Tourniquet សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ ពង្រីក-អុស

កៅស៊ូក្រុមតន្ត្រី ពង្រីក - ក្លែងធ្វើខ្នាតតូចបានបង្កើតឡើងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនិងអាចជំនួសអ្នកផ្សេងទៀតជាច្រើនដូចជា barbell, dumbbells, រំលងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង, ការ hoop ។ នៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តការប្រើក្លែងធ្វើនេះនឹងផ្ទុកកាន់តែច្រើននិងស្របទៅតាមសាច់ដុំដែលនឹងក្លាយជារឹងមាំនិងការរីកលូតលាស់លឿនជាងមុន។

ប្រើខ្សែដែលចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតទាប, ក្នុងអំឡុងពេលដែលក្លែងធ្វើនេះនឹងកៀបឈាម។ អស់អ្នកដែលបានបង្កើតវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធានាថាបន្ទាប់ពីសាច់ដុំរបស់ខ្លួន, កម្លាំងនិងកម្លាំងដែលនឹងត្រូវបានបង្កើន។

ការប្រើប្រាស់នៃក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូជាអ្វី?

ដោយសារតែក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូទំហំតូចរបស់ពួកគេសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាអាចត្រូវបាននាំយកទៅជាមួយអ្នកគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកទៅ, ថាតើវាជាថ្ងៃឈប់សម្រាកចេញពីក្រុង, វិស្សមកាលមួយឬចាកចេញពីប្រទេសនេះហើយមានការសប្បាយចិត្តដើម្បីអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តា។ ជាគោលការណ៍ផ្ទះគឺមិនតែងតែដូចគ្នានេះគឺមានកន្លែងសម្រាប់ម៉ាស៊ីនជំនួសធំមួយដូច្នេះខ្សែនេះនឹងត្រូវបានជារឿងដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សាទុកចន្លោះនិងនៅតែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងរាង។

ក្លែងធ្វើការនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការនៅលើសាច់ដុំទាំងនោះដែលមានការលំបាកក្នុងការធ្វើការនៅតាមផ្ទះដោយគ្មានម៉ាស៊ីនជំនួសបន្ថែមទៀត។ ដូចគ្នានេះផងដែរមាន strands នៃប្រវែងខុសគ្នាគឺមាន, ដូច្នេះអ្នកអាចប្រែប្រួលការផ្ទុកនៅលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។

នៅក្នុងប្រទេសជប៉ុនអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តធ្វើការពិសោធន៍មួយនិងបានរកឃើញថាអ្នកដែលអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធជាមួយនឹងក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូនេះនៅលើមូលដ្ឋានអចិន្រ្តៃយ៍, អត្រាកំណើនសាច់ដុំបានកើនឡើង 290% ។

វាត្រូវបានគេជឿថាការប្រើប្រាស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ harness ក្នុងអំឡុងពេលដែលបានបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំនៅក្នុងរដ្ឋឆក់មួយព្រមទាំងបង្កើតបរិស្ថានមួយដែលសូម្បីតែនៅផ្ទុកសាច់ដុំទាបកំណើនសេដ្ឋកិច្ចបានធ្វើឱ្យសកម្មមួយត្រូវបាន។ បណ្តុះបណ្តាបែបនេះធ្វើឱ្យលំហូរឈាមខ្លាំងបន្ថែមទៀតនិងបង្កើនការរីកលូតលាស់សាច់ដុំ។

ការពិសោធន៍ប្រៀបធៀប

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីទាញយកនឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់មនុស្សដែលជាការពិសោធន៍ត្រូវបានធ្វើឡើង។ សម្រាប់គាត់ត្រូវបានជ្រើសរើសបុរស, ពួកគេបានអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នា, ប៉ុន្តែពួកគេមួយចំនួន - ជាមួយនឹងការក្លែងធ្វើនេះហើយជាផ្នែកមួយ - ដោយគ្មានវាបាន។ ក្នុងអំឡុងពេលពិសោធន៍នេះវាត្រូវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ tourniquet កម្រិតអ័រម៉ូនលូតលាស់កើនឡើងនោះទេប៉ុន្តែកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីធ្វើដូច្នេះបានដាក់តិច។ ផ្អែកលើទិន្នន័យពិសោធន៍នេះយើងអាចសន្និដ្ឋានថាខ្សែសម្រាប់សមយុទ្ធនេះបានបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពរបស់ពួកគេ។

ប្រសិនបើប្រើ tourniquet មួយដើម្បីដាក់កម្រិតលំហូរឈាមប៉ុន្តែមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះជាប់លាប់, អ័រម៉ូនលូតលាស់នឹងនៅតែនៅក្នុងកម្រិតដូចគ្នា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសរណបមួយ?

