អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដែលជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់

អ្នកប្រហែលជាបានដឹងរួចទៅហើយថាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគឺជាគន្លឹះក្នុងការ satiety និងការសម្រកទម្ងន់ទទួលបានជោគជ័យ។ ប្រូតេអ៊ីនជួយអ្នកដើម្បីកកកុញម៉ាសនៃសាច់ដុំនៅពេលដូចគ្នានេះដែរអ្នករាល់គ្នាមិនបានដឹងពីអ្វីដែលអ្នកអាចទទួលបានអាហារដែលសារធាតុនេះមានប្រយោជន៍។ អាហារមិនត្រូវបរិភោគសាច់មាន់ប្រូតេអ៊ីនគួរឱ្យធុញនៃការនិងស៊ុត, អ្នកគួរតែយល់ឱ្យបានច្បាស់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងបញ្ជីនេះ, វាមិនមានជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់គ្រប់រសជាតិ។

spinach

វាគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមិនអស្ចារ្យតែប៉ុណ្ណោះទេថែមវីតាមីន, សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងអាស៊ីតហ្វូលិប្រយោជន៍សម្រាប់បេះដូង។ ផ្នែកនៃផលិតផលនេះគឺស្ទើរតែដូចជាប្រូតេអ៊ីនច្រើនដូចជាស៊ុតទៅជាកាឡូរីរឹងឆ្អិននោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងពាក់កណ្តាលទំហំ។ សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

ប៉េងប៉ោះព្រះអាទិត្យស្ងួត

នៅក្នុងប៉េងប៉ោះច្រើននៃសារធាតុ Lycopene ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពកើតមហារីកក្រពះ, ប្លោកនោម, ក្រពេញប្រូស្តាតនិងស្បែក។ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគប៉េងប៉ោះស្ងួតដែលអ្នកទទួលបានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃជាតិប្រូតេអ៊ីន, ជាតិសរសៃនិងប៉ូតាស្យូមដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបេះដូងនិងជួសជុលជាលិកា។

ត្របែក

ផ្លែឈើនេះមានផ្ទុកយ៉ាងច្រើននៃប្រូតេអ៊ីននិងកាឡូរីផងដែរមិនជាច្រើន។ ក្នុងមួយគណនីរយភាគរយបម្រើនៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃរបស់វីតាមីន C ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការទិញផ្លែឈើក្នុងតំបន់ត្រូពិកនេះ, ប្រសិនបើមានឱកាសកើតឡើង។

រៀនមុខ

ghrelin - អរម៉ូនដែលបណ្តាលអោយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននេះ។ នៅពេលដែលក្រពះនេះគឺមានការពេញលេញ, ការផលិតអរម៉ូនត្រូវបានបង្ក្រាប។ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីន, ក្រពះឆ្អែតបានយូរនោះទេ។ artichoke នៅក្នុងន័យនេះគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ - ពួកគេមានជាតិសរសៃច្រើននិងការមាតិកាប្រូតេអ៊ីនគឺអស្ចារ្យ។

peas

ផ្នែកនៃ peas បៃតងមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនចំនួនប្រាំបីដងច្រើនជាង spinach ។ លើសពីនេះទៀតវាមានមួយរយភាគរយនៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃរបស់វីតាមីន C បន្ថែម peas នេះទៅ salads ឬទាចៀន។

សាច់គោ

សូមព្យាយាមដើម្បីជ្រើសរើសយកសាច់គោដែលមានគុណភាពខ្ពស់, ចាប់តាំងពីវាមានកាឡូរីនិងជាតិខ្លាញ់តិច។ steak មួយនៅមិនត្រឹមតែមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នៅក្នុងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង។

សាច់គោព្រៃ

វាគឺជាសាច់កម្រ, ដែលមានប្រយោជន៍ណាស់ - វាមានជាតិកាឡូរីនិងខ្លាញ់ជាងសាច់គោតិច។ លើសពីនេះទៀតវាមានច្រើននៃវីតាមីន B _{12 ដែលបង្កើនកម្រិតថាមពលនិងគ្រប់គ្រងហ្សែននេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតកោសិកាជាតិខ្លាញ់មួយ។}

សាច់បោះជំហាន

សាច់កម្រនិងអសកម្មនេះគឺត្រូវបានទទួលបានប្រជាប្រិយភាព។ មួយ servings មានស្ទើរតែសាមសិបក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់ចំនួនប្រាំមួយក្រាម។ លើសពីនេះទៀតមានច្រើននៃវីតាមីន B ₁₂ និងកូលីនជាសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មួយ។

សាច់ជ្រូក

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសមួយចម្លកសាច់ជ្រូកដែលមានគុណភាពខ្ពស់, វាមានប្រយោជន៍ណាស់ - គឺមានច្រើននៃប្រូតេអ៊ីននិងកូលីនមួយ។ ការសិក្សាថ្មីនេះបានបង្ហាញថាមនុស្សធាត់ដែលប្រើការកាត់បន្ថយបានយ៉ាងល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបាត់បង់សាច់ដុំ។

halibut

អ្នកប្រហែលជាបានដឹងរួចទៅហើយថាត្រីគឺសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន។ មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតគឺការ halibut នេះ។ គាត់គឺជាផ្នែកមួយនៃផលិតផលពេញចិត្តបំផុតនិងត្រូវបានលើកទីពីរឆ្អិនតែដំឡូង។ ការស្រាវជ្រាវរបស់ប្រទេសអូស្ត្រាលីបានបង្ហាញថាអាមេរិកត្រីសាច់គោល្អប្រសើរជាងមុនឬសាច់មាន់ស។

ត្រី salmon

បាទ, គឺមានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ត្រីសាល់ម៉ុនិងខ្លាញ់នៅឡើយទេខ្លាញ់ត្រីនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ យោងតាមការសិក្សានេះ, អ្នកដែលបានទទួលទានត្រីថយចុះកម្រិតផ្សេងគ្នានៃអាំងស៊ុយលី។ លើសពីនេះទៀតពួកគេមានឱកាសទាបនៃជំងឺមហារីក។

ត្រីធូណាកំប៉ុង

ត្រីធូណា - នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃផលិតផលសម្រកទម្ងន់ដែលល្អបំផុតជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ អាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំនៅជុំវិញចង្កេះរបស់នេះ។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានអះអាងថាវាមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់។ លើសពីនេះទៀតបារតក្នុងត្រីធូណាបន្តិចដូច្នេះអ្នកអាចបរិភោគបានដោយគ្មានការភ័យខ្លាច។

cod, អាត្លង់ទិ

ត្រីនិងបន្ទះសៀគ្វីនឹងមិនជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគវាចៀន។ ទោះជាយ៉ាងណា cod, នៅតែអាចជាផលិតផលនៃរបបអាហារ។ វាធានាតិត្ថិភាពនិងជួយសម្រកទម្ងន់, វាមានច្រើននៃអាស៊ីតអាមីណូដែលមានប្រូតេអ៊ីននិងការរំលាយអាហារមួយរក្សាលំនឹង។

តួកគី

មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងតួកគីប្រូតេអ៊ីនដែលសម្បូរ - វាជាជម្រើសល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នៅក្នុងវាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ច្រើនបំផុត។ តួកគីអាចជួយឱ្យសកម្មភាពរបស់ខួរក្បាល, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងបញ្ឈប់ការរីកលូតលាស់នៃកោសិកាជាតិខ្លាញ់។

សាច់មាន់

សុដន់សាច់មាន់មានជាតិខ្លាញ់តិចតួចនិងបានើននៃប្រូតេអ៊ីន។ ទោះជាយ៉ាងណា, រសជាតិនៃសាច់មាន់អាចជាសុផាជាង។ ប្រើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែច្រើននិង appetizing ផ្លាស់ប្តូរ។

ស៊ុត

ស៊ុត - ផលិតផលជាការងាយស្រួល, មានតំលៃសមរម្យនិងល្អផងបំផុត។ នៅប៉ែតសិបប្រាំកាឡូរីចាំបាច់ដើម្បីប្រូតេអ៊ីនចំនួនប្រាំពីរក្រាម។ ស៊ុតយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាព, ដោយសារតែច្រើននៃការអាស៊ីដ amino នៅក្នុងពួកគេ, សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងជាតិដែកមួយ។ កុំបរិភោគបានតែប្រូតេអ៊ីន - នៅក្នុងការ yolks នេះមានផ្ទុកកូលីនដែលជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

សណ្តែក

សណ្តែកត្រូវដើម្បីធានាថាបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។ វាគឺជាការពេញលេញនៃប្រូតេអ៊ីន, សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលល្អសម្រាប់ខួរក្បាលនិងសាច់ដុំ។ អ្នកអាចទិញបានត្រៀមខ្លួនទៅបរិភោគអាហារកំប៉ុង។ សណ្តែកបានយ៉ាងល្អនៅក្នុង salads ឬដើម្បីធ្វើឱ្យការបិទភ្ជាប់ដោយផ្អែកលើវា។

សណ្ដែកបាយ

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនមានសណ្ដែកបាយជាច្រើនដូចជាបីស៊ុតខណៈពេលដែលតិចជាងក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់មួយ។ សណ្ដែកបាយគឺជាជាតិសរសៃខ្ពស់ដូច្នេះវាត្រូវបានឆ្អែតល្អ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលទទួលទានពពួកសណ្តែកជាទៀងទាត់, ស្រកទម្ងន់លឿនជាងមុននិងមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អប្រសើរជាងមុន។

ប៊ឺសណ្តែកដី

ផលិតផលនេះគឺជាការញៀនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៊ឺចំរាញ់ពីសណ្ដែកដីច្រើនពេកមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើចង្កេះ, ទោះជាយ៉ាងណា, ផ្នែកតូចមួយនឹងមានប្រយោជន៍។ ការទទួលទានសណ្តែកដីរារាំងការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ជ្រើសប្រេងដែលមិនមានបន្ថែមជាតិស្ករ, បរិភោគវាជាមួយនំប៉័ងធញ្ញជាតិឬបន្ថែមបបរនេះ។

នំបុ័ងនិងស្រូវសាលីទាំងមូល

មិនមែនពូជទាំងអស់នៃនំបុ័ង - គ្រាប់បែកកាឡូរី។ តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃនំប៉័ងស្រូវសាឡីដែលជាការប្រៀបធៀបជាមួយនឹងណ្ណ។ អ្នកអាចទទួលបានច្រើននៃសារធាតុចិញ្ចឹមអស្ចារ្យមួយ - បរិភោគអាហារជាមួយ hummus, ផ្លែបឺរ, កណ្ដឹងម្ទេសនិងបន្លែផ្សេងទៀត។

Tefe

ស្រូវកម្រនិងអសកម្មនេះពោរពេញទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមនិងជាតិសរសៃដូចជាអាស៊ីដអាមីណូ, កាល់ស្យូមនិងវីតាមីន C ធ្វើឱ្យ gruel អង្ករជំនួសវិញ, ការបំពេញបន្ថែមវាផ្លែប៉ោម, cinnamon និងប្រេងសណ្តែកដី។

Triticale

ប្រហែលជាអ្នកមិនដែលឮពីធញ្ញជាតិនេះប៉ុន្តែអ្នកអាចពេញចិត្ដ។ ក្នុងកូនកាត់នៃការស្រូវសាលីនិង rye នេះមានទាំងដប់ពីររូបប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយក្រាមចំណែកពាក់កណ្តាល! លើសពីនេះទៀតគឺមានច្រើននៃប៉ូតាស្យូម, ម៉ាញ៉េស្យូមនិងជាតិសរសៃល្អសម្រាប់បេះដូង។ បរិភោគ Triticale ជំនួសឱ្យអង្ករលាយជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវ, ផ្សិតឬ edamame ។

ប្រូម៉ា

ឈីស្វ៊ីសនេះមានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងសាមសិបភាគរយជាងស៊ុតមួយ។ លើសពីនេះទៀតគឺសម្បូរនៅម៉ាករក្សាផ្នែកវីតាមីនត្រូវបានតូច, បន្ទាប់មកផលិតផលនេះនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់កូឡេស្តេរ៉ុល។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួភាសាក្រិច

ទឹកដោះគោយ៉ាអួ - ផលិតផលអស្ចារ្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា probiotics ជួយសម្រកទម្ងន់។ មនុស្សដែលទទួលទានទឹកដោះគោជូរសម្រកទម្ងន់ពិបាក។

ទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងបញ្ឈប់ការរលាកបាន។

Semena ឆាយ

គ្រាប់ពូជនៃអាស៊ីតឆាយមានអូមេហ្គា 3 ការប្រមូលផ្តុំដូច្នេះដោយបន្ថែមពួកគេនៅក្នុង smoothie មួយ salads, ធញ្ញជាតិ, pancakes និងបង្អែម។

គ្រាប់ល្ពៅ

ផ្នែកនៃគ្រាប់ល្ពៅមានផ្ទុកយ៉ាងច្រើននៃជាតិប្រូតេអ៊ីន, ខ្លាញ់រ៉ែ, ជាតិសរសៃ, ម៉ាញ៉េស្យូម, ម៉ង់ហ្គាណែផូស្វ័រនិងស័ង្កសីមួយ។ បន្ថែមពួកវាទៅ salads អង្ករបរិភោគគ្រាន់តែដូចនោះ។

អាល់ម៉ុង

អាល់ម៉ុងគឺជាធម្មជាតិអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ការប្រើប្រាស់ធម្មតានៃអាល់ម៉ុងអាចជួយសម្រកទម្ងន់និងបង្កើនសុខភាព។

ស្វាយចន្ទី

ស្វាយចន្ទី - ជាប្រភពល្អនៃជាតិប្រូតេអ៊ីន, ផូស្វ័រ, ម៉ាញេស្យូម, កាល់ស្យូម, និងទង់ដែង។ ទៀងទាត់បន្ថែមពួកវាទៅរបបអាហារ។