushups ទីមួយ, អ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការ pushups លើម្រាមដៃរបស់គាត់។ ការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការលំបាកបំផុតប៉ុន្តែថែមមួយនៃប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។ ទំងន់ទាំងមូលនៃរាងកាយ, ហើយវាគឺជា 60-80 គីឡូក្រាម, អាស្រ័យទៅលើម្រាមដៃពីរ។ គ្មានឆ្ងល់ថាបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺរឹងម្រាមដៃដែលជាថ្មមួយនិងកម្លាំងនៃផលប៉ះពាល់លើការកើនឡើងនៅច្រើនដងនោះទេ។ ការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ទីតាំងគឺដូចគ្នាជាមួយ pushups លើបាតដៃ។ នៅពេលមេរៀនដំបូងនេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពឹងផ្អែកលើម្រាមដៃទាំង 10 ហើយមានតែនៅទីបំផុតបានចាកចេញពីការផ្ទុកលើសនៅលើ 2 ថ្ងៃដំបូងអាចបណ្តាលឱ្យរងរបួស។

ទៅសាច់ដុំត្រូវបានគេបានសិក្សាក្រុមរាបស្មើ, អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃរាងកាយ, ឧទាហរណ៍, ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីឬឈរ, ដូច្នេះថាពួកគេមានខាងលើក្បាលក្នុងអំឡុងពេលការជំរុញការវាយតប់ទ្រង់ដែរ។ ផលប្រយោជន៍នៃការផ្លាស់ប្តូរនេះនឹងអស្ចារ្យសម្បើមណាស់។ នៅពេលទីតាំងរាងកាយខុសគ្នាធាក់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នាហេតុដូចនេះហើយ, រាងកាយត្រូវការសំណុំបែបបទនៃស្មើភាពគ្នានៅផ្នែកខាងលើនិងផ្នែកខាងក្រោមនៃកាសែត។ ឈរនៅអាចជាការមិនត្រឹមតែលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះទេប៉ុន្តែគ្រែ, កៅអី, ឬកៅអីកម្ពស់មួយដែលសមរម្យ។