6 ច្បាប់សាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាព

អាចជាពេលវេលាយូរណាស់ដើម្បីស្វែងរកនៅក្នុងចំណោមភាពខុសគ្នាមិនគួរឱ្យជឿនៃរបបអាហារគឺមានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ សូមសាកល្បងនិងបទពិសោធសម្រាប់ខ្លួនអ្នកទាំងអស់ដែលមានចែងទុកក្នុងប្រភពអ៊ីនធើណេ, និងនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីរបស់ស្ត្រី, ប៉ុន្តែមិនបានធ្វើឱ្យមានការខាតបង់នៃទំងន់លើស។ ប្រសិនបើយើងខិតទៅរកបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយគ្មានអ្នកនិយមជ្រុលនិងការរំពឹងទុកនៃលទ្ធផលបន្ទាន់, វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យនៅក្នុងការតស៊ូមិនចេះចប់ដោយមានកាល់ឡូរីបើទោះជាមានអត្ថិភាពនៃរូបមន្តល្បួង, មនុស្សជាច្រើនដែលមានស្រស់ស្អាតនិងសម័យទំនើបជាពិសេសនំនិងនំផ្អែម។

វាមានទំងន់គន្លឹះការបាត់បង់និងច្បាប់បង្កើតឡើងដោយរូបតថនិងការបង្ហាញឱ្យឃើញស្ត្រីខ្លាំងចេតនាខ្លួនឯងមាន។

1. បរិភោគទឹកជាច្រើនដូចជាអ្នកអាចធ្វើបាននោះទេប៉ុន្តែមិន overdo វា, មិនបង្កើតការផ្ទុកនៅលើការកើនឡើងតម្រងនោម។

ចងចាំជានិច្ច: រាងកាយរបស់មនុស្សដែលគ្រាន់តែត្រូវការទឹកច្រើន។ ក្នុងករណីជាច្រើន, យើងមានបំណងចង់យល់ច្រឡំជាមួយនឹងការបរិភោគស្រេកបឋមសិក្សា។ ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឃ្លានព្យាយាមផឹកទឹកមួយកែវយឺតមួយបិទភ្នែករបស់អ្នកនិងយកមួយដង្ហើមជ្រៅ។ អ្នកនឹងមើលឃើញនៅក្នុងខាងមុខនេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរសូមចាំថាការខ្សោះជាតិទឹកនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពនិងការថយចុះរូបរាងនៃស្បែកនិងសក់។

2. ភ្លេចភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។

ប្រសិនបើអ្នកជាញឹកញាប់ទទួលទានភេសជ្ជៈកូឡានិងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត, ទឹកពីកញ្ចប់នោះអ្នកអាចភ្លេចអំពីការសម្រកទម្ងន់។ ចំនួនទឹកប្រាក់នៃជាតិស្ករនៅក្នុងភេសជ្ជៈទាំងនេះគឺខ្ពស់ពេក។ តែនិងកាហ្វេផងដែរការព្យាយាមដើម្បីផឹកដោយមិនមានបន្ថែមជាតិស្ករឬយ៉ាងហោចណាស់ជាមួយនឹងការស្ករតិចតួច។

3. ធ្វើឱ្យផែនការអាហាររូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

អាហារគិតនិង haphazard នាំឱ្យមានលទ្ធផលក្រីក្រខ្លាំងណាស់។ រាងកាយមានដើម្បីទទួលបានប្រើដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលជាក់លាក់មួយ, វានឹងបញ្ចេញ ទឹក gastric ក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងទាំងនោះ។ ដែលនឹងនាំឱ្យមានភាពងាយស្រួលនិងលឿនជាងមុនស្រូបយកម្ហូបអាហារ។ សូម្បីតែនៅលើការងារធ្ងន់ធ្ងរបំផុតសូមព្យាយាមមិនឱ្យរំលងអាហារថ្ងៃត្រង់និងការបរិភោគនៅលើធ្វើដំណើរ។ យកវាសម្រាប់ខ្លួនគេគ្រប់គ្រងនិងអនុវត្តតាមវាបានជាប់លាប់។

4. បរិភោគបានយ៉ាងល្អនិងមានមនសិការ, ធ្វើមិនត្រូវខ្វាយខ្វល់, មិននិយាយ។

វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីបរិភោគនៅមុខទូរទស្សន៍ឬកុំព្យូទ័រលេបបំណែកអាហារមួយដោយមួយ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនត្រូវបានសម្គាល់ឃើញពីរបៀបក្នុងការលេបត្របាក់ តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់កាឡូរី អាហារមួយពេល។ យើងដោយប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវតែដោយគ្មានការរំខានទំពារខាំគ្នា, រីករាយជាមួយអាហារ។ ដូច្នេះពេលខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីផ្ដល់ឱ្យសញ្ញាអំពីតិត្ថិភាពមួយ។ អនុវត្តតាមច្បាប់ជាយូរមកហើយដែលបានស្គាល់ - "នៅពេលដែលខ្ញុំបរិភោគ - ខ្ញុំគថ្លង់" ។

5. គ្មានល្ងាចនិងជាពិសេសកិច្ចប្រជុំយប់ជាមួយទូរទឹកកកនេះ!

អាចដែលថ្ងៃទាំងមូលត្រូវបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងដើម្បីអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងអស់។ នៅពេលល្ងាច, ព្យាបាលដោយខ្លួនឯងសាំងវិច "ខ្នាតតូច" ឬបំណែកនៃ pie មួយពីរបីខូគីមួយ, និងអ្វីផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះការទទួលបានជោគជ័យគឺមិនត្រូវសម្រេចបាន។ ចូលរួមនៅក្នុងពេលល្ងាចឬក្រុមគ្រួសារមួយ។ ធ្វើឱ្យរបាំងមុខតុបតែងឬការលេងជាមួយកូនរបស់អ្នក, អានសៀវភៅ។ នៅក្នុងទូទៅ, បន្លំខ្លួនឯង។ មិនឱ្យបរិភោគបន្ទាប់ពី 18-00 - មានច្បាប់មួយ។ ខ្ញុំដឹងថាពីបទពិសោធ - នៅពេលជាមួយគ្នានេះចង់បរិភោគបន្ទាប់ពី 23-00 ។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង, គ្រាន់តែផឹកពាក់កណ្តាលនៃពែង ទឹកឆ្អិន។

6. ផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន។

ចលនា - ដែលជាជីវិត! សូមព្យាយាមដើម្បីចំណាយពេលភាគច្រើននៃពេលវេលារបស់ពួកគេនៅលើការផ្លាស់ប្តូរនេះ។ ដើរជាច្រើនដូចជាអ្នកអាចធ្វើបាននៅលើជើង, ទស្សនាសាល aerobic និងអាងហែលទឹកដែលជាកន្លែងដែលអាចធ្វើទៅបាន។ គ្មានពេលវេលា? គ្រាន់តែបើកផ្ទះតន្ត្រីនិងការរាំដែលអ្នកពេញចិត្តទៅ 20 នាទី។ អារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងការបាត់បង់នៃកាឡូរីដែលអ្នកបានផ្ដល់។ សកម្មភាពគ្រប់ចលនាបន្ថែមអាចជួយកាត់បន្ថយទំងន់។

សូមព្យាយាមដើម្បីអនុវត្តក្បួនសាមញ្ញទាំងនេះ, ទទួលយកពួកគេជាសេចក្ដីពិត។ និងការជឿខ្ញុំ, លទ្ធផលនឹងមិនរង់ចាំជាយូរមកហើយ។