បំបែកអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ពិនិត្យ slimming ម៉ឺនុយច្បាប់

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនៃច្បាប់ទាំងអស់: មិនបរិភោគអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់, ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀតនិងយ៉ាងហោចណាស់ 5-6 បរិភោគដងក្នុងមួយថ្ងៃ - វាគឺជាថ្ងៃចុងក្រោយជាញឹកញាប់មិនអើពើ។ ការសម្រាកធំរវាងការទទួលទានអាហារ overemployment ដោយសារតែ - ជារឿងធម្មតាសម្រាប់ភាគច្រើននៃកម្មករ។ ជាផលវិបាកមួយការបរិភោគច្រើននៃពួកគេតិច, ប្រើប្រាស់ផ្នែកច្រើនដែលធំជាងរបស់ចំណីអាហារកាឡូរីខ្ពស់, ឡើងទម្ងន់។ រូបតថមនិងអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តនៃមនុស្សថ្នាំកីឡាពេញរាងកាយ, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការបំបែកអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ចំណាំងឆ្លុះពិនិត្យឡើងវិញ ត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យយកប្រព័ន្ធនេះនៅឡើយទេរបបអាហារគ្រោះថ្នាក់មួយផ្សេងទៀត, និងទទួលស្គាល់ពីផលប៉ះពាល់របស់វាយន្តការលើរាងកាយនិងគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូររបបកិតើនិងចំនួននៃអាហារបរិភោគរបស់អ្នក។ វាផ្តល់ឱ្យបុរសម្នាក់និងរបៀបដើម្បីអនុវត្តអាហារបំបែកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? មានភាពងាយស្រួល, មានប្រយោជន៍និងអាចចូលដំណើរការដល់អ្នកគ្រប់គ្នា!

វិធីសាស្រ្តនៃអំណាចប្រភាគជាអ្វី?

ជំនឿមិនត្រឹមត្រូវមួយដែលអ្នកអាចរក្សាទុកកាឡូរីដោយទទួលទាន 1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនេះគឺជាការខុស។ ការសម្រាកវែងរវាងការទទួលទានអាហារបណ្ដាលឱ្យមានចំណង់អាហារ "អត់ឃ្លាន" លើកកម្ពស់កាឡូរីខ្ពស់អាហារសម្រន់ (តែជាមួយស្ករគ្រាប់និងនំឬអាហារដែលមានល្បឿនលឿន) ព្រមទាំងការប្រមូលផ្តុំនៃជាលិកាខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការទទួលទានអាហារដែលតូចជាង 5-8 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងផ្នែកតូចថរាងកាយ, ជួយគាត់ដើម្បីលៃតម្រូវទៅនឹងការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវនិងមានល្បឿនលឿននិង normalizes ទម្ងន់និងបង្កើនសុខភាព។ គ្មានឆ្ងល់នេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់មួយមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺក្រពះពោះវៀន។ យ៉ាងឆាប់អាហារបំប៉នបានដឹងថាអាហារបំបែកស៊ូទ្រាំការលើសទម្ងន់និងជាអចិន្ត្រៃជួសជុលលទ្ធផល។

បំបែកអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ច្បាប់

វាមានពីរប្រភេទនៃអំណាចប្រភាគមាន។ វិធីសាស្រ្តជាលើកដំបូងសន្មត់ថាប្រជាជននឹងបរិភោគនៅសញ្ញាដំបូងនៃភាពអត់ឃ្លានផ្នែកតូចណាស់នៃអាហារដែលមានកាឡូរីទាប (ឧទាហរណ៍បំណែកនៃបន្លែគ្មានជាតិម្សៅស្រស់ 30-40 ក្រាមជាមួយសាច់គោសាច់មាន់ឆ្អិនឬសុដន់) ។ ទំហំដងបានក្លាយទៅជាមិនបានច្រើនជាង matchbox មួយប៉ុន្តែចំនួននៃការទទួលទានអាហារនេះអាចមានរហូតដល់ទៅ 8 ដង។ ការធ្លាក់ចុះនៃការអនុវត្តនៃអំណាចប្រភាគដែលនេះអាចជាមិនអាចបែងចែកសរីរវិទ្យាចិត្តសាស្ត្រឬការឃ្លានពីការស្រេកធម្មតា។ ដូច្នេះវាបានក្លាយទៅជាវិធីសាស្រ្តពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានអាហារបំបែក 5-6 ដងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អត្ថប្រយោជន៍នៃការដែលត្រូវបានបង្កឡើងដោយរបបអាហារនិងចន្លោះផែនការពេលវេលាមួយច្បាស់លាស់។ B ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការចាំបាច់បំផុតសម្រាប់ 40-60 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងឡើងជាមួយនឹងវត្តមាន trudnousvoyaemyh កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ។ លោកនឹង "ភ្ញាក់ឡើង" ការរំលាយអាហារនិងការបង្កើនល្បឿនរបស់ខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃការឆ្លើយតបនោះ។ បីម៉ោងអាហារនិងអាហារសម្រន់រវាងការមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយនឹងការមានអារម្មណ៍ឃ្លានបាននិង ថយចុះការផ្លាស់ប្តូរនៃ សារធាតុ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើត ម៉ឺនុយនៃអំណាចប្រភាគដែលបាន? ដែលរួមបញ្ចូលទាំងផលិតផល?

ម៉ឺនុយត្រូវបានចែកចាយដូច្នេះនៅក្នុងរវាងអាហារគឺជារយៈពេលនៃការពេលវេលាមិនច្រើនជាង 2.5-3 ម៉ោងនិងកាឡូរីត្រូវបានកាត់បន្ថយជានិច្ចដើម្បីស្តង់ដាដែលបានទាមទារ។ កិតប្រចាំថ្ងៃរបស់កាឡូរីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអាហារបំបែកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ពិនិត្យចំណាំងឆ្លុះគ្រប់គ្រងការច្រករបៀង 1200-1600 kcal ។ តែម្នាក់ឯងគឺមិនមែនជាទីប្រឹក្សាដើម្បីកាត់បន្ថយឬបង្កើនវាជាការកើនឡើងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃរបបអាហារនេះនឹងមានលទ្ធផលនៅក្នុងកាកសំណល់នៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងមួយដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់, និងការកាត់បន្ថយការ - ដើម្បីភាពភិតភ័យសូម្បីតែសរីរាង្គនិងរបៀបនៃការសន្សំកាឡូរី "នៅក្នុងការបម្រុងទុក" ។ បុរសម្នាក់នៅពេលដូចគ្នានេះយ៉ាងខ្លាំងអាក្រក់សុខភាព។ ខ្សោយ, ចង្អោរភាពល្ហិតល្ហៃ, គេងមិនលក់ - ផ្កាយរណបសំខាន់នៃការគណនាខុសកាឡូរីនិងទំងន់ក្នុងពេលតែមួយនឹងមិនថយចុះ។ ជាការចាំបាច់ 5-6 អាហារត្រូវផ្តល់ 3 ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ក្តៅនិងត្រជាក់, 2 - សម្រាប់ពន្លឺ "អាហារ" ។ «ធ្មេញផ្អែម "នៅក្នុងឆមាសទីមួយនៃថ្ងៃនោះ, អ្នកអាចញ៉ាំស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនៃទឹកឃ្មុំនិងផ្លែឈើស្ងួត 3-5 ផ្លែឈើ (apricots ស្ងួត, prunes) ។ ផ្លែឈើគឺជាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគរហូតដល់ទៅ 15 ម៉ោងផងដែរ។ នៅក្នុងរសៀលថ្ងៃនេះ - តែបន្លែគ្មានជាតិម្សៅ, ផ្លែប៉ោមបៃតង (ពូជ unsweetened) បូកនឹង អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន។ ដងកម្រិតសំឡេង - ពីពាក់កណ្តាលពែងទៅទាំងមូល, ដែលត្រូវបានគោរពតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ចំពោះអាហារដែលមានបន្លែល្អឥតខ្ចោះ, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ឈីស, ផ្លែឈើ, គ្រាប់និងស៊ុត។

