តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹក creatine?

មួយក្នុងចំណោមថ្នាំគ្រាប់ទូទៅបំផុតសម្រាប់កីឡាករ - creatine ។ អ្វីដែលជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើស, ការសម្រេចចិត្តអត្តពលិកដោយខ្លួនឯង។ នៅក្នុងតំបន់នេះអ្នកអាចផ្តល់នូវចំណូលចិត្តអំពីរបៀបដែលមានតម្លៃថ្លៃឬតម្លៃថោកម៉ាក - បញ្ហានៃរសជាតិមួយ។

ទោះយ៉ាងណាមានលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យជាក់លាក់ដែលអាចនឹងមានការសម្រេចចិត្តនៅក្នុងជម្រើសនៃការបន្ថែមនេះ។ ក្នុងចំណោមក្រុមហ៊ុនផ្គត់ផ្គង់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡានេះគឺប្រណាំងដឹកនាំមួយ, ដូច្នេះអ្នករាល់គ្នាចង់ធ្វើឱ្យទៅជាអ្វីផលិតផលរបស់អ្នកពិសេស។

គឺជា creatine ល្អបំផុត ក្នុងឆ្នាំ 2011 ត្រូវបានចេញផ្សាយដោយ អាហារូបត្ថម្ភ (ល្អបំផុត, SciFit, ជា Ultimate) ។ វាគឺជាការ monohydrate creatine ដោយមានតុល្យភាពល្អនៃសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់កំណើននិងការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំ, ដូចជាសម្រាប់ការស្ទុះងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមពល។

ប្រវត្តិសាស្រ្ត

រៀនដំបូងអំពី creatine នៅឆ្នាំ 1835 ។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តរបស់ប្រទេសបារាំងបានកំណត់មាតិកាខ្ពស់របស់ខ្លួននៅក្នុងសាច់ក្រហម។ គាត់បានរកឃើញថាមានសារធាតុផលិតនៅក្នុងតម្រងនោម, ថ្លើម, លំពែង, អាស៊ីតអាមីណូនៃ glycine, methionine, arginine ។

ផូ Creatine - ដាក់ប្រាក់ក្រេប្រភាគនិងប្រហែល 40% នៃសម្ភារៈនេះគឺស្ថិតនៅក្នុងរដ្ឋសេរីនៅក្នុងរាងកាយ។ បុរសម្នាក់បានចំណាយក្នុងមួយថ្ងៃប្រហែល 2 ក្រាមនៃអាស៊ីតអាមីណូដែលមានការខាតបង់ត្រូវបានបំពេញជាមួយអាហារ។

ចាប់ផ្តើមចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងសំណួរថា: «តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹក creatine " ក្នុងគោលបំណងដើម្បីទទួលយកថ្នាំនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, អ្នកត្រូវតែយល់ពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេល ingested ជាមួយគាត់។ វាត្រូវបានគេជឿថាការ assimilation ជម្រើសល្អបំផុតនៃ creatine - វាគឺជាការចងឬការ monohydrate ដែលសំណុំបែបបទនេះ។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាទិន្នន័យដែលអាចជឿទុកចិត្តទៅលើប្រសិទ្ធិភាពនៃទម្រង់នានានៃ creatine ដើម្បីកាលបរិច្ឆេទទេ។ ពេលខ្លះវាត្រូវបានគេជឿថា "effervescent" ឬជាទម្រង់យ៉ាងឆាប់រហ័សរបស់លោកត្រូវបានរំលាយបានល្អប្រសើរដោយរាងកាយស្រូបយកបាន។ ទោះជាយ៉ាងណា, ភស្តុតាងថ្មីបានបង្ហាញថាអាស៊ីតអាមីណូដែល tcho ការស្រូបយកអតិបរមាកើតឡើងជាផ្នែកមួយនៃការ chelation ជាមួយម៉ាញេស្យូម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹក creatine និងអ្វីដែលល្អប្រសើរបំផុតគឺករមិត?

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អ្នកគួរទទួលទាន 20 ក្រាមនៃ creatine 7 ថ្ងៃ។ នេះបានគេហៅថា "ការផ្ទុករយៈ" ។ បន្ទាប់មកដំណាក់កាលនៃការរក្សាបាន, នៅពេលដែលវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រើប្រាស់ 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាមីណូអាស៊ីត។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាវាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យវគ្គសិក្សានៃការប្រើប្រាស់បង្អាក់ការបន្ថែមទៀត, ដូចជា ដូច្នេះការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងប្រសិទ្ធិភាព។

វាមានវិធីសាស្រ្តដែលគេហៅថាជាបុគ្គលទៅនឹងការតែងតាំងកិតើថាំនៃថ្នាំនេះ។ វាត្រូវការពេលចូលទៅក្នុងគណនីម៉ាស់របស់រាងកាយអត្តពលិករបស់។ ក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុងរាងកាយបានយក 0,3 ក្រាមនៃ creatine ក្នុងអំឡុងពេលដំបូង 7 ថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកនៅ 0,03 គីឡូក្រាម - នៅក្នុងផ្នែកដែលនៅសល់ នៃសំណុំបណ្តុះបណ្តា។ កម្មវិធីនេះគឺជាការល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តានិងកសាងសាច់ដុំជានិច្ច។

នៅពេលសួរសំណួរថា: "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹក creatine" អ្នកជំនាញដែលពួកគេបានជួបពួកគេមិនប្រើរូបមន្តសម្រាប់គណនាចំនួននៃការបន្ថែមនៃទម្ងន់រាងកាយបាន។ វាពិតជាមានលក្ខណៈសាមញ្ញ។ ចំនួនទឹកប្រាក់នៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយនៅក្នុងអត្តពលិកដំបូងនិងកីឡាករអាជីពផ្សេងគ្នាហើយទំងន់រាងកាយអាចនឹងមានដូចគ្នា។ ដូចដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា, creatine តោននិងដើរតួនាទីផ្ទាល់ក្នុងការ ជាលិកាសាច់ដុំ, រៀងគ្នាត្រូវតែមានការខុសគ្នា។

ដូច្នេះការគណនាខាងលើនេះគឺមិនពិតទាំងស្រុង, ប្រសិនបើយើងយកទម្ងន់សរុបនៃម៉ាស។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីនៃការ«ខ្លាញ់ច្រើនក្នុងរាងកាយ "ដែលពួកគេនឹងត្រូវបានគ្រាន់តែល្អឥតខ្ចោះ។ ឧទាហរណ៍មនុស្សម្នាក់មានទំងន់ 90 កសាងមធ្យមជាមធ្យមរាងកាយជាភាគរយគីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ 20% (ឬ 18 គីឡូក្រាម) ក្នុងមួយរៀងគ្នាម៉ាសនៃសាច់ដុំគឺ 72 គីឡូក្រាម។ វាគឺដើម្បីតួលេខនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តរូបមន្តនៃ creatine នេះ។

អ្នកអាចប្រើ creatine និងដោយគ្មានការគាំទ្រនិងការផ្ទុករយៈពេល។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវដឹងផងដែរអំពីរបៀបដើម្បីផឹក creatine កើនឡើងជាបណ្តើរទៅធំ។ ចាំបាច់ក្នុងរយៈពេល 6 ខែនៃការទទួលយក 3-5 ក្រាមនៃ creatine, បន្ទាប់មក 1 ខែដើម្បីទទួលយកការសម្រាកមួយ។ ការទទួលបានលក្ខខណ្ឌ: ផ្ទុករាងកាយបន្តឬថ្នាំនឹងកកកុញនិងបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មពុលនៅក្នុងរាងកាយ។

Creatine - ម្សៅដូច្នេះមុនពេលប្រើវាត្រូវតែត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងរាវមួយ។ អត្តពលិកមួយចំនួនបន្ថែមវាទៅរំលាយ ញ័រប្រូតេអ៊ីន (វាមិនមែនជាការពិតនៅខាងស្ដាំ) ។ វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីរំលាយទឹកឬទឹកយកថាមពលផ្អែម។ កាបូអ៊ីដ្រាតជួយរំលាយអាស៊ីតអាមីណូដែលកាន់តែលឿននិងដឹកទៅសាច់ដុំ។