ច្រើនពេក? គន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្នាក់នៅ!

កង្វះនៃការគេង។ ភាពតានតឹង។ សាច់ញាតិទាមទារផងដែរ។ អ័រម៉ូន។ កត្តាទាំងអស់នេះអាចនាំឱ្យអ្នកទទួលទានភីហ្សាច្រើនពេកឬកញ្ចប់ទឹកកកសុទ្ធ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ហួសប្រមាណអ្នកត្រូវស្គាល់ការណែនាំរបស់អ្នកចំណីអាហារក្នុងករណីនេះ។ ដោយដឹងពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកអ្នកនឹងទទួលទានច្រើនថែមទៀត។

អ្នករស់នៅលើ salads ខ្លះ

ជាការពិតណាស់មានបន្លែនិងបៃតងស្លឹកមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចធ្វើវាបានទេ។ នៅក្នុងទ្រឹស្តី, បន្លែមានប្រយោជន៍, ដោយសារតែពួកគេមានកាឡូរីតិចតួចនិងជាច្រើននៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ បញ្ហាតែមួយគត់គឺប្រសិនបើសាឡាត់របស់អ្នកមានសុទ្ធតែបៃតងដោយគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលផ្តល់ថាមពលដោយមិនមានប្រូតេអ៊ីនដែលនឹងផ្តល់ភាពឆ្អែត។ ជាលទ្ធផលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងឃ្លានភ្លាមៗអ្នកចង់ញ៉ាំច្រើនហើយអ្នកហួសប្រមាណ។ អាហារត្រឹមត្រូវត្រូវមានភាពខុសគ្នា: បន្ថែមកូណូណាសណ្តែកដំឡូងជ្វាពោតឬសណ្តែកទៅសាឡាត់ក៏ដូចជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដូចជាស៊ុតស៊ុតសណ្តែកមាន់បង្គារឬអាម៉ាម៉ាម។

នៅក្នុងដៃអ្នកមានបន្ទះសៀគ្វីនិងស្ករគ្រាប់

ប្រសិនបើអ្នកតែងតែឃើញអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់វាពិបាកសម្រាប់អ្នកដើម្បីប្រយុទ្ធនឹងការល្បួង។ ឮការនិយាយថា "ចេញពីការមើលឃើញ - ចេញពីចិត្ត"? ជាមួយនឹងម្ហូបអាហារគោលការណ៍ដូចគ្នា: អ្នកមិនអាចបរិភោគអ្វីដែលអ្នកមិនមានទេដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនមានបន្ទះសៀគ្វីនៅពីមុខអ្នកនោះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការទប់ស្កាត់ខ្លួនឯង។ អ្នកអាចដាក់ចានផ្លែឈើនិងបន្លែនៅចំពោះមុខអ្នកក្នុងកន្លែងអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់។

អ្នកធ្វើរឿងជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ

នៅមុខកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ពេលបើកបរឬអានសៀវភៅ - មិនមែនជាគំនិតល្អទេ។ នៅក្នុងក្រពះ, មានការទទួលនៃភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលអាហារចូលទៅក្នុងក្រពះអ្នកទទួលទាំងនេះចាប់ផ្តើមផ្ញើសញ្ញាស៊ីម៉ូនទៅខួរក្បាល។ យ៉ាងណាក៏ដោយសញ្ញាទាំងនេះនឹងមិនជួយទេប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចប្រើប្រាស់បានច្រើនកាឡូរីច្រើនប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារ។ ការប្រើចំណីអាហារដោយដឹងខ្លួននឹងជួយជៀសវាងបញ្ហានេះ។ ជៀសវាងការរំខានផ្តោតលើគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃអាហាររបស់អ្នក។ នេះនឹងផ្លាស់ប្តូរបទពិសោធន៏របស់អ្នកអោយប្រសើរឡើងនិងជួយជៀសវាងការហួសចំណី។

អ្នកផឹកទឹកតិចតួច

ខួរក្បាលអាចយល់ច្រឡំនិងស្រេកឃ្លានជាលទ្ធផលអ្នកហួសប្រមាណទោះបីជាវាគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយដើម្បីឱ្យមានទឹកមួយកែវ។ ព្យាយាមយកទឹកមួយដបជាមួយអ្នកហើយផឹកអោយបានទៀងទាត់។ ព្យាយាមផឹកទឹកមួយពែងមុនពេលញ៉ាំ។

អ្នកនឿយហត់នឹងការញ៉ាំ

ដោយសារតែយើងត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យធ្វើការជ្រើសរើសជានិច្ចអ្នកអាចធុញទ្រាន់នៅចុងម៉ោង។ ការរៀបចំអាហារគឺជាមធ្យោបាយល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានការគ្រប់គ្រងលើអាហារដែលបានប្រើប្រាស់។

អ្នកបរិភោគអាហារកែច្នៃ

មនុស្សជាច្រើនបរិភោគអាហារដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីបង្កើនភាពអត់ឃ្លាន។ ជាទូទៅវាគឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាឡូរីប៉ុន្តែវាមានបរិមាណជីវជាតិតិច។ អ្នកចង់ញ៉ាំកាន់តែច្រើនពីព្រោះខួរក្បាលមិនទទួលបានសញ្ញាថាអ្នកញ៉ាំរួចហើយ។ ជាទូទៅវាគឺជាអាហារដែលមានដំណើរការខ្ពស់ជាមួយនឹងសារធាតុបន្ថែម, រសជាតិនិងវាយនភាពដែលបណ្តាលឱ្យពឹងផ្អែក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគបន្លែនិងផ្លែឈើ, មិនអាហារត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។

អ្នកត្រូវបាន irritated ជានិច្ច

ប្រហែលជាវាស្ថិតនៅក្នុងការងាររបស់អ្នកឬនៅក្នុងដៃគូរបស់អ្នកប្រហែលជាអ្នកមានគម្រោងផ្លាស់ប្តូរវាមិនមានបញ្ហាទេ។ រឿងសំខាន់គឺថាអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំង។ ភាពតានតឹងបង្កើនកម្រិតនៃ cortisol នៅក្នុងរាងកាយបង្កឱ្យមានភាពអត់ឃ្លាននិងនាំឱ្យហួសកំរិត។ យូរ ៗ ទៅអ្នកអាចប្រឈមនឹងការឡើងទម្ងន់។ ព្យាយាមគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង: ប្រើការធ្វើសមាធិដើរដើរនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិឬអ្នកព្យាបាលដើម្បីរកមូលហេតុនៃភាពតានតឹង។

អ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេក

ជាការពិតណាស់ការធ្វើឱ្យមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែជួនកាលការបណ្តុះបណ្តាលអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចូលរួមក្នុងអាជីវកម្មមួយវាមានតម្លៃប្រកួតប្រជែងជាមួយខ្លួនអ្នកប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យខ្លួនអស់កម្លាំងទេព្រោះនេះនឹងនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារ។ ប្រហែលជាវាមានតំលៃតិចជាងបន្តិច។ មនុស្សខ្លះគ្រាន់តែត្រូវការកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះ។ ស្តាប់ដោយខ្លួនឯងត្រួតពិនិត្យលទ្ធផលដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលអាចបណ្ដាលឱ្យមានចំណង់ខ្លាំង។ លើសពីនេះទៀតចូរព្យាយាមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ដូច្នេះការខះជាតិទឹកមិនបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រងូតស្រងាត់នោះទេ។

អ្នកដេកតិចតួច

តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ថាអ្នកចង់ទទួលទានដំណេកយ៉ាងឈឺចាប់ក្រោយពីអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ? អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាយប់មិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងចំណង់អាហារ។ អ្នកអាចកត់សំគាល់ថាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ឃ្លានច្រើនជាងធម្មតា។ ត្រូវប្រាកដថាទទួលបានការគេងពី 6 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ បន្ថយភាពភ្លឺហើយដាក់ឧបករណ៍សម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេង។ ថែរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យមានស្ថេរភាពហើយចងចាំថាជួនកាលវាអាចជាការលំបាកឧទាហរណ៍នៅពេលធ្វើដំណើរឬក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។

អ្នកមិនមានការលួងលោមគ្រប់គ្រាន់ទេ

ព្យាយាមជៀសវាងផលិតផលដែលធ្វើការសម្រាប់អ្នកដែលជាប្រភពនៃការលួងលោមនិងមិនមែនជាប្រេងសម្រាប់រាងកាយ។ ផលិតផលមួយចំនួនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងនិមិត្តរូបជ្រៅនិងការចងចាំដ៏រីករាយជាទូទៅនេះគឺជាអាហារចំបង ៗ ដែលទាក់ទងនឹងថ្ងៃឈប់សម្រាកជាមួយគ្រួសារ។ ក្នុងករណីនេះការប្រើម្ហូបអាហារបែបនេះហាក់ដូចជាមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ព្យាយាមរកជំនួយពីគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិមិនមែនម្ហូបអាហារទេ។

អ្នកបរិភោគជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនតិចតួច

អ្នកដឹងថាជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អនិងមានស្ថេរភាព។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចលេបត្របាក់បាន។ ជាតិសរសៃផ្តល់នូវការពេញចិត្តយូរជាងមុនពីព្រោះវាពិបាកក្នុងការរំលាយ។ អ្នកមិនគួរញ៉ាំចំណីអាហារដោយមិនមានប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃទេ។ ច្រានម្សៅពោតនិងមានអាហារពេលព្រឹកល្អជាងមុនជាមួយទឹកដោះគោក្រូច។ បញ្ចូលសាច់មាន់ឬតៅហ៊ូទៅសាឡាត់។ សម្រាប់អាហារសម្រន់ចូរញ៉ាំបន្លែនិងកប្បាស។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចត្រូវញ៉ាំផ្លែម៉ាផ្កាពោតជំនួសឱ្យបន្លែ។

អ្នកអផ្សុក

ឬក្រៀមក្រំ។ ឬមិនរីករាយ។ ការញុំាអារម្មណ៍គឺជាបញ្ហាពិតប្រាកដដែលជាឫសគល់នៃកុមារភាព។ យើងទាំងអស់គ្នាបានឃើញកុមារស្រែកដែលស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីពួកគេត្រូវបានគេឱ្យស្ករគ្រាប់។ មនុស្សពេញវ័យខ្លះនៅតែមានអាកប្បកិរិយានេះដដែល។ ពួកគេចង់ញ៉ាំអ្វីមួយដែលពួកគេគិតថានឹងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវកម្លាំង។ វាជាការប្រសើរក្នុងការដើររយៈពេល 5 នាទីនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិសូមព្យាយាមដកដង្ហើមឱ្យកាន់តែជ្រៅ។

អ្នកបានបដិសេធផលិតផលមួយចំនួន

ជួនកាលការបដិសេធចំណីអាហារខ្លះអាចបណ្តាលឱ្យចំណីអាហារមានគ្រោះថ្នាក់។ អ្នកហាមឃាត់ខ្លួនអ្នកនូវទឹកដោះគោជូរឬនំប៊ីសស្ទីនហើយបន្ទាប់មកគ្រាន់តែបំបែកនិងហួស។ មិនត្រូវភ័យខ្លាចក្នុងការស្នើសុំខ្លួនឯងទេ: សូកូឡាឬការ៉េមងងឹតដែលមានខ្លាញ់តិចនឹងមិនធ្វើអោយខូចដល់តួលេខរបស់អ្នកទេ។ ដំបូងអ្នកគ្រាន់តែបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីកុំឱ្យហួសពីការស្រេកឃ្លាន។

អ្នករំលងអាហារ

ដោយសារតែនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នករវល់ពេកកុំរង់ចាំរហូតដល់អាហារពេលល្ងាច។ មនុស្សជាច្រើនមិនចាំបាច់ធ្វើការហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលពី 4 ទៅ 5 ម៉ោងរវាងអាហារ។ ការរង់ចាំវែងពេកអាចនាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ បន្ទាប់ពីរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមផលិត ghrelin ការខ្វះខាតអាហារនឹងចាំបាច់នាំឱ្យមានចំណង់ខ្លាំងចំពោះអាហារមួយចំនួនហើយអ្នកនឹងហួសប្រមាណ។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ការឆាប់ខឹងរបស់អ្នក, មូលហេតុអាចនឹងមាននៅក្នុងភាពអត់ឃ្លាន។ រៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាកស្វែងរកអ្វីមួយដែលនឹងបន្ធូរបន្ថយភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នក។

អ្នកបរិភោគយ៉ាងរហ័ស

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំលឿនពេកវាងាយស្រួលក្នុងការហួសប្រមាណ។ បន្ទាប់មកអ្នកសោកស្តាយនិងមានអារម្មណ៍ធ្ងន់។ ព្យាយាមញ៉ាំយឺត ៗ ដើម្បីស្តាប់ខ្លួនអ្នកហើយឈប់នៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកបានញ៉ាំច្រើនពេក។

អ្នកមិនអានស្លាក

ជាការពិតណាស់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាអ្នកសមនឹងទទួលបានកាឡូរីប៉ុន្តែមិនមែនផលិតផលទាំងអស់នោះសមស្របសម្រាប់គោលបំណងនេះឡើយ។ ព្យាយាមអានស្លាកដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងគ្រប់គ្រងទំហំនៃផ្នែក។

អ្នកមិនដឹងពីរបៀបវាយតម្លៃកម្រិតនៃការធ្វេសប្រហែសនោះទេ

បរិភោគមនសិការ។ មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងពីរបៀបបញ្ឈប់។ មើលអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយព្យាយាមបញ្ឈប់មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធ្ងន់។