ដែលមានវីតាមីន D? ផលិតផលដែលល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពរបស់ក្រុមគ្រួសារនេះ

មនុស្សគ្រប់រូបបានដឹងថាវីតាមីនសម្រាប់រាងកាយគឺមានទំហំធំខ្លាំងណាស់។ វីតាមីនគ្រប់គ្រងការប្រតិបត្ដិការនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់នេះរក្សាបាននូវសកម្មភាពធម្មតា។ ចំពោះវីតាមីនគ្នាដោយឡែកពីគ្នានៅទីនោះគឺជាតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃគោលគំនិតនេះ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទទួលបានតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់វីតាមីនជារៀងរាល់ថ្ងៃរាងកាយនៃការងាររបស់គាត់មួយរយភាគរយនោះទេ។ ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌមិនត្រូវបានពេញចិត្តនេះបន្ទាប់មកបន្តិចម្តងលេចឡើងស្ថានភាពកង្វះដែលកើតឡើងនៅក្នុងបញ្ហាមុខងារនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។

ជាអកុសល, ដូចដែលយើងនឹងបានចូលចិត្ត, មិនវីតាមីនអាចកកកុញសម្រាប់ប្រើនាពេលអនាគត។ ការសំខាន់ក្នុងការគោរពលក្ខខណ្ឌនៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃនៃការកិតដែលទាមទារនៃវីតាមីនមួយ។

ក្នុងចំណោមសារធាតុជាច្រើនដែលគេស្គាល់ថាជាវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់ការលេងវីតាមីនមនុស្សឃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សម្ភារៈនេះគឺ: សម្រាប់កុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ - 10 mcg / ថ្ងៃ; សម្រាប់មនុស្សចាស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងសម្រាប់ជំងឺផ្សេងគ្នា - 15 មីលីក្រាម / ថ្ងៃ។ វីតាមីននេះគឺមានតែមួយគត់នៅក្នុងនោះមនុស្សម្នាក់គឺអាចបំលែងវាដោយខ្លួនឯងនិងទទួលបានការរួមគ្នាជាមួយនឹងម្ហូបអាហារមួយចំនួន។ តោះយើងមើលឃើញ, ដែលមាន វីតាមីន D?

ពន្លឺព្រះអាទិត្យ - ប្រភពនៃវីតាមីន D

នៅក្រោមសកម្មភាពនៃវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រា UV នៅក្នុងស្បែកបានចាប់ផ្តើមដើម្បីបង្កើតជាការចាំបាច់សម្រាប់យើងសារធាតុ។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងការផ្សេងគ្នា ប្រភេទស្បែក និងស្ថិតក្រោមលក្ខខណ្ឌបរិសា្ថាននានាវីតាមីន D បានបង្កើតឡើងខុសគ្នា។ ភាគច្រើនបំផុតដែលងាយនឹង fortification ស្បែកពន្លឺ។ ស្បែកខ្មៅងងឹតដើម្បីផលិតចំនួនដូចគ្នាត្រូវតែយូរជាងនេះច្រើននិងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ រដ្ឋនៃខ្យល់ស្អាតទីក្រុងនេះបានដើរតួនាទីយ៉ាងធំ។ នៅក្នុងពន្លឺព្រះអាទិត្យទីក្រុងដែលស្មុគ្រស្មាញកាន់តែច្រើនរងការបំពុលទទួលបាននិងវីតាមីន D ដែលផលិតនៅក្នុងស្បែកយឺត។ នេះជាពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ sunbathing: ព្រឹកទៅ 12 ម៉ោង។ នៅពេលនេះកាំរស្មីព្រះអាទិត្យរបស់គឺឈ្លានពានយ៉ាងហោចណាស់, និងខ្យល់នេះគឺនៅតែស្អាត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D ពីអាហារ?

ប៉ុន្តែអ្វីដែលអំពីពេលដែលអ័បវនិងពន្លឺព្រះអាទិត្យមិនអាចមើលឃើញសម្រាប់សប្តាហ៍? ចំពោះតំបន់ជាច្រើនរបស់ប្រទេសរុស្ស៊ីបាតុភូតនេះគឺមិនមែនជារឿងចម្លែក។ ចម្លើយគឺច្បាស់ណាស់: នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការកង្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលគួរតែត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារអាហារសម្បូរសារធាតុនេះគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់យើង។ សំណួរសមហេតុផលកើតឡើង: ដែលមានវីតាមីន D និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត? មានផលិតផលនៅក្នុងការដែលមាតិកានៃធាតុនេះអាចបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយមនុស្សគឺ។ ទាំងនេះរួមមាន:

• ប្រេងត្រី - គឺជាអ្វីដែលមានផ្ទុកវីតាមីន D ក្នុងចំនួនធំ។ ចៅក្រម: 100 ក្រាមនៃផលិតផលនេះគឺ 0,21 មីលីក្រាមវីតាមីនមានតម្លៃ។ វាប្រែថាមានតែ 5 ក្រាមនៃប្រេងត្រីអាចបំពេញតាមតម្រូវការរបស់មនុស្សប្រចាំថ្ងៃរបស់វីតាមីន D លើសពីនេះទៅទៀតប្រេងត្រី normalizes ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនិងជំរុញសម្រកទម្ងន់។ ការប្រើប្រាស់ធម្មតានៃផលិតផលវេទមន្តនេះធ្វើឱ្យសក់ក្រាស់និងចេះស្ដាប់បង្គាប់និងជួយ rejuvenate ស្បែកមានប្រឆាំង histamine និងឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងបន្ថយហានិភ័យនៃការពុកឆ្អឹង។ កាលពីមុន ប្រេងថ្លើម cod ភ័យខ្លាចក្លិនមុតស្រួចនិងមិនរីករាយ, និងថ្នាំសម័យទំនើបបានផ្សាភ្ជាប់យ៉ាងឥតខ្ចោះនៅក្នុងចានមួយនិងមិនក្លិន។ មុនពេលដែលអ្នកទិញប្រេងត្រីនៅឱសថស្ថានដែលពិនិត្យមើលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក, ដូចជាមានចំនួននៃ contraindications មួយ។
• ត្រីសមុទ្រ។ នោះហើយជាកន្លែងដែលមានវីតាមីន D ដែលមាន, និងអាស៊ីតខ្លាញ់មានក្នុងបរិមាណធំ polyunsaturated ។ ពូជត្រីសមុទ្រជាមួយនឹងការមាតិកាជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ - ប្រភពសម្បូរបែបនៃវីតាមីន D, ជាពិសេស cod, និង halibut ។ បរិមាណទំហំតូចដែលមាននៅក្នុង herring (2,9 ក្រាម / 100 ក្រាមនៃផលិតផល), ត្រីធូណាត្រីស្បៃកា (3 ក្រាម / 100 ផលិតផលក្រាម) ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍អតិបរមានៃវីតាមីន D គឺមាននៅក្នុងថ្លើមត្រី។ បរិភោគត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់សមុទ្រ, អ្នកនឹងបង្កើនរាងកាយជាមួយនឹងអូមេហ្គាអាស៊ីត-តែមួយគត់ដែលបានពន្យារយុវជននិងប្រយុទ្ធជាមួយការក្រិនរឹងសរសៃឈាម។
• ស៊ុតជាពិសេស yolk ដែល - អ្វីដែលមានផ្ទុកវីតាមីន E នៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់ 4,5 មីក្រូក្រាមក្នុងមួយ 100 ក្រាមផលិតផលនេះគឺអាចរកបាន, ដែលមានវីតាមីន E និង A. ពួកគេទាំងអស់រួមចំណែកដល់ការស្រូបយកបានល្អបំផុត។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុង yolk មាន lecithin មានតម្លៃមួយដែលផ្តល់នូវការបត់បែននៃសរសៃនេះ។
• ថ្លើម, សាច់គោ, សាច់ជ្រូកឬសាច់មាន់ - អ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត? ថ្លើមអាចត្រូវបានរកឃើញ 100 0,4 mcg នៃវីតាមីន D លើសពីនេះទៀតថ្លើម - ផលិតផលដែលមានផ្ទុកវីតាមីន A, ប្រូតេអ៊ីនមួយមានតម្លៃជាតិដែក, ស្ពាន់, ដែលត្រូវបានរំលាយបានងាយស្រួលនិងការការពាររាងកាយពីជំងឺខ្វះឈាម។
• ផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ទឹកដោះគោ: butter, Cream sour, Cream - វីតាមីន A ដែលនៅក្នុងនោះប្រហែល 0,2 មីលីក្រាម។ ទឹកដោះគោ ផលិតផលដែលមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម និងផូស្វ័រដែលត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អដោយវីតាមីន D អរគុណ

