ប្រព័ន្ធ Tabata សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ភាពសុខដុមនិងកម្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លី

អត្រានៃការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាននៅក្នុងកីឡាសម័យទំនើបនេះត្រូវបានគេយូរមកហើយអាទិភាព។ ដោយសារតែសាស្រ្តាចារ្យមកពី សាកលវិទ្យាល័យតូក្យូ Izumi Tabata បានបង្កើតវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាថ្មីដែលមាននៅក្នុងរយៈពេលនៃការផ្ទុកជំនួសអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (20 វិនាទី) និងនៅសល់ (10 វិនាទី) ។ ទាំងអស់ត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យទៅសម្តែងចំនួនប្រាំបីជុំដែលនៅលើពេលវេលានឹងយកតែ 4 នាទី, ប៉ុន្តែចំនួនកាឡូរីដុត, ជាធម្មតាបាត់បង់ 20 នាទីនៃការដើរ។

ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ 15 ដង - អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងមួយដែលផ្ដល់នូវប្រព័ន្ធ Tabata សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់រាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មីនៃសកម្មភាព។ ការបង្កើនអត្រាការរំលាយអាហារសូម្បីតែនៅសល់និងការដុតជាតិខ្លាញ់រាងកាយ។

ប្រព័ន្ធ Tabata របស់ slimming របបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាព, នាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងសាច់ដុំដោយសារតែការខ្វះខាតនៃកាឡូរីនិងសារធាតុចិញ្ចឹម។ បណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេល, នៅលើផ្ទុយមកវិញ, ផ្តល់ឱ្យសញ្ញាដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំនិងភាគរយរបស់ពួកគេនៃជាតិខ្លាញ់មួយ។ ដោយសារតែមនុស្សយ៉ាងឆាប់រហ័សក្លាយស្ដើង, ទទួលបានរាងកាយសង្គ្រោះ។

រាងកាយមានលក្ខណៈពីរ:

• សមត្ថភាពហាត់ប្រាណ (សមត្ថភាពនៃកោសិកាស្រូបយកអុកស៊ីសែនទៅក្នុងការបង្កើតថាមពល);
• កម្រិតពន្លឺ anaerobic (ចំនួនអតិបរមានៃថាមពលដែលបានផលិតក្នុងអំឡុងពេលការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន) ។

បំណងរបស់សូចនាករទាំងពីរនេះអាចជួយបានរហូតដល់ក្លាយទៅជារឹងមាំ, លឿនជាងមុន, ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់, កម្ចាត់ជំងឺបេះដូង។ ប្រព័ន្ធ Tabata សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែនៅក្នុងគ្រាន់តែ 2 ខែនៃការបណ្តុះបណ្តាកើនឡើងតួលេខទាំងនេះគឺជា 14 និង 28% ។ សូមពិចារណាលក្ខណៈពិសេសរបស់វា។

សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមប្រព័ន្ធ Tabata ហាក់ដូចជាប្រភេទធុនធ្ងន់អាចធ្វើតេស្តរាងកាយ។ នៅក្នុងគ្រាន់តែ 4-8 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយនឹងមានអារម្មណ៍ថាដូចជាបន្ទាប់ពីការប្រណាំងគីឡូម៉ែត្រ។ ដោយសារតែវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យដឹងថាច្បាប់នៃសកម្មភាពសាងសង់នេះ:

1. ការប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានការសាច់ដុំច្រើន: អ្នកឡើងភ្នំ (រត់នៅក្នុងកន្លែង ក្នុងការផ្តោតសំខាន់ការនិយាយកុហកនេះ), អង្គុយ, ស្ពាន gluteal, ជំរុញឱ្យប្រភេទសត្វណាមួយឡើយ។
2. មិនរួមបញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី Tabata ។ ជាដំបូងយើងត្រូវសិក្សានិងនាំមកនូវការអនុវត្តល្អបច្ចេកទេសនិងបន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿន។
3. បន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells ទម្ងន់ជាមធ្យមដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្ត 7-8 ការធ្វើ។
4. កុំរំលោភការ អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលបណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេល។ ដើម្បីសុខភាពគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យពួកគេ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយនៅសល់ 2-3 ថ្ងៃមួយសប្តាហ៍ដើម្បីលះបង់ហាត់ប្រាណ, ការរត់ឬហែលទឹក។

សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញក្នុងការបណ្តុះបណ្តាចន្លោះរបៀបក្លាយជាពិបាកនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ ដោយសារតែការចាប់ផ្តើមបន្ទះបើកដំណើរមួយដែលមានលក្ខណជាការយូហ្គា។ ប្រព័ន្ធ Tabata អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើបានស្ទើរតែណាមួយសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ asana ទេតែត្រូវបានចាត់ទុកការជំរុញការហិណ្ឌូឬ "អ្នកបំផ្ទុះគ្រាប់បែកជ្រមុជទឹក" មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។ ពេលសម្តែងការផ្ទុកយឺតឡើងខាងក្រោយផ្នែកខាងមុខទាំងមូលនៃរាងកាយ, ដៃនិងស្មា, មានភាពប្រសើរឡើងផងដែរនិងឥរិយាបថមានភាពបត់បែន។ ទោះជាយ៉ាងណាមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុង ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ បានផ្ដល់នូវការពិតជាប្រព័ន្ធ Tabata ។ asanas slimming សមឥតខ្ចោះដូចខាងក្រោម: ប្រធានបង្ក, អ្នកចម្បាំងបង្ក 1 និង 2, គ្រប់ប្រភេទនៃក្បាលដី។ ជាការពិតណាស់មុនពេលដែលអ្នកត្រូវការសាកល្បងការគ្នាដើម្បីកំឡើង - ដើម្បីរត់និងលោតនៅក្នុងកន្លែងសម្រាប់ប្រហែលបីនាទីដើម្បីកំឡើងសាច់ដុំ។