ស្រាក្រឡុកមេឌីទែរ៉ាណេ, ឬរបបអាហារ Aphrodite: ពិនិត្យ

ចង់ទទួលបាននូវតួលេខស្ដើង, ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់ខ្លួននោះ? បន្ទាប់មកអ្នកនឹងចូលទៅជិតរបបអាហាររបស់ Aphrodite បាន។ វាត្រូវបានគេហៅផងដែរថាមេឌីទែរ៉ាណេ។ ការរៀបរាប់លម្អិតនៃរបបអាហារ (ម៉ឺនុយអនុសាសន៍លទ្ធផល) អ្នកនឹងរកឃើញនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ពទូទៅ

មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេគឺជាអាហារសមុទ្រដែលជា, ឯកទេសត្រី, បន្លែនិងផ្លែឈើ, គ្រឿងទេសនានានិងស្រាទំពាំងបាយជូរក្រហម។ pasta និងនំបុ័ងគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៃការស្រូវសាលីស្រូវសាលី។ វាគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីស្រមៃម៉ឺនុយខាងត្បូងដោយគ្មានឈីពពែសាច់ធញ្ញជាតិនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ Kashi ត្រូវបានប្រើសម្រាប់តែអាហារពេលព្រឹក។ សាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប ពូជត្រូវបានជំនួសដោយត្រីដែលមានកាន់តែខ្លាំងឡើង, នំប៉័ង។ បើយោងទៅតាមរូបត, វិធីសាស្រ្តក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភគឺត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរនៅពេលព្រឹក។ និងប្រូតេអ៊ីនចូលទៅក្នុងរាងកាយពេលប្រើត្រីសាច់យ៉ាងខ្លាំងគ្មានគូប្រៀបអាហារូបត្ថម្ភ។

អ្នករាល់គ្នាមិនដឹងថាអ្វីដែលរបបអាហាររបស់ Aphrodite បាន។ ឈីពពែ និងត្រសក់ - មេនេះ, ប៉ុន្តែមិនមែនជាផលិតផលដែលបានប្រើតែប៉ុណ្ណោះ។ បើមិនដូច្នេះទេនឹងមានម្ហូបអាហារមានតុល្យភាពនិងអាចបណ្តាលឱ្យរងរបួស។

អាហារនឹងប្រាប់អ្នកអាហារពេលព្រឹកដែលគួរត្រូវបានក្រាស់។ ជម្រើសដែលល្អបំផុត - ដើម្បីចម្អិនអង្ករឬបបរ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចធ្វើឱ្យ salad មួយ sprinkle វាជាមួយប្រេងអូលីវ។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរៀបចំអាហារសមុទ្រឬត្រី។ នៅពេលដែលរបបអាហារគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលរាងកាយទទួលបានវីតាមីននៃក្រុមផ្សេងគ្នាប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុរ៉ែនេះ។ ទាំងអស់នេះគឺគ្រាន់តែជាការរកឃើញនៅក្នុងត្រីសារ៉ាយនិងបង្គា។ ជាម្ហូបមួយចំហៀងសមឥតខ្ចោះឬ stewed ចម្អិន ចំហុយបន្លែ។

មិនដូចរបបអាហារផ្សេងទៀតអាចត្រូវបាន undershot ។ បរិភោគដុំនៃការឈីសផ្លែឈើមួយចំនួនឬ។ ពីភេសជ្ជៈអាចទឹកដោះគោយៅអួ (ជាមួយនឹងមាតិកានៃជាតិខ្លាញ់ 1%), ទឹកផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

ចាប់តាំងពីពេលអាហារពេលល្ងាចគឺមិនមានតម្លៃពន្យាពេលច្រើន។ ព្យាយាមបរិភោគម៉ោង 3-4 មុនពេលចូលគេង។ នេះគួរតែមានអ្វីមួយដែលជាការងាយស្រួល។ ឧទាហរណ៍ salad បន្លែមួយជាមួយនឹងប្រេងអូលីវឬមួយដុំតូចមួយនៃត្រីឆ្អិន។ អ្នកអាចព្យាបាលដោយខ្លួនឯងទៅនឹងកែវស្រាល្អ។

គោលការណ៍របបអាហារ

របបអាហារ Aphrodite ត្រូវបានផ្អែកលើគោលការណ៍នៃ សាជីជ្រុងអាហារ មូលដ្ឋានដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញនេះ។ នៅដំណាក់កាលបន្ទាប់ទៀតកំពុងស្ថិតនៅក្នុងអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលសម្បូរ។ និងនៅកំពូលនៃសាជីជ្រុងដែលមាន កាបូអ៊ីដ្រាតមានលក្ខណៈសាមញ្ញ និងខ្លាញ់។

របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេត្រូវបានផ្តល់ជូនក្នុងរបបអាហារ, រាងកាយនាំឱ្យមានប្រយោជន៍ជាច្រើន:

• វានាំឱ្យមានសម្ពាធឈាមធម្មតា;
• វារារាំងការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺពោះវៀនបេះដូងនិងសរីរាង្គផ្សេងទៀត;
• វាមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិត។

របបអាហារ Aphrodite ជាមួយឈីសពពែនិងត្រសក់

វាជាការបន្ទាន់ដើម្បីបាត់បង់ 2-3 គីឡូក្រាម? វាជាការងាយស្រួល។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកមួយនៃកំណែដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតនៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។

ភ្លាមបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងឡើងផឹកទឹកមួយកែវជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងមួយនៃទឹក lemon នៅក្នុងវា។ បន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងអ្នកអាចបរិភោគផ្លែឈើណាមួយ។

ចម្អិនអាហារពេលព្រឹក។ ភេសជ្ជៈសមស្របបំផុតគឺកាហ្វេ។ ឥឡូវចានដើម្បីជ្រើសពី: granola, អង្ករនៅលើទឹកដោយមានបំណែកនៃផ្លែឈើឬ salad បៃតងជាមួយស៊ុត quail នេះ។

អាហារថ្ងៃត្រង់បរិភោគបន្លែនៅស្រស់ (ត្រសក់និយម), ទឹកដោះគោជូរផឹកទឹកឬកញ្ចក់ប៉េងប៉ោះមួយ។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចធ្វើឱ្យ salad ជាមួយផ្សិតនិងឱសថ, ឈីសឬស៊ុបនៃ asparagus, អាហារសមុទ្រមួយដែលមាន សម្លបន្លែ ឬត្រីចំហុយ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគ cucumber ស្រស់បំណែកនៃឈីស, 100 ក្រាមនៃសាច់បក្សីឆ្អិនឬត្រី។

ជាមួយនឹងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅដូចជារបបអាហារមួយមួយសប្តាហ៍, អ្នកអាចជាផ្នែកមួយជាមួយ 2-3 គីឡូក្រាម។

របបអាហារ Aphrodite: ម៉ឺនុយសម្រាប់ 7 ថ្ងៃ

ថ្ងៃចន្ទ

• អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានមួយផ្លែប៉ោមចានឬ flakes ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយការបន្ថែមនៃ 150 ក្រាមនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួឡើយ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, ដុតនំ 100 ក្រាមនៃបន្លែនិងឱសថនៅក្នុង oven នេះ។ ស្រេចចិត្តរំពុះ 150g នៃត្រី។ ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកស្រាក្រហមមួយកែវស្ងួត។
• ក្នុងការរៀបចំអាហារពេលល្ងាចបន្លែ salad ពន្លឺ (300 ក្រាម) ។ យើងញ៉ាំពីរបំណែកនៃការឈីសមួយ។ ផឹកតែបៃតងដោយមិនចាំបាច់ស្ករ។

ថ្ងៃអង្គារ

• នៅពេលព្រឹកចំអិនធញ្ញជាតិជាមួយនឹងទឹកដោះគោ (100-150 ក្រាម) ណាមួយឡើយ។ ចូរយកចំណែកមួយ នៃការនំបុ័ង wholemeal ហើយដាក់បន្ទះស្តើងនៃការឈីស។ យើងលាងចុះជាមួយតែបៃតង។
• អាហារថ្ងៃត្រង់នឹងមាន 100 ក្រាមនៃអង្ករឆ្អិននិងសាឡាត់បានរៀបចំពីប៉េងប៉ោះស្រស់និងពង។ ក្នុងនាមជា refilling ប្រើប្រេងអូលីវតែប៉ុណ្ណោះ។ ដូចជាសម្រាប់ភេសជ្ជៈ, ដែលអ្នកអាចទិញស្រាមួយកែវ។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចយើងបានបរិភោគត្រី, ដុតនំនៅក្នុង oven នេះនិង sprinkle ជាមួយឱសថ។ មិនលើសពី 250 ក្រាមផឹកតែបៃតង។

ថ្ងៃពុធ

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកធ្វើជាផ្លែឈើ 150g សាឡាត់។ អ្នកអាចផឹកកញ្ចក់នៃទឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួឬ Kefir មួយ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់នឹងត្រូវបានក្រាស់គ្រប់គ្រាន់។ សាឡាត់ចម្អិនអាហារបន្លែ (100 ក្រាម) និង pasta ស្រូវសាលី (100 ក្រាម), អាហារសមុទ្រ (100 ក្រាម) ។ ប្រេងអូលីវគឺជាការសមរម្យដែលជាការបំពេញមួយ។ ផឹកស្រាមួយកែវ។
• អាហារពេលល្ងាចនឹងមាន 250 ក្រាមនៃសាច់គ្មានខ្លាញ់, steamed ឬដុតនំជាមួយអូលីវ។ ផឹកពីពែងនៃតែបៃតងមួយ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

• នៅពេលព្រឹកយើងបរិភោគសាលាដបន្លែប្រេងអូលីវព្រមទាំងសាំងវិចជាមួយនឹងបំណែកសាច់គ្មានខ្លាញ់ (50-60 ក្រាម) មួយ។ ពីភេសជ្ជៈតែបៃតងតែបានអនុញ្ញាត។
• ក្នុងការរៀបចំចានអាហារពេលល្ងាចដូចខាងក្រោម: មឹកដុតនំ (200 ក្រាម) និងសាឡាត់ laminaria (100 ក្រាម) ។ ផឹកស្រាមួយកែវ។
• យើងបរិភោគអាហារពេលល្ងាចនៅលើ 200 ក្រាមនៃអង្ករ, stew ជាមួយគ្រឿងទេស។ ផឹកតែបៃតង។

ថ្ងៃសុក្រ

• យើងបានចម្អិនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមួយ omelet ការពីរស៊ុតជាមួយការបន្ថែមនៃប៉េងប៉ោះ chopped នេះ។ ញ៉ាំតែរុក្ខជាតិ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់នឹងមាននៃ pasta ស្រូវសាលី (100 ក្រាម) និងគូនៃបំណែកឈីសមួយ។ អ្នកអាចផឹកស្រាមួយកែវ។
• អាហារពេលល្ងាចនឹងមានភាពងាយស្រួល។ យើងញ៉ាំបន្លែចំហាយទឹក (100 ក្រាម) និង lentils (100 ក្រាម) ។ ផឹកពីពែងនៃតែបៃតងមួយ។

ថ្ងៃសៅរ៍

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកចំអិន porridge ជាមួយទឹកដោះគោឬទឹក។ យើងបានបរិភោគផ្លែឈើមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ក្រូចថ្លុងឬទឹកក្រូច) ។ ដូចជាសម្រាប់ភេសជ្ជៈ, អ្នកអាចធ្វើបានទឹក។
• អាហារថ្ងៃត្រង់រួមបញ្ចូលស៊ុបបន្លែ (200 ក្រាម) និងសាឡាត់ជាមួយនឹងអាហារសមុទ្រ (ច្រើនបំផុត 100 ក្រាម) ។ ផឹកស្រាមួយកែវ។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចរៀបចំត្រីសមុទ្រ (200 ក្រាម) ក្នុងមួយគូ។ ការធ្វើឱ្យសាលាដនេះបន្លែ (100 ក្រាម) ។ ផឹកតែបៃតង។

កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ

• នៅឆ្អិនពេលព្រឹកស៊ុតឆ្អិនរឹងពីរ។ អ្នកអាចបរិភោគនំប៉័ងពោតចំណែកជាមួយនឹងស្រទាប់ស្តើងមួយនៃការឈីស។ ផឹកពីពែងនៃតែបៃតងមួយ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់នឹងមានសាឡាត់បន្លែ (200 ក្រាម) ឱសថ chopped និងខ្ទឹមគឺអង្ករឆ្អិននិង (100 ក្រាម) ។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចយើងរៀបចំបន្លែនំប៉័ង (100 ក្រាម) និងដុតនំ 100 ក្រាមនៃសាច់មាន់។ ផឹកតែបៃតង។

កំណែមួយផ្សេងទៀតនៃរបបអាហារ

វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបែបនាំគ្នា Dzhuliya Roberts បាន, Eva Longoria និងផ្កាយផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងការពិត, នេះរបបអាហារត្រីបីថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ម៉ឺនុយមើលទៅដូចជា។ ទោះបីនេះមិនមែនជា Aphrodite របបអាហារបុរាណ, ឈីសពពែនិងត្រសក់ត្រូវបានគេប្រើនៅតែមាននៅទីនេះ។

ទិវាលេខ 1

• អាហារពេលព្រឹកនេះរួមមាន: ផ្លែ (ផ្លែ kiwi, ក្រូចថ្លុង, ទទឹម), ស៊ុតឆ្អិននិងរឹងទឹកផ្លែឈើដោយមិនចាំបាច់ស្ករ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចរៀបចំទំពាំងបាយជូរបន្លែ។ ដូចគ្នានេះផងដែរដុតនំ 250 ក្រាមនៃត្រីនិងធ្វើ salad នៃ cucumber carrots និងបៃតងមួយ។
• នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកកញ្ចក់នៃ 1% Kefir និងការបរិភោគផ្លែមួយចំនួន។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលយើងបរិភោគសម្លបន្លែនិង 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់។ ផឹកតែបៃតង។

ចំនួនថ្ងៃ 2

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកចំអិនបបរ។ ផឹកកញ្ចក់នៃទឹកផ្លែឈើមួយ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់នឹងមានស៊ុបបន្លែនៅក្នុងទំពាំងបាយជូរត្រី, សាឡាត់បន្លែនិងកញ្ចក់នៃទឹកមួយ។
• នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់យើងញ៉ាំ 200 ក្រាមនៃឈីសពពែនិងពិសាពីពែងនៃតែបៃតងមួយ។
• 4 ម៉ោងមុនពេលគេងដែលយើងបរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែណាមួយ, ដុតនំនៅក្នុង oven នេះ។ ដូចជាសម្រាប់ភេសជ្ជៈ, អ្នកអាចធ្វើទឹកដោះគោជូរតែប៉ុណ្ណោះ។

ចំនួនថ្ងៃ 3

• អាហារពេលព្រឹកមានរួមបញ្ចូលទាំងផ្លែឈើមួយពែងនៃតែបៃតងនិងស៊ុតឆ្អិនមួយ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់យើងបានរៀបចំស៊ុបបន្លែ។ អ្នកអាចបរិភោគ slices នៃការឈីសត្វពពែ។ ផឹកតែបៃតង។
• នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលយើងបរិភោគផ្លែឈើណាមួយ។ ផឹកកញ្ចក់នៃ Kefir មួយ។
• នៅក្នុងអាហារពេលល្ងាចនេះនឹងមានត្រីសម្រាប់ពីរ, 100 ក្រាមនៃអង្ករឆ្អិនជាមួយនឹងឱសថ, សាឡាត់បន្លែនិងកញ្ចក់នៃទឹកផ្លែឈើមួយ។

