តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងជើងនៅឯផ្ទះ

ក្មេងស្រីគ្រប់រូបចង់បង្ហាញជើងរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះដោយសារតែភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយនេះមើលទៅស្រស់ស្អាតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងពេលខ្លះសូម្បីតែដោយគ្មានសមមាត្រទូទាំងរាងកាយ។ បញ្ហានេះឆ្ងល់បុរស។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរនិងក្មេងស្រីនិងបុរសមិនតែងតែមានឱកាសក្នុងការចូលទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសាកល្បងមួយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី បូមឡើងជើង នៅឯផ្ទះ - អត្ថបទនេះនឹងប្រាប់។

ជើងគឺជាសំណុំនៃសាច់ដុំឆ្អឹងខ្ចីនិងឆ្អឹងដែលមនុស្សប្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ និងរបៀបដែលពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងនិងរឹងមាំសុខភាពរបស់ខ្លួនអាស្រ័យ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ជីដូនជីតារបស់យើងដោយសារតែរហ័សនិងល្បឿនរបស់គាត់មើលការខុសត្រូវសម្រាប់ខ្លួនគេ។

ដូច្នេះ បូមជើង នៅផ្ទះនៅក្នុងកន្លែងដំបូងដើម្បីជួយដល់ការដើរនិងរត់។ វាជាពេលព្រឹកឬពេលល្ងាចអាចរត់ចម្ងាយខ្លី។ អ្នកអាចបង្ខំខ្លួនឯងទៅដើរច្រើន, ប្រសិនបើការធ្វើដំណើរទៅធ្វើការឬពីការងារដើម្បីចូលទៅមួយឈប់មុន។ ក្នុងករណីនេះការរត់និងការដើរគួរត្រូវបានអនុវត្តនៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមួយ, ទោះបីជាមានអាកាសធាតុអាក្រក់។

អ្នកជំនាញបានបង្ហាញថានៅពេលដែលកំពុងរត់ត្រូវបានចូលរួមជិត 90% នៃសាច់ដុំព្រមទាំងព្រមទាំងការហ្វឹកហ្វឺនសាច់ដុំបេះដូង។

ដើម្បីអនុវត្តការរត់គួរត្រូវបានជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពជាការងាយស្រួលអាស្រ័យលើពេលវេលានៃឆ្នាំព្រមទាំងស្បែកជើងដែលត្រឹមត្រូវ។ សេចក្តីលម្អិតទាំងនេះដើម្បីធានាប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងការសប្បាយព្រមទាំងជួយជៀសវាងការទទួលបានមនុស្សម្នាក់រងរបួសគ្រប់ប្រភេទ។

ប្រសិនបើយើងនៅតែមិនមានពេលវេលានិងថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរត់, បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកនៅពេលណាមួយហើយនៅក្នុងកន្លែងណាមួយ។ ឧទាហរណ៍នៅកន្លែងធ្វើការបដិសេធក្នុងការកើនឡើងទៅជាន់កំពូលក្នុងការកាត់បន្ថយនេះ។ ជណ្តើរអាចជាអស្ចារ្យ "ទាត់" ក្លែងធ្វើ។

ចម្លើយវិជ្ជមានទៅនឹងសំណួរ " តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងជើង នៅឯផ្ទះ" អាចជាការអង្គុយ, អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ 30-40 ដងជារៀងរាល់ថ្ងៃតែងតែរក្សាត្រង់ត្រឡប់មកវិញ។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះបានរួមចំណែកដល់ការបត់បែននៃគូថនិងកូនគោប៉ោងនិងភ្លៅ។

និងនៅឡើយទេ, បើមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរបស់គាត់មិនត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អបើប្រៀបធៀបទៅនឹងសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកំណត់សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដើម្បីអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្តម្តងក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់បួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលយកការសម្រាក, អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកសាច់ដុំនៃជើង, និងនៅពេលនេះដើម្បីលុបនិង knead សាច់ដុំទាំងនោះដែលត្រូវបានផ្ទុកចំនែកពិសេស។

ដូច្នេះ, របៀប ដើម្បីទាញជើងរបស់គាត់ នៅក្នុងផ្ទះ, បង្ហាញសំណុំក្រោយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ:

- អនុវត្តជើងឆ្វេងជើងចលនារាងជារង្វង់ទៅខាងស្ដាំហើយបន្ទាប់មក - ដើម្បីឱ្យខាងឆ្វេង។ ដូចគ្នានេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងខាងស្តាំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានធ្វើល្អបំផុតអង្គុយនៅកៅអី។

- នាំមុខនៅក្នុងវេនទៅផ្នែកខាងជើងនេះទៅមុខនិងថយក្រោយយកឈ្នះកម្លាំងនៃការតស៊ូរបស់បង់រុំកៅស៊ូដែលត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងរួមគ្នាកជើងនេះ។ ចុងទីពីរនៃនេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនបង់រុំដើម្បីភ្ជាប់ទៅកម្ពស់ខ្សែក្រវ៉ាត់ទៅជាការគាំទ្រថេរនៅចម្ងាយប្រហែល 2 ម៉ែត្រម៉ែត្រ។

- "ចិញ្ចឹម Gakkenshmidt" - បត់ជើងនៅលើជើងរបស់អ្នកខណៈពេលកាន់នៅពីក្រោយ sacrum នៅប្រវែងដៃរបស់របារ។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរដកដង្ហើមចេញ crouching និងដង្ហើម - តម្រង់ជើង។

- ជម្មើសជំនួស, បន្ទាប់មកជើងមួយបន្ទាប់មកទៀតគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការនិទាឃរដូវធាក់ឡើងចុះចូលទៅក្នុងសួត, ដៃនៅពេលដូចគ្នានេះគឺមាននៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់នេះ។ អ្នកអាចបង្កើនការផ្ទុកជាបណ្តើរលោកបានបន្ថែម dumbbell ដៃងដែលអាចត្រូវបានជំនួសដោយដបជ័រដែលពោរពេញទៅដោយទឹកឬដីខ្សាច់។

ចម្លើយទៅនឹងសំណួរ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងជើងនៅឯផ្ទះ?" អាចត្រូវបានសម្រេចបានតែជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តងនៅក្នុងការផ្ទុក។ នៅពេលនេះវាអាចត្រូវបានកើនឡើងហើយអត្រានៃចលនានេះ។ មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់គឺ "បណ្តុះបណ្តារលក" សម្រាប់សាច់ដុំជើង។ នេះគឺជាពេលផ្ទុកនៅក្នុងថ្នាក់រៀននេះត្រូវបានពង្រឹងបន្ទាប់មកចុះខ្សោយ។ ចូរកុំភ្លេចថាអ្នកមិនអាចកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក, និងធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅមុខកញ្ចក់ដើម្បីគ្រប់គ្រងឥរិយាបថនេះ។

ដូច្នេះ, របៀបដើម្បីបូមឡើងជើងនៅផ្ទះ, របៀបរស់នៅនិងសកម្មភាពបានប្រាប់ពីបុរស។