តើកាឡូរីដុតភ្លើងប៉ុន្មាន? ដើរឱ្យខ្លាំង។ Calorie Counter

សព្វថ្ងៃនេះវាជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យសមទៅនឹងភាពរីករាយនិងស្រស់ស្អាត។ មនុស្សវ័យក្មេងជាថ្មីម្តងទៀតចូលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាច្រើនចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹក។ នេះគឺជានិន្នាការដ៏អស្ចារ្យមួយហើយវាត្រូវបានគាំទ្រ។ ប៉ុន្ដែសព្វថ្ងៃនេះប្រធានបទនៃអត្ថបទរបស់យើងគឺខុសគ្នាបន្តិច។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានលទ្ធភាពទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេហើយរាងកាយដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលមិនអាចទប់ទល់នឹងការរត់បានទេជាពិសេសប្រសិនបើមានបរិមាណភ្នាល់បន្ថែម។ ជម្រើសគឺការដើរសាមញ្ញ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងចង់បញ្ជាក់លំអិតពី កាឡូរីដែលបានដុត ។ ឆ្លើយសំណួរនេះអ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារមានតុល្យភាពដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។

ដើរឬកំពុងរត់?

មនុស្សជាច្រើននឹងនិយាយដោយទំនុកចិត្តថាទីពីរគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ម្យ៉ាងវិញទៀតពួកគេមានសិទ្ធិពីព្រោះការរត់លឿនជាងមុននឹងបំបែកដំណើរការរំលាយអាហារហើយវាក៏ធ្វើឱ្យការ ដុតជាតិខ្លាញ់ សកម្មដែរ ។ ហើយឥឡូវនេះស្រមៃថាបុរសម្នាក់មិនមានប្រាំប៉ុន្តែម្ភៃប្រាំផោនបន្ថែមទៀត។ តើវាងាយស្រួលសម្រាប់គាត់ទេ? មិនមែនទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងសម្រេចចិត្តនៅថ្ងៃនេះដើម្បីលុបបំបាត់ជំនឿមិនត្រឹមត្រូវហើយប្រាប់ថាតើចំនួនកាឡូរីបានដុតនៅពេលដើរឬយ៉ាងណា។

ប្រសិនបើយើងប្រៀបធៀបការផ្ទុកកីឡាទាំងពីរនេះបន្ទាប់មកការរត់គឺជាការធ្វើតេស្តដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀតសម្រាប់រាងកាយ។ នោះគឺជាការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាកចេញពីក្រុម។ ការដើរលឿនមិនមែនផ្ទុយទេប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឱ្យការងាររបស់បេះដូងនិងសួតធ្វើការកែប្រែតែប៉ុណ្ណោះហើយធ្វើឱ្យតួលេខកាន់តែឆើតឆាយ។ នេះគឺជាប្រភេទសកម្មភាពកីឡាដែលងាយរងគ្រោះបំផុត។ យើងអាចដើរបានមួយថ្ងៃរាប់សិបគីឡូម៉ែត្រនិងសូម្បីតែមិនបានកត់សំគាល់វា។ ភាពអស់កម្លាំងលេចឡើងតែជាមួយការដើរខ្លាំងឬនៅពេលដែលវាត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការរៀបចំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនាការប្រើប្រាស់ "ឥន្ធនៈ"?

ដូចជាម៉ាស៊ីនម៉ាស៊ីនមានការចំណាយជាក់លាក់សម្រាប់ដំណើរការជីវសាស្រ្តដែលកំពុងដំណើរការ។ ការផ្ទុកដែលពឹងផ្អែកកាន់តែច្រើនការប្រើប្រាស់កាន់តែខ្ពស់។ អ្នកអាចផ្តល់បរិមាណកាឡូរីដែលបានដុត។ ក្នុងមួយម៉ោងនៃការដើរអ្នកអាចដុត 200 ទៅ 300 កាឡូរី។ ប៉ុន្តែមិនត្រូវយកសូចនាករនេះជាអទិភាពទេ។ ប្រសិទ្ធិភាពនៃការដើរនឹងត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយអាយុនិងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក, ទម្ងន់ដំបូង, ការរំលាយអាហារនិងរយៈពេលនៃការដើរនេះ។ លើសពីនេះទៀតរបបអាហារមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ អាហារូបត្ថម្ភនឹងក្លាយជាកត្តាសំខាន់ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។ បន្ទះឈីបនិងនំផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកាឡូរីច្រើនដូចជាមិនឱ្យដុតសូម្បីតែអ្នកដើរពេញមួយថ្ងៃក៏ដោយ។

លក្ខខណ្ឌខាងក្រៅ

និយាយអំពីការដុតកាឡូរីប៉ុន្មានអ្នកគួរកត់សម្គាល់ថានេះក៏អាស្រ័យលើដីដែលអ្នកនឹងផ្លាស់ទី។ ប្រសិនបើអ្នកដើរបានស្រួលនៅលើផ្លូវរាបស្មើនិងផ្លូវដែកផ្លូវដែកអ្នកនឹងបាត់បង់កាឡូរីតិចជាងប្រសិនបើអ្នកដើរកាត់ព្រៃដែលមានជម្រាលភ្នំ។ និងដើម្បីដើរបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពយកឆ្កែសកម្មជាមួយអ្នក។ បន្ទាប់មកតម្លៃសម្រាប់ពេលដូចគ្នានឹងកើនឡើងជាច្រើនដង។

លេខពិតប្រាកដ

ការដើរនៅលើផ្លូវគឺជាវិធីដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែដើរលើផ្លូវសុខភាព។ នៅពេលនេះការផ្ទុកខ្លួនអ្នកឡើងលើនិងលើសពីវិធានការខាងរាងកាយមិនមានតម្លៃនោះទេព្រោះហានិភ័យគឺខ្ពស់។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការដើរគឺមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ជាពិសេសនៅពេលគ្រួសារទាំងមូលអង្គុយចុះដើម្បីជប់លៀង។ តើអ្នកគណនាពីរបៀបដែលអ្នកនឹងចំណាយលើកាឡូរីដោយរបៀបណា? យើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបមន្តត្រឹមត្រូវបំផុតដោយប្រើដែលអ្នកនឹងយល់ច្បាស់ពីអ្វីដែលដើររបស់អ្នកនឹងនាំទៅ។

• ការដើរនៅលើផ្លូវកម្រិត។ ជាមធ្យមល្បឿនក្នុងករណីនេះអាចមាន 4 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង។ វាមិនលឿនពេកហើយហត់នឿយនោះទេប៉ុន្តែអាចមើលឃើញជាក់ស្តែង។ ដូច្នេះរយៈពេលមួយម៉ោងអ្នកចំណាយ 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់។ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកមានកម្រិត 100 គីឡូក្រាមនោះអ្នកនឹងទទួលបាន 320 គីឡូក្រាម។ ជាមួយនឹងការ៉េមមួយ, អ្នកនឹងច្រើនជាងទូទាត់សងសម្រាប់ការបាត់បង់, ដូច្នេះមើលម្ហូបអាហាររបស់អ្នក។
• ចូរយើងមើលថាតើភាពស្រស់ស្អាតនៃតួលេខនេះមានឥទ្ធិពលលើការដើរលឿនយ៉ាងដូចម្តេច។ តើមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ដែលដុតកាឡូរីប្រសិនបើល្បឿនរបស់វាគឺ 4,5 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង។ លទ្ធផលគឺមានគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ជាងមុនរួចទៅហើយគឺ 4,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើនល្បឿនដល់ 8 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោងនោះវានឹងមាន 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម។
• ការដើរយឺត ៗ ក៏បង្កើនការចំណាយផងដែរ - ក្នុងល្បឿន 2 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងអ្នកនឹងបាត់បង់ទម្ងន់ 6,6 គីឡូក្រាម / គីឡូក្រាម។
• ការដើរនៅក្នុងធម្មជាតិ (តាមរយៈព្រៃ, ឆ្នេរសមុទ្រ, ដីខ្សាច់) អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចំណាយប្រហែល 6,4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនាល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក?

នៅក្នុងនេះមិនមានភាពស្មុគស្មាញ: ដោយដឹងរូបមន្តសាមញ្ញអ្នកអាចគណនាល្បឿនរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយឱ្យក្លាយទៅជាគំនិតអរូបីពិតប្រាកដនៃ "ដើរលឿន" ។ តើអ្នកដុតកាឡូរីប៉ុន្មានហើយវាងាយស្រួលក្នុងការប៉ាន់ស្មានប្រសិនបើអ្នករាប់ចំនួនជំហាន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរក្នុងល្បឿន 3 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងនោះក្នុងមួយនាទីអ្នកអាចធ្វើ 50 ជំហាន។ ល្បឿន 4,5 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យ 75 ជំហានក្នុងមួយនាទីនិង 6 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង - នេះគឺ 100 ជំហានក្នុងមួយនាទី។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នកធ្វើ 125 ជំហានក្នុងមួយនាទីអ្នកអាចរំពឹងថានឹងបាត់បង់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់។ នេះគឺជាតួលេខដ៏គួរអោយចាប់អារម្មណ៍ដោយគិតថាមិនមែនគ្រប់វគ្គហ្វឹកហាត់នៅក្នុងហាត់ប្រាណនឹងផ្តល់លទ្ធផលបែបនេះទេ។

សម្រាប់អ្វីដែលវាចាំបាច់ដើម្បីពិចារណា?

ដោយដឹងថាអ្វីដែលផ្តល់ពេល 1 ម៉ោងដើរតើប៉ុន្មានកាឡូរីដុតដូចជាការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញអ្នកនឹងឈប់ស្វែងរកលេសមិនឱ្យទៅហាត់ប្រាណ។ អ្នកមិនចាំបាច់ស្វែងរកពេលវេលានិងលុយនេះទេ - គ្រាន់តែចូលទៅក្នុងទីធ្លានិងធ្វើចលនាសាមញ្ញ។ ដោយដឹងអំពីរូបមន្តខាងលើអ្នកអាចរាប់បានយ៉ាងងាយស្រួលនូវពេលវេលាដើរដើម្បីបង្កើតតុល្យភាពអវិជ្ជមាននៃថាមពល។ ជាគោលការណ៍អ្នកអាចកំណត់ល្បឿននិងភ្នែក។ ប្រសិនបើអ្នកដើរសម្រាប់ការដើរមួយ, បន្ទាប់មកល្បឿនរបស់អ្នកគឺ 3-4 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ល្បឿនដើរជាមធ្យមគឺ 5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន

ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានអង្កេតឃើញយ៉ាងប្រយ័ត្នប្រយែង។ សូម្បីតែដឹងពីកាឡូរីដែលដុត 1 គីឡូម៉ែត្រនៃការដើរយើងនឹងកំណត់យ៉ាងហ្មត់ចត់នូវលទ្ធផលនេះនិងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពដោយមិនបញ្ឈប់ការដើរបន្ទាប់ពី 30-40 នាទី។

• ការដើរត្រូវតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេល 40 នាទីដំបូងថាមពលនឹងត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ពីកាបូអ៊ីដ្រាតបម្រុងដែលមិនទាន់អាចគ្រប់គ្រងខ្លាញ់បាន។
• ម្ហូបអាហារក៏គួរតែបំពេញតាមកាលវិភាគច្បាស់លាស់ដែរ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចេញទៅដើរពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកបានញ៉ាំ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការដើរវាជាការងាយស្រួលក្នុងការជៀសវាងការញ៉ាំ។ នៅក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ, អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកអាហារសម្រន់បន្តិច។ អាហារពេញលេញមិនគួរឱ្យលឿនជាង 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ហើយក្នុងករណីនេះបន្ទាប់ពីដើរ។

ល្បិចខ្លះនៃការដើរ

ដូច្នេះយើងបានរកឃើញថាអ្វីដែលមានប្រយោជន៍បំផុតគឺការដើរឱ្យខ្លាំង។ តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានដែលដុតលំហាត់នេះក៏អាចយល់បានដែរឥឡូវនេះអ្នកអាចគណនាបន្ទុកដែលអ្នកត្រូវការ។ ទោះជាយ៉ាងណាមានអាថ៌កំបាំងនៅក្នុងបញ្ហានេះដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលចង់កាត់បន្ថយទំងន់។