អ្វីដែលមេ - ភាពសម្បូរបែប

ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់វីតាមីន, ជាតិរ៉ែនិងជាតិសរសៃធម្មជាតិគួរត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារនៃបន្លែពពួកសណ្តែក, ផ្លែឈើនិង berries ។ នៅថ្ងៃដែលគួរផឹកយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលលីត្រនៃទឹកពីរឬតុរ៉ែច្រោះដោយគ្មានឧស្ម័នប៉ុន្តែមិនលាយវាជាមួយអាហារមួយឧទាហរណ៍ផឹកវាមុនពេលឬបន្ទាប់ពីអាហារ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រូតេអ៊ីននិង កាបូអ៊ីដ្រាតអាហារ អនុញ្ញាតឱ្យអាហារបំបែកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃនិងមួយសប្តាហ៍គួរតែមានការសម្បូរបែប, ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរួមបញ្ចូលជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានផ្ទុកអាហារ (រួមទាំងផ្លែឈើ) សម្រាប់ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ, ប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែ - សម្រាប់លើកទីពីរ។ នៅពេលដែលអំណាចប្រភាគដែលបានទាមទារសម្រាប់ការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា polyunsaturated ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការ lipolysis (ការវិភាគនៃជាតិខ្លាញ់) ។ ពួកគេមានវត្តមាននៅក្នុងខ្យងជាច្រើនប្រេងត្រីល្ង linseed និងប្រេងអូលីវ។ ប្រេងដូង - មេដឹកនាំក្នុងចំណោមផលិតផលដែលស្រដៀងគ្នានៅក្នុងការរត់ល្បឿនការរំលាយអាហារ។ បង្កើតម៉ឺនុយ, អ្នកត្រូវការផ្ដល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ: ផ្លែឈើបន្លែ (ម្សៅនោះទេ), ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ (សាច់គោគ្មានខ្លាញ់, សាច់ទ្រូងមាន់, ស៊ុត, ទឹកដោះគោ, ឈីក្រុម Fulham និងផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀតធញ្ញជាតិនំប៉័ងស្រូវសាឡីពពួកសណ្តែក) ។

តើអ្វីទៅជាប្រភេទនៃផលិតផល, ការអនុវត្តជាញឹកញាប់អាហារត្រូវបានជៀសវាងបានល្អបំផុត?

ទោះបីជាមានភាពស្មោះត្រង់នៃរបបអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអាហារប្រភាគសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ពិនិត្យចំណាំងឆ្លុះមិនបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីរួមបញ្ចូលវានៅក្នុងពាក់កណ្តាលបានបញ្ចប់ផលិតផល, សាច់ក្រក, mayonnaise និងទឹកប៉េងប៉ោះ, ខ្លាញ់, ចៀន, អាហារមានរសជាតិហិរផងដែរ។ វាគឺជាការចាំបាច់ផងដែរក្នុងការបោះបង់ចោលល្បី "សត្រូវនៃភាពសុខដុម": ដុតនំ, ភាពខុសគ្នានៃកុម្មង់នំនិងម្ហូបអាហារដែលមានល្បឿនលឿនមួយ។ ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងពេលតែមួយអាហារដែលប្រព័ន្ធនេះអនុញ្ញាតឱ្យការបញ្ចូលគ្នា, ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបរិភោគឱ្យពួកគេដោយឡែកពីគ្នា, ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នេះនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀត។

តើអ្វីទៅជាគុណសម្បត្តិនៃប្រព័ន្ធនៃអំណាចប្រភាគបានទេ?

ដោយសារតែអាហារជាញឹកញាប់មនុស្សម្នាក់មិនមានដើម្បីចូលទៅឃ្លាន! នេះជាវិធីសាស្រ្តតែមួយគត់ដែលធ្វើការនៅក្រោមបាវចនាថា: «ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ - បរិភោគ "ជំនួសឱ្យការយាយីការរឹតបន្តឹង, ការហាមប្រាមយ៉ាងតឹងរឹងនិងការធ្លាក់ចុះនៃសុខភាពវាបានផ្តល់នូវការប្រក្រតីនៃដំណើរការរំលាយអាហារ, ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងរួមនៃរាងកាយនិងវិធីងាយស្រួលស្រស់ស្អាត, តួលេខស្ដើង។ ការផ្លាស់ប្តូរដើម្បីបំបែកអាហារសម្រាប់បទពិសោធផ្ទាល់ខ្លួនសម្រកទម្ងន់របស់ក្មេងស្រីជាច្រើនបានរៀបរាប់ថាជា inconspicuous ។ របបអាហារដែលមានកាឡូរីមិនថយចុះបន្តិចម្តងអនុញ្ញាតឱ្យទទួលរងពីការអត់ឃ្លាន, ផលិតផលជំនួសសម្រាប់ប្រភេទសត្វដែលមានសុខភាពល្អមានភាពប្រសើរឡើងដែលមានមុខងារពោះវៀនដែលជួយមិនត្រឹមតែជាផ្នែកមួយដែលមានទម្ងន់លើសទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីបន្តរក្សាបាននូវលទ្ធផលសម្រេចបាននោះទេ។ កីឡាករប្រើអំណាចប្រភាគដែលបានក្រុមប្រឹក្សាភិបាល - ទទួលបានកម្ចាត់ខ្លាញ់ខណៈពេលដែលរក្សានិងបង្កើនសាច់ដុំ។

ថាតើការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយអាហារបំបែកការធ្វើលំហាត់ប្រាណ?

នេះគឺជាការមួយនៃផលប្រយោជន៍សំខាន់នៃប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់នេះ។ អំណាចប្រភាគជាការល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ដំណើរការស្ងួត។ ទោះបីជាការសម្រកទម្ងន់យឺតដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរជាលិកាសាច់ដុំក្រាស់ជាច្រើនទៀតបានយ៉ាងងាយស្រួលជាតិខ្លាញ់, ថយចុះទំហំនៃរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តា, វាក្លាយជាលេចធ្លោជាច្រើនទៀត, ឆើតឆាយ។ តើនរណាដឹងទាំងអស់អំពីអាហារបំបែកនេះ? គន្លឹះដែលផ្តល់ឱ្យគ្រូបង្វឹកសម្បទានិងអត្តពលិកត្រូវបានគោលបំណងកាត់បន្ថយចំនួននៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយនិងជាលិកាការបង្កើនសាច់ដុំ។ ក្លាយទៅជាកីឡាសាច់ដុំមួយ, ការធ្វើនៅគ្រូបង្វឹកផ្ទះឬ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ, អ្នកមិនអាច, ដូច្នេះមិនខ្លាចការកើតនៃសាច់ដុំណ្តុះបណ្តាលមិនចំបច់។ ប៉ុន្តែដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ចេញពីតំបន់ដែលមានបញ្ហាដោយមានជំនួយពីកីឡានិងការសម្រកទម្ងន់ទូទៅនេះនឹងមានភាពងាយស្រួល។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ថ្ងៃនៃអំណាចប្រភាគនេះ

យោបល់ដឹងគុណមនុស្សជាច្រើនដែលបន្ទាប់ពីចំណាំងឆ្លុះប្តូរដើម្បីបំបែកអាហារជាប្រព័ន្ធសុខភាពច្រើនបំផុត, អាហារពេលព្រឹកត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីរួមបញ្ចូលណាមួយនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិនេះ: buckwheat, អូត (ធ្វើឡើងជាមួយទឹក) ឬ Muesli ជាមួយ "សូន្យ" ទឹកដោះគោជូរ, សាំងវិចជាមួយនំបុ័ងកន្ទក់និងឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយ, និងផ្លែឈើ (ក្រូចឬផ្លែប៉ោម) ។ អាហារសម្រន់ដើម្បីបំពេញភាពអត់ឃ្លាននេះអាចជា 1-2 នំបុ័ងធញ្ញជាតិ, pear និងតែបៃតងដោយមិនចាំបាច់ស្ករ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - ផ្នែកពាក់កណ្តាល (150-200 ក្រាម) នៅស៊ុបបន្លែឬសាច់គ្មានខ្លាញ់ (អនុវិទ្យាល័យនិយម) ទំពាំងបាយជូរ, 100 ក្រាមនៃត្រីឆ្អិនសុដន់សាច់មាន់, សាច់គោឬវាល។ ជំនួសឱ្យការស៊ុបអាចជាផលិតផលប្រូតេអ៊ីនមួយក្នុងការប្រើជាមួយបន្លែនិងនិងបន្លែបៃតងស្រស់ថ្នាក់។ នៅមានមនុស្សជាច្រើនបរិភោគអាហារថ្ងៃត្រង់ញ៉ាំអាហាឈីជាតិខ្លាញ់ទាបខ្ទម, តែដោយគ្មានជាតិស្ករនិងផ្លែឈើស្ងួតមួយចំនួនឬ 20 ក្រាមនៃគ្រាប់។ ពិធីជប់លៀងនៅអំណាចប្រភាគដែលអាចត្រូវបានចម្អិនសុដន់សាច់មាន់ (សាច់គោសាច់គោគ្មានខ្លាញ់, ត្រី, ស៊ុតប្រូតេអ៊ីន 2 ឬទន្សាយ) ជាមួយនឹងបន្លែឬ salad នៃបន្លែគ្មានជាតិម្សៅ (ស្ពត្រសក់) ។ មុនពេលចូលគេងអ្នកអាចផឹកកញ្ចក់នៃ 0.5-1 "សូន្យ" Kefir មួយ។

ពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារប្រភាគសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ពួកគេបាននិយាយថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិង postroynevshie

ឧបសគ្គសំខាន់បំផុតនៃប្រព័ន្ធអំណាចប្រភាគបានជួបប្រទះការលំបាកក្នុងការជឿថាដើម្បីរៀបចំអាហារសម្រន់ជាញឹកញាប់និងអាហារទៀងទាត់ក្នុងម៉ោងធ្វើការ។ ទោះជាយ៉ាងណា, កំណត់គោលដៅមួយបន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍ជាច្រើននៃពួកគេបានរកឃើញទម្លាប់បង្កើតឡើងយ៉ាងល្អនៃការបរិភោគត្រឹមត្រូវនិងមានសមត្ថភាពក្នុងការបរិភោគពីផ្ទះបាននាំយកធុងជាមួយអាហារ។ ដំបូងពិបាកជាច្រើនដើម្បីកំណត់វិសាលភាពនៃដងប្រសិនបើពួកគេនៅក្នុងពាក់កណ្តាលបានកាត់បន្ថយ។ ដូច្នេះអាហារបំប៉នបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួន ingested បន្តិចម្តង។ ចាប់តាំងពីទំហំនៃក្រពះនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយគ្មានការបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារជាធ្ងន់ធ្ងរនៃភាពអត់ឃ្លាន។ ទំលាប់នៃការបរិភោគយឺតជាមួយទំពារប្រុងប្រយ័ត្ននៃអាហារអាចជួយទម្ងន់ចាញ់ក្នុងការរង់ចាំសម្រាប់ការមកដល់នៃការ satiety នេះមិនបរិភោគមុខតំណែងជាច្រើនទៀត។ មនុស្សជាច្រើនបានទទួលចានតូចជាងមុនដើម្បីផ្គូផ្គង Canon នៃអំណាចប្រភាគនេះ។

ហើយនៅទីបំផុត ...

សរសើរពិនិត្យរបស់អស់អ្នកដែល postroynela ការប្រើអាហារបំបែកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, slimming ពិនិត្យនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះនិងជាអាហារបំប៉នបង្ហាញពីអត្តពលិកមានប្រសិទ្ធិភាពនិងភាពសាមញ្ញនៃវិធីសាស្រ្តនេះ។ លោកជាគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ណាស់ដែលវាត្រូវបានប្រើបន្ទាប់ពីបានពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតសូម្បីតែបំបៅដោះកូនម្តាយ! ដោយបានព្យាយាមជាថ្មីម្តង, មនុស្សជាច្រើនបានសម្រេចចិត្តដើម្បីធ្វើឱ្យវាគោលការណ៍សំខាន់របស់ពួកគេនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អពេញមួយជីវិត។