សត្វត្មាតសកលអូឡាំពិក

ជួយណែនាំផងដំបូងដែលអាចត្រូវបាន disassembled, បង្ហាញខ្លួននៅក្នុងប្រទេសអាល្លឺម៉ង់កន្លែងណាមួយនៅក្នុងពាក់កណ្តាលសតវត្សទី 19 នេះ។ ហើយវាបានដាក់បង្ហាញនៅឯកីឡាអូឡាំពិកនៅឆ្នាំ 1896 ហើយចាប់តាំងពីពេលវេលានៅក្នុងការប្រកួតប្រជែងនោះគឺគ្រាន់តែជាដំបងដួលរលំ។ ប្រកាសជាមួយត្រាហត្ថលេខាមួយដែលត្រូវបានបង្វិល, បង្កើតអាល្លឺម៉ង់មកឡើងជាមួយនឹង Berg បាននៅដើមសតវត្សរ៍ទី 20 ។ នេះជាលើកដំបូងវាត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងការប្រកួតប្រជែងនៅក្នុងពានរង្វាន់ទ្វីបអឺរ៉ុបដែលបានធ្វើឡើងនៅក្នុងឆ្នាំ 1929 ។ ក្រោយមកទៀត, នៅគ្រប់របារព្រឹត្តិការណ៍អន្តរជាតិកង់ប្រើកៅស៊ូ។

នេះ fretboard អូឡាំពិកចម្បង - ទំងន់

កអូឡាំពិកត្រូវបានប្រើសម្រាប់បណ្តុះបណ្តាកម្លាំងក្នុងកីឡាជាច្រើន។ នៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធកម្លាំងមិនអាចធ្វើឱ្យមានកំហុសមួយដោយជ្រើសរើសឡើងទម្ងន់! បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ជារៀងរាល់មួយគីឡូក្រាមគឺអាចមានឥទ្ធិពលលើគុណភាពនៃការសម្តែងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីដឹងថាជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងកីឡាកម្លាំង, របៀបដែលមានទម្ងន់ច្រើនអូឡាំពិកក។ សត្វត្មាតផងដែរផ្សេងទៀត, សោធានាថា "pancakes" នៅលើរបារនេះ, និងឌីសដោយខ្លួនឯង។

ព័តមាននេះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ហេតុផលធម្មតាមួយ។ សូម្បីតែសម្រាប់កីឡាករអាជីពដែលសំខាន់! កំហុសចាំបាច់ចែងផលវិបាក។ អ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យមានចំនួនដងឬវិធីសាស្រ្ត។ អ្នកនឹងត្រូវបានធ្វើសមយុទ្ធមួយមិនត្រឹមត្រូវឬយ៉ាងលំបាក។ ហើយនៅក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ, ការកាន់កាប់របស់អ្នកអាចបញ្ចប់ឡើងរងរបួស។

ហេតុនេះហើយទន្ទេញចាំអំពី fingerboard អូឡាំពិក: ទំងន់ - 20 គីឡូក្រាមនិងសោ - 2.5 គីឡូក្រាមគ្នា។ បន្ទាប់មកកង់កៅស៊ូដែលគេហៅថា pancakes ។ នៅក្នុងសំណុំនៃទម្ងន់មួយគ្នាទៅណ៍នេះ។ ក្រហមមានទំងន់ 25 គីឡូក្រាម, និងខៀវ - 20 គីឡូក្រាម។ លឿងមានទំងន់ 15 គីឡូក្រាមនិងបៃតង - 10 គីឡូក្រាម។ កង់ខ្នាតតូចមានទំហំ: 2.5; 1.25; 1 និង 0,5 គីឡូក្រាម។ ដ្រាយស្ដង់ដារអូឡាំពិកចាប់ផ្តើមដោយមានទំងន់ 10 គីឡូក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណា, យើងមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងកអូឡាំពិក។ វិមាត្ររបស់វាគឺមានប្រវែង 2,2 ម៉ែត្រនិង 28 មនៅក្នុងអង្កត់ផ្ចិត។ អង្កត់ផ្ចិតនៃថាស 51 ផ្នែកខាងក្នុងម។ Grif ទប់ទល់នឹងទម្ងន់នៃ 600 គីឡូក្រាម។

របារការបណ្តុះបណ្តាល

ក្រោយការបណ្តុះបណ្តានេះបើយោងតាមស្ដង់ដារផលិតអឺរ៉ុបឬអាមេរិក។ ភាពខុសគ្នានៅក្នុងអង្កត់ផ្ចិតនៃក: អឺរ៉ុប 30,48 មីលីម៉ែត្រ, 25,4 មមនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ ដូច្នេះប្រវែងនៃកអាចជា 1.2-1.8 ម៉ែត្រនិងទំងន់ - 10 គីឡូក្រាម។ កស្ដង់ដារដំបងអង្កត់ផ្ចិត 25 មមនិងទម្ងន់ - 20 គីឡូក្រាម។ នៅពេលដែលអង្កត់ផ្ចិតនៅតែដូចគ្នានៅទូទាំងប្រវែងរបស់ខ្លួន។

ទុក្ខព្រួយចំពោះការលើកកម្លាំង

វាមានរបារសម្រាប់ powerlifting ជាមួយអង្កត់ផ្ចិតធំជាងបន្តិច - 29 មម។ នេះគឺជាការ inherent នៅក្នុងកភាពរឹងធំ, ដែលនៅក្នុងវេនជួយកាត់បន្ថយចលនា oscillatory នៅពេលដែលសម្តែងអង្គុយឬ deadlift ។ លក្ខណៈសម្បត្តិនិទាឃរដូវដែលមាន fingerboard អូឡាំពិកមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់នៅពេលអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធក្នុងវិន័យមួយនៃការលើកកម្លាំងកីឡា។ នៅពេលនោះនៅពេលដែលរបារត្រូវបានយកចេញ, អត្តពលិកដែលអាចចាប់ផ្តើមជា«បន្ទុះ»។ ប៉ុន្តែកអនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីលើកទម្ងន់បន្ថែមទៀត។

ទុក្ខព្រួយសម្រាប់អត្តពលិក

ក្នុងទម្ងន់ប្រើប្រាស់ទ្រព្យនិទាឃរដូវអត្តពលិកមួយដែលមានកអូឡាំពិក។ នេះសម្របសម្រួលការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពេលមួយនៅពេលចុងបញ្ចប់នៃ fingerboard នេះធ្វើឱ្យកើនឡើងញ័រ។ ការរីកចំរើនក្នុងការប្រភាគនៃទីពីរមួយនេះបានក្លាយទៅជាភាពងាយស្រួលបន្តិច។

ឥឡូវអំពីរបារសម្រាប់អង្គុយនោះ។ នេះបើយោងតាមការបញ្ជាក់សហព័ន្ធ pauerliftinga WPC នេះអង្គុយអង្កត់ផ្ចិតកមិនលើសពី 32 មីលីម៉ែត្រ។ ប្រវែងរបស់វាគួរតែមានមិនលើសពី 2400 មីល្លីម៉ែត្រដែលមានម៉ាស់ស្មើទៅ 30 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសោ។

កស្រី

វាមានកកីឡាអូឡាំពិកស្ត្រីផងដែរ។ គាត់គឺជាភាពខុសគ្នានៅក្នុងទំហំ។ ប្រវែងនេះគឺខ្លីដោយ 15 សង់ទីម៉ែត្រនិង 3 មមទៀតទេនៅក្នុងអង្កត់ផ្ចិត។ ទំងន់របស់វាគឺតិចជាង 5 គីឡូក្រាម។ ដូច្នោះហើយប្រវែង 2,05 ម៉ែត្ររបស់ខ្លួន! ទម្ងន់ - 15 គីឡូក្រាមនិង 25 មនៅក្នុងអង្កត់ផ្ចិត។ ជួយណែនាំផងជាមួយត្រារាងអក្សរ T មួយដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។ កង់ដាក់នៅលើចុងនៃរបារផ្សេងទៀតត្រូវបានជួសជុល។

អន្ទាក់ក

អន្ទាក់កឬជាវាត្រូវបានគេហៅថាពេជ្របានបង្កើតសម្រាប់គោលបំណងនៃការដឹកចេញ deadlift ដែល មានជើងកោង។ អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺថាបន្ទុកធ្លាក់លើសាច់ដុំនៅខាងមុខនៃឆ្អឹងភ្លៅនេះ។ ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការសម្តែងដូចជាការអូសទាញឥរិយាបថគឺជាការជំនួសល្អ អង្គុយ ស្មា។ Z-របារដែលមានត្រាសាច់ដុំបានប្រើដើម្បីអនុវត្តដៃ, biceps និង triceps ។

គន្លឹះនិងល្បិចសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិកប្រាថ្នានិងអ្នកមិនមានសមត្ថភាពឬមានបំណងប្រាថ្នាក្នុងការចូលរួមនៅក្នុងសាលនេះ, អ្នកចង់ធ្វើការអភិវឌ្ឍរាងកាយនៅផ្ទះឬនៅលើវេទិកានេះការទិញល្អប្រសើរជាងកអូឡាំពិក, អ្នកនឹងមិនត្រូវបានរកឃើញ។

ប្រភេទដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនៃអ្នកកាន់ដំបងត្រូវម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតឬការរៀបចំនៃផ្នែកឯកទេសនេះ។ ឧទាហរណ៍, ទម្ងន់, កីឡា, សម្បទា, ការលើកកម្លាំង។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាទុកក្នុងចិត្តវិមាត្រនៃរបារនេះ (ប្រវែង 2.2 ម៉ែត្ររបស់វាគឺ) ។ ដូច្នេះវាមិនមែននៅក្នុងការគ្រប់ផ្ទះល្វែងវាអាចត្រូវបានដាក់ដោយសេរី។ ជាការប្រសើរណាស់, សំណុំពេញលេញនៃដ្រាយ, ធំនិងតូច។ ទាំងអស់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តជួរទាំងមូលនៃលំហាត់ទម្ងន់ផ្សេងគ្នា។ ដំបងនេះអ្នកនឹងមានរយៈពេលមួយជីវិត!