ពង្រីកគឺកាសែតកៅស៊ូ, ដែលអាចមាននៃប្រវែងផ្សេងគ្នានិងទទឹងខុសគ្នា។ ពីប្រវែងក្លែងធ្វើនេះនឹងអាស្រ័យលើការផ្ទុកអ្នកនឹងជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការខ្លីកាសែតបានច្រើនបន្ទុក។ ដូចជាសម្រាប់ទទឹងសម្រាប់ សាច់ដុំណ្តុះបណ្តាល ជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសអុសតូចចង្អៀត, ហើយចុចដើម្បីបូម - ធំទូលាយ។

រណបចុងគឺខុសគ្នា: នៅក្លែងអាចដោះស្រាយរន្ធសម្រាប់ដៃឬកាត់បន្ថយជាធម្មតាបញ្ចប់។ អ្នកគួរតែជ្រើសជម្រើសដែលអ្នកមានផាសុខភាពក្នុងការកាន់នេះ។ ពង្រីកសម្រាប់ដៃដើម្បីប្រើប្រាស់មានប្រយោជន៍ doubly, ដូចដែលវានឹងមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសាច់ដុំទេតែថែមទាំងបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់បាន។

មានក្រុមតន្រ្តីកៅស៊ូរបស់ណ៍ផ្សេងគ្នាគឺមាន, និងមិនមែនគ្រាន់តែជា គម្រោងទីផ្សារ។ ខ្សែបូណ៍បង្ហាញពីការរឹងនៃក្លែងធ្វើនេះ។

ជាការពិតណាស់ពេលជ្រើសរណបមួយ, ជាមួយនឹងការទិញណាមួយនៅទីនោះគឺជាសំណួរនៃការចំណាយមួយ។ តើក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូនោះ? តម្លៃនៃជួរនេះក្លែងធ្វើពី 100 ទៅ 1000 ពីរូប។

លក្ខណៈពិសេសនៃការបណ្តុះបណ្តាជាមួយ plaited មួយ

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវចំណាយពេលធ្វើការងារពេលយូរ, គាត់ត្រូវបានកំពុងធ្វើការ, ឧទាហរណ៍, នៅក្នុងវិស័យពាណិជ្ជកម្មនិងមិនមានពេលគិតថ្លៃនាំអោយ, បន្ទាប់មកស្ទើរតែដើម្បីធ្វើឱ្យពេលវេលាសម្រាប់ការធ្វើដំណើរជាទៀងទាត់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ចំពោះករណីដូចនោះខ្សែនេះនឹងមានជម្រើសល្អ។ គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង់បន្តិចនៃការពេលវេលាមួយដើម្បីសាកល្បងពីផ្ទះ។

ការងារនៅលើខ្សែនេះគឺសាមញ្ញណាស់, មិនមានការណែនាំជាក់លាក់នៅក្នុងសមយុទ្ធនេះឬមាតិកានៃក្លែងធ្វើនេះ។ Tourniquet ដើម្បីអនុវត្តដែលមានសុវត្ថិភាពក្នុងកំឡុងពេលការប្រើប្រាស់និងសាច់ដុំនៅពេលដែលអ្នកប្រើវាគ្រប់ពេលវេលាបានអូសបន្លាយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរគឺមានការគំរាមកំហែងនៃការរងរបួសឬការកាច់ទេ។ ការប្រើប្រាស់ពង្រីក, អ្នកនឹងមានការចូលរួមស្ទើរតែទាំងអស់សាច់ដុំ។

លំហាត់ជាមួយក្រុមតន្រ្តីកៅស៊ូ

នៅក្នុងការពិត, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូបង្វឹកទម្ងន់, អ្នកអាចមកឡើងជាមួយនឹងរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ ចាប់ឡើងជាទៀងទាត់, អ្នកនឹងអាចជ្រើសរើសយកការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនឹងធ្វើការយ៉ាងពិតប្រាកដលើក្រុមសាច់ដុំទាំងនោះដែលអ្នកត្រូវការ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ដកពិសោធន៍ពីខាងក្រោមរៀបរាប់ពីការធ្វើសមយុទ្ធនេះនឹងទទួលបានជោគជ័យបំផុតជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ tourniquet មួយ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្ដើមការបណ្តុះប, វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្លៀកពាក់នៅក្នុងរូបរាងទៅ harness តឹងមិនបានប្រកាន់ភ្ជាប់ទៅនឹងអ្វីដែលនៅក្នុងសមយុទ្ធនេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកមានសក់វែង, ដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីប្រមូល។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ triceps និង biceps

1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ triceps: យកពង្រីកក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូឈរនៅលើចុងម្ខាងនៃកែង, ចុងផ្សេងទៀតដើម្បីទទួលយកនៅក្នុងដៃនិងបញ្ចូលវានៅក្បាលរបស់គាត់។ ទាញដៃឡើងង់វានិងទាញរណបនេះ។
2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ biceps №1: ឈរជាមួយនឹងជើងទាំងពីរនៅលើកណ្តាលក្លែងនៃចុងយកនៅក្នុងដៃពត់និង unbend កែងដៃរបស់គាត់។
3. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ biceps №2: ឈរជំហានមួយនៅលើចុងបញ្ចប់នៃកាសែតនិងការជ្រើសរើសយកទីពីរនៅក្នុងដៃ។ ចុចដៃរបស់គាត់ទៅនឹងរាងកាយនិងការចេញផ្សាយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ pectoral

1. រុំកៅស៊ូមួយនៅជុំវិញក្រុមតន្ត្រីរាងកាយនិងយកទីតាំងងាយដូច្នេះដៃរបស់គាត់ចុចប្រឆាំងនឹងស្រុកដាច់ស្រយាលនៃរណបទៅជាន់នេះ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះតាមការ។
2. បោះសម្រាប់ពង្រីកត្រឡប់មកវិញ។ Tourniquet សម្រាប់ចុងរបស់គាត់កាន់ដៃ។ នៅក្នុងទីតាំងឈរមួយរក្សានៅកម្រិតស្មាដៃ។ ជួយកាត់បន្ថយការនិងរាលដាលដៃរបស់គាត់។
3. កុហកនៅលើឥដ្ឋខណៈពេលដែលត្រឡប់មកវិញ harness កណ្តាលជំរុញឱ្យមានការក្លែងធ្វើការបញ្ចប់ជ្រើសយកឡើងហើយយកតម្រាប់ pushups ។

លំហាត់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនិងពោះ

លំហាត់ទាំងនេះទាញយកកម្លាំងតស៊ូដើម្បីឱ្យសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញប៉ះពាល់និងកាសែត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងត្រូវបានអនុវត្តជាបីដំណាក់កាល។ ការអនុវត្តទទួលបានជើងរបស់អ្នកនៅលើពាក់កណ្តាលនៃការរណបនោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងដៃកាន់ចុង។ ដើមគួរតែរលូន។ លើសពីនេះទៀតក្នុងដំណាក់កាលអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបីជារៀងរាល់ខ្លួនវាផ្ទាល់:

• ដោយគ្មានការពត់កោងរថយន្ដនេះបានលើកដៃដោយផ្ទាល់នៅក្នុងដៃ, បន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេចូលទៅយឺត!
• លើកដៃត្រង់នៅចំពោះមុខអ្នកនិងការធ្លាក់ចុះការត្រឡប់មកវិញយឺត!
• ទាញដៃរបស់គាត់ត្រឡប់មកវិញនិងបាននាំយកវាចុះយឺតតាមរយៈការថ្នេរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានចាប់ផ្តើមជាថ្មីម្តងទៀតបន្ទាប់មក។

នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកទីពីរនៅលើខ្សែដែលប្រើ សាច់ដុំដៃ និងដងខ្លួនផ្នែកខាងលើ។ ចូរលើកដៃរបស់យើងនៅចំពោះមុខគាត់កាន់ស្រុកដាច់ស្រយាលនៃ harness បន្ទាប់មករបៀបមានកម្លាំង, រាលដាលដៃរបស់គាត់ទៅចំហៀងនិងកាត់បន្ថយការយឺតទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបីគឺជាឈ្មោះកូដ "ចំណោតនៃបង្គោលនេះ" ។ ឈ្មោះដែលបានជ្រើសរើសគឺដោយសារតែវាពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាដែលប្រតិបត្តិការនៅចំណោតជាមួយការប្រកាសនេះ។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អ្នកត្រូវការដើម្បីជួសជុលរណបនៅក្បែរជាន់នៅពីក្រោយវត្ថុស្ថានីធ្ងន់។ ឈរដោយផ្នែកខាងចំហៀង, leans ជាងនិងបោះមួយផ្នែកខ្សែដោយឥតគិតថ្លៃនៅជុំវិញករបស់គាត់។ បន្ទាប់, តម្រឹមយឺត, យកឈ្នះការតស៊ូរបស់រណបនេះ, និងគ្មានខ្លាញ់យឺតត្រឡប់មកវិញ។ ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នគ្រប់គ្រាន់, ចាប់តាំងពីការផ្ទុកនៅលើត្រឡប់មកវិញមានសារៈសំខាន់នេះ។

ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបួនបានទាមទារនៅចុងបញ្ចប់នៃរណបដើម្បីទទួលបានរហូតជើងស្តាំនិងមានការគៀបទីពីរនៅក្នុង ដៃខាងស្តាំ។ ដៃ ត្រូវតែត្រូវបានទាញទៅម្ខាងហើយបន្ទាប់មកផលិតដងខ្លួនយឺតទៅខាងឆ្វេង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យបានច្បាស់លាស់, មានអារម្មណ៍ការងារសាច់ដុំ។ បន្ទាប់មកយើងគួរតែយកខ្សែភ្លើងនៅក្នុងដៃផ្សេងទៀតនិងការជួសជុលជើងផ្សេងទៀត។ ដូច្នោះហើយខ្សែនេះគឺមាននៅខាងឆ្វេង, និងជម្រាលនឹងត្រូវបានធ្វើឡើងត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងករណីនៃការផ្ទុកមិនគ្រប់គ្រាន់រណបនេះអាចត្រូវបាន folded នៅក្នុងពាក់កណ្តាល។

លំហាត់សម្រាប់តំបន់គូថនិងត្រឡប់មកវិញនៃភ្លៅនោះ

1. ឈរនៅជាមួយនឹងមួយជើងនៅលើរណបសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាមួយក្លែងបញ្ចប់ទទួលយកនៅក្នុងដៃនិងរឹតបន្តឹងវាជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ អនុវត្តតាមជំហានត្រឡប់មកវិញជើងដោយសេរីនិងអង្គុយច្រើនដង។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងគ្នាជារៀងរាល់ 10-15 ដង។
2. ចូរយកក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូមួយនៅក្នុងដៃរបស់គាត់និងបានឈរនៅលើបួននាក់ទាំងអស់ដូច្នេះរណបចុងត្រូវបានចុចទៅជាន់ជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់។ លោកអ្នកបានបង្កើតឡើងរង្វិលជុំនៃកាសែតមួយ។ បញ្ចូលទៅក្នុងវាមួយនិងជើងទាញវាចេញតម្រង់ជង្គង់។ អនុវត្តតាម upravzhnenie នៅលើជើងគ្នានៅក្នុងវេន។
3. បត់ treadmill នេះចំនួនពីរដងនិងអាចដោះស្រាយជាមួយគ្នាមានន័យ, fasten នៅលើជើងនៅលើចុងម្ខាងនៃលទ្ធផលក្នុងរង្វិលជុំក្នុងជើងឬខ្សែស្រឡាយរបស់នាង។ នៅក្នុងទីតាំងឈរឈរជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក, lunged, ការនាំយកជើងកោងលើទម្ងន់រាងកាយ។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នានៅក្នុងភាពជោគជ័យនៅលើជើងគ្នា។
4. សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមនេះយកតំណែងឪបដៃពត់ជើងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់។ ទីដាច់ស្រយាលនៃរណបនេះបានជំរុញឱ្យដៃទៅជាន់ដូច្នេះពង្រីកបានខាងលើត្រគាកបាន។ សូមធ្វើតាមការកើនឡើងឆ្អឹងអាងត្រគាកនេះលាតសន្ធឹងអុស។

ដូច្នេះក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូ - វាជាការក្លែងធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីអនុវត្តដោយគ្មានការចាកចេញពីផ្ទះ។ គាត់ជាទំហំតូចនិងងាយស្រួលក្នុងការប្រើ, កាសែតនេះមិនតម្រូវឱ្យមានបណ្តុះបណ្តាពិសេសណាមួយដើម្បីធ្វើប្រតិបត្តិការ, និងច្រើននៃទំហំផ្ទុក។ ការសម្តែងលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចបង្កើននូវប្រសិទ្ធិភាពរបស់ពួកនៅពេលដែលប្រើក្លែងធ្វើនេះ។ ជាពិសេសប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បង្ហាញពីព្រះហស្ដ gripper ។ អ្នកបណ្តុះបណ្តាទទួលបានជោគជ័យ!