ជាមួយនឹងរបបអាហារសម្រាប់បីថ្ងៃនេះ, អ្នកអាចក្លាយជាការល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុង 2-3 គីឡូក្រាម។

តើធ្វើដូចម្តេចស្តើងនាង Anastasia Stotskaya

របបអាហារ Aphrodite តារាសម្ដែងហូលីវូដជាច្រើនបានទាក់ទាញ (ឈ្មោះ Beluchchi Nicole Kidman និងដូច្នេះនៅលើ) ។ យើងបានព្យាយាមក្នុងការស្រមៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេនិងផ្កាយនៃអាជីវកម្មបង្ហាញរុស្ស៊ី។ ឧទាហរណ៍ភាពទាក់ទាញគឺនាង Anastasia Stotskaya ។ គ្រាន់តែក្នុងមួយខែនាងបានគ្រប់គ្រងទៅបោះ 12 គីឡូក្រាម។ នាងបានអង្គុយនៅលើរបបអាហារមួយ, ការផ្តល់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៃការឈីសពពែនិង cucumber ស្រស់នេះ។ តារាចម្រៀងរីករាយជាមួយលទ្ធផលនេះប៉ុន្តែនាពេលអនាគតនឹងត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតរបបអាហារ។ ដោយសារតែការចាប់ផ្តើមយ៉ាងឆាប់វីដេអូសម្រាប់ការថតបទចម្រៀងថ្មីរបស់នាង។

ប្រសិទ្ធិភាពនៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេនេះ

លទ្ធផលនៃរបបអាហារដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនេះគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់។ គ្រាន់តែនៅក្នុងមួយសប្តាហ៍, អ្នកអាចកម្ចាត់គីឡូក្រាម 3-4 ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានទំងន់លើសពីនេះគឺមានច្រើនជាងក្តីសង្ឃឹមសម្រាប់លទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័សនេះគឺមិនចាំបាច់ទេ។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃអ្នកជំនាញបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរបបអាហារលេងកីឡាឬធ្វើការលេងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅឯផ្ទះ។

ពិនិត្យបាត់បង់ទំងន់

តើខ្ញុំគួរព្យាយាមស្រមៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ? ពិនិត្យឡើងវិញនៃក្មេងស្រីជាប់នឹងវាសម្រាប់ពេលវេលាមួយចំនួននឹងអនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីធ្វើឱ្យការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។ វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់នេះបានរីករាយភាគច្រើននៃស្ត្រី។ ពួកគេបានអះអាងថាមានតែមួយសប្តាហ៍និងត្រគាកចង្កេះបានថយចុះនិងសុខភាពទូទៅមានភាពប្រសើរឡើង។ យោបល់អវិជ្ជមានតិចតួច។ ពួកគេបានត្អូញត្អែរអំពីប្រាក់សំណងទម្ងន់ក្មេងស្រី។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកពួកគេគឺជាអ្នកមានទោសដោយសារតែអ្នកមិនអាចកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងដែលបានទទួលទាន caloric នៃរបបអាហារត្រូវបានបញ្ចប់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

របបអាហារ Aphrodite គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់ស្រេកឃ្លាននិងស្រឡាញ់ខុសគ្នានៅក្នុងម្ហូបអាហារ។ នៃផលិតផលមេ (បន្លែ, ឈីសនិងត្រី) អាចត្រូវបានចម្អិនចានដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើន។ អ្វីដែលមេ - ដើម្បីសង្កេតមើលវិធានការនេះជាក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារមួយ, ហើយបន្ទាប់ពីវាបាន។ យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យនៅក្នុងការតស៊ូសម្រាប់រាងកាយស្ដើងនោះ!