តើការរត់សម្រកទម្ងន់? វាជួយ, ប៉ុន្តែមានច្បាប់មួយចំនួន

ពេលដែលខ្ញុំត្រូវបានគេញញឹមក្រោយពីមានមនុស្សបន្តិចជាតិខ្លាញ់, បើមើលឃើញថាជាពេលព្រឹកពួកគេរត់តាមគន្លងនៃការយឺតសួននេះ។ នៅពេលដែលខ្ញុំបានឡើងទម្ងន់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ខ្ញុំលែងគួរឱ្យអស់សំណើច។ និងបុរសមាឌធំដែលបានបាត់ខ្លួន, ឥឡូវនេះត្រូវបាន រត់នៅក្នុងពេលព្រឹក ប្រជាជនរួចទៅហើយស្ដើងអនុវត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ប្រហែលជាវាជាការដែលត្រូវបានគេប្រើដើម្បីជាខ្លាញ់បន្តិច? ខ្ញុំមិនដឹងទេ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការរត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯង។

បទពិសោធនៅលើស្មា

ខ្ញុំចាប់ផ្តើមការរត់សូម្បីតែនៅក្នុងឆ្នាំដំបូងនៅសាកលវិទ្យាល័យហើយនៅពេលរត់ម៉ារ៉ាតុងមួយ។ គ្មានខ្លាញ់បន្ទាប់មកខ្ញុំមិនមែនជា, និងមានរាងកាយកីឡាស្រស់ស្អាត។ ទោះជាយ៉ាងណា, នៅលើពេលវេលាបណ្តុះបណ្តានេះត្រូវបានបោះបង់និងចាប់ផ្តើមឡើងទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ខ្ញុំបានមានដើម្បីទទួលបានមកវិញដើម្បីដំណើរការ។ ជាការពិតណាស់, ជាមួយនឹងទម្ងន់នៃ quintals បន្ថែមទៀតវាគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ដើម្បីចាប់ផ្តើមការ, ប៉ុន្តែខ្ញុំមានការសង្ស័យដូចជាគ្មានការ ជួយប្រសិនបើរត់សម្រកទម្ងន់។ នៅឡើយទេវាអាចជួយ។

សើចចុងក្រោយនេះ

ថ្ងៃមួយ, ការសម្រកទម្ងន់មាន 20 គីឡូក្រាម, ខ្ញុំរត់ចម្ងាយ 10 គីឡូម៉ែត្រធម្មតារបស់ខ្លួន។ ឆ្ពោះទៅរកខ្ញុំបានមកពីរមីង stout, ដែល, ទោះជាយ៉ាងណា, គេមិនចាស់ជាង 30 ឆ្នាំ។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេបានស្រែកតាមខ្ញុំ - "កុំរត់នឹងមិនជួយ»។ ហើយខ្ញុំសើចនៅក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងសំឡេង។ ដោយសារតែការរត់រួចទៅហើយបានជួយខ្ញុំហើយទីបំផុតខ្ញុំបានទទួលបានបំបាត់ដោយវិធីសាស្រ្តចំនួន 40 គីឡូក្រាមនេះ។ មុនពេលប៉ារ៉ាម៉ែត្រម៉ូដែលនេះខ្ញុំនឹងមិនឱ្យបាត់បង់ទំងន់, និងអ្វីដែលបានកើតឡើង, ខ្ញុំមានការពេញចិត្ត។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?

ត្រឹមត្រូវដើម្បីសួរសំណួរមិនត្រូវបាន "តើរត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់?" ហើយ "តើមានអ្វីដែលគួរត្រូវបានធ្វើដើម្បីសម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់នោះ? »។ មានល្បិចមួយចំនួន។ ពួកគេត្រូវការដើម្បីឱ្យដឹងថាអ្នកគ្រប់គ្នាដែល ចង់សម្រកទម្ងន់ ដោយមានជំនួយពីការរត់នេះ។ ដូច្នេះ:

1. អ៊ីចឹងទៅនឹងអ្វីដែលនឹងត្រូវរត់ជារៀងរហូតក្នុង។ ជាការពិតណាស់នេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកនឹងត្រូវយកឈ្នះលើពេលវេលានៃការ 10 គីឡូម៉ែត្រនិងធ្វើវាថ្ងៃទាំងអស់នៃសប្តាហ៍នេះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ដប់ប្រាំគីឡូម៉ែត្រសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលសកម្មនៃការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះទម្ងន់ត្រូវតែយកឈ្នះ។ នេះគឺជាការយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងរយៈពេល 5 គីឡូម៉ែត្រ។ អត្តពលិកទទួលការបណ្តុះបណ្តាលចំណាយលើវាសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃកាន់តែច្រើននោះទេ។ ដូច្នេះវាមិនមែនជាធំថាកិច្ចព្រមព្រៀងមួយ។ បញ្ឈប់ការរត់នៅជុំវិញនៅគ្រប់ - ការចាប់ផ្តើមដើម្បីទទួលបាននូវទំងន់។ ការពិតដែលថាសាច់ដុំទទួលបានប្រើដើម្បីបរិភោគជាតិខ្លាញ់, ហើយប្រសិនបើអ្នកបោះបេះដូង, ជាតិខ្លាញ់ប្រើប្រាស់តិច។
2. រត់នៅលើក្រពះទទេមួយដែលមិនអាច។ វានៅតែមិនជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, ជាតិខ្លាញ់ប្រើប្រាស់, មិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលនោះទេប៉ុន្តែផងដែរបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តា។ ដូច្នេះឃ្លានដើម្បីបណ្តុះបណ្តាមិនអាចចូលទៅបានប្រសិនបើអ្នកចង់រត់យ៉ាងហោចណាស់បីគីឡូម៉ែត្រ។ ការផ្ទុកនៅលើក្រពះទទេមួយគឺឈឺចាប់។ ការលើកទឹកចិត្តនិងកម្លាំងនឹងទទួលរងនូវការ, នៅពេលក្រោយនឹងមានការលំបាកច្រើនក្នុងការបង្ខំខ្លួនឯងដើម្បីអនុវត្ត។ ដូច្នេះឌីយ៉ែ 50 ក្រាម (ស្ងួត) នៃអង្ករ - និងមួយម៉ោងពាក់កណ្តាអាចត្រូវបានផ្ញើទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរត់។ ចំណាយ 5 គីឡូម៉ែត្រអ្នកនៅតែជាង 165 កាឡូរីបរិភោគបាន។ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍និងសុខុមាលភាពនឹងមានភាពប្រសើរជាងការឃ្លានយ៉ាងខ្លាំង "អ្នកគាំទ្ររបស់ចំណាំងឆ្លុះ hardcore នេះ»។ កុំបរិភោគម៉ោង 3-4 មុនពេលសាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
3. បន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយដែលអ្នកមិនគួរបរិភោគ 3 ម៉ោងក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកចំណាយកាឡូរី, សូម្បីតែគ្រាន់តែការនិយាយកុហកនៅលើ couch នេះ។ ការរត់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកអារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងនិងការពេញចិត្ដរីករាយខ្លាំងណាស់។ ការសាកល្បងការល្អប្រសិនបើអ្នកបានជ្រើសប្រវែងត្រឹមត្រូវនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកអារម្មណ៍នៃការកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លាននេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នក overtrain អ្នកនឹងឃើញ "ភាពអត់ឃ្លានអត់ឃ្លាន" ។ ដូច្នេះ unaccustomed ដើម្បីធ្វើការច្រើនជាងបីគីឡូម៉ែត្រនៅសូមផ្តល់អនុសាសន៍មិនឱ្យយកឈ្នះ។
4. ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគជាច្រើននៃការចំណីអាហារកាឡូរីខ្ពស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់នឹងមានការលំបាក, សូម្បីតែជាមួយនឹងការផ្ទុក។ អ្នកគ្រាន់តែនឹងមិនទទួលបានជាតិខ្លាញ់, ប៉ុន្តែទំងន់នឹងផ្លាស់ទីចុះយឺតណាស់ប្រសិនបើនៅទាំងអស់។ តើរត់សម្រកទម្ងន់ដល់អ្នកដែលបានកំណត់ដោយខ្លួនឯងល្មមក្នុងម្ហូបអាហារ? បាទ, ប៉ុន្តែតិចជាងតម្លៃនៃការរាប់ពាន់នាក់នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃមិនគួរទៅចុះ, បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អាក្រក់ផងដែរ។ និងការបណ្តុះបណ្តាឈឺចាប់នឹកខ្មាស។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគ? អប្បរមានៃជាតិខ្លាញ់មួយចំនួនទឹកប្រាក់កំណត់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនច្រើនទៀត។ កាបូអ៊ីដ្រាតអាចមាន 100-120 ក្រាម, ជាតិខ្លាញ់ - មិនលើសពី 30 ក្រាមនិងជាតិប្រូតេអ៊ីន - មិនតិចជាង 50 ក្រាម។

ក្បួនសាមញ្ញទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់ខ្ញុំ។ ដូច្នេះមិនសួរសំនួរបន្ថែមទៀត "ថាតើការរត់ជួយសម្រកទម្ងន់?" ហើយបានចាប់ផ្តើមធ្វើការលើបញ្ហានេះ។ ហើយការទាំងអស់នឹងបើកចេញ។ ហើយខ្ញុំមានគម្រោងសរសេរសៀវភៅមួយអំពីបទពិសោធន៍របស់គាត់សម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីការរត់នេះ។