តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញយកសូមចុចនៅផ្ទះ

បច្ចុប្បន្ននេះមានមនុស្សជាច្រើនចោទសួរសុខភាពនិងរូបរាងរបស់ខ្លួនផ្ទាល់។ វិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីថែរក្សាដោយខ្លួនឯង - យកចិត្តទុកដាក់ទៅរូបរាងនិងបូមឡើងសាច់ដុំ។ វិធីនៃការកែតម្រូវច្រើន។ វាអាចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងឧទ្យានទីក្រុងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតនិងអគារកីឡា។

ពិតជាច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចធ្វើបាននៅក្នុងផ្ទះ:

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក;
• ជំរុញការ;
• twisting ការ hoop;
• stretching ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ;
• រញ្ជួយកាសែត។

ដើម្បីបង្កើតលំនាំ គូបនៅលើពោះរបស់គាត់ ដើម្បីជាការសង្កត់ថ្មបានត្រឹមត្រូវ។ កំពុងផ្ទុកបច្ចេកទេសនៅលើ សាច់ដុំពោះ ត្រូវបានបូមសាច់ដុំទាំងអស់នៃតំបន់ពោះ, គឺផ្នែកខាងលើទាបជាងនិង oblique សាច់ដុំពោះ។ ប៉ុន្តែមិនទទួលបានព្យួរឡើងបានតែនៅលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។ រចនាសម្ព័នរបស់មនុស្សគឺដូចថានៅក្នុងការបង្កើតដីស្រស់ស្អាតនៃពោះនិងដោយប្រយោលនៅក្នុងតំបន់នេះ។ ដូច្នេះដើម្បីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ តំលៃកាសែតមួយ, អ្នកត្រូវការជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនគេផ្ទាល់កម្មវិធីបