តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់? សម្រាប់ 5 ថ្ងៃសម្រាប់ 5 គីឡូក្រាម - ងាយស្រួល!

យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែដឹងច្បាស់ហើយអ្នកឯកទេសនិយាយថាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងសម័យទំនើបពេលខ្លះយើងត្រូវបង្ខំចិត្តមិនយកចិត្តទុកដាក់លើដំបូន្មានរបស់អ្នកចំណីអាហារដើម្បីឱ្យអ្នកដទៃដឹងពីអារម្មណ៍ដែលមិនអាចបំភ្លេចបានមិនថាវាជាការធ្វើដំណើរទៅសមុទ្រជួបជុំជាមួយមិត្ដរួមថ្នាក់ឬទិញសំលៀកបំពាក់ថ្មីទេ។ ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី សម្រកទម្ងន់នៅ 5 ថ្ងៃនៅ 5 គីឡូក្រាម ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសនៅក្នុងពេលខ្លីដែលអាចធ្វើទៅបាន, ឈឺចាប់និយម? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបាត់បង់ផោនបន្ថែមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនទទួលរងការឈឺចាប់និងការរលាកក្រពះនៅថ្ងៃអនាគតនិងមិនត្រឡប់មកវិញផោនដែលបាត់បង់ដោយ "ការចាប់អារម្មណ៍" បន្ទាប់ពីការផុតកំណត់នៃរបបអាហារ?

ច្បាប់ចំបងដែលត្រូវចងចាំដោយកំណត់ខ្លួនអ្នកដូចជាភារកិច្ច«បញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃសម្រាប់ 5 គីឡូក្រាម»: រៀបចំសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅធម្មតា។ ទោះបីជាអ្នកកំណត់គោលដៅដើម្បីចាញ់ពីរគីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយក៏អ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អ្វីមួយ!

មានវិន័យពីរបីទៀតអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃសម្រាប់ 5 គីឡូក្រាម:

1) ដំណើរការណាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវបានសាងសង់លើការដាក់កំហិតលើអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ ការសម្រកទម្ងន់រួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយផងដែរ។ ផលប៉ះពាល់ជាក់ស្តែងបំផុតគឺប្រសិនបើកូដកម្មអត់ឃ្លានរបស់អ្នកត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាជាមួយកីឡាប៉ុន្តែការហ្វឹកហ្វឺនមិនគួរមានភាពធ្ងន់ធ្ងរទេប៉ុន្តែគឺសកម្មនិងអំណាច។

2) របបអាហារណាដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការលុបបំបាត់ទំងន់ហួសប្រមាណយ៉ាងឆាប់រហ័សមិនអាចប្រើបានយូរទេ។ អ្នកប្រហែលជាមិនចង់ទទួលរងបញ្ហាសុខភាពនោះទេ។ ជាទូទៅរបបអាហារទាំងអស់ត្រូវបានសាងសង់លើការរារាំង។ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យ ទទួលទានអាហារមានកាឡូរីតិច អ្នកមិនអាចញ៉ាំបង្អែមអំបិលស្ករបានទេ។ អាហារត្រូវបានជំនួសដោយភេសជ្ជៈពោរពេញ (យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ផឹកទឹកធម្មតាឬតែបៃតងធ្វើឱ្យប្រឡាក់ខ្លួនប្រាណជាមួយនឹង ទឹកផ្លេសថើប ដែលមានវីតាមីនជាច្រើន។

3) ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងរាងកាយបាត់បង់មិនត្រឹមតែផោនបន្ថែមទៀតទេប៉ុន្តែក៏សារធាតុដែលមានប្រយោជន៍។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការផ្តល់សំណងសម្រាប់វីតាមីននិងធាតុដានដែលបាត់បង់បើមិនដូច្នេះទេភាពអស់កម្លាំងនិងភាពផុយស្រួយរបស់រាងកាយនឹងត្រូវបានគេដឹងនៅថ្ងៃដែលអ្វីៗទាំងអស់នេះត្រូវបានគ្រោងទុក។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមប្រើវីតាមីន។ អ្នកក៏អាចផឹកប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញដែលជំនួសប្រូតេអ៊ីនអាហាររបស់រាងកាយ។ ប្រូតេអ៊ីនធ្វើឱ្យសកម្មសាច់ដុំសកម្ម។

4) រៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការផ្លាស់ប្រែជាមុន។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចាំបាច់ត្រូវបំបាត់ទម្ងន់បន្ថែម? ដើម្បី បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង? ប្រហែលជាតួលេខរបស់អ្នកនិងគ្មានអាហាររឹងដែលមានសមត្ថភាពអាចទាញចំណាប់អារម្មណ៍ពីការរួមភេទផ្ទុយគ្នា? ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានភាពស្រស់ស្អាតនិងមានប្រសិទ្ធិភាពដោយគ្មានការគំរាមកំហែងដល់រាងកាយដោយកែតម្រូវខ្លួនអ្នកទៅជាអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

5) ប្រសិនបើអ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលហើយសម្រេចចិត្តថា: "តើត្រូវសម្រកទម្ងន់ 5 ថ្ងៃដោយ 5 គីឡូក្រាមដោយរបៀបណា?" កុំឈប់។ កុំភ្លេចហ្វឹកហាត់មើលអាហាររបស់អ្នក។ កុំវាយប្រហារ "ផ្លែឈើដែលហាមឃាត់" ម្តងទៀតពីព្រោះវានាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ កុំរំលោភសេពសន្ថវៈរាងកាយរបស់អ្នកដោយការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងវិធីធម្មតានៃជីវិតការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់ត្រូវតែជាការបន្តិចម្តង ៗ ។

6) ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាច្រើន (តែមួយសប្តាហ៍) ហើយអ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់បន្តិចបន្តួចអ្នកមិនគួរបើកបរដោយខ្លួនឯងទៅក្នុងស៊ុមរឹង។ ប្រសិនបើអ្នកគិតពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានក្នុងសប្តាហ៍នេះ។ ទឹកបន្លែនិងផ្លែឈើសុទ្ធតែត្រូវការ។ លទ្ធផលនឹងមិនត្រឹមតែលើតួលេខនោះទេប៉ុន្តែក៏លើមុខផងដែរព្រោះការហើមនិងអស់កម្លាំងនឹងរលាយបាត់។

ក្មេងស្រីជាច្រើនបានកំណត់ភារកិច្ចឱ្យបានយូរអង្វែងហើយសម្រេចចិត្ត បញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 3 ខែ ដោយ 15 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវភារកិច្ចនៃការបំបាត់ទម្ងន់ហួសប្រមាណហើយរយៈពេលយូរនោះត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់របបអាហារដ៏ស្វិតស្វាញនិងរបៀបរស់នៅសកម្ម។ ផងដែរនៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើសនេះនឹងជួយម៉ាស្សា, កាយសម្ព័ន្ធ, ការរត់, សូ, អាងហែលទឹកជាដើម។ មួយសប្ដាហ៍អ្នកត្រូវរៀបចំការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារនៅថ្ងៃផ្សេងទៀតអ្នកគួរតែតាមដានយ៉ាងតឹងរឹងនូវចំនួនកាឡូរីនិងប្រយោជន៍នៃអាហារ។ បន្ថែមពីលើបន្លែនិងទឹកដោះគោ sour-low fat, ធញ្ញជាតិនៅក្នុងរបបអាហារគួរតែមានទឹកច្រើន។ ហើយប្រាកដណាស់កុំនិយាយថាអ្នកត្រូវភ្លេចអំពី នំ, ស្ករសូកូឡានិងដំឡូងចៀន។

អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកមិនបានដាក់ខ្លួនឯង: បាត់បង់ទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍មួយខែនិង 6 ខែចងចាំថារឿងសំខាន់គឺសុខភាពនិងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង!