បានបង្កើតមកវិញនៅក្នុងពាក់កណ្តាលទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1990 ដែលក្នុងប្រទេសជប៉ុន, គ្រូពេទ្យដែលមានឈ្មោះថា Izumi Tabata និងឈ្មោះនៅក្នុងកិត្តិយសរបស់គាត់, ប្រព័ន្ធ Tabata នៅថ្ងៃនេះ - គឺជាផ្នែកមួយនៃវិធីដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីកម្ចាត់នៃជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះនេះជាអ្វីដែល ជាការសម្ងាត់នៃការនេះ ប្រព័ន្ធគួរឱ្យកត់សម្គាល់?
គុណសម្បត្តិ
ជាអកុសល, មនុស្សសម័យទំនើបមានពេលវេលានោះទេសូម្បីតែការធ្វើ លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក, មិនមែនដើម្បីនិយាយការថ្នាក់កម្រិតខ្ពស់នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ និងអ្វីដែល? បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងដើម្បី ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងសកម្ម, នៅក្នុងវិធីដូចគ្នាជាអាហារឬគេង។ ជាពិសេសការលំបាកសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីលើសទម្ងន់។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីរក្សាបាននូវរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ, វាត្រូវតែជាលើកដំបូងត្រូវបានដាក់នៅក្នុងរាងត្រឹមត្រូវ។ វាគឺសម្រាប់ស្ថានភាពទាំងនេះនិងបង្កើតប្រព័ន្ធ Tabata នោះទេព្រោះដោយការអនុវត្តវានោះទេអ្នកនឹងចំណាយពេលតែ 4 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាហាក់បីដូចជាមានតែ 4 នាទី, ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់នោះគឺមិនមែននៅក្នុងពេលវេលាបណ្តុះបណ្តា, និងនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់ខ្លួន។ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃប្រព័ន្ធ - ចន្លោះពេលនៃការផ្ទុកពឹងផ្អែកខ្លាំងលើការសម្តែងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយសម្រាប់ 20 វិនាទីតាមពីក្រោយដោយនៅសល់ចំនួន 10 នាទីនិងធ្វើឡើងវិញជាលំដាប់នេះ។ គ្រាន់តែ 4 នាទីដែលអ្នកទទួលបាន 8 សំណុំ។ វាគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមប៉ុន្តែមិនផ្តល់ឱ្យឡើងនិងការបោះ, ដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដមិនបានកើតមានឡើងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងក្រោយ, ដូច្នេះលទ្ធផលដំបូងគួរតែអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 សប្តាហ៍។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាប្រសិទ្ធិភាពនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ subcutaneous នៅក្នុងមនុស្សដែលសម្តែងការអនុវត្តប្រព័ន្ធ Tabata គឺ 9 ដងខ្ពស់ជាងមនុស្សដែលគ្រាន់តែចូលទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពី 4 សប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំរបស់អ្នកមកនៅក្នុងទូរហើយកើនឡើងស៊ូទ្រាំ។
លំហាត់និងឧបករណ៍
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តដោយមានទំងន់របស់ខ្លួននិងមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍បន្ថែមនោះទេ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង: ជំរុញការ, តំលៃកាសែត, អង្គុយ, ទាត់ជើងរបស់ពួកគេ និងអ្នកដទៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បង, អ្នកនឹងត្រូវការដើម្បីលុបកន្សែងញើស, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការលួងលោមនិងរតនានិង Tabata-ភាពងាយស្រួលក្នុងការសំគាល់ពេលកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការកម្សាន្ដផងដែរ។ រៀបចំក្រដាសនិងប៊ិចដើម្បីកត់ត្រាលទ្ធផលមួយ, ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវយល់ដឹងនៃសមិទ្ធិផលទាំងអស់របស់ពួកគេ។ ប្រព័ន្ធ Tabata - គឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការមិនត្រឹមតែកម្ចាត់សង្ទីម៉ែត្រលើសនៅចង្កេះប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកបានបញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនោះលទ្ធផលនឹងមិនរង់ចាំជាយូរមកហើយហើយក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ 3-4 អ្នកនឹងរីករាយជាមួយទម្រង់ថ្មីរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់។
contraindications
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើ Tabata នៅលើប្រព័ន្ធនេះ, អ្នកគួរដឹងនិង contraindications ទាំងអស់។ ដំបូងនិងសំខាន់វាគឺមានតំលៃ mentioning ថាប្រសិនបើអ្នកគិតពីចំនួនមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺបេះដូងឬមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរក្សាលំនឹងដែលជាការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយមុនពេលគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបានចូលទៅជួបពេទ្យ។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកមិនដែលមានដើម្បីដោះស្រាយជាមួយសកម្មភាពរាងកាយស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអ្នកដែលថាប្រព័ន្ធនេះផ្តល់នូវ Tabata, បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវមួយសប្តាហ៍មុនពេលដែលថ្នាក់រៀនទទួលបាននៅក្នុងទំលាប់នៃការធ្វើ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក, ពេលផ្ទុកគឺមិនប៉ះពាល់ដល់ច្រើនដូច្នេះសាច់ដុំ។