អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវយើងបានរៀបចំមុនពេលនិងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តា

អ្នកប្រមូលផ្តុំនិងការសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើរក្សារបៀបរស់នៅកីលា? នេះជាការផ្តួចផ្តើកោតសរសើរហើយឥឡូវនេះអ្វីដែលមេ - ដើម្បីសង្កេតមើលភាពទៀងទាត់នៃការបណ្តុះបណ្តាដែលបានជ្រើស។ ប្រសិនបើនេះជាការហ្វឹកហ្វឺននៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅមួយចំនួននឹងជួយអ្នកក្នុងការជ្រើសរើសជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន។ ប្រសិនបើមានមេរៀនជាក្រុមនេះ, ភារកិច្ចរបស់អ្នក - ធ្វើចលនានៅលើមនសិការនិងមិន Skived ។ ទោះជាយ៉ាងណានៅក្នុងការបន្ថែមទៅនឹងដំណើរការកីឡាគឺជាអាហារមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់មុនពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងក្រោយវា។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, អ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បី«កសាង»មួយដែលរាងកាយស្រស់ស្អាត, សិទ្ធិ?

ជាដំបូង - យើងបរិភោគ, បន្ទាប់មក - រត់ ... ឬ lug ជុំវិញការប្រកាសនេះ!

អាហារ - សម្ភារៈអគារនៃរាងកាយ។ វាអាចជាមិត្តភក្តិនិងសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់យើងនៅលើផ្លូវទៅជាតួលេខល្អឥតខ្ចោះឬប្រឈមនឹងសត្រូវឈរនៅក្នុងវិធីនេះ។ តោះយើងមើលពីរបៀបដែលអំណាចដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើលទ្ធផលដែលយើងនឹងបង្ហាញនៅក្នុងថ្នាក់។

រឿងដំបូងដែលគួរតែធានាឱ្យបាននូវម្ហូបអាហារ - វាគឺជាថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។ អ្នកមិនចង់ស្លាប់នៃការអស់កម្លាំងនិងខ្វះកម្លាំងក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តា?

ថាមពលដែលយើងផ្តល់ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ និងប្រូតេអ៊ីនជួយពង្រីកអារម្មណ៍នៃការ satiety សម្រាប់រយៈពេលយូរ។ នៅក្នុងលំដាប់មិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន, ប៉ុន្តែមិនលោតរត់ពេញលេញជាមួយនឹងពោះ, មានត្រូវការសម្រាប់ 1.5-2 ម៉ោងមុនពេលដែលថ្នាក់។ នេះអាចជាបបរនៅលើទឹកជាមួយបន្លែបានដាក់ច្របល់ស៊ុតជាមួយនំបុ័ងទាំងមូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, pasta, ទឹកដោះគោជូរ និងផ្លែឈើ - នោះគឺសម្បូរនៅក្នុង carbohydrates និងផលិតផលប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងមាតិកាជាតិខ្លាញ់តិចបំផុត។

នៅពេលដែលការរៀបចំអាហារមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ, រក្សាទុកក្នុងចិត្តនិងតួអក្សរថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងនឹងកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់ការ បណ្តុះបណ្តាទម្ងន់, បន្ទាប់មកពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងមុនពេលដែលពួកគេអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅផឹកប្រូតេអ៊ីនមួយអ្រងួនឬបរិភោគឈីសបន្តិចបន្តួច។ យើងត្រូវការនេះក្នុងគោលបំណងដើម្បីចូលទៅក្នុងអាស៊ីដអាមីណូដែលរាងកាយបានប្រើភ្លាមសម្រាប់សំយោគប្រូតេអ៊ីននិងកំណើនសាច់ដុំ។ ភ្លាមមុនពេលថ្នាក់ហាត់ប្រាណគឺល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យបរិភោគអ្វីនោះទេ, គ្រាន់តែផឹកទឹកមួយចំនួន។ ដោយវិធីនេះដើម្បីបំពេញការរាវដែលត្រូវការទុនបម្រុងក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការបណ្តុះបណ្តា។

បរិភោគឬមិនបរិភោគ - នោះគឺជាសំណួរនេះ!

អ្នកបានបញ្ចប់ដោយជោគជ័យនិងផលិតកម្មសិក្សានៅក្នុងសាលនេះ, ហើយនៅពេលដែលលោកបានទទួលផ្ទះ, មានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍បន្តិចនៃភាពអត់ឃ្លាន។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? តើខ្ញុំត្រូវការបរិភោគភ្លាមបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយឬខកបំណងនោះ? ជាថ្មីម្តងទៀត, វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក។

តើអ្នកចង់កសាងសាច់ដុំ - បរិភោគនៅក្នុង 20-30 នាទីបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាដំបូង។ ការពិតដែលថាដំណើរការ catabolic (ការវិភាគសាច់ដុំសកម្ម) បានចាប់ផ្តើមនៅក្នុងរយៈពេលនេះដែលជាការផ្ទុយទៅនឹងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។ ដែលធ្វើការនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណត្រូវបានគេមិននៅក្នុងឥតប្រយោជន៍, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរំលាយអាហារបរិភោគយ៉ាងងាយស្រួលប្រូតេអ៊ីន (ស៊ុតឧទាហរណ៍) និង ជាតិស្ករដែលមានល្បឿនលឿន។ ជាមួយនឹងការលើកដំបូងដែលទាំងអស់គឺច្បាស់លាស់, ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាកាបូអ៊ីដ្រាត? អរម៉ូនអាំងស៊ុយលីពួកគេលើកកម្ពស់ anabolic ដែលការពារការអភិវឌ្ឍនៃដំណើរការការបំផ្លិចបំផ្លាញនៅក្នុងការសាច់ដុំ។ វាមានប្រយោជន៍ផងដែរដើម្បីផឹកទឹកដោះគោបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ, ដោយសារតែវាមានផ្ទុក casein និង whey, រួមចំណែកដល់ការងើបឡើងវិញយ៉ាងលឿននៃសាច់ដុំ។

ប្រសិនបើយើងបង្កើនទម្ងន់នេះគឺមិននៅក្នុងផែនការរបស់អ្នកនិងក្តីសុបិន្តចុងក្រោយត្រូវបានរឹតបន្តឹងការផាកពិន័យតួលេខក្នុងម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការបរិភោគអាហារដែលគួរតែត្រូវបានបោះបង់ចោល, ហើយបន្ទាប់មកបរិភោគពន្លឺអ្វីមួយនិងគ្មានខ្លាញ់។ វាគួរតែត្រូវ កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត និងប្រូតេអ៊ីន។ ជម្រើសមួយយ៉ាងធំ - ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ឬទាបសាច់មាន់សាច់សនិង garnish បន្លែ។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ, ការផ្តល់អាហារដល់និងក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលដែលវាខុសគ្នាអាស្រ័យលើប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយព្រមទាំងគោលដៅដែលយើងកំពុងដេញតាម, នឹងអគារហាត់ប្រាណ។

សង្ខេបនេះយើងអាចបង្កើតច្បាប់ដូចខាងក្រោម: អំណាចមុនពេលសាកល្បងមួយដែលគួរតែនៅក្នុងករណីណាមួយ, វាគឺជាការចង់បាន - សម្រាប់ពីរម៉ោងមុនពេលដែលថ្នាក់។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងនេះបានត្រូវការសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង (ប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាត + + ល្បឿនលឿន utilizable) និងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនេះ - គ្មានមុនជាងមួយម៉ោង (ប្រូតេអ៊ីនជាតិខ្លាញ់ទាប + + កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ) ។ បរិភោគបានយ៉ាងល្អនិងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេ!