ផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រី

ចំពោះស្ត្រី, តម្រូវការសម្រាប់ផលិតផលមួយចំនួនគឺមានច្រើនជាក់លាក់និងបុគ្គលបើប្រៀបធៀបទៅនឹងបុរស។

វេជ្ជបណ្ឌិត, សាស្រ្តាចារ្យ, អ្នកនិពន្ធនៅក្នុងវិស័យការងារសុខភាពសាធារណៈ Pamela កំពូលថាមពលនាំផលិតផលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ស្ត្រី។

ផលិតផលសម្រាប់ស្ត្រីសំបូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម

កាល់ស្យូមគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការរក្សារដ្ឋពេញលេញនៃឆ្អឹងនិងធ្មេញ។ គាត់ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការងារប្រព័ន្ធប្រសាទកណ្តាល, ការងារនៃប្រព័ន្ធឈាម, ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ macroelement ខ្វះអាចបណ្តាលជំងឺពុកឆ្អឹង, ខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឆ្អឹងកង, ខូចជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង, ការឈឺចាប់នៅក្នុងឆ្អឹងនិងសាច់ដុំហើយដូច្នេះនោះ។

សម្រាប់ស្ត្រីនៅក្នុងក្រុមអាយុ 19 ដល់ 50 ឆ្នាំអត្រានៃការទទួលទានកាល់ស្យូម 1000 មីលីក្រាមគឺមានពី '51 - 1200 មីលីក្រាម។

ផលិតផលដែលសំបូរជាតិកាល់ស្យូមទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិច (ឈីសទឹកដោះគោ, Cream ឈីស,), បន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅងងឹត (ស្លឹក ស្ពបខាត់ណា), គ្រាប់, អាល់ម៉ុង, ផលិតផលសណ្តែក។

ផលិតផលសម្រាប់ស្ត្រីសំបូរទៅដោយជាតិដែក

ដូចជាសម្រាប់រាងកាយរបស់ស្ត្រីគឺមានវដ្តរដូវជាធម្មតា, ការរួមភេទវត្សរ៍សមរម្យត្រូវការជាតិដែកបន្ថែមទៀត។

តាមដានធាតុចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការនៃការ: ការរំលាយអាហារ, ការសំយោគអរម៉ូន, ការផ្ទុកនិងការដឹកជញ្ជូននៃអេម៉ូក្លូប៊ីនៅភាពស៊ាំការងារថែទាំ។

1) ពី 12 ទៅ 15 មីលីក្រាម, 2) ពី 15 ទៅ 20 មីលីក្រាម: ទាក់ទងទៅនឹងការប្រើប្រាស់មានអត្រាចំណុចពីរទិដ្ឋភាពមាន។

ដែលសម្បូរជាតិដែកសាច់គោគ្មានខ្លាញ់, សណ្តែក garbanzo (chickpeas), តៅហ៊ូ (curd សណ្តែក), beet ស្លឹក, apricots ស្ងួត។

ផលិតផលសម្រាប់ស្ត្រីសម្បូរបែបនៅក្នុងទឹកអាស៊ីត ascorbic

វីតាមីន C គឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ប្រតិបត្តិការនៃប្រព័ន្ធនានានៃរាងកាយមនុស្ស: ការរំលាយអាហារ, ប្រព័ន្ធប្រសាទស៊ាំអរម៉ូនសម្រាប់ការផលិតនៃ collagen នេះ។

ក្នុងនាមជាអ្នកប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទឹករលាយធម្មជាតិមានឥទ្ធិពលបំផុត, វីតាមីន C រារាំងការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺមហារីកជំងឺបេះដូងនៅតែមានវ័យក្មេង, ជួយសំអាតជាតិពុលក្នុងរាងកាយជាច្រើន, ការការពារកូលេស្តេរ៉ុលដង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ប្រភពល្អនៃវីតាមីន C: ស្ពបខាត់ណាផ្លែក្រូច parsley, ត្របែក, strawberry, ម្រេចក្រហមនិងបៃតងផ្លែ kiwi ប៉េងប៉ោះ, spinach ។

ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃធម្មតានៃវីតាមីន C គឺ 75 មីលីក្រាម។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីចូលទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងបន្លែនិងផ្លែឈើដែលមានទឹកអាស៊ីត ascorbic ។

បន្លែស្លឹកបៃតង

ប្រភេទបន្លែនេះរួមមានប្រភេទផ្សេងគ្នានៃស្ព (ពីចាន (ចុយ BOK) ដើម្បីសាឡាត់), ជាតិសរសៃនិងសម្បូរសារជាតិចិញ្ចឹមសំខាន់ផ្សេងទៀត។

បន្លែស្លឹកជួយបង្កើនដំណើរការបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយ។ ពណ៍បៃតងខ្មៅងងឹត បង្ហាញថាបរិមាណកាន់តែច្រើននៅក្នុងសារធាតុគីមីរុក្ខជាតិនិងវីតាមីនរបស់ពួកគេ។

ប្រភេទបន្លែនេះមាន: វីតាមីន C, carotenoids, Omega-3, ជាតិសរសៃ, ម៉ាញ៉េស្យូម, ប៉ូតាស្យូម, អាស៊ីតហ្វូលិ, ជាតិដែក។ ថ្ងៃនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ 3 ដងនៃបន្លែស្លឹក។

គ្រាប់

ជាផ្នែកមួយនៃកូឡេស្តេរ៉ុលទាបខ្លាញ់ monounsaturated គ្រាប់, polyunsaturated ចូលរួមក្នុងការការពារនៃជំងឺបេះដូង។ គ្រាប់មានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន, កាល់ស្យូម, ផូស្វ័រស័ង្កសីទង់ដែង, សារជាតិ selenium, អាស៊ីតហ្វូលីក, វីតាមីន A និង E.

ទឹក

ទឹកមិនអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈផលិតផលនោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការរំលាយអាហារទាំងអស់ក្នុងរាងកាយ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារទឹកអាចជួយកម្ចាត់នៃការលើសទម្ងន់, មានផលប្រយោជន៍នៅលើស្បែក។

កង្វះទឹកបង្កើនល្បឿនដំណើរការ aging, ការខ្វះខាតរ៉ាំរ៉ៃនៃប្រភពចម្បងចាត់ទុកថាជាលក្ខខណ្ឌជំងឺភាគច្រើនបំផុត។

វាបានផ្ដល់អនុសាសន៍រាបស្មើពេញមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលយកយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីទៅដប់វ៉ែនតានៃទឹក។

ផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីសម្បូរបែបនៅក្នុងទឹកអាស៊ីតហ្វូលិក

វីតាមីន B9 (អាស៊ីតហ្វូលិ) ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការរំលាយអាហារនៅក្នុងដំណើរការនៃការចែកបំបែកកោសិកាក្នុងការអភិវឌ្ឍ leukocytes នេះនិង erythrocytes នៅក្នុងការសំយោគសរសៃប្រសាទ។

សម្បូរបែបនៅក្នុងទឹកអាស៊ីតហ្វូលិក, ក្រូច, asparagus, សណ្តែក។ បទដ្ឋានដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍គឺ 400 មីក្រូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។