យើងបានចាប់ផ្តើមដើម្បីរត់: 15 ជំហាននៅលើផ្លូវនៃអត្តពលិកនេះ

តើអ្នកចង់រត់ប៉ុន្តែមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីចាប់ផ្តើម? ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះសាមញ្ញសម្រាប់ដប់ប្រាំចាប់ផ្តើមដែលនឹងជួយអ្នកក្លាយទៅជាកីឡាមួយដែលជាច្រើនទៀត។ ប្រើជំហានទាំងនេះបន្តបន្ទាប់ដើម្បីចាប់ផ្ដើមដោយសុវត្ថិភាពនិងដោយគ្មានការលំបាកណាមួយដើម្បីបន្តរត់។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការរត់ - វាជាការលំបាកផងដែរ, អ្នកគ្រាន់តែមានតម្លៃមួយដែលព្យាយាម!

ការវិនិយោគនៅក្នុងស្បែកជើង

វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកជើងខុសនោះអ្នកនឹងត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងការរងរបួសដែលកំពុងរត់ដែលនឹង negate ចេតនាល្អបំផុតរបស់អ្នក។ កុំជ្រើសរចនាប័ទ្មឬ color ត្រូវបានដឹកនាំដោយម៉ាកគុណភាពនិងដំបូន្មានអ្នកជំនាញ។ ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់អ្នកគួរតែមានផាសុខភាពពីថ្ងៃដំបូង។ ពួកគេមិនអាចមានតម្លៃថោកនោះទេប៉ុន្តែវានឹងមានរយៈពេលនិងរយៈពេលយូរគ្រប់គ្រាន់ដូច្នេះកុំព្យាយាមដើម្បីរក្សាទុកប្រាក់នៅលើសុខភាពរបស់ពួកគេ។

ត្រូវបានរៀបចំ

ដូចជាជាមួយនឹងការសាកល្បងណាមួយផ្សេងទៀត, អ្នកត្រូវការឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការលួងលោម, សុវត្ថិភាពនិងអារម្មណ៍ល្អ។ ការត្រៀមរៀបចំសម្រាប់ការរត់ការមួយតម្រូវឱ្យមានគំនិតមួយចំនួននៅពេលដែលវាចាប់ផ្តើមមុនពេលដែលវាគឺជាអ្វីនិងអ្វីដែលពាក់។ ទាំងអស់នេះបានប៉ះពាល់ដល់ថ្នាក់របស់អ្នក។ អ្នកត្រូវតែមានសម្លៀកបំពាក់ស្អាតសម្រាប់ការរត់, ក្នុងលើសពីនេះទៀតវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីមើលឃើញមុនការព្យាករអាកាសធាតុ។ រៀបចំម្ហូបអាហារនិងពេលវេលារបស់អ្នកដើម្បីមិនរត់នៅលើពោះទទេមួយឬពេញលេញនៅក្នុងពោះ។

ចាប់ផ្តើមតូច

កុំគិតថាជាលើកដំបូងបំផុតនឹងអាចរត់ដប់គីឡូម៉ែត្រ។ នៅដើមនៃការរត់, សូម្បីតែសំរាប់មួយនាទីអាចជាការលំបាក។ នេះអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ទំនុកចិត្តរបស់សូម្បីតែចាប់ផ្តើមវិជ្ជមានបំផុត។ ការរំពឹងទុករបស់អ្នកគួរតែមានភាពប្រាកដនិយម, សូមព្យាយាមដើម្បីផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនផ្ទាល់របស់ពួកគេនិងការផ្លាស់ប្តូរមួយជំហាននៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវា។ តែបន្ទាប់ពីបានខណៈពេលដែលអ្នកនឹងអាចរត់បានរយៈពេលយូរដោយគ្មានការសម្រាកមួយ។

តើក្តៅឡើងនិងពង្រីក

សម័យប្រជុំនីមួយគួរចាប់ផ្តើមជាមួយប៉ុន្មាននាទីនៃការរៀបចំនិងការបញ្ចប់ដោយការសំរាកលំហែ។ ចាប់ផ្តើមការរត់ក្នុងល្បឿនយឺតមួយហើយបន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿន។ មុនពេលមកទស្សនាព្រលឹងចាំបាច់ stretch សាច់ដុំដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់នៅក្នុងពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់ពួកគេនិងការពារការរងរបួស។

energizes

សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការអាហារសម្រន់ខាងស្ដាំបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ។ វាធានាថាអ្នកអាចងើបឡើងវិញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជារៀងរាល់ពេលវេលាបន្ទាប់ពីការរត់បរិភោគអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនមួយ។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីការរត់, ហើយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបាន។

ពិនិត្យមើលលក្ខខណ្ឌ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជារត់ម៉ារ៉ាតុងពិតប្រាកដ, អ្នកត្រូវការដើម្បីសិក្សាពីទ្រឹស្តីនៃការប្រណាំងនេះ។ បានរកឃើញប្រសិនបើអ្នកបានបោះជំហាននៅលើកែងជើងឬម្រាមជើង, ទទួលបានដើម្បីដឹងថាបច្ចេកទេសផ្សេងគ្នានិងឈ្មោះរត់សាច់ដុំ។ ចំណេះដឹងនេះគឺជាការស្ម័គ្រចិត្តកិត្តិយសពីវិជ្ជាជីវៈ។

ព្យាយាមឱ្យភាពសម្បូរបែប

នៅពេលដែលអ្នកអាចរត់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងដោយគ្មានការសម្រាកមួយ, អ្នកនឹងត្រូវការដើម្បីចូលទៅកម្រិតបន្ទាប់។ កុំរត់នៅលើផ្លូវដូចគ្នានេះដែលមានល្បឿនដូចគ្នានេះដែរ: វានឹងបង្កឱ្យមានតែភាពអផ្សុកនិងក្លាយជាហេតុផលសម្រាប់ការខ្វះខាតនៃការរីកចំរើនក្នុងការបណ្តុះបណ្តានេះ។ ផ្លាស់ប្តូរផ្លូវដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនៅលើផ្លូវនិងនៅលើចិញ្ចើមផ្លូវ, ព្យាយាមរក្សាការប្រាក់ដើម្បីរត់មួយ - វិធីតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចក្លាយជាអ្នករត់ចាប់អារម្មណ៍។

យឺតបង្កើនរយៈចម្ងាយនេះ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់ហាក់ដូចជាមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកភារកិច្ច, អ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាយូរជាងនេះ។ ប៉ុន្តែចាំអំពីក្បួនដប់ភាគរយ: ការបង្កើនរយៈចម្ងាយគួរតែបណ្តើរ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបើមិនដូច្នេះទេ, អ្នកកំពុងរង់ចាំសម្រាប់បញ្ហាសុខភាព។ បន្ថែមមិនមានច្រើនជាងដប់ភាគរយនៃការរត់ប្រវែងនៃសប្តាហ៍មុននេះ។

កំណត់គោលដៅ

ដូចជាជាមួយនឹងពាក្យផ្សេងទៀតណាមួយនៃការបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងការរត់នេះត្រូវតែមានគោលដៅមួយចំនួនដែលអ្នកបានរក្សាទុកលើកទឹកចិត្ត។ លទ្ធភាពដែលថាអ្នកនឹងបិទផែនការនេះ, នឹងមានខ្ពស់ជាងនេះប្រសិនបើអ្នកមានគោលដៅប្រាកដនិយម។ សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់, វាមិនគួរជាមូលហេតុតែមួយគត់នៃការរត់។ អ្វីដែលគោលដៅរបស់អ្នក, វានឹងជួយអ្នកក្នុងការរក្សាការលើកទឹកចិត្តនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានេះមុនជាគោលដៅហ៊ានឆ្ពោះទៅរកបន្ថែមទៀតនិងការផ្លាស់ទីវា។

ទៅខាងក្រៅ

ប្រសិនបើអ្នករត់ជានិច្ចទាំងស្រុងលើ treadmill មួយ, អ្នកគួរតែព្យាយាមនិងការអនុវត្តនៅតាមដងផ្លូវ។ ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានបទពិសោធច្រើនជាអ្នករត់ព្រោះវាធ្វើចលនាសាច់ដុំរថភ្លើងធូរស្បើយក្រុមផ្សេងគ្នា។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកគួរតែរក្សាទុកក្នុងចិត្តថាការរត់នៅលើផ្លូវពិបាកជាងនៅលើ treadmill មួយ, ដូច្នេះសម្រាប់សកម្មភាពបែបនេះត្រូវបណ្តុះបណ្តាមួយចំនួន។

សូមចងចាំសុវត្ថិភាព

គ្មានបញ្ហាដែលជាកន្លែងដែលអ្នកចង់រត់ - នៅក្នុងកន្លែងដំបូងគិតអំពីសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានតែម្នាក់ឯងនៅក្នុងការរត់ចុះតាមផ្លូវ។ មើលចេញសម្រាប់ការចរាចរណ៍បាននិយាយថាមិត្តភក្តិដែលជាកន្លែងហើយនៅពេលដែលអ្នកនឹងពាក់សម្លៀកបំពាក់ឆ្លុះបញ្ចាំងនិងពិលប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់នៅក្នុងភាពងងឹត។ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីចង shoelaces ដើម្បីជៀសវាងការជំពប់ជើង។ បានរៀបអាពាហ៍ពិពាហ៍ពីរដងធានាថាស្បែកជើងរបស់អ្នកនឹងមិនបណ្តាលឱ្យរងរបួស។

កែឥរិយាបថរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញថាការរីកចំរើននេះគឺមិនមែនជាអស្ចារ្យពេក, អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការលើឥរិយាបថនិងទីតាំងនៃរាងកាយរបស់គាត់។ ទីតាំងត្រឹមត្រូវនឹងជួយឱ្យអ្នកទប់ស្កាត់ការរងរបួស។ មើលឥរិយាបថរបស់អ្នកនៅពេលរត់សម្រាកក, ការលើករបស់អ្នកខាងលើជង្គង់ចុចតានតឹងរបស់គាត់និងសង្កត់ស្របដៃរបស់អ្នកទៅនឹងដី។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះ, ថ្នាក់របស់អ្នកនឹងនាំអ្នកអនុគ្រោះ។

ត្រូវមានយុទ្ធសាស្រ្ត

ពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការរត់មានទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើន, អ្នកគួរតែគិតអំពីការយុទ្ធសាស្រ្តរបស់ពួកគេដើម្បីកែលំអរត់ល្បឿននិងបង្កើនការ mileage ។ ពេលខ្លះអ្នកគួរតែរត់ក្នុងល្បឿនខ្ពស់, ពេលខ្លះ - ទៅធ្វើការនៅលើស៊ូទ្រាំពេលខ្លះ - ដើម្បីរត់ឡើងភ្នំនេះ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាអតិបរមានិងជួយក្នុងការកម្ចាត់ភាពអផ្សុក។

ចូលរួមក្នុងកីឡាផ្សេងទៀត

ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាអ្នករត់មានបទពិសោធន៍អ្នកត្រូវតែរត់មិនត្រឹមតែ។ សាកល្បងពង្រឹងសាច់ដុំ, សមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាស្មុគស្មាញនឹងជួយអ្នកក្នុងការលើកហើយកាន់តែរឹងមាំ។ សូមព្យាយាមដើម្បីធ្វើការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងពីរដងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុត។

ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងកំណត់ពេល

មិនមានវិធីសាស្រ្តសម្ងាត់សម្រាប់ការបម្លែងរត់មួយ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីអនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកក្លាយជារឹងមាំលឿនជាងមុននិងមានទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើន, មិនផ្តល់ឱ្យឡើងរៀបចំការសម្រាកវែង។ មានគម្រោងដើម្បីរត់រាល់សប្តាហ៍និងអនុវត្តតាមផែនការរបស់អ្នក។ ការនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពិចារណាដោយមោទនភាពដែលកំពុងរត់ចំណង់ចំណូលចិត្តមួយ!