តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងគូបពោះរបស់ខ្លួន: សំណុំនៃការធ្វើសមយុទ្ធមួយ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាង គូបនៅលើពោះរបស់គាត់ បើសិនជាអកុសលមិនមែនទាំងអស់ដែលចង់ឱ្យមាន ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ មានការអត់ធ្មត់និងការឧស្សាហ៍ព្យាយាមក្នុងការបណ្តុះបណ្តា? សម្រាប់ទ្រង់ទ្រាយនៃការស្រស់ស្អាត, ដែល ក្រពះផ្ទះល្វែង គ្រាន់តែត្រូវការមានស្ថេរភាពនៅក្នុងថ្នាក់រៀនមួយសម្រាប់រយៈពេលយូរមួយ។
បើទោះជាយ៉ាងណានៅក្នុងថ្វីបើការលំបាកដែលដាក់រង់ចាំការសម្រេចចិត្តនេះត្រូវបានធ្វើឡើងរួចហើយដើម្បីបូមឡើងគូបនេះវាគឺជាលើកដំបូងចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ថ្ងៃនិងម៉ោងរៀននៅសាលា។ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយផ្សេងទៀត, uprozhneniya សម្រាប់កាសែតនេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅពេលព្រឹក។ ជម្រើសដែលសមរម្យបំផុតនឹងត្រូវបានធ្វើសមយុទ្ធមួយម៉ោងបីដងមួយសប្តាហ៍។ សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃមិនមែនមានន័យថាលទ្ធផលដែលមានប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានសម្រេចក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ។ គូបនៅលើកាសែតនេះនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់តែនៅពេលដែលភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នេះគឺមានប្រមាណ 10% ។ ប្រសិនបើមានសាច់ដុំជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក, beefy និងពោះការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះគ្រាន់តែនៅខាងក្រោមវាដោយគ្មាននរណាម្នាក់កត់សំគាល់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងគូបនៅលើពោះរបស់អ្នក?
ខាងក្រោមនេះគឺជាសំណុំតូចមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើស្រស់និងជើងលើក។
1.Lech នៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់ដែលដៃរបស់គាត់នៅខាងក្រោយករបស់គាត់, ជើងនេះគួរតែត្រូវបាន bent នៅជង្គង់, elbows ពូជដាច់ពីគ្នា។ លំនៅដ្ឋានកំពុងកើនឡើងយឺតនិងលុបយឺត។ អនុវត្តការសំណុំបីនៃការអង្គុយហាសិប។
ស្ថានភាព 2.Iskhodnoe: ដូចជាក្នុងករណីមុន។ twisting ប្រតិបត្តិលើអង្កត់ទ្រូងមួយ។ ក្នុងនាមជាសម្រាប់កែងខាងឆ្វេងនៃជង្គង់ស្ដាំនិងច្រាសមកវិញ (កែងដៃស្តាំជង្គង់ខាងឆ្វេង) ។ អនុវត្តការសំណុំបីនៃសាមសិបស្រស់ទៅកាន់ផ្នែកខាងគ្នា។
3. កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, អាវុធនៅតាមបណ្តោយរាងកាយដោយសេរី។ លំហាត់ទាំងនេះសម្រាប់កាសែតនេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់។ ការប្រឹង សាច់ដុំពោះ លើកជើងរបស់អ្នក, ហើយបន្ទាប់មកត្រគាកខ្ពស់ដែលអាចធ្វើបាន។ នៅក្នុងទីតាំងដែលចាប់ផ្តើមត្រឡប់មកវិញយឺត។ អនុវត្តការសំណុំបីនៃពួកដប់ពីរនាក់ពាក្យផ្ទួន។
4.Lech នៅជាន់ជើង bent នៅជង្គង់។ ចំនែកដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកឬដាក់ នៅលើស្មានោះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺដើម្បីបង្កើនជើងនិងដំណើរឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមកនិងយឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ បត់ម្ភៃប្រាំដងចំនួនបី។
5.Lezhim នៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់, ដៃត្រង់ជើងពង្រីក។ ការបង្កើនជើងជាប់គ្នាដើម្បីឱ្យពួកគេជាមួយនឹងរាងកាយដែលបានធ្វើមុំ 90 ដឺក្រេមួយ។ បន្ទាប់មកលើកជើងស្តាំរបស់គាត់ប្រហែលដប់ដងនិងសង្កត់វានៅក្នុងទីតាំងដែលបានលើកឡើងសម្រាប់ដប់វិនាទី។ ដូចគ្នានេះដែរជើងខាងឆ្វេង។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរធ្វើលំហាត់ដេកនៅលើផ្នែកខាងរបស់ខ្លួន។
6.Stoya បួនខ្នងត្រង់។ exhale, សម្រាកសាច់ដុំពោះ, បន្ទាប់មកអតិបរមាគូរក្រពះ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះឈរនៅតែមានសម្រាប់ 15-20 វិនាទីសម្រាក។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្តែងចំនួន 12 ដង។
7.Lezha ដាក់ដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងធ្វើចលនាដែលត្រាប់តាមជិះកង់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវមានភាពស្មុគស្មាញដោយវិធីសាស្រ្តជំនួសរបស់ជង្គង់និងខាងឆ្វេង, បន្ទាប់មកកែងដៃស្តាំ។
8.Lech នៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ នៅពេលជាមួយគ្នាបង្កើនដងខ្លួននិងជើង, ការព្យាយាមដើម្បីប៉ះជង្គង់ថ្ងាសរបស់គាត់។ នៅក្នុងទីតាំងដែលចាប់ផ្តើមត្រឡប់មកវិញយឺត។ អនុវត្តការសំណុំបីនៃដប់ដង។

dumbbells ទំងន់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងគូបនៅលើផ្ទៃខ្លួនប្រសិនបើបាន ABS របស់អ្នករួចទៅហើយត្រូវបានអភិវឌ្ឍផងដែរ? ក្នុងករណីនេះប្រើនឹងត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែមសម្រាប់ latching ក្បាលនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ dumbbell នេះ។

អំណាចប្រូតេអ៊ីន
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឆ្ងល់ពីរបៀបដើម្បីបូមគូបឡើងនៅលើពោះរបស់គាត់ហើយសម្រេចចិត្តដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងផ្ទះកុំភ្លេចថាដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលត្រូវការរបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវ, ដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។