របបអាហារ» 20 គីឡូក្រាមក្នុង 20 ថ្ងៃ "។ របបអាហារ» 20 គីឡូក្រាមក្នុង 20 ថ្ងៃ ": ប្រសិទ្ធិភាពពិនិត្យ

ចំនួននៃគីឡូក្រាមនិងជាងអ្វីដែលរយៈពេលនៃការពេលវេលាអាចត្រូវបានកំណត់ឡើងវិញដោយស្ត្រីជាមួយបុរសមាឌធាត់មួយឬ curvaceous នេះគឺជាអ្វី? អ្នកនិពន្ធនៃការវ៉ារ្យ៉ង់ជាច្រើននៃការមួយនៃប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនេះបានអះអាងថាជាមួយការតស៊ូបានគ្រប់គ្រាន់និងការ ឃើញនូវថាមពល នោះអ្នកអាចកម្ចាត់ 20 គីឡូក្រាមសម្រាប់ 20 ថ្ងៃ។ របបអាហារនេះជាធម្មតាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សដែលមាន BMI ខ្ពស់។ វាជាការមិនទំនងដែលថាក្មេងស្រីជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់ដប់ភាគរយមួយអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងរាងកាយ 20 គីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់នេះ។ ប៉ុន្តែស្ត្រីដែលមានទំងន់ដែលបានកន្លងផុតទៅជាយូរមកហើយសម្រាប់ 100 គីឡូក្រាមឬបុរសម្នាក់បំពានលើអាហារមានជាតិខ្លាញ់, ស្រាបៀរនិងបន្ទះឈីបនឹងអាចធ្វើវាបានយ៉ាងល្អ។ » 20 គីឡូក្រាមក្នុង 20 ថ្ងៃ "- របបអាហារសម្រាប់ស្មារតីរឹងមាំមួយ។ ដែលជាកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?

វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរម្ហូបអាហារធម្មតា?

ចាប់ពីម្ភៃគីឡូក្រាមលើសទម្ងន់, ផ្នែកមួយនៃការដែលជាដោយផ្ទាល់ម៉ាសខ្លាញ់និងសល់ - gelled រាវ impregnating វាជាអេប៉ុងមួយដែលអាចត្រូវបានលុបតែប៉ុណ្ណោះដោយប្រើការសម្រកទម្ងន់ស្មុគស្មាញ។ របបអាហារ "20 គីឡូក្រាម" ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធិភាពជួយប្រសិនបើនៅក្នុងថ្ងៃរួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបៀបបង្កើនសកម្មភាពម៉ូតូហើយ។ Judging ដោយការពិនិត្យ, ការញ៉ាំអាហាបំផុតដែលបានកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិកាឡូរីនោះទេប៉ុន្តែមិនអើពើកីឡា, ឆាប់បោះបង់អាហារខ្វះខាតមិនប្រក្រតីដោយលើកឡើងពីការពិតដែលថាវាមិនអាចជួយឱ្យក្លាយទៅជាស្ដើងនេះ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាមនុស្សដែលមានទម្ងន់កាន់តែច្រើនជាញឹកញាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការធ្វើការជាមួយអប្បបរមានៃការចលនាមួយខណៈពេលដែលពួកគេចង់ប្រកួតយ៉ាងសកម្មវិស្សមកាលខ្ជិលញេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឈ្នះការហាត់ប្រាណ?

ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណឯកតាមិនបង្កឱ្យមានការរីករាយ - រាំ។ សូមរីករាយជាមួយការហែលទឹក - ចុះឈ្មោះនៅក្នុងអាងទឹកនេះ។ សូមកុំខកខានឱកាសក្នុងការដើរមួយចំនួនឱ្យឈប់ដើរនៅក្នុងសួនឬឧទ្យានមួយនេះបានលេងនៅខាងក្រៅ។ ចលនានេះនឹងមិនត្រឹមតែពង្រឹងដំណើរការ termolipoliza (ការដុតជាតិខ្លាញ់), ប៉ុន្តែជំរុញដំណើរការបំប្លែងសារជាតិផងដែរ។ ដូច្នេះវាជួយធ្វើឱ្យមុខងារនៃប្រព័ន្ធ excretory ដោះលែងរាងកាយពីសារធាតុរាវដែលលើសនិងជាតិពុល។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបង្កើនការការពារភាពស៊ាំនៃរាងកាយ, ការកែលម្អរូបរាងនៃការចំណាយនៃការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំនិងការរឹតបន្តឹងស្បែក។

» 20 គីឡូក្រាមក្នុង 20 ថ្ងៃ "- របបអាហារនេះគឺមិនមែនសម្រាប់កម្លាំងខ្សោយនៃបេះដូង

ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ស្មុគស្មាញបន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់កត្តាសំខាន់បំផុតទីពីរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការលើកទឹកចិត្តដែលបានចិត្ដគំនិត។ ទម្លាក់ធំ ទម្ងន់ ក្នុងរយៈពេលខ្លី, អ្នកអាចទទួលបានមិនត្រឹមតែរាងកាយ postroynevshee និងការផ្លាស់ប្តូរអាវ។ បង្កើនការលើកទឹកចិត្តនិងមហិច្ឆតាដើម្បីការគាំទ្រ, ឧទាហរណ៍, ការធ្វើដំណើរទៅសមុទ្រ, អំពីការដែលអ្នកសុបិនមួយ។ អ្នកប្រហែលជាចង់រៀនសូមទិញ gizmos នេះ។ អ្នកគួរតែមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់បានបញ្ចប់យុទ្ធនាការរបស់ខ្លួនទទួលបានជោគជ័យនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានមួយទស្សនាអាហារប៊ូហ្វេនិងព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងទៀត, ការល្បួង។ បានបោះបង់ចោលបើមិនដូច្នេះទេជាមួយនឹងការស្ទើរតែ 20 គីឡូក្រាមក្នុង 20 ថ្ងៃ, របបអាហារនិងការរឹតបន្តឹងផ្សេងទៀតនឹងត្រូវបាននៅក្នុងឥតប្រយោជន៍។ ប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់តឹងទាំងនេះបានបង្កឱ្យមានការឡើងទម្ងន់ឆាប់រហ័សដូចជាឆាប់តាមដែលមនុស្សម្នាក់បញ្ឈប់ការចងចាំក្បួន - បរិភោគតិចនិងផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន។

ជម្រើសដំបូងគឺរបបអាហារដែលសន្យាថានឹង«ដក 15 គីឡូក្រាមសម្រាប់ 3 សប្តាហ៍មួយ "

ស្ត្រីពេញនិយមជាពិសេសរបបអាហារបីសប្តាហ៍។ បាត់បង់ទំងន់ 15 គីឡូក្រាមសម្រាប់ការដោយ 20 ថ្ងៃ - ការផ្តល់ជូនល្បួងប៉ុន្តែអ្នកជំនាញមានការសង្ស័យបែបម៉ឺនុយថយចុះមួយ, មិនគ្របដណ្តប់ការចំណាយថាមពលជាមូលដ្ឋាននៃរាងកាយ។ នេះនៅក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេអាចនាំឱ្យមានការវិភាគនិងជាបន្តបន្ទាប់«នុយក្លេអ៊ែរ "ការឡើងទម្ងន់។ អាហារដែលហាមឃាត់នៅក្នុងប្រព័ន្ធស្បៀងអាហារទាក់ទងបញ្ជីនៃជាតិស្ករមិនមានសុខភាពល្អ, កាឡូរីខ្ពស់, កុម្មង់នំ, ផលិតផលម្សៅស (រួមទាំងនំប៉័ងនិង pasta), សូកូឡានិងផ្អែម។ ពីបម្រាមប៉ះភេសជ្ជៈភេសជ្ជៈផ្អែម, ស្រាបៀរនិងស្រា។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកនិពន្ធត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលយកវីតាមីនចម្រុះមួយឬស្មុគស្មាញរ៉ែពិសេស។ ម៉ឺនុយនៃរបបអាហារនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលពីរថ្ងៃដែលនឹងត្រូវបាន alternated ។ របបអាហារនៃពីរថ្ងៃដំបូងនៃការឆក់នេះរួមមាន: គូនៃនំបុ័ងអាំង rye, 200 មីលីលីត្រនៃទឹកប៉េងប៉ោះ (ស្រស់និយមនោះទេប៉ុន្តែមិនមែនមកពីកញ្ចប់នេះ) ព្រមទាំងទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោជូរដើម្បីជ្រើសពីប៉ុន្តែមិនច្រើនជាង 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ម៉ឺនុយគ្នានៃពីរថ្ងៃនៃប្រូតេអ៊ីននេះមាន:

• នំបុ័ងអាំង rye មួយដែលមាន 0,5 ម៉ោងលីត្រ។ ។ ប៊ឺនិងចំនួនទឹកប្រាក់ដូចគ្នានៃទឹកឃ្មុំបូក 150-200 មីលីលីត្រនៃកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ - សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក!
• toast មួយ (rye), 200 មីលីលីត្រនៃទំពាំងបាយជូរ (សាច់ឬត្រី), 100 ក្រាមនៃសាច់ឆ្អិនឬត្រី - នៅអាហារថ្ងៃត្រង់!
• ទឹកដោះគោឬទឹក (200 មីលីលីត្រ) សម្រាប់ 0,5 ម៉ោងលីត្រ។ ។ ទឹកឃ្មុំ - ក្នុងអាហារសម្រន់កន្លះព្រឹក!
• គូស៊ុតឆ្អិនឬសាច់ឆ្អិនរឹងឬត្រីឆ្អិន (100 ក្រាម), 50 ក្រាមនៃស្រូវសាលី 200 មីលីលីត្រឈីបូកនៃ "សូន្យ" Kefir - អាហារពេលល្ងាច។

ខាងក្រោមនេះគឺត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបិទរបបអាហារបន្លែសម្រាប់ពីរថ្ងៃ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចបរិភោគផ្លែឈើ: ប្តីប្រពន្ធមួយនៃផ្លែប៉ោមឬក្រូចគូ (ស្រេចចិត្ត) មួយ។ អាហារថ្ងៃត្រង់នេះត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើតែបន្លែនិងស៊ុប salad (ដោយគ្មានដំឡូង) ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: ស្រស់, carrots និង beets, តែ, និង 200 មីលីលីត្រនៃនំបុ័ងអាំង rye មួយ។

រូបតថសម័យទំនើបទទួលរងនូវរបបអាហារឃ្លានរិះគន់យ៉ាងខ្លាំង។ ពួកគេបានព្រមានថាវាធ្លាក់ចុះការរំលាយអាហារនិងនាំឱ្យមានការភ័យតក់ស្លុតនៅក្នុងរូបកាយយើង។ នៅពេលនេះកាឡូរីដែលបានចុះឈ្មោះណាមួយបានដាក់នៅក្នុងខ្លាញ់ដើម្បីរក្សាការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលសម្រាប់ពេលអនាគត។ លើសពីនេះទៅទៀតការរឹតបន្តឹងបែបនេះអាចបង្កឱ្យមានភាពទន់ខ្សោយនិងការព្រងើយកន្ដើយ, ដែលមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើការលេងកីឡាមានបំណងចង់បាន - ដែលភាគច្រើន "កម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់" កាឡូរី។

ក្នុងទំហំនៃបណ្តាញទូទាំងពិភពលោកដែលមានរបបអាហារនេះប្រហែលពិនិត្យរកឃើញទាំងវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន។ ពេញចិត្តនឹងការសម្រកទម្ងន់, អ្នកដែលបានគ្រប់គ្រងដើម្បី postroynet វិធានការករណីនេះបែបនេះប៉ុន្តែពួកគេមិនមានពេលវេលាដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានការប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ពិនិត្យអវិជ្ជមានដែលទាក់ទងទៅនឹងការបោះបង់ចោលនៃរបបអាហារនេះ, ឬការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីសុខភាពរបស់នាងកាន់តែយូរ។

ជម្រើសទីពីរ - "របបអាហាររបស់អវកាសយានិក"

វាគឺមិនមានរូបមន្តទូទៅតិចជាងនៅក្នុងការសម្រកទម្ងន់ការរហ័សនិងមានប្រសិទ្ធិភាព។ សម្រាប់អវកាសយានិកអំណាចប្រព័ន្ធនេះគឺមិនពាក់ព័ន្ធ, លើកលែងតែថាសន្យាថានឹង "ចន្លោះ" លទ្ធផល។ របបអាហារ» 20 គីឡូក្រាមក្នុង 20 ថ្ងៃ "ការចំណាំងឆ្លុះ ខ្ញុំបានប្រមូលផ្តុំផ្សេងគ្នា។ ក្មេងស្រីភាគច្រើននិយាយថារបបអាហារឃ្លានរបស់នាង sagging ស្បែកនិងសាច់ដុំគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលយូរមកហើយ (ច្រើនចេកវានៅក្នុងពាក់កណ្តាល - 10 គីឡូក្រាមសម្រាប់ 10 ថ្ងៃដើម្បីឈរ) ព្រមទាំងការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីបញ្ចប់។ ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃមានរួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារមួយ:

• ទឹកដោះគោជូរ unsweetened ឬកាហ្វេ (150-200 មីលីលីត្រ) និង 1 ស៊ុត (ចៀនឬចម្អិន "ស្ងួត") - សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក!
• ឆ្អិនសាច់មាន់ (100 ឬ 150 ក្រាម), 500 មីលីលីត្រនៃទំពាំងបាយជូរនិងពែងកាហ្វេ (Kefir) - អាហារថ្ងៃត្រង់!
• ដើម្បីជ្រើសពី: ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ Kefir (ជាមួយនឹងមាតិកាអប្បបរមាជាតិខ្លាញ់) ទឹកដោះគោឬកាហ្វេឬជាតិស្ករដោយគ្មាន - នៅក្នុងរសៀលថ្ងៃនេះ;
• "សូន្យ" ឈីក្រុម Fulham - 150-200 ក្រាម

សូម្បីតែការទទួលទានថ្នាំគ្រាប់វីតាមីននិងរ៉ែខនិជនិងរាវផឹក (យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រទឹកស្អាតដោយគ្មានឧស្ម័ន) មិនទូទាត់សងកង្វះសារធាតុសំខាន់។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនិពន្ធនៃរបបអាហាររឹងនេះហាមឃាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ!

ជម្រើសទីបីរបបអាហាររឹង

ម៉ឺនុយរបស់អ្នកខាងអាហារបំប៉នប្រព័ន្ធអំណាចអនុម័ត។ វារួមបញ្ចូលទាំងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ: ផ្លែឈើនិងបន្លែបៃតង (ខាត់ណា, ផ្លែប៉ោម, ស្ព, ត្រសក់, បៃតង), ប៉េងប៉ោះក្រហម legumes (សណ្តែកនិង peas), ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ (មាន់, ស៊ុត, ត្រីសមុទ្រ ទឹកដោះគោនិងឈីស) ស្មុគ្រស្មាញ, កាបូអ៊ីដ្រាត (buckwheat, អង្ករសំរូបនិង oats) ។ ដូចជាសម្រាប់ភេសជ្ជៈយើងសូមផ្ដល់អនុសាសន៍តែបៃតង។ រូបតពិនិត្យអវិជ្ជមានដែលគេហៅជំនួសអាហារបោះបង់ចោល (អាហារពេលល្ងាចអាហារថ្ងៃត្រង់, ឬសូម្បីតែអាហារពេលព្រឹក) ដែលនាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះនៃដំណើរការរំលាយអាហារ, និងការប្រើប្រាស់នៃការ fructose នៅក្នុងរបបអាហារ។ វាគឺគ្រាន់តែជាគ្លុយកូស, ពន្លឿនការចេញផ្សាយនៃអាំងស៊ុយលីនៅក្នុងឈាមដែលនៅក្នុងវេនរារាំងដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ fructose, ដែលអ្នកជំនាញណែនាំដើម្បីជំនួសទឹកឃ្មុំនិងអាហារ - មិននឹក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រក 20 គីឡូក្រាមក្នុង 20 ថ្ងៃ?

ប្រសិនបើអ្នកដាក់គោលបំណងនៃការទទួលបានកម្ចាត់លើស 20 គីឡូក្រាម, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការចងចាំថាវាគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់វាដើម្បីដុតយ៉ាងហោចណាស់ចំនួន 100 ពាន់គីឡូកាឡូរី។ ការកាត់បន្ថយតម្លៃថាមពលនៃរបបអាហារ 1000 កាឡូរីបានមួយថ្ងៃ, អ្នកអាចរំពឹងថានឹងបាត់បង់ទម្ងន់ច្រើនដូច្នេះគ្មានឆាប់ជាង 3 ខែ។ តើមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងរបបអាហារ» 20 គីឡូក្រាម "ទេ? ម៉ឺនុយ, ច្បាប់, ការឆ្លើយតបបានបង្ហាញសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាពនិងរក្សាបាននូវសុខភាពនិងលទ្ធផល។ វិធីសាស្រ្តដូចគ្នានេះដែរការនាំមុខតឹងល្បឿនជាមួយការរំលោភបំពាននៃការរំលាយអាហារទៅឱ្យត្រឹមត្រូវសាច់ដុំសុដន់យារធ្លាក់និងស្បែក, ស្នាមសង្វារនិងការកើតនៃចំណង់អាហារបានបង្ក្រាបការលំបាក (bulimia) នេះ។

របៀបដែលអ្នកបានធ្វើអ្វីខ្លះ?

ការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលបានអនុម័តដោយអាហារបំប៉ន (បញ្ជីមូលដ្ឋានអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកំណែរបបអាហារទីបី) សម្រាប់ម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ រាប់ចំនួនកាឡូរីនិងការកាត់បន្ថយបរិមាណជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយប្រាំរយពាន់គ្រឿង។ ដូច្នេះអ្នកអាចត្រូវបានធានាដើម្បីកម្ចាត់នៃ 1-1.5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បរិភោគជារៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងបន្តិចម្តង។ ផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាអាចត្រូវបានរដូវកាលជាមួយទឹក lemon ឬ cucumber, alternated ជាមួយតែបៃតង unsweetened ។

កែលម្អប្រសិទ្ធភាពនៃការដូចរបបអាហារមួយដែលអាចត្រូវបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: រត់នៅលើ គ្រូបង្វឹករាងអេលីប, ការជិះកង់, ហែលទឹក, លោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង, ឡើងជណ្តើរ។ ប្រសិនបើមាន 5 ឬ 6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 50-60 នាទីអាចនឹងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាបន្ថែមទៀតច្រើនជាង 1-1.5 បត់គីឡូក្រាម។ ពិនិត្យឡើងវិញនៃការពិភាក្សារបបអាហារនេះអំពីប្រសិទ្ធភាពរបស់ខ្លួនឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងសុខុមាលភាព, ស្ថានភាពល្អនៃស្បែករឹតបន្តឹងសាច់ដុំ, ការសម្រកទម្ងន់ផលិតភាពព្រមទាំងការពាររយៈពេលវែងនៃលទ្ធផលសម្រេចបាននោះទេ។ សម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អមិនអាចធានា 20 គីឡូក្រាមក្នុង 20 ថ្ងៃដោយសារតែរបបអាហារគួរតែមានតុល្យភាពនិងមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិត។

ហើយនៅទីបំផុត ...

ពិចារណាថារបបអាហារនេះគឺ "20 គីឡូក្រាមក្នុង 20 ថ្ងៃ" ម៉ឺនុយគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃអំណាចនេះ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីពិចារណាអំពីរបៀបដែលវានឹងមានការលំបាកក្នុងការចាកចេញពីវា។ សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សជាភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងចំពោះរាងកាយ។ ប្រតិកម្មការពាររបស់លោកអាចនឹងមាន bulimia (កម្រិតខ្ពស់ការទទួលទានធម្មតា) ឬការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ទុនបម្រុងយុទ្ធសាស្រ្តក្នុងករណីម្ចាស់នឹងមានការសម្រកទម្ងន់ជាថ្មីម្តងទៀត។ រដ្ឋនៃឆក់ខ្លាច - ដែលត្រូវបានជួបប្រទះរាងកាយរបស់យើងនៅក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងរបបអាហាររឹង។ នៅលើផ្ទុយមកវិញ, អាចប្រើឡើងវិញ, អាហារបំបែក ថគាត់ចុះនិងនាំឱ្យមានការចោល innocuous និងសុវត្ថិភាពនៃការលើសទម្ងន់។