អត្ថប្រយោជន៍និងផ្លែប៉ោមបៃតងកាឡូរី: ការសម្រកទម្ងន់នៅលើផ្លែឈើ!

ជាច្រើនបានឮថាផ្លែប៉ោមផលិតផលមានតម្លៃខ្លាំងណាស់ហើយមានច្រើននៃវីតាមីនមួយ។ ផ្លែឈើនេះដែលដុះនៅក្នុងសម្បូរនៅក្នុងតំបន់របស់យើងវាជាការមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ។ ផ្លែប៉ោមត្រូវបានប្រើនៅក្នុងសំណុំបែបបទស្រស់ដែលពួកគេត្រូវបានបន្ថែមទៅ salads, ដុតនំ, ចំអិនជាមួយពួកគេ pies និងនំ។ នៅក្នុងទូទៅ, បានបង្កើតវិធីជាច្រើនក្នុងការចំអិនឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អផ្លែឈើអស្ចារ្យនេះ។ វាគឺជាការសម្ងាត់ដែលថាផ្លែប៉ោមគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចង់កាត់បន្ថយទំងន់នោះទេ។ ជាពិសេសផ្លែប៉ោមបៃតងមានប្រយោជន៍។ ពួកគេមានច្រើននៃវីតាមីន, កាឡូរីនិង ផ្លែប៉ោមបៃតង មានកម្រិតទាបខ្លាំងណាស់ដែលធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីប្រើពួកវានៅក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ដោយគ្មានការះថាក់ដល់តួលេខនេះ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងសម្លឹងមើលទៅលើរបបអាហារផ្លែប៉ោម, និងផលប្រយោជន៍របស់ពួកគេ។

របបអាហារផ្លែប៉ោមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺពិតជាផ្លាស់ប្តូរនិងពេញនិយម។ ស្ត្រីជាច្រើនប្រើវាដោយសារតែបរិមាណកាឡូរីនៃផ្លែប៉ោមបៃតងមានកម្រិតទាបល្មមប៉ុន្តែផ្លែឈើនោះគឺសម្បូរវីតាមីនដែលធ្វើឱ្យដូចរបបអាហារគឺជាការគួរឱ្យទាក់ទាញខ្លាំងណាស់។ ប៉ុន្ដែយើងគួរចងចាំថាដើម្បីទទួលបានការចូលរួមនៅក្នុងរបបអាហារផ្លែប៉ោមគឺមិនចាំបាច់, ពួកគេអាចត្រូវបានប្រើមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយខែ។

របបអាហារផ្លែប៉ោម សម្រាប់មួយសប្តាហ៍

នៅថ្ងៃដំបូងនៃសប្តាហ៍នេះ - ថ្ងៃចន្ទគួរបរិភោគបានតែផ្លែប៉ោមប៉ុន្តែមិនមានច្រើនជាងមួយគីឡូក្រាម។

នៅថ្ងៃអង្គារ, អ្នកត្រូវការបរិភោគពាក់កណ្តាលមួយគីឡូនៃផ្លែប៉ោមមួយ។

ចំនួនមធ្យមផ្លែប៉ោមគួរតែត្រូវបានកើនឡើងដល់ទៅ 2 គីឡូក្រាម។

នៅថ្ងៃពុធនិងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ចំនួននៃផ្លែប៉ោមចាកចេញពីការផ្លាស់ប្តូរ (2 គីឡូក្រាម)

នៅថ្ងៃសុក្រនិងថ្ងៃសៅរ៍ដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់នៃផ្លែឈើ - ពាក់កណ្តាលក្នុងមួយគីឡូក្រាម។

កាលពីថ្ងៃអាទិត្យដែលយើងបរិភោគមួយគីឡូក្រាម។

ចំពោះរបបអាហារផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទិញផ្លែប៉ោមបៃតង។

ប្រសិនបើមានរបបអាហារមួយគឺមានការលំបាកខ្លាំងណាស់, វាគឺអាចធ្វើបានក្នុងការបន្ថែមទៅផ្លែប៉ោមដើម្បីបរិភោគពីរនៃ slices នៃនំបុ័ងមួយ។ ថ្ងៃមួយ, ផ្លែប៉ោមឆៅមួយចំនួនអាចត្រូវបានជំនួសដោយថ្លើម។ កាឡូរីដុតនំផ្លែប៉ោមមានកម្រិតទាបហើយវាមិនប៉ះពាល់ដល់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

របបអាហារ Kefir-ផ្លែប៉ោម

របបអាហារ Kefir-ផ្លែប៉ោមត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ប្រាំពីរថ្ងៃ។ សូមអរគុណដល់ប្រភេទនៃរបបអាហារនេះអាចកម្ចាត់បានពី 5 ទៅ 7 គីឡូក្រាមនៃទំងន់លើស។

មិនដូចរបបអាហារមុនគឺជាអ្វីដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅផ្លែប៉ោម 1% Kefir នេះ។ នៅថ្ងៃ 5-6 ផ្លែប៉ោមត្រូវការប្រើ, និង 600 មីលីលីត្រនៃ 1% ទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

ដើម្បីប្រើរបបអាហារនេះជាញឹកញាប់មិនអាចបើទោះបីជាការពិតដែលថាមាតិកាកាឡូរីនៃផ្លែប៉ោមបៃតងមានកម្រិតទាបដូច្នេះរបបអាហារដែលផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អ។ នេះគឺដោយសារតែផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើក្រពះ នៃទឹកអាស៊ីតការព្យាបាទ។ ចេញពីរបបអាហារគួរតែជាបណ្តើរ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់អង្គុយនៅលើ របបអាហារតឹងរឹង, ប៉ុន្តែការបាត់បង់មួយចំនួនតូចនៅតែគីឡូក្រាមចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយអាហារពេលល្ងាច។ ជំនួសឱ្យការបរិភោគអាហារល្ងាចមានជីវជាតិនិងមានកាឡូរីខ្ពស់, ព្យាយាមដើម្បីចំអិន ផ្លែប៉ោមដុតនំ។ អ្នកមិនអាចដឹងកាឡូរីរបៀបជាច្រើននៅក្នុងផ្លែប៉ោមដុតនំមួយប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនត្រូវបានសង្គ្រោះពីវគ្គសិក្សាដូចនោះទេព្រោះវាមានកាឡូរីទាបនិងមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើមានការដុតនំផ្លែប៉ោមចុងភៅជាមួយ cinnamon និងទឹកឃ្មុំ - វានឹងជាការពិតហ៊ាន (ប៉ុន្តែកាឡូរីបើធៀបនឹងផលិតផលស្រស់ឬដុតនំដោយគ្មានបន្ថែមទៀតណាមួយនឹងកើនឡើងច្រើនជាង 1,5 ដង) ។ នេះជា ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផលដែល ជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប, ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានណាស់ពេលយូរ។

អ្នកគ្រាន់តែអាចបរិភោគផ្លែប៉ោមបៃតងមួយមុនពេលចូលគេង។ ផ្លែប៉ោមបៃតងកាឡូរីគឺប្រហែល 80 កាឡូរីក្នុងមួយផ្លែ, ដូច្នេះអ្នកអាចបរិភោគបានដោយសុវត្ថិភាពវានៅក្នុងល្ងាចថ្ងៃដដែលនោះ, សូម្បីតែនៅពេលចូលគេងដើម្បីបន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននេះ។

ផ្លែប៉ោមបៃតងគឺមានសម្បូរវីតាមីន C និងវីតាមីន B មាន pectin, ប៉ូតាស្យូមនិងអាស៊ីតនៃក្រូចឆ្មាការព្យាបាទ, ផូស្វ័រ, ជាតិដែកនិងសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនផ្សេងទៀត។ ទោះបីជាផ្លែប៉ោមបៃតងកាឡូរីទាបដូច្នេះពួកគេបាន saturate រាងកាយនិងមិនកំដៅអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននេះ។ salad ឆ្ងាញ់នៃផ្លែប៉ោមបៃតង, ខ្ទឹមបារាំង, spinach និងពន្លកស៊ែគឺជាការល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចផងដែរ។

អ្នកអាចចំណាយពេល ថ្ងៃតមអាហារនៅលើផ្លែប៉ោម ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បច្ចេកទេសនេះផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អដោយស្មើភាពផ្តល់ថាថ្ងៃផ្សេងទៀតដែលអ្នកនៅជាប់នឹងមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភល្អ។

មានរាងស្រឡូននិងមានសុខភាពល្អ!