ក្រោយពីការពិនិត្យបញ្ជី, ឥឡូវនេះអ្នកបានដឹងហើយថាវីតាមីន D ដែលមានដើម្បីរួមបញ្ចូលត្រូវប្រាកដថារបបអាហារនៃអាហារក្នុងការទាំងនេះនិងមានសុខភាពល្អ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការសំគាល់ថាវីតាមីននេះគឺពិតជាស្ថិតស្ថេរការព្យាបាលកំដៅប៉ុន្តែត្រូវបានបំផ្លាញដោយពន្លឺនិងខ្យល់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានការបរិភោគបន្លែ?

ពិសារអាហារបួសដែលបានដកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកផលិតផលសត្វទាំងអស់គួរតែឆ្លុះបញ្ចាំងពីដែលមានវីតាមីន D បរិភោគបន្លែគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅ walnuts, ផ្សិត, ជីវ៉ាន់ស៊ុយ, oats, nettles alfalfa និង dandelion ។ ប៉ុន្តែមាតិកានៃផលិតផលបន្លែទាំងនេះនៃវីតាមីន D គឺតូចណាស់ហើយនឹងមានការលំបាកក្នុងការធ្វើឱ្យកើនឡើងឱនភាពបរិភោគតែអាហារ។ ចំពោះករណីមួយវានឹងចាំបាច់ដើម្បីបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារប្រេងត្រីនៃអ្វីដែលមានផ្ទុកវីតាមីន D ក្នុងបរិមាណធំ។

តើធ្វើដូចម្តេចមានប្រយោជន៍វីតាមីន D?

សូមយល់ថាហេតុអ្វីបានជាវីតាមីន D គឺជាដូច្នេះជាការចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើង។ មុខងារនៃវីតាមីន D បាន:

• បង្កើតបរិវេណស្មុគស្មាញកាល់ស្យូមជំរុញការស្រូបយកនិងការ assimilation របស់ខ្លួនចូលទៅក្នុងរាងកាយ។ នេះធ្វើឱ្យឆ្អឹងនិងធ្មេញរឹងមាំនិងសរសៃប្រសាទ, សក់និងក្រចក - ស្រស់ស្អាត។
• កុមារ - នេះគឺជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីទប់ស្កាត់ការកើតនិងការអភិវឌ្ឍនៃ rickets ។
• វាបង្ការជំងឺអូតូអ៊ុយមីនដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដែលនាំឱ្យមានការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺក្រិនច្រើន។
• នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយវីតាមីន A និង C ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, ការផ្តល់ការការពារប្រឆាំងនឹងមេរោគដែលមានអនុភាពសម្រាប់បុគ្គល។
• វាត្រូវបានជួបការលំបាកជាមួយនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិង oncological ។
• គួរឱ្យកត់សម្គាល់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែកក្នុងអំឡុងពេលជំងឺរបស់នាង។
• វាជួយក្នុងការស្រូបយកផូស្វ័រនិងម៉ាញេស្យូម។
• អត្រាឈាមកកធម្មតា។
• វាជំរុញ excretion នៃលោហៈធ្ងន់ដែលរួមបញ្ចូលទាំងការនាំមុខ។
• ក្នុងនាមជាប្រផ្នូលនៃអ័រម៉ូន testosterone, វាគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ដើម្បីជីវិតធម្មតា។

តើមានមនុស្សប៉ុន្មានមុខងារដំណើរវីតាមីននេះ! ឥឡូវអ្នកយល់ពីរបៀបដែលវាមានសារៈសំខាន់គឺត្រូវដឹង, ដែលមានវីតាមីន D, និងដើម្បីធ្វើឱ្យឡើងឱនភាព។

អ្វីដែលសំខាន់គឺថាតើវីតាមីន D សម្រាប់កុមារ?

សារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់កុមារដើម្បីរក្សាបាននូវកម្រិតនៃវីតាមីន D ក្នុងរាងកាយ។ វានឹងព្រមានគាត់នៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់នេះ - rickets ។ សូមឱ្យយើងរកឃើញនូវអ្វីដែលត្រូវបានផ្ទុកវីតាមីន D ចំពោះកុមារ។ កុមារដែលត្រូវបានបំបៅដោះទទួលបានដែលបានចេញពីខ្លួនគាត់ម្ដាយមានទឹកដោះគោ។ បំបៅដោះកូនស្ត្រីគឺជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើផលិតផលដែលមានផ្ទុកយ៉ាងច្រើននៃវីតាមីន D គឺជាការពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងព្រះអាទិត្យឬទទួលយកវីតាមីនពិសេស។ ទារកត្រូវឱ្យមាននៅក្នុងព្រះអាទិត្យជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹក។

កុមារដែលមាន ដប-ចុក, ល្បាយលទ្ធផលដែលមានវីតាមីន D សូមអានដោយប្រុងប្រយ័ត្នសមាសភាពនៃល្បាយនេះ។ ប្រសិនបើមានវីតាមីនចង់បានមិនត្រូវបានរកឃើញនៅទីនោះ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរលាយឬដើម្បីធានាបាននូវការមកដល់របស់ខ្លួននៅក្នុងវិធីផ្សេងទៀត។

ជាមួយនឹងសេចក្តីណែនាំនៃការផ្លាស់ប្តូរអាហារបំពេញបន្ថែមនិងទៅ "មនុស្សពេញវ័យ" អាហារ, អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ទារកអ្វីដែលមានវីតាមីន D

តើខ្ញុំអាចយកថ្នាំវីតាមីន D បានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីគ្រូពេទ្យ?

កុមារត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាញឹកញាប់ដើម្បីកុមារអាយុក្រោមបីឆ្នាំនៃវីតាមីន D នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃថ្នាំនេះ។ វាជាការទាំង "Vigantol" (ប្រេង) ឬ "Akvadetrim" (ទឹក) ។ កិតើនិងរដ្ឋបាលត្រូវបានតែងតាំងតែប៉ុណ្ណោះដោយគ្រូពេទ្យដែលមានមូលដ្ឋានលើស្ថានភាពរបស់កុមារក្នុងតំបន់លំនៅដ្ឋាននិងប្រភេទនៃម្ហូបអាហាររបស់ទារកនេះ។ កុំចាប់ផ្តើមដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំវីតាមីន D អនុសាសន៍របស់គ្រូពេទ្យ។ ជ្រុលនៃសារធាតុនេះអាចបង្កឱ្យមានការរំខានមួយដែលធ្ងន់ធ្ងរក្នុងរាងកាយ។

នៅក្នុងតំបន់ជាច្រើននៃប្រទេសរុស្ស៊ីដែលជាកន្លែងដែលថ្ងៃពន្លឺថ្ងៃមួយឆ្នាំមិនលើសពីហុកសិបចំនួនប្រជាជនដែលត្រូវបានជួបប្រទះការខ្វះខាតនៃវីតាមីន D ដែលមានកង្វះនេះត្រូវតែត្រូវបានបំពេញទៅនឹងការប្រព្រឹត្តទៅពេញលេញនៃរាងកាយនិងការពារជំងឺគ្រោះថ្នាក់។ វាស់កម្រិតនៃវីតាមីន D សម្រាប់សមាជិកគ្រួសារទាំងអស់និងទៅជួបពេទ្យ។ បើចាំបាច់, គ្រូពេទ្យនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។

មានសុខភាពល្អ!