• អ្នកកាន់តែថ្លឹងថ្លែងការបាត់បង់តិចតួចមានគឺវាអនុវត្តចំពោះកុមារដូច្នេះពួកគេអាចរត់បានយូរតាមដែលពួកគេចង់បានប៉ុន្តែពួកគេមិនប្រឈមនឹងការអស់កម្លាំង។
• ខ្ពស់ជាងមនុស្សម្នាក់, គាត់នឹងទទួលទានកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ នេះជាការងាយស្រួលក្នុងការពន្យល់: ការពិតគឺថាមនុស្សដែលមានកម្ពស់ត្រូវការជំហានច្រើនជាងមួយខ្លី។
• ការដើរកាន់តែយូរលទ្ធផលកាន់តែល្អដូច្នេះព្យាយាមបែងចែកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង។
• ដើម្បីដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនវាគួរតែប្រសើរឡើង។ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ស្វែងរកភ្នំមួយនិងភ្នំសម្រាប់ខ្លួនអ្នកទេ។ វាល្មមនឹងឡើងដល់ជាន់ទី 9 បន្ទាប់មកចុះជណ្តើរហើយធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងម្តងទៀត។ នៅពេលបើកបរអ្នកនឹងខាតបង់ 1,300 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ តួលេខដ៏អស្ចារ្យនិងកន្លែងហាត់ប្រាណនឹងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគោរពនេះទេ។

ចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណ

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគំនិតដើម្បីចាប់ផ្តើមដើរមុនដំបូងអ្នកត្រូវចងចាំថានេះគឺជាការផ្ទុករាងកាយដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយដែលអ្នកចាំបាច់ត្រូវរៀបចំ។ នោះគឺជាលើកដំបូងដែលអ្នកត្រូវការការធ្វើឱ្យឡើងក្តៅដូច្នេះជាការមិនធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឈឺចាប់។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលដំបូងមិនត្រូវលើសពី 25 នាទី។ បន្តិចម្ដងៗការផ្ទុកអាចត្រូវបានកើនឡើងប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាផ្តោតលើសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់មានពិបាកដកដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរវិលមុខបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបញ្ឈប់វគ្គហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

រាប់របបអាហារ

នេះជាបញ្ហាសំខាន់ទី 2 ដែលត្រូវពិចារណាមុនពេលអ្នកចូលលេងកីឡា។ តើអ្នកចង់ចំណាយកាឡូរីសម្រាប់អ្វី? ប្រហែលជាសម្រកទម្ងន់គឺដើម្បីកាត់បន្ថយស្រទាប់ខ្លាញ់។ ដូច្នេះកម្តៅកាឡូរីនឹងចាំបាច់ណាស់។ នេះគឺជាសៀវភៅកត់ត្រាធម្មតាឬកម្មវិធីពិសេសមួយដែលអ្នកចែកចាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំសម្រាប់ថ្ងៃ។ អត្រាជាមធ្យមក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 1800-2000 kcal ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់អ្នកត្រូវបង្កើត ឱនភាពកាឡូរី។

នេះជាអ្វីដែលដើរ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានកាល់ស្យូម 1800 ក្រាមនិងដុត 500 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងនោះអ្នកនឹងបន្ថយទម្ងន់ជាប្រចាំដោយកាត់បន្ថយហាងលក់ខ្លាញ់។ ប្រសិនបើការប្រើកាឡូរីគឺ 2.500 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនោះការដើរនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទំងន់មានស្ថេរភាពដែលមិនត្រូវបានប្រសើរឡើង។ ហើយក្នុងករណីបរិភោគអាហារខ្លាញ់និងផ្អែមនៅពេលដែលបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារគឺ 3 000 Kcal និងខ្ពស់ជាងនេះអ្នកនឹងឡើងទំងន់ថ្វីបើដើរក៏ដោយ។ កាឡូរីជួយអ្នកវាយតម្លៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលទិន្នន័យពិតរបស់អ្នកសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីនោះស្ថាបនាកាលវិភាគវាយតម្លៃលទ្ធផលនិងបង្កើតរបបអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញតាមរបៀបមួយដើម្បីទុកអាហារដែលមានជាតិកាឡូរីដែលមានប្រយោជន៍និងតិចជាង។