តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេក?

កាន់តែខ្លាំងឡើង, មនុស្សសម័យទំនើបមានបញ្ហាធ្លាក់ចុះដេកលក់។ ហេតុផលសម្រាប់ការនេះអាចបម្រើជាសម្បូរនៃអារម្មណ៍និងចំណាប់អារម្មណ៍ដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបាន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យដេកលក់ពេលដែលគំនិតនិងអារម្មណ៍មិនផ្តល់ឱ្យការឈប់សំរាកមិនត្រឹមតែថ្ងៃប៉ុន្តែថែមទាំងនៅពេលយប់?

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះខ្លះដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយបញ្ហានេះ។

• យកចិត្តទុកដាក់ទៅកន្លែងដេក។ គ្រែគួរតែមានផាសុខភាពនិងក្រណាត់ស្អាត។ ចិត្តសាស្ត្រជឿថាឈុតបន្ទប់គេងនិងបន្ទប់ណ៍ណ៍មហាផ្ទៃបានជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់រដ្ឋអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់។ ពណ៍ក្តៅបង្កើតអារម្មណ៍នៃការលួងលោមមួយកក់ក្ដៅនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងលក់លឿនជាងមុន។
• កុំភ្លេច ventilate ទៀងទាត់បន្ទប់ដេក។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់នៅក្នុងបន្ទប់គេងតឹងចេមុះមួយគឺមានការលំបាក។ លើសពីនេះទៀតគឺមានលទ្ធភាពដែលថាបន្ទាប់ពីការដេកក្នុងបន្ទប់ដែលពោរពេញទៅដោយខ្យល់មិនស្រស់, អ្នកអាចដឹកនាំការឈឺចាប់មួយ។
• ជាមួយនឹងការដើរល្ងាចអាចពន្លឿនក្តីសុបិន្តនេះ។ ប្រហែលជាកន្លែងល្អបំផុតដើម្បី promenade - ឧទ្យាននេះ។ ហើយវាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដើរតាមផ្លូវនិង trails ។
• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យដេកលក់បានយ៉ាងលឿន? នៅល្ងាចថ្ងៃនោះ មិនបានផ្ទុកក្រពះរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារ។ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងរៀបចំខ្លួនអ្នក ជាមួយអាហារពេលល្ងាចពន្លឺ ហើយនេះនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់។ បើសិនជាអ្នកមានបំណងភ្លាមនោះដើម្បីព្យាយាមអ្វីមួយ, បរិភោគភេសជ្ជៈចេកឬទឹកដោះគោជូរ។ ប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។
• ខ្លះជឿថាដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្ងាចនេះបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង, អាចដោះស្រាយសំណួរនេះបានយ៉ាងងាយស្រួល: "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេក? »។ ប៉ុន្តែវាមិនដូច្នេះទេ។ លំហាត់តែ vzbudorazhat រាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែច្រើនបង្កឱ្យមានជំងឺគេងមិនលក់។
• ដេកលក់យ៉ាងលឿន, អ្នកអាចប្រើការងូតទឹកក្តៅបន្ធូរបន្ថយ។ ចំណាំថាទឹកនេះគឺមិនក្តៅពេក។ វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានក្នុងការប្រើអំបិលសមុទ្រឬបន្ធូរបន្ថយបន្ថែមទៀតក្រអូបដូចជាប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័ឬ Camomile ការ។
• ម៉ោងមុនពេលចូលគេងមួយដែលដកយកពែងនៃតែក្តៅពីឱសថ (anise, mint, chamomile) មួយ។ ភេសជ្ជៈនេះមានឥទ្ធិពលកម្សាន្តនិងបន្ធូរបន្ថយ។ អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវមួយ, ប៉ុន្តែដោយគ្មានការបន្ថែមនៃស្ករឬទឹកឃ្មុំនេះ។
• ជំនួយខ្លះបានអានសៀវភៅគួរឱ្យធុញ។ ចូរយកទំហំនៃសព្វវចនាធិប្បាយឬប្រលោមលោកណាមួយដែលអ្នកបានព្យាយាមអានជាច្រើនដងក្នុងមួយ, និងការព្យាយាមដើម្បីបើកវាម្តងទៀត។
• មុនពេលចូលគេងអ្នកមិនផ្តល់ឱ្យនៅសល់អារម្មណ៍អំពីការបរាជ័យនេះ? ប្រហែលជាគំនិតរបស់អ្នកមានផែនការការពិចារណាជាប់រវល់មួយសម្រាប់ពេលអនាគត? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកនៅពេលដែលក្បាលត្រូវបានពោរពេញទៅដោយគំនិតនិងការគិត? សូមព្យាយាមដើម្បីកម្ចាត់នៃគំនិតទាំងអស់។ សូមព្យាយាមស្តាប់ការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានគេជឿថានេះគឺជាវិធីល្អមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺគេងមិនលក់។
• ការនិយាយកុហកនៅលើគ្រែបើកភ្នែករបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងបានមើលពីការជ្រើសរើសដោយអ្នក, ប្រធានបទដើម្បីផ្សេងទៀត។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរការព្យាយាមរយៈពេលយូរមិនត្រូវបានពន្យាពេលការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេលើវត្ថុ។ ប៉ុន្មាននាទីក្រោយមកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាភ្នែករបស់អ្នកក្លាយជាការធ្ងន់ដោយសារតែការនេះអ្នកដេកលក់លឿនជាងមុន។
• សូមព្យាយាមដើម្បីស្រមៃរូបភាពឬក្រាហ្វិកដែល, ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមយកវាចេញ, និងពង្រីក (នៅក្នុងកាមេរ៉ា) ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចព្យាយាមបង្វិលរូបភាពស្រមើលស្រមៃដែល។ ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ, វិធីសាស្រ្តនេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងជំងឺគេងមិនលក់នេះ។
• អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថាវីតាមីន E មានឥទ្ធិពលលើសុខភាពមនុស្ស។ កង្វះរបស់ខ្លួនបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត, អស់កម្លាំងនិងគេងមិនលក់។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងអាហាររបបអាហាររបស់អ្នកដែលមានធាតុផ្សំនេះ (ផ្លែប័រ, គ្រាប់, ប្រេងបន្លែ) និងទៀងទាត់យកវីតាមីន។
• វិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីទទួលបានទៅដេក, ត្រូវដូចខាងក្រោម: ដេកលើគ្រែសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងបិទភ្នែករបស់អ្នក។ បើគ្មានការបើកត្របកភ្នែក, រមៀលឡើងផ្លែប៉ោម។ ការផ្តល់នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាធម្មជាតិច្រើនបំផុតក្នុងអំឡុងពេលដេក។
• ការប្រឹងសាច់ដុំរាល់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ 30 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀតនេះ 3 ដង។ វិធីសាស្រ្តនេះអាចជួយក្នុងការបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការធ្លាក់ចុះដេកលក់។
• បន្ថយការធ្លាក់ចុះនិងទទួលបាននៅឆ្ងាយពីបញ្ហាជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជាតាមរយៈការធ្វើសមាធិ។ ពន្លត់ភ្លើងក្នុងបន្ទប់អុជចង្កៀងនិងមើលភ្លើង។ បន្តិចម្តងអ្នកឈប់គិតអំពីការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកនិងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរដ្ឋមិនធម្មតានិងរីករាយមួយនៅពេលដែលគំនិតទាំងអស់បាត់ទោះបី។

ក្តីសុបិន្តរីករាយ!