អ្វីដែលជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបរិភោគសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ? Recipes អាហារហ៊ាននិងមានសុខភាព

ពួកគេត្រូវការគ្រោងទុកជាមុនដូច្នេះអាហារដែលត្រូវបានគេហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អ។ អ្វីដែលជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបរិភោគសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចមិនមែនដើម្បីទទួលបាននិងរក្សាច្រើនពេកតួលេខនេះ? របបអាហារនៅពេលដូចគ្នាមិនត្រឹមតែជួបគោលការណ៍នៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួននិងចំណង់ចំណូលចិត្ត។ អ្វីដែលត្រូវបរិភោគសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច, ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុនឬការប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក?

ការកំណត់ផែនការថាមពល

កាឡូរី - គឺមិនមែនជារឿងតែមួយគត់ដែលគួរត្រូវបានយកទៅក្នុងគណនីនៅពេលដែលការរៀបចំផែនការបរិភោគអាហាររបស់អ្នក។ សំខាន់ពេលដែលការជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំនៃមុខម្ហូបនេះគឺជាអ្វីដែលប្រភេទនៃផលិតផលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយនេះ។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងស្ករ, ជាធម្មតាមានចំនួនទឹកប្រាក់យ៉ាងសំខាន់នៃកាឡូរី។ តើអ្វីទៅជាវិធីល្អប្រសើរជាងមុនគឺនៅទីនោះដើម្បីនាំយកមកនូវការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះអតិបរមាដល់រាងកាយរបស់អ្នក? ផែនការអាហារដែលភាគច្រើនជាអាហារដែលល្អបំផុតរួមបញ្ចូលកាឡូរីទាប, អ្នកមាននៅក្នុងសរធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការដោយរាងកាយរបស់អ្នក។

នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវការដើម្បីត្រឡប់ទៅមូលដ្ឋាន: ផ្លែឈើ, បន្លែ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ប្រូតេអ៊ីនមានសុខភាពល្អនិងសារធាតុចិញ្ចឹម។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាននិងថាមពលមានតុល្យភាព, វាគួរតែត្រូវបានសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចទៅបរិភោគអំពីចំនួនដូចគ្នានៃកាឡូរី។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, អ្នកត្រូវការយ៉ាងល្អនៅក្នុងការជាមុនដើម្បីមានគម្រោងម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកដូច្នេះអ្នកនឹងដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលត្រូវបរិភោគនៅក្នុងអាហារជាក់លាក់មួយ។

មុនពេលអាហារពេលព្រឹក

ដោយសារតែរាងកាយរបស់មនុស្សមានច្រើនជាង 70 ភាគរយនៃទឹកដែលជារឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីអ្នកក្រោកឡើង, វាគឺដើម្បីផឹកកញ្ចក់នៃទឹកក្តៅមួយ, និយមជាមួយ lemon មួយ។ វាអាចត្រូវបានតែបៃតងឬភេសជ្ជៈរុក្ខជាតិ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការរំលាយអាហារ, អាហារពេលព្រឹកគួរត្រូវបានបរិភោគបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមិនរង់ចាំសម្រាប់ការ 9 ឬ 10 ម៉ោង។ តើអ្វីទៅជាវិធីល្អប្រសើរជាងមុននោះគឺអ្វី? សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, អាហារប្រូតេអ៊ីនដែលសមរម្យបំផុត: ស៊ុត, ឈីសទឹកដោះគោជូរ។ អ្វីដែលសំខាន់ - វាគឺជាតុល្យភាពខាងស្ដាំនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន។ 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការទទួលទាននិងអាចស្រេកឃ្លាន, អារម្មណ៍នេះមិនគួរភ័យខ្លាច។ នេះជាសញ្ញាល្អដែលមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកដុតអាហារមានប្រសិទ្ធិភាព។

អាហារពេលព្រឹក

តើអ្វីទៅជាវិធីល្អប្រសើរជាងមុនគឺមានសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្នាក់នៅក្នុងរាង? អាហារនេះមិនត្រឹមតែជួយការពារលើនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់, វាបង្កើននូវការផ្តោតអារម្មណ៍, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងការចងចាំ។ អាហារពេលព្រឹកគួរតែជាអាទិភាពពិសេសជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

• ស៊ុតនិងចានដោយមានការចូលរួមរបស់ពួកគេគឺល្អបំផុត។ នៅ 480 កាឡូរីដែលអ្នកអាចជួប, ធ្វើឱ្យការបំពេញឈី omelet ជាមួយជាតិខ្លាញ់ទាបនិង, និង spinach មួយ។ លោកបានបំរើការជាមួយ slices នៃនំបុ័ងអាំងពីរទាំងមូលស្រូវសាលីនិងទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

• មានជីវជាតិនិងមានល្បឿនលឿនអាហារពេលព្រឹក។ ឧទាហរណ៍: ចំណែកនៃនំបុ័ងអាំងស្រូវសាឡីនិងផ្លែឈើមួយ។ ប្រសិនបើមានគឺជាពេលវេលាក្នុងការចំអិននោះទេ, អ្នកតែងតែអាចកសាងស្រាក្រឡុកដែលមានជីវជាតិដែលមានល្បឿនលឿន, មានប្រយោជន៍, និងខាងលើទាំងអស់ដោយលាយនៅក្នុងផ្លែ blender មួយ, ទឹកដោះគោជូរ, មួយក្តាប់តូចនៃ oats tablespoon នៃគ្រាប់ពូជ flax និងស្លឹក spinach មួយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់

នៅពេលដែលវាមកដល់ការសម្រកទម្ងន់, អាហារថ្ងៃត្រង់គឺមិនត្រូវបានទទួលរង្វាន់ជាការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនដូចជាអាហារពេលព្រឹក, ប៉ុន្តែនៅក្នុងការឥតប្រយោជន៍។ អ្វីដែលជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបានដែរឬទេ? នេះអាចជាបំណែកមួយនៃ tortilla មួយ stuffed ជាមួយតួកគី, សាឡាត់, ប៉េងប៉ោះ sliced និង mustard មួយ។ វាបានបម្រើម្ហូបជាមួយស៊ុបបន្លែ, ផ្លែប៉ោមនិងទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចតួច (485 កាឡូរី) នេះ។ ឬអ្នកអាចសាកល្បងសាឡាត់ macaroni និងសណ្តែកលាយជាមួយបន្លែឆ្អិន - ការ៉ុតខាត់ណានិងខាត់ណាផា្កបានបំរើការជាមួយទឹកក្រូចតូចមួយនិងមានទម្ងន់ 470 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។

អាហារថ្ងៃត្រង់

អាហារថ្ងៃត្រង់ - ពេលវេលានៅពេលដែលមានគឺជាឱកាសធំដើម្បីរួមបញ្ចូលត្រីនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ ត្រីធូណានិងត្រីសាម៉ុងជាប្រភពល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ បម្រើអាចជាសម្បូរបែបណាស់, ទោះជាយ៉ាងណា, វាគួរតែជាបន្លែ - ប៉េងប៉ោះជាមួយការបន្ថែមនៃបឺរនិងឈីសជាមួយនឹងមាតិកាជាតិខ្លាញ់ទាប។ អ្នកអាចបន្ថែមសាឡាត់, cucumbers និងបន្លែស្រស់ផ្សេងទៀត។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចផឹកពែងនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួ unsweetened និងបរិភោគផ្លែប៉ោមមួយ។

នំសាំងវិច - វាមិនមែនអាហារពេលល្ងាច

អ្នកមិនអាចព្យាបាលអាហារស្រាលទទួលបានការនេះជាអាហារថ្ងៃត្រង់។ អ្វីដែលជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគនៅពេលថ្ងៃ, ដូច្នេះអ្នកមិនបំបែកល្ងាចនេះ? យើងត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាការទទួលទានមួយមានអំពី 100-150 ក្រាមនៃបន្លែនិង 80-100 ក្រាមនៃផលិតផលប្រូតេអ៊ីន (សុដន់សាច់មាន់, ត្រីធូណាឬត្រី salmon) ដើម្បីសម្រេចបាននូវរបបអាហារមានតុល្យភាព។

នេះ Ham និងឈី Sandwich, salads ឬបន្លែស៊ុបធម្មតា - វាជាជម្រើសងាយស្រួលទាំងអស់, ពួកគេមិនមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ ជម្រើសមួយដែលល្អអាចជា salads សាច់រួមគ្នាជាមួយនឹងសណ្តែកឬនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ស៊ុបបន្លែ, ឬចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃសាច់មាន់ឬ minced ជាមួយ pasta និងបន្លែ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីជៀសវាងសេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នារសៀលសម្រាប់ផ្អែម, អ្នកអាចផឹកតែ mint unsweetened ដែលនឹងសំអាតក្រអូមមាត់របស់អ្នក។

អាហារពេលល្ងាច

អាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញឬស្មុគស្មាញ។ ជាច្រើននៃឧទហរណ៍: meatballs របស់តួកគីជាមួយបន្លែនំប៉័ងនិង Parmesan, មាន់អាំងសម្រាប់អង្ករសំរូប, ផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោជូរសម្រាប់បង្អែម។ តើអ្វីទៅជាវិធីល្អប្រសើរជាងមុនគឺមានសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ? ដើម្បីធ្វើឱ្យវាងាយស្រួល, ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរក្សាទុកនៅក្នុងភាគហ៊ុនផ្ទះបាយនៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

នៅល្ងាចថ្ងៃដដែលនោះអ្នកអាចបរិភោគមាន់អាំងចៀនបន្លែម្ទេសក្រហមដូចសណ្តែកបៃតងនិងខ្ទឹមបារាំង។ វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីបន្ថែមមួយស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងបន្លែនិងទឹកស៊ីអ៊ីវទាបនៅក្នុងសូដ្យូមនិងមានអាហារញ៉ាំជាមួយនឹងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃអង្ករសំរូប។ នេះជា អាហារពេលល្ងាចដែលមានកាឡូរីទាប នឹងមានតែ 490 កាឡូរី។

អាហារឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អ: រូបមន្ត

អ្នកប្រហែលជាចង់ហ៊ាននិងមានសុខភាពបរិភោគប្រសិនបើអ្នកមិនផ្ទុកដោយខ្លួនឯងនិងគ្មានប្រយោជន៍ទទេកាឡូរី។ ខាងក្រោមនេះគឺជាផែនការមួយដែលផ្សំគំរូកាឡូរីសរុប 1600 ។

• អាហារពេលព្រឹក។ toast ជាមួយនឹងការជក់ត្រី salmon: 1 ចំណែកនៃ toasted នំបុ័ងស្រូវសាឡី, 1/2 tablespoon នៃការឈី Cream 2 នៃការជក់បារីត្រី salmon ចំណិត 1 ចំណែកក្រាស់នៃគំនិតក្រហម, ឱសថស្រស់។ សរុប: 360 កាឡូរី។

• អាហារថ្ងៃត្រង់។ salad Beetroot ជាមួយប្រេងអូលីវនិងអំបិលសមុទ្រ Pita នំបុ័ងដុតនំ។ សរុប: 220 កាឡូរី។

• អាហារថ្ងៃត្រង់។ សាច់គោអាំងដុតនំជាមួយ horseradish 2 tablespoons 2% លាយគ្នាម្តងខាញ់ horseradish ភាសាក្រិចជាមួយនិងសាច់ 1 ស្លាបព្រា, ដុតនំនៅក្នុង oven នេះ។ បម្រើជាមួយសាឡាត់, ប៉េងប៉ោះ cherry និង raspberries ស្រស់។ សរុប: 300 កាឡូរី។

• តែពេលរសៀល។ Smoothies "ត្រូពិច smoothie »។ ត្រូវ 1/2 ពែងនៃទឹកដូងស្វាយ 1/2 ពែងកក, 1/2 ពែងនៃទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់ទឹក (2 ផ្លែ), 1/2 ម្តងពែង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុង blender មួយលាយ។ សរុប: 210 កាឡូរី។

• អាហារពេលល្ងាច។ spaghetti ជាមួយនឹងម្រេច។ ដើម្បីរៀបចំអ្នកត្រូវការ: ម្រេច 1 ពែង chopped, គំនិត chopped ពែង 1/2 ក្រហម 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងអូលីវ, 1 ពែងនៃ pasta ចម្អិនពីស្រូវសាលីស្រូវសាលី។ ម្ទេសសូតនិងគំនិតនៅក្នុងប្រេងរហូតដល់រហូតដល់គំនិតគឺជា translucent ។ pasta និងបោះជាមួយទឹកជ្រលក់ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិបន្ថែមនេះ។ សរុប: 420 កាឡូរី។ តើអ្វីទៅជាវិធីល្អប្រសើរជាងមុនគឺមានសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ? សូមឱ្យវាក្លាយជាបន្លែមានសាច់ឬបន្លែ + + + + កាបូអ៊ីដ្រាត។

មើលឃើញសុខភាពល្អ

មុនពេលដែលអ្នកដាក់ចេញម្ហូបមួយនៅលើចានមួយ, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការស្រមៃមើលថាតើគួរតែមើលទៅម្ហូបល្អឥតខ្ចោះ។ ភ្នែករបស់អ្នកនៅក្នុងចានចែកពាក់កណ្តាលនិងការបំពេញផ្នែកម្ខាងនៃផ្លែឈើនិងបន្លែ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិពីរត្រីមាសនៅសល់ត្រូវបានបំពេញនិងដើម្បីប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។

ត្រូវប្រាកដថាមានបាច់បន្ទាប់នៃផលិតផលទឹកដោះគោ (ម្តងឬទឹកដោះគោជូរ) ។ យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, អ្នកត្រូវរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារនិងត្រីសណ្តែករបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់នៃជាតិខ្លាញ់រឹងដូចជា butter និងស្ករនិងអំបិលគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់កម្រិតអប្បបរមា។

ហេតុអ្វីបានជាដូច្នេះចង់ផ្អែមល្ងាច?

បន្ទាប់ពីការបរិភោគអាហារផងដែរដែលមានតុល្យភាព, ជាក្បួនមួយដែលមិនចង់ទេប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយនឹងការសម្រុកវាយប្រហារសម្រាប់ផ្អែមនៅពេលល្ងាច? នេះត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងងាយស្រួលពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាព physiological ។ ល្ងាច - ពេលនេះនៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះកម្រិតនិងមានការស្រេកឃ្លានសម្រាប់អាហារផ្អែមធំ។

នេះជាដំណោះស្រាយល្អបំផុតគឺដើម្បីកែអាហារសម្រន់ប្រូតេអ៊ីន។ សូមព្យាយាមញ័រប្រូតេអ៊ីនមួយឬរបារដែលបានយ៉ាងឆាប់រហ័សជួយដើម្បីស្តារតុល្យភាពល្អឥតខ្ចោះរវាងការចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន។

អ្វីដែលជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគមុនពេលសាកល្បងមួយ?

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយក្នុងការថយចុះអស់កម្លាំង, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនិងការអនុវត្តស៊ូទ្រាំ។ ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការនឿយហត់មួយដែលអាចបរិភោគម្សៅធញ្ញជាតិ, បន្លែ, ដំឡូង, មិនសូកូឡានិងនំ។

អាហារធម្មតាមុនពេលសាកល្បងមួយអាចរួមបញ្ចូលចានដូចជា:

• ឈីក្រុម Fulham ជាមួយនឹងផ្លែឈើ!
• សុដន់សាច់មាន់ជាមួយនឹងដំឡូងនិងខាត់ណា;
• stuffed តួកគី;
• omelet ជាមួយបន្លែ។

អ្វីដែលជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគមុនពេលសាកល្បងមួយ, អ្នកមិនត្រូវការចំអិនរយៈពេលយូរ? នេះជាជម្រើសល្អបំផុត - វាជាការញ័រប្រូតេអ៊ីនមួយ។