តើចង្វាក់ចរន្តគឺជាអ្វី? ចង្វាក់និងការរំខានរបស់ពួកគេ

ដំណើរការសំខាន់ៗស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងធម្មជាតិកើតឡើងតាមរយៈវដ្ដមួយ។ ឧទាហរណ៏សាមញ្ញបំផុតនៃវដ្តមួយគឺការផ្លាស់ប្តូររដូវ។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំអ្វីៗដែលរស់រានមានជីវិតបានឆ្លងកាត់បួនរដូវ: និទាឃរដូវ, រដូវក្តៅ, រដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងរដូវរងារ។ ឧទាហរណ៏មួយទៀតគឺវដ្តនៃការបង្វិលភពផែនដីរបស់យើងជុំវិញព្រះអាទិត្យ។ មួយការបង្វិលបែបនេះមានរយៈពេលមួយឆ្នាំ។ ឬការបង្វិលទាំងមូលនៃផែនដីជុំវិញអ័ក្សរបស់វាដែលបង្កើតជាថ្ងៃ។

នៅក្នុងខ្លួនយើងវដ្តជាក់លាក់ក៏កើតមានផងដែរ។ ហេតុអ្វីបានជារូបកាយរបស់មនុស្សត្រូវការការគេង? ឬអ្វីដែលសម្របសម្រួលការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនរបស់គាត់? តើចង្វាក់ចរន្តគឺជាអ្វី? រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានវដ្ត 24 ម៉ោង។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងវដ្តនេះគឺការផ្លាស់ប្តូរនៃការគេងនិងការក្រោកឈរ។ ដំណើរការនេះត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយខួរក្បាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

គំនិតនៃចង្វាក់ចរន្ត

ចង្វាក់នៃសង្វាក់គឺជាការផ្លាស់ប្តូរនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការជីវសាស្រ្តដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយមនុស្សពេញមួយថ្ងៃ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតទាំងនេះគឺជា នាឡិកាជីវសាស្រ្ត នៅខាងក្នុងរាងកាយ។ បាញ់ទម្លាក់ចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេមិនអាចទេព្រោះវាជារឿងផុយស្រួយជាមួយនឹងជំងឺជាច្រើននៃចិត្តនិងសរីរាង្គសំខាន់ៗ។

ចង្វាក់នៃសង្វៀនជាធម្មតាបង្កើតតុល្យភាព circadian ។ រដ្ឋនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អឥតខ្ចោះត្រូវបានគេហៅថាតុល្យភាព circadian ។

ជាមួយនឹងតុល្យភាព circadian មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អរាងកាយមានចំណង់អាហារដ៏អស្ចារ្យមួយអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យរាងកាយរបស់គាត់ត្រូវបានសម្រាកនិងពោរពេញទៅដោយថាមពល។ បុរសម្នាក់ស្ថិតនៅក្នុងចង្វាក់របស់គាត់។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលតុល្យភាព circadian អវត្តមានចង្វាក់ចរន្តត្រូវបានខូចហើយបន្ទាប់មកវាទុករូបរាងរបស់វាទៅលើសុខភាពរបស់រាងកាយ។

ការកើតឡើងនៃចង្វាក់ចរន្ត

មនុស្សគ្រប់ៗគ្នាប្រហែលជាកត់សម្គាល់ខ្លួនគាត់ថាគាត់មានអារម្មណ៍ថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្លានិងពោរពេញដោយថាមពលនិងថាមពលនៅពេលមួយក្នុងមួយថ្ងៃនិងអស់កម្លាំងសុដន់និងងងុយគេងនៅក្នុងអ្នកដទៃ។ នេះគឺដោយសារតែ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត។ ចំពោះការងាររបស់នាឡិកាជីវសាស្រ្តនៅក្នុងរាងកាយមនុស្សដែលទទួលខុសត្រូវប្រហែល 20 ម៉ឺននាក់នៅក្នុងសរីរៈ។ រហូតមកដល់ពេលនេះវាមិនត្រូវបានដឹងច្បាស់លាស់ទេថាតើម៉ោងធ្វើការទាំងនេះ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿជាក់ថាសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយការងាររបស់ពួកគេគួរតែច្បាស់លាស់និងត្រូវបានសម្របសម្រួលអោយបានល្អ។ ចង្វាក់បេះដូងរបស់ ចរន្តគួរតែមានលក្ខណៈធម្មតា។

ជាមធ្យម, សកម្មភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សមានកំពូលពីរ: 9:00 ព្រឹកនិង 9:00 យប់។ កម្លាំងខ្លាំងនៃកំពូលរបស់វាឈានដល់ 11:00 នៅពេលព្រឹកនិងម៉ោង 19:00 នៅពេលល្ងាច។

"វដ្តនៃការគេង"

ការផ្លាស់ប្តូរថេរនៃថ្ងៃនិងយប់គឺជាវដ្ដមួយដែលចេញពីស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស, ចង្វាក់ចរន្តរបស់វាអាស្រ័យដោយផ្ទាល់។ វដ្តនៃការផ្លាស់ប្តូរពេលយប់និងថ្ងៃដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរការគេងនិងការក្រោកឈរ។ វាគឺមកពីវដ្តនៃការគេង - ភ្ញាក់ដឹងខ្លួនថាលំហូរនៃដំណើរការជាច្រើននៅក្នុងខ្លួន, មុខងារធម្មតានិងសមត្ថភាពការងាររបស់វាអាស្រ័យ។

បរិមាណនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនូវភាពពិការ។ នៅពេលអវត្ដមាននៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អនោះមុខងារខាងបញ្ញាបានថយចុះហើយ ដំណើរការរំលាយអាហារ នៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានរំខាន។ នេះមិនមែនសុទ្ធតែជាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានចង្វាក់ចរាចរណ៍មិនធម្មតានៃការគេងសំរាប់រាងកាយនោះទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាគឺជាការ fraught ជាមួយនឹងវ័យចំណាស់ខួរក្បាលដើមជំងឺផ្លូវចិត្តនិងសូម្បីតែ schizophrenia ។

ឥទ្ធិពលនៃពន្លឺថ្ងៃនៅលើចង្វាក់ចរាចរណ៍

នៅពេលដែលព្រះអាទិត្យទៅហួសពីលំហកអាកាសកម្រិតនៃការបំភ្លឺបានធ្លាក់ចុះ។ ប្រព័ន្ធមើលឃើញរបស់មនុស្សបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាល។ ការអភិវឌ្ឍអ័រម៉ូនដូចជាមេអំបៅត្រូវបានរំញោច។ វាជួយកាត់បន្ថយសកម្មភាពរបស់មនុស្ស។ Melatonin សម្រាកមនុស្សម្នាក់ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយដេក។

ផ្ទុយទៅវិញនៅពេលដែលព្រះអាទិត្យលេចឡើងនៅលើផ្តេកសញ្ញាមួយត្រូវបានបញ្ជូនទៅ ខួរក្បាលរបស់មនុស្ស ដើម្បីបង្កើនការបំភ្លឺ។ ការផលិតមេអំបៅនឹងថយចុះ។ ជាផលវិបាកសកម្មភាពនៃរាងកាយរបស់មនុស្សកើនឡើង។

នៅក្នុងបទបញ្ជានៃវដ្តនៃការភ្ញាក់នៃការដេក - ភ្ញាក់អ្នកដទៃក៏ចូលរួមផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ការទទួលទានផ្កាឈូកឬងូតទឹក, នាឡិការោទិ៍ដែលមានលក្ខណៈច្បាស់លាស់, ទៅបន្ទប់ដេក, ទទួលយកទីតាំងផ្ដេកនិងទម្លាប់ផ្សេងទៀត។

ព្រះអាទិត្យរះនិងថ្ងៃលិច

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថាវាជាការចាប់ផ្តើមឡើងដល់ព្រឹកព្រលឹមនិងចូលនិវត្តន៍បន្ទាប់ពីព្រះអាទិត្យបានចាកចេញពីផ្តេកដើម្បីធ្វើឱ្យការងារនៃនាឡិកាជីវសាស្រ្តច្បាស់លាស់និងល្អ។

វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលការយឺតនិងពេលព្រឹកពេលព្រឹកនៅរដូវរងារជាញឹកញាប់នាំឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ងងុយដេក, យឺតយ៉ាវនិងរារាំង។ នេះគឺជាប្រតិកម្មធម្មតារបស់រាងកាយរហូតដល់ពន្លឺថ្ងៃ។ នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្សមិនអាចធ្វើការងារធម្មតាបានទេ។ ចង្វាក់ចរន្តអវយវៈដ្យាក្រាមបានបរាជ័យហើយបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនបានកើតឡើង។

ការធ្លាក់ចុះនៃអារម្មណ៍ការថយចុះនៃសកម្មភាពនិងអារម្មណ៍នៃភាពងងុយដេកត្រូវបានជួបប្រទះដោយមនុស្សដែលរស់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃរាត្រីប៉ូលនិងនៅពេលអាកាសធាតុមានភ្លៀងអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។

រឿងរ៉ាវនៃបុរស

ចង្វាក់ចរន្តរបស់មនុស្សនៅតែកំពុងធ្វើការស៊ើបអង្កេតនៅឡើយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានលើកឡើងថាមានកត្តាសំខាន់ៗបីនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។

បាតុភូតដំបូងគេរួមមាន "កូនជ្រូក" - មនុស្សនៅពេលព្រឹក។ ពួកគេក្រោកពីព្រលឹមជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃព្រះអាទិត្យ។ នៅពេលព្រឹកនិងពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងកម្រិតខ្ពស់នៃកម្លាំងរបស់ពួកគេសមត្ថភាពការងារនិងភាពរីករាយបានធ្លាក់ចុះ។ នៅពេលល្ងាច "កូនខ្ចី" ងងុយដេកពួកគេចូលគេងពេលព្រឹក។

ប្រភេទ chronotype ទី 2 រួមមានមនុស្សល្ងាច។ ពួកវាត្រូវបានគេហៅថា "សត្វទីទុយ" ។ "សត្វទីទុយ" មានឥរិយាបថផ្ទុយគ្នាទៅនឹង "កូនសត្វ" ។ ពួកគេចូលគេងយឺតណាស់ហើយមិនអាចក្រោកពីដំណេកបានទេ។ នៅពេលព្រឹក "សត្វស្លាប" ងងុយគេងអស់កម្លាំងសមត្ថភាពធ្វើការគឺទាបណាស់។

ពេលព្រឹកការរារាំងនៃ "សត្វខ្លាឃ្មុំ" អាចត្រូវបានអមដោយការឈឺក្បាលមួយ។ ប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេកើនឡើងតែនៅពេលល្ងាចជារឿយៗបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាច។ មានពេលខ្លះនៅពេលដែលកំពូលនៃប្រសិទ្ធិភាព "សត្វស្លាប" បានធ្លាក់ចុះនៅពេលយប់។

ស៊េរីទីបីគឺជាមនុស្សដែលមានការប្រែប្រួលនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃលទ្ធភាពខាងសរីរវិទ្យាពេញមួយថ្ងៃ។ ពួកវាត្រូវបានគេហៅថា "ព្រាប" ឬនិយាយម្យ៉ាងទៀតថាចង្វាក់បេះដូង។ មនុស្សបែបនេះបានដួលរលំពីម្ខាងទៅម្ខាងទៀត។ ពួកវាអាចធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពស្មើភាពគ្នាក្នុងពេលថ្ងៃនិងពេលល្ងាច។

"Larks", "សត្វស្លាប" ឬ "ព្រាប" គឺជាមនុស្សដែលបានកើតឬតើពួកគេក្លាយជាបែបនេះ? ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះមិនទាន់រកឃើញនៅឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាការសិក្សាជាច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងដោយបង្ហាញពីអត្ថិភាពនៃទំនាក់ទំនងរវាងស៊េរី chronotype និង genus នៃសកម្មភាពរបស់មនុស្ស។ ឧទាហរណ៍: បុគ្គលិកនៅក្នុងករណីភាគច្រើនគឺ "larks" ។ មនុស្សដែលធ្វើការងារស្មារតីគឺ«សត្វស្លាប»។ ហើយប្រជាជននៃកម្លាំងពលកម្មដោយដៃគឺជា«សត្វព្រាប»។ នោះមានន័យថាមនុស្សម្នាក់មានអំណាចក្នុងការកែប្រែនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់គាត់ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹង ចង្វាក់នៃជីវិតរបស់គាត់។ រឿងសំខាន់គឺកុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឈឺចាប់ឡើយ។

មូលហេតុនៃការបរាជ័យចង្វាក់ចរន្ត

ការបំពាននៃចង្វាក់ចរន្តអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ។ មូលហតុជាមូលដ្ឋាននិងជាទូទៅបំផុតនៃភាពបរាជ័យនៃនាឡិកាជីវសាស្រ្ត:

• ការផ្លាស់ប្តូរការងារ។
• ការមានផ្ទៃពោះ។
• ធ្វើដំណើរឆ្ងាយ, ជើងហោះហើរ។
• ការប្រើគ្រឿងញៀន។
• ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនក្នុងរបៀបរស់នៅតាមទម្លាប់។
• ឆ្លងតំបន់ពេលវេលាផ្សេងៗទៀត។
• ជម្ងឺ Owl ។ អ្នកដែលមានជម្ងឺនេះចង់ចូលគេងយឺតណាស់។ ដោយហេតុផលនេះពួកគេមានការលំបាកក្នុងការភ្ញាក់ពីព្រលឹម។
• រោគសញ្ញានៃ lark នេះ។ បរិបទនេះត្រូវបានកត់សំគាល់ដោយការភ្ញាក់ពីព្រលឹម។ មនុស្សទាំងនេះមានការពិបាកនៅពេលមានតម្រូវការធ្វើការនៅពេលល្ងាច។
• នៅពេលផ្លាស់ទីទៅរដូវក្តៅឬរដូវរងា។ នៅមនុស្សជាច្រើននៅក្នុងអំឡុងពេលនេះមានការថយចុះសមត្ថភាពការងារបង្កើនការឆាប់ខឹងអសមត្ថភាពស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ ហើយការបកប្រែព្រួញសម្រាប់រដូវរងាគឺមានភាពងាយស្រួលជាងសម្រាប់រដូវក្តៅ។
• អ្នកគាំទ្រនៃការចំណាយពេលយប់នៅលើកុំព្យូទ័រនេះក៏មានហានិភ័យនៃចង្វាក់ចង្វាក់ចរន្ត។
• ការងារពេលយប់គឺមានភាពតានតឹងខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ។ ដំបូងវាមិនអាចត្រូវបានគេដឹងទេប៉ុន្តែការអស់កម្លាំងនឹងកកកុញជារៀងរាល់ថ្ងៃការគេងមិនយឺតការថយចុះសមត្ថភាពការងារភាពមិនស្មុគស្មាញកើតឡើងដែលអាចជំនួសដោយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• ស្ថានភាពដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុននៅពេលដែលថ្ងៃនិងយប់ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។
• ម្តាយវ័យក្មេងជាញឹកញាប់ទទួលរងពីការពិតដែលថាចង្វាក់ចរន្តរបស់នាងមិនស៊ីគ្នាជាមួយនឹងចង្វាក់បេះដូងរបស់កុមារ។ ជារឿយៗកុមារមានការគេងជាមូលដ្ឋានអំឡុងពេលថ្ងៃហើយនៅពេលយប់ពួកគេគេងក្នុងបំណែកតូចៗ។ កុមារទាំងនេះត្រូវបានគេនិយាយថាបានលាយបញ្ចូលគ្នាទាំងថ្ងៃទាំងយប់។ ម៉ាក់ក្នុងករណីនេះពិតណាស់មិនអាចទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់។ នៅទីនេះនិងមានការរំលោភបំពានធ្ងន់ធ្ងរនៃចង្វាក់ចរន្តនៃម្តាយ។

