Exeperimental Dryu Menning: ចុចនិងកំណត់ឡើងវិញ

ទាក់ទាញ Mennig - ដែលជាគ្រូបង្វឹកសម្បទារបស់អាមេរិកដែលបានបង្ហាញដោយគំរូដើម្បីពិភពលោកដែលអ្នកអាចនឹងបាត់បង់ពេលប្រាំមួយខែច្រើនជាង 35 គីឡូក្រាមផងដែរ។ ទាក់ទាញ - ជាជនជាតិអាមេរិកម្នាក់ដែលត្រូវបានបង្រៀនធម្មតាដែលមនុស្សផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅពេលមនុស្សឆ្កួតនេះបានឱ្យដឹងថារយៈពេល 6 ខែគាត់នឹងទទួលបាននូវទំងន់ដោយការបរិភោគអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងសារធាតុចិញ្ចឹម (ប៊ឺហ្គើ fries បារាំង) និងផឹក hissing ភេសជ្ជៈជាតិស្ករខ្ពស់ជាមួយមាតិកា ( "Coca-Cola", "ក្រុមហ៊ុន Pepsi", "ខ្មោច", " sprite & "និងផ្សេងទៀតជាច្រើន) ។ Dryu Menning កាលពីមុនបានឱ្យដឹងថាការពិសោធន៍នេះត្រូវបានឧទ្ទិសដល់អ្នកជំងឺខ្ជិលនិងគោលបំណងរបស់មនុស្សដែលគ្រាន់តែទៅមិនជឿលើខ្លួនឯងនិងទទួលបានភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាគាត់បានសម្រេចចិត្តដើម្បីព្យាយាមវាទាំងអស់នៅលើខ្លួនអ្នក? នៅពេលមួយនៃអតិថិជនរបស់គាត់ច្រើនណាស់ដែលមនុស្សកីឡាមិនដែលក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំនឹងមិនអាចយល់បាន "ខ្លាញ់" ។ ពាក្យមួយឃ្លានេះបានបណ្តាលលើកទឹកចិត្តក្នុងការបង្ហាញដល់ពិភពលោកផ្ទុយមួយ។ ពិសោធន៍អាហារូបត្ថម្ភ Menniga នាំឱ្យមានការពិតបានទាក់ទាញដែលអាមេរិកបានសង្គ្រោះនៅលើ 35 គីឡូក្រាមអស់រយៈពេលជាង 180 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីនោះ, សម្រាប់ប្រវែងដូចគ្នានៃពេលវេលារបស់គាត់បានធ្លាក់ចុះគីឡូក្រាមនិងបានវិលត្រឡប់ទៅកាន់រាងកាយរាងស្អាតនិងស្ដើងរបស់គាត់។

ទាក់ទាញ Mennig: របបអាហារនិងរបៀបរស់នៅក្នុងអំឡុងពេលការឡើងទម្ងន់

គ្រូបង្វឹករបស់អាមេរិកបានសម្រេចចិត្តទៅកាយសម្បទាក្នុងការស្រមៃនូវអ្វីដែលព្យាយាមពួកគាត់មានអារម្មណ៍មនុស្សដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់។ ដើម្បីស្វែងរកខ្លួនឯងនៅក្នុងស្បែកជើងរបស់ពួកគេ Dryu Menningu បានឡើងទំងន់ 6 ខែ។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះវាបានកើតឡើង! បានទាញខ្លួនគាត់បាននិយាយថាវាជាការលំបាកមិនគួរឱ្យជឿដើម្បីបញ្ឈប់ការចូលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនិងការដកខ្លួនចេញរបស់កីឡានេះនៅពេលដែលអ្នកមានជីវិតទាំងមូលដែលគាត់រស់នៅនិង fanatel ។ បន្ទាប់ពី 6 ខែទាក់ទាញបានកើនឡើងវិញ 36 គីឡូក្រាម។ ទំងន់របស់ខ្លួនបានកើនឡើងពី 84 ទៅ 120 គីឡូក្រាម។

នេះត្រូវបានបន្តដោយទស្សនិកជនរាប់លាននាក់ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីអ្នករាល់គ្នាបានបំភ្លេចចោលអំពីវា

រឿងនេះត្រូវបានពិភាក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយនៅលើអ៊ីនធឺណិតនិងក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ។ ជារៀងរាល់សប្តាហ៍, Dryu Menning អធិប្បាយនៅក្នុងរូបថតនិងវីដេអូដោយមានការចូលរួមពីបណ្តាញរបស់ពួកគេបង្ហាញពីទស្សនិកជនរាប់លាននាក់អំពីរបៀបដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នេះ។ ទោះយ៉ាងណាបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានខែទាំងអស់រំភើបនេះត្រូវបានគេកំពុងដេក, និងជាច្រើនបានបំភ្លេចចោលការពិសោធន៍បានទាក់ទាញ Menniga ធំសម្បើម។ ប្រហែលជាភាគច្រើននៃទស្សនិកជនគ្រាន់តែមិនជឿថានៅក្នុងការទទួលបានជោគជ័យរបស់ខ្លួននិងបាត់បង់ការប្រាក់លើព្រះអង្គ។

កម្មវិធីស្ទូឌីយោ "Good Morning America": ប្រវត្តិសាស្រ្តនៃរយៈពេលនៃការឡើងទម្ងន់នេះ

ហើយឥឡូវនេះប្រាំមួយខែបន្ទាប់ពីចំណុចកំពូល "ការធាត់" កម្មវិធី Dryu Menninga គាត់និងប្រពន្ធរបស់គាត់បានលេចឡើងនៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ក្នុងកម្មវិធី "Good Morning America" ។ នៅទីនេះលោកបានបង្ហាញឱ្យឃើញដល់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលបានពិសោធន៍ទទួលបានជោគជ័យនិងរាងកាយរបស់គាត់ជាថ្មីម្តងទៀតខ្លាំងនិងកីឡា, ទោះបី immuninet cranky ស្អាត។ ទោះជាយ៉ាងណានេះមិនមែនជារឿងសំខាន់បំផុតដែលខ្ញុំចង់ប្រាប់ទស្សនិកជនទាក់ទាញនេះ។ ដូចដែលវាបានប្រែក្លាយចេញ, វាជាការសំខាន់ដើម្បីបង្ហាញពីភាពខុសគ្នានៃពិភពលោកក្រាស់និងបុគ្គលទស្សន: អំពីពិភពលោកស្តើងនេះ។ ប៉ុន្តែដូចម្ដេចប្រពន្ធរបស់គាត់ត្រូវបានរំខានគាត់ជានិច្ចជាមួយកន្សោមព្រៃប្រាប់ខ្ញុំថាអ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះប្ដីរបស់នាងក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺធាត់: «វាជាមនុស្សម្នាក់ខុសគ្នាទាំងស្រុងដែលមានតួអក្សរគឺផ្ទុយពីស្រុងទៅនៅតែដូចស្ដើងទាក់ទាញ។ លោកជាមិនគួរឱ្យជឿនិងការព្រងើយកណ្តើយក្នុងការខ្ជិលអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ គាត់មានការព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហាមិនក្នុងស្រុកគាត់មិនត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការអប់រំរបស់កូនស្រីរបស់យើង។ អារម្មណ៍ថាគាត់គ្រាន់តែបានសម្រេចចិត្តមិនធ្វើអ្វីទេរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃជីវិត»។ លោកសម Mennig ផងដែរដាក់នៅក្នុងពាក្យមួយចំនួន, និងការចងចាំពីរបៀបដែលគាត់មិនអាចចាប់ឡើងជាមួយនឹងកូនស្រីនៅក្នុងផ្ទះបាយនោះត្រូវបានបិទ - វាគឺជាខ្មៅងងឹតនៅក្នុង Galaz ។

Dryu Menning: កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តា។ រត់

រៀងរាល់ព្រឹកគួរចាប់ផ្តើមរត់។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើទាំងពីរនៅឯសម្បទាផ្ទះ (បេះដូង) ឬនៅឯឧទ្យានមូលដ្ឋាន។ ងាយស្រួលក្នុងការពាក់កណ្តាលម៉ោងនៃបេះដូងម៉ោង (ម៉ោងអាស្រ័យលើកម្លាំងរបស់អ្នក) នឹងតែងតែរក្សាទុកអ្នកនៅក្នុងរាងល្អ។ នៅពេលដំបូង, វាជាការលំបាកណាស់, វាជាការលំបាកនិងធុញទ្រាន់ប៉ុន្តែបន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹងទាំងនេះហើយអ្នកនឹងត្រូវបានរីករាយទៅលើការរត់ប្រណាំងនេះ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ទំលាប់ជារៀងរាល់គឺត្រូវបានកើតក្នុងរយៈពេល 21 ថ្ងៃ។

មុនពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជានិច្ចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្តៅឡើងដូច្នេះថាប្រសិនបើអ្វីមួយមិនបានទាញសាច់ដុំនិងទប់ស្កាត់ការខូចខាតដល់សន្លាក់។ បន្ទាប់ពីការរត់ការនីតិវិធីនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាថ្មីម្តងទៀត។ ទាំងអស់នៅព្រឹកនេះដំណើរការនេះគួរតែទទួលយកមិនលើសពីម៉ោងមួយនិងពាក់កណ្តាលមួយ។

បរិភោគអាហារពេលព្រឹកនៅក្នុងវិធានការមួយនិងសមហេតុផល។ ដកចេញពីអាហារជាតិខាញ់របស់ខ្លួន, ផ្អែមនិងម្សៅ។ អាហារគួរជាកាឡូរីទាប, ស្រស់និងមានសុខភាពល្អ។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីចុះឈ្មោះនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ: បណ្តុះបណ្តាទំងន់ - នេះគឺជាការធានាសំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណដោយការទាក់ទាញនេះ

កម្មវិធីនេះនឹងផ្លាស់ប្តូរដូចដែលអ្នកបានទទួលបានប្រើដើម្បីក្លែងធ្វើនេះហើយអាស្រ័យលើលទ្ធផលរបស់អ្នក។ វាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំធំ:

• ជើង (អង្គុយ);
• ទ្រូង (លេងជាកីឡាករបម្រុងចុចឆ្ពោះទៅរកការលែងលះ dumbbell)
• បង្វិល (deadlift, ការសម្រុក dumbbell នៅក្នុងជម្រាលនេះក្តាប់ធំទូលាយទាញ);
• ដៃ (biceps និងសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ triceps) ។

ដោយផ្អែកលើរបៀបជាច្រើនដងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណកំណត់ដោយការផ្ទុកនិងប្រភេទនៃការសាកល្បងនេះ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងវាគឺជាការចាំបាច់ទៅតាមរយៈថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍នៅថ្ងៃចន្ទនេះអ្នកអ្រងួនជើងរបស់អ្នក, នៅថ្ងៃពុធ - ដៃនៅក្នុងទ្រូងថ្ងៃសុក្រហើយនៅថ្ងៃអាទិត្យនេះ - ត្រឡប់មកវិញ។ ដូចគ្នានេះផងដែរមិនភ្លេចអំពីការចុច! តម្រូវការរបស់គាត់ដើម្បីបូមជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនគិតពីប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តា។ របៀបនេះដូចជាច្បាប់មួយដែលគួរតែត្រូវបានអង្កេតឃើញអស់ប្រមាណប្រាំមួយខែ (ឬផ្តល់ឱ្យយកមួយខែ) ។ បន្ទាប់មកទៀតអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនរួចហើយថាជាអ្នកទទួលបានខ្យល់និងការស្រេកឃ្លានសម្រាប់លើកទីពីរការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រនិងអសកម្ម។ ឥឡូវនេះអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមស្មាប្រើប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការបូមទឹកនិងបង្កើនទម្ងន់។ ចាប់ឡើងនៅលើកម្មវិធី, អ្នកមិនគ្រាន់តែជាការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងនឹងទទួលបាននូវសំណុំបែបបទកីឡាដែលអ្នកមិនអាចសូម្បីតែសុបិន្តនៃការ។

ស្ថាបនិកកម្មវិធីជំនួយ Fit2Fat2Fit

កម្មវិធីជំនួយសង្គ្រោះទម្ងន់ Dryu Menninga:

1. វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអភិវឌ្ឍទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលជាតូចដូចជាអាចធ្វើទៅបានដែលជាទម្លាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ, ដោយសារតែវាមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តអ្នក។
2. រៀបចំអាហារសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចត្រូវបានស្នើដោយសប្បុរសដើម្បីជៀសវាងស្ថានភាពទាំងនោះដែលជាកន្លែងដែលរបបអាហារនេះកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារតែអាហារកង្វះនៃការពេលវេលា។
3. តែងតែត្រូវការដឹង kaloriyost អាហាររបស់ពួកគេ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាប្រសិនបើពួកគេមិនបរិភោគខ្លាញ់, ពួកគេត្រូវបានរក្សាទុកពីការធាត់។ នៅក្នុងការពិតវាមិនមែនដូច្នេះ! ពិសោធន៍អាហារូបត្ថម្ភ Dryu Menninga បានបង្ហាញថាមនុស្សដែលត្រូវបានច្រើនជាងនេះទំនងងើបឡើងវិញពីផ្អែមម្សៅស្រូវនិងទឹកខ្ចប់សូម្បីតែ។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានបន្ថែមទំងន់ជាធម្មតាបានដាក់នៅក្នុងត្រគាកនិងពោះខាងក្រោម។
4. បញ្ចុះទម្ងន់ទទួលបានជោគជ័យតែនៅពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់វាចិត្ត។ បុរសម្នាក់ដែលមានជាតិខ្លាញ់គឺភ័យខ្លាចក្នុងការបរាជ័យ។ ទោះយ៉ាងណាលោកខ្លាចការចាប់ផ្តើមអ្វីមួយដើម្បីធ្វើការ: ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការផ្លាស់ប្តូរនៃការញៀនអាហារនិងដូច្នេះនៅលើ។
5. កុំរំលោភចំនួនដែលក្បាលនិងទម្ងន់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, វាមិនមានបញ្ហាពីរបៀបដែលអ្នកបានកំណត់ឡើងវិញសម្រាប់ការមួយចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់នៃការពេលវេលាហើយបើសុខភាពរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។