Dukan របបអាហារ - តើអ្វីជាសារៈសំខាន់របស់ខ្លួន

របបអាហារ Ducane ជាកម្មសិទ្ធិរបស់បារាំងលោក Pierre ដែលគេស្គាល់ថាអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលមាននៅក្នុង Dyukanu នៃអាហារដែលមានការប្រើប្រាស់មួយចំនួនទឹកប្រាក់អនីតិជននៃកាបូននេះ។ បែបបទនេះគួរតែត្រូវបានតាមដានអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងប្រាថ្នាមួយ, អ្នកអាចទទួលយករបបអាហារនេះជាមូលដ្ឋាននៃការនាពេលអនាគតអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនោះវាជាការមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់និងមិនឡើងទម្ងន់លើសទេប៉ុន្តែថែមទាំងសំអាតរាងកាយនិង normalizes ការផ្លាស់ប្តូរពិតប្រាកដ។

របបអាហារ Dukan បារាំងត្រូវបានផ្អែកលើ 4 ដំណាក់កាលគ្នាដែលមានច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណា, នៅក្នុងទូទៅ, វិធីសាស្រ្តនេះមានគូនៃច្បាប់ទូទៅនៃធម្មជាតិដូចខាងក្រោម:

• របបអាហារស្រឡាញ់អ្នកជំងឺគួរតែផឹកទឹកអោយ។ នៅទូទាំងពិតណាស់អ្នកគួរតែផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រទឹកស្អាតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• បរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃ oat កន្ទក់
• វាគឺជាការប្រាកដថាដើម្បីជាការដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់មួយសម្រាប់ការយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ចូលរួមនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ។

របបអាហារ Ducane គឺមានប្រសិទ្ធិភាពជាពិសេសមានសារៈសំខាន់តែមួយគត់ដើម្បីអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងអស់បច្ចេកទេស 4 ដំណាក់កាលទាំងអស់។ រៀងរាល់សប្តាហ៍អ្នកនឹងបាត់បង់ពីបីទៅប្រាំគីឡូក្រាម។

ជាពិសេសរបបអាហារនិងម៉ឺនុយឌូ

ដំណាក់កាលដំបូងនៃរបបអាហារនោះបានហៅការវាយប្រហារនោះ។ នៅទីនេះអ្នកមានទៅបោះពីរទៅប្រាំមួយគីឡូក្រាម។ នេះការរំលាយអាហារដំណាក់កាលនៃជាលិកាខ្លាញ់នឹងកើតឡើង, ទោះជាយ៉ាងណាមិនស្រួលរយៈពេលខ្លីដើម្បីរៀបចំ: មាត់ស្ងួត, វត្តមាននៃក្លិនបន្តិចនោះ។ ថ្ងៃរបបអាហារគឺត្រូវបានគណនាដោយផ្អែកលើទម្ងន់របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ការលើសទម្ងន់ម្ភៃដប់នាក់ដែលតម្រូវឱ្យ 3-5 ថ្ងៃគីឡូក្រាម។ ទម្ងន់ម្ភៃសាមសិបក្នុងមួយគីឡូ - ថ្ងៃ 5-7 ។ គីឡូក្រាមជាង 30 - មួយសប្តាហ៍។

ម៉ឺនុយ "ការវាយប្រហារ" តម្រូវឱ្យប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកអាចមានលទ្ធភាពដើម្បីរីករាយនឹងរសជាតិនៃសាច់មាន់និងតួកគី, Ham គ្មានខ្លាញ់ថ្លើមវាលត្រីនិងគ្រឿងសមុទ្រនេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាមិនត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារនៃស៊ុត, ផលិតផលទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់។ កុំភ្លេចអំពីកន្ទក់ oat 1,5st / L បរិភោគ។

នៃរបបអាហាររបស់អ្នក, អ្នកត្រូវដកសាច់ចៀម, សាច់គោ, សាច់ជ្រូក, វាល, ទន្សាយ, ទានិង goose ដូចស្ករ។

ដំណាក់កាលទីពីរនៃរបបអាហារដែលគេហៅថា "កម្សាន្ត"

នៅទីនេះអ្នកគួរឆ្លាស់របបអាហារពីរ - និងប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។ ជម្មើសជំនួសគឺពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើចំនួនបានទាមទារនៃទំងន់ឆក់:

• ប្រសិនបើមានតិចជាងដប់គីឡូក្រាមប្រូតេអ៊ីនជំនួស: បន្លែ, 1: 1 ថ្ងៃ។
• ប្រសិនបើមានច្រើនជាង 10 គីឡូក្រាមបន្លែប្រូតេអ៊ីនជំនួស 5/5 ថ្ងៃ។

ក្នុងដំណាក់កាលនេះមិនភ្លេចក្នុងការប្រើទី 2 tbsp ។ លីត្រ។ កន្ទក់ oat រៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, អ្នកអាចព្យាបាលដោយខ្លួនឯងទៅណាមួយនៃបន្លែ, តែ voschi isbegayte មានម្សៅ (ដំឡូង, peas, សណ្តែក, lentils និងបឺរ) ។ អ្នកអាចរំពុះ, បន្លែអាំងឬបរិភោគឆៅ។ ជៀសវាងការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូវអង្ករនិងធញ្ញជាតិ។

ក្នុងនាមជាពិសេសរបបអាហារមួយប្រភេទដែលអាចព្យាបាលដោយខ្លួនឯង Ducane ភាពខុសគ្នានៃគ្រឿងទេសដើម្បី adzhika, ម្រេចក្តៅ, ទឹកដោះគោ, pickles នោះខ្ទឹម, gelatin មួយ។ ប៉ុន្តែចាំថាពីបញ្ជីនេះអ្នកគួរតែយកចេញតែ 2 ផលិតផល។

របបអាហារឬការច្របាច់បញ្ចូលគ្នានៃដំណាក់កាលទីបី

ដំណាក់កាលនេះមានន័យថាដំណើរការនៃការពង្រឹងសមិទ្ធផលក្នុងអំឡុងពេលនៃទំងន់នេះ។ របបអាហារសម្រាប់ប្រភេទនៃតំណាក់កាលចម្រុះ, ល្អផលិតផលទាំងអស់ដែលបានមកពីដំណាក់កាលដំបូងនេះទីពីរនៃបន្លែគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់បានជារៀងរាល់ថ្ងៃញ៉ាំមួយនៃផ្លែឈើ, slices នៃនំបុ័ង 2, ឈីសចាស់ទុំ, ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចបរិភោគអាហារជាមួយនឹងមាតិកាម្សៅ។

នៅដំណាក់កាលនេះ, របបអាហារនេះគួរតែត្រូវបានបង្កើនការប្រើប្រាស់នៃការ កន្ទក់ oat ដើម្បី 2,5st / លីត្រ។

ដំណាក់កាលទីបួនបានគេហៅថាស្ថេរភាព

អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់សំខាន់ពីរសប្តាហ៍ម្តងមួយបរិភោគប្រូតេអ៊ីនបរិសុទ្ធ។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាសម្រាប់ពួកគេដើម្បីផ្តល់សញ្ញាខាងក្រៅមួយថ្ងៃ។ ភេសជ្ជៈ 3st / L កន្ទក់ oat ប្រចាំថ្ងៃ។ នៅសល់របស់អ្នកអាចមានលទ្ធភាពដើម្បីបរិភោគទាំងអស់ដែលអ្នកចង់បាន, គ្រាន់តែបន្តិច។

Dukan របបអាហារ - ប្រុស:

• បិទទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចមាននៅក្នុងផ្ទះ។ និងនៅក្នុងការងារ។
• មានការរឹតបន្តឹងលើពេលវេលានិងបរិមាណនៃអាហារនោះទេ។
• របបអាហារមិនឈ្លានពាន។
• វាមានការលើកទឹកចិត្តល្អប្រសើរ។
• បច្ចេកទេសនេះមានប្រសិទ្ធិភាព។

Dukan របបអាហារ - គុណវិបត្តិ:

• វាអាចមានការខ្វះខាតនៃជាតិខ្លាញ់មួយ។
• របបអាហារគឺមិនមានតុល្យភាពណាស់។
• សាកសព ketones ត្រូវបានផលិតដោយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។