បទបញ្ញត្តិនៃចង្វាក់ចរន្ត

មនុស្សម្នាក់គួរតែមានលទ្ធភាពកែប្រែតាមកាលវិភាគណាមួយពីព្រោះជីវិតអាចផ្តល់នូវការភ្ញាក់ផ្អើលជាច្រើនដែលអាចបង្ហាញអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការងារនាឡិកាជីវសាស្រ្ត។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយទ្រទ្រង់ចង្វាក់ចរន្តនៃមនុស្ស:

• ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់ហោះហើរបន្ទាប់មកពីទិសខាងកើតទៅទិសខាងលិចវាជាការប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសជើងហោះហើរពេលព្រឹកនិងពីទិសខាងកើតទៅទិសខាងត្បូងផ្ទុយទៅវិញនៅពេលល្ងាច។ ក្នុងករណីនេះមុនពេលហោះហើរទៅទិសខាងលិចរយៈពេល 5 ថ្ងៃអ្នកគួរតែលៃលកទៅដេកពីរម៉ោងក្រោយ។ នៅខាងកើតនៅលើផ្ទុយមកវិញ - ពីរម៉ោងមុន។
• ស្រដៀងគ្នានេះដែរនៅពេលដែលអ្នកចូលគេងមុនឬក្រោយមកអ្នកអាចរៀបចំសម្រាប់ការបកប្រែនៃនាឡិកាសម្រាប់រដូវក្តៅនិងរដូវរងារ។
• វាចាំបាច់ក្នុងការព្យាយាមចូលគេងមិនលើសពីម៉ោង 23:00 - នេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យថាក្តីសុបិន្តនេះនឹងមានរយៈពេល 7-8 ម៉ោង។ បើមិនដូច្នោះទេសូមកុហកចុះ។
• ក្នុងករណីការងារផ្លាស់ប្តូរឬកាលៈទេសៈផ្សេងទៀតមនុស្សម្នាក់គួរតែទទួលការគេងរបស់គាត់នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃផ្សេងទៀតឬក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
• កុំពន្យារពេលការគេងសម្រាប់ចុងសប្តាហ៍។ សម្រាប់រយៈពេល 4-5 ថ្ងៃរាងកាយអាចអស់កំលាំងដូច្នេះវានឹងមិនត្រូវបានគេងគ្រប់គ្រាន់នៅចុងសប្តាហ៍។ ឬក៏មានអ្វីផ្សេងទៀតអាចកើតឡើង - វាអាចមានគំនិតបញ្ឆោតថាគ្មានភាពអស់កម្លាំងហើយរាងកាយនឹងទទួលរងនូវការគេងមិនលក់។ អ្នកមិនអាចនាំយករាងកាយទៅខ្លាំង, ដើម្បីសាកល្បងវាសម្រាប់កម្លាំង។ ផលវិបាកអាចធ្ងន់ធ្ងរ។

ការព្យាបាលនៃការបរាជ័យចង្វាក់ចរន្ត

បញ្ហានៃចង្វាក់ចរន្តត្រូវបានគេព្យាបាលបន្ទាប់ពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។ គោលដៅនៃការព្យាបាលគឺការវិលត្រឡប់នៃរាងកាយរបស់មនុស្សទៅរបៀបធម្មតានៃការប្រតិបត្ដិការស្តារឡើងវិញនៃការងារនៃនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់ខ្លួន។ វិធីសាស្រ្តដ៏សំខាន់និងទូទៅបំផុតនៃការព្យាបាលជំងឺចង្វាក់ចរាចរណ៍គឺការព្យាបាលដោយពន្លឺភ្លឺឬការព្យាបាលដោយប្រើ chronotherapy ។ ការព្យាបាលដោយពន្លឺភ្លឺត្រូវបានប្រើដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយមនុស្សដើម្បីកែតម្រូវការងាររបស់នាឡិកាជីវសាស្រ្តខាងក្នុងរបស់វា។ បច្ចេកទេសនេះផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏សំខាន់ដល់អ្នកដែលបានរំខានដល់ចង្វាក់ចរន្តនៃការគេង។