បណ្តុះបណ្តាប្រយុទ្ធក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះនៅឯផ្ទះ

កម្រិតនៃការលាយបញ្ចូលគ្នានូវប្រជាប្រិយភាពនៃការប្រកួតក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះព្យញ្ជនៈវិលជាង។ ជាការពិតនេះមិនមែនជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដោយសារតែនៅក្នុងអ្វីដែលកីឡាផ្សេងទៀតតើអ្នករកឃើញបែបនេះជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការប្រកួតបោកចំបាប់និងធម្មជាតិបច្ចេកទេសភាពទាក់ទាញ, កម្លាំងនិងស៊ូទ្រាំល្បឿននិងប្រតិកម្ម? ហើយដោយសារតែបណ្តុះបណ្តាប្រកួតក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនបានក្លាយជាល្បែងកំសាន្តការស្វាគមន៍ជាក់លាក់និងការបារម្ភនៃការដែលយើងពិចារណាល្អិតល្អន់បំផុតនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

គោលការណ៍ទូទៅនៃការបណ្ដុះបណ្ដាលប្រកួតក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះ

ដំបូងនិងសំខាន់វាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាការបណ្តុះបណ្តាយុទ្ធជនប្រកួតក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះសម្រាប់តំបន់នេះគួរតែត្រូវបាន, នៅក្នុងការពិត, ការតំរង់ទិសអតិបរមាយ៉ាងច្បាស់ណាស់ពួកអ្នកដែលផ្ទុកជាក់លាក់មួយដែលនឹងជួបប្រទះអត្តពលិកក្នុងការប្រកួតដោយផ្ទាល់របស់លោក។ ដូច្នេះការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសត្រូវបង់មិនមែនមានតែការបណ្តុះបណ្តាលការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសការប្រើប្រាស់ពេលវេលានិងរត់ធុញទ្រាន់, ដែលក្រៅពីការស៊ូទ្រាំទូទៅ, គ្មានអ្វីជាការពិតមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ, និងជាវ៉ិចទ័រសំខាន់នៃការដែលនឹងបង្កើនជំនាញនៃគោលដៅចម្បាំងដែលបានជ្រើស។

គឺថាដើម្បីដាក់វាគ្រាន់តែ, ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធបានក្លាយទៅជាស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការប្រកួតដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍យកទៅក្នុងគណនីជាការពិតនេះ, ពិចារណានៅក្នុងលម្អិតទិដ្ឋភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះជារៀងរាល់។ ដូច្នេះបណ្តុះបណ្តាយុទ្ធជនប្រកួតក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះ - ដំណើរការស្មុគស្មាញដែលទាមទារឱ្យមានទាំងការអត្តពលិកនិងគ្រូបង្វឹករបស់លោកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងណាស់, ប្រធានបទដើម្បីការវិភាគទាំងអស់នៃសកម្មភាពរបស់អ្នក។

សមាសភាគមុខងារ

កម្មវិធីនេះត្រូវបានបណ្តុះបណ្តា ប្រកួតក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះ មូលដ្ឋានមានន័យថាការកើនឡើងក្នុងល្បឿនលឿននិងចម្បាំងស៊ូទ្រាំការសម្តែងអំណាច, ការកែលម្អជាការកែលម្អជំនាញបច្ចេកទេសនិងការវាយប្រហារប្រយុទ្ធ។ នៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនេះដោយដឹងថាការប្រកួតនេះបានកើតឡើងនៅក្នុងពពួកនៃរចនាប័ទ្មមួយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីធានាថាអ្នកប្រយុទ្ធមួយដែលអាចបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងរយៈពេលដែលបានផ្តល់ឱ្យនៃការពេលវេលាដើម្បីទាញជំរុញរបស់លោកគូប្រជែង, ពត់, រកាប, លោត, ត្រូវបានវាហើយដូច្នេះនៅលើ។ ចូរកុំភ្លេចថាសត្រូវបានជាញឹកញាប់ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅត្រូវឋិតិវន្តមួយទីតាំង។ នៅក្នុងទូទៅ, ឥឡូវនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកំណត់មធ្យោបាយនិងវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តា។

ធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្លួន

វាជាការសម្ងាត់ថាពិតជាចាំបាច់ណាមួយពាក់ព័ន្ធនឹងការបណ្តុះបណ្តាប្រកួតក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះគ្មាន ការធ្វើសមយុទ្ធជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្លួន នៃរាងកាយ។ នៅទីនេះវាគឺជាការមិនចាំបាច់ដើម្បីឡើងវិញ "កែប្រែកង់" ដូច្នេះហើយវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងគំនិតនេះបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីលើការប្រយុទ្ធ។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគឺត្រូវបានបង់ទៅការជំរុញ, អង្គុយ, សួត, ទាញការ, ធ្វើការចេញ«បង្កើត gait "។ ល្អបំផុត - ការបង្រួបបង្រួមនៃសមាសភាគទាំងអស់នេះចូលទៅក្នុងប្រព័ន្ធតែមួយ (បណ្តុះបណ្តារាងជារង្វង់) និងការប្រតិបត្តិឱ្យពួកគេដូចជាជាមួយនឹងផ្អាកនិងដោយគ្មានពួកគេ។ បណ្តុះបណ្តាបែបនេះគឺល្អបំផុតប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាចម្បាំងប្រកួតក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះបានគ្រោងទុកនៅឯផ្ទះ។ ការគុណសម្បត្តិចម្បងនៃការផ្ទុកបែបនេះ - ដែលពួកគេមិនតម្រូវឱ្យមានវត្តមានរបស់ឧបករណ៍កីឡាពិសេសដូចជាការខ្វះខាតនៃការភ្ជាប់ទៅនឹងកន្លែងនិងពេលវេលានៃមេរៀននេះ។

ល្បីល្បាញនៃប្រភេទនេះ

ចម្បាំងកម្រិតមុខងារពិតជានឹងត្រឡប់មកធម្មតាវិញប្រសិនបើគាត់នឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានគេហៅថា "ទាញទឹកកក" ។ ជាមួយនឹងឧបករណ៍នេះគឺត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោមនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ:

- សេចក្តីព្រាងក្នុង sleigh ជាមួយនឹងការផ្សព្វផ្សាយ;

- ទាញទឹកកកទម្ងន់ដែលកំពុងប្រឈមមុខ;

- ការផ្លាស់ប្តូរទឹកកកខណៈពេលកំពុងរត់ថយក្រោយ។

ប្រសិនបើយើងបញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនិងធ្វើឱ្យពួកគេនៅក្នុងសំណុំនៃការសាមសិបវិនាទីបន្ទាប់មកអ្នកអាចអភិវឌ្ឍបានយ៉ាងល្អស៊ូទ្រាំ។ កម្លាំងផ្ទុះ បានបង្កើតឡើងតាមរយៈការប្រើប្រាស់នៃសំណុំខ្លីនៃការពីរបីវិនាទីហើយពួកគេនៅក្នុងរវាងការសម្រាកដប់ប្រាំនាទី។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យលំដាប់នៃ 4-10 សមយុទ្ធដែលខិតជិតគ្នា។

Medbol ដើម្បីជួយអ្នក

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅតាមផ្ទះ, វាអាចត្រូវបានអនុវត្តទៅឧបករណ៍ដូចជា medbol ។ បណ្តុះបណ្តាប្រកួតក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះដែលបានធ្វើឡើងនៅក្នុងផ្ទះ, ផ្ដល់នូវការសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍មានទម្ងន់ 6 ទៅ 10 គីឡូក្រាមនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានជាមួយគាត់:

- បោះពីសុដន់បាន;

- បោះពីក្រោយក្បាល!

- តួសម្ដែងមួយឡែកជាមួយ twisting រាងកាយ;

- បោះមួយដៃ;

វាគឺជាការចង់បានដើម្បីបង្កើតសំណុំនៃការបាញ់ប្រហារផ្សេងគ្នា, ដែលនឹងត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់រយៈពេលពីរទៅបីនាទីនៅក្នុងរបៀបដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់។ មិនចាំបាច់និយាយថាការសម្រាកការស្ដារឡើងវិញផងដែរត្រូវតែត្រូវបានផ្តល់ជូន។

ជួយណែនាំផង - ជំនួយការស្មោះត្រង់

បណ្តុះបណ្តាចម្បាំងអំណាចប្រកួតក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះផ្ដល់នូវសមាសភាគសំខាន់មួយផ្សេងទៀត - ធ្វើការជាមួយទម្ងន់, រួមទាំងបង្គោល។ ជាធម្មតាការប្រយុទ្ធក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះគឺជាការមិនចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានសាច់ដុំបន្ថែមទៀត, ប៉ុន្តែថែមទាំងកម្លាំងនិងសាច់ដុំបន្ទាយសាងសង់ឡើងតាមរយៈការប្រើប្រាស់នៃ "ដែក" នេះ។ មួយនៃវ៉ារ្យ៉ង់ទូទៅបំផុតនៃការស្មុគស្មាញ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ barbell គឺដើម្បីអនុវត្តចលនាដូចខាងក្រោមនេះ:

- សេចក្តីព្រាង Stanovoi;

- លេងជាកីឡាករបម្រុងឈរជាមួយសុដន់;

- ទទួលយកនៅលើទ្រូងរបស់គាត់!

- សញ្ញា;

- ការសម្រុកនៅជម្រាល;

- អង្គុយ។

លំហាត់នីមួយត្រូវបានធ្វើសម្រាប់ 5-6 ដងនៅចន្លោះពេលនៃ 1 នាទី។ បន្ទាប់ពីពេលវេលាមួយចំនួន, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ទំងន់នឹងត្រូវបានបន្ថែមជាបណ្តើរនោះទេប៉ុន្តែជាការអនុវត្តន៍បានបង្ហាញថា 50 គីឡូក្រាមខ្វះសូម្បីតែអត្តពលិកបណ្តុះបណ្តាច្រើនបំផុតទម្ងន់ធ្ងន់, ដូច្នេះអ្នកគួរតែមានការប្រុងប្រយ័ត្ននិងយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងណាស់ដូច្នេះដូចជាមិនមែនដើម្បីទទួលរងរបួស។

រត់

ការបង្កើនល្បឿន - ប្រហែលជាមួយនៃសមាសភាគសំខាន់បំផុតនៃភាពជោគជ័យនៅក្នុងការប្រយុទ្ធនោះទេព្រោះប្រសិនបើមានចម្បាំងមួយគឺជាការយឺត, បន្ទាប់មកអំពីការទទួលជ័យជម្នះណាមួយនិងអាចជាសំណួរទេ។ ដូច្នេះសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃភ្លាត់ឥទ្ធិពលនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃផលប៉ះពាល់ជាជើងនិងដៃប្រើក្រុមហ៊ុន Sprint ។

យុទ្ធជនបណ្តុះបណ្តាលប្រកួតក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះ តែងតែរត់ជាមួយពាក់ព័ន្ធនឹងការ បង្កើនល្បឿនអតិបរមា នៅលើផ្លូវខ្លី។ លើសពីនេះទៅទៀតមួយដែលអាចរត់នៅលើរលូនផ្នែកត្រង់ផ្លូវចុះពីភ្នំជាន់ខាងលើ។ បង្កើតឡើងផងដែរ រត់យាន, ការរត់ នៅក្នុង harness ។ មុនពេលយកចេញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដូចជាការសំខាន់ឱ្យបានល្អដើម្បី stretch រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការរងរបួសនិងល្អបំផុតដើម្បីធានាអភិវឌ្ឍជាបណ្តើនៃលទ្ធផល។

ធ្វើការនៅលើបច្ចេកវិទ្យាផលប៉ះពាល់

បញ្ជូនឱ្យបានត្រឹមត្រូវការវាយប្រហារមួយ - គន្លឹះក្នុងការទទួលបានជោគជ័យក្នុងការប្រយុទ្ធជាចុងបញ្ចប់នេះ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងលំដាប់សម្រាប់វាដើម្បីត្រូវបានអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបើកចេញកំណែតែមួយទៀងទាត់និងការបន្សំ។

ប្រកួតក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាផលប៉ះពាល់ការធ្វើការងារនៅលើ "ជើង" នៅលើថង់, ការបើកបរជួរជាមួយដៃគូមួយ sparring ។ វាគឺចង់ឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ពីការវាយប្រហារមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែការពារជាតិនិង counterattack ។

នៅផ្ទះមួយដែលសមរម្យបំផុតសម្រាប់ជួរបើកបរគឺគេហៅថា "ប្រដាល់ស្រមោល" នេះ។ ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តានេះផ្តល់នូវការធ្វើកូដកម្មខ្យល់ភារកិច្ចសំខាន់គឺការ assimilation នៃធាតុច្ចេកទេសនៃការវាយប្រហារនិងការការពារដោយគ្មានការចូលរួមពីដៃគូពិតប្រាកដជំនួយនេះ។ ដោយធ្វើការនៅក្នុងវិធីនេះ, ចម្បាំងគិតថាកំណែផ្សេងគ្នានៃសកម្មភាពផ្នែកបច្ចេកទេសដែលវានឹងអនុវត្តការប្រជែងគ្នាពិតប្រាកដ។ ចលនាទាំងអស់គួរតែខិតខំដើម្បីអនុវត្តក្នុងល្បឿនអតិបរមានិងផ្ទុះដោយបង្កើនការរលាក់ល្បឿនពិតប្រាកដនៅក្នុងការប្រយុទ្ធព្រមទាំងបំលែងកូដបែបរបស់អត្តពលិកនេះ។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរការធ្វើជុំនៃការប្រយុទ្ធនេះជាមួយនឹងគូប្រជែងនិម្មិតអ្នកអាចប្រើទម្ងន់ - dumbbells តូចឬទម្ងន់ផ្សេងទៀត។ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិចង់បានច្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ទោះជាយ៉ាងណា, ជាញឹកញាប់វាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើកូដកម្មខ្យល់ក្នុងល្បឿនយឺត។ នេះធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណបានយ៉ាងលឿនគុណវិបត្តិណាមួយនៅក្នុងបច្ចេកទេសដើម្បីកំណត់វិសាលភាពនៃនិរន្តរភាពរបស់ពួកគេ, ដើម្បីយល់ពីមូលហេតុនៃភាពមិនស្មើគ្នានេះដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសថ្មី។ លើសពីនេះទៀត "ប្រដាល់ស្រមោល" អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសយុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់ការប្រកួតនាពេលខាងមុខនេះបើសិនជាអត្តពលិកមួយត្រូវបានរៀបចំផែនការជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្តឬការប្រកួតជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។

វាជាការសំខាន់ផងដែរក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ដល់ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវដោយសារតែរបៀបយ៉ាងងាយស្រួលនិងធម្មជាតិចម្បាំងដកដង្ហើមអាស្រ័យលើលទ្ធផលចុងក្រោយនៃការប្រយុទ្ធ, សុខភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់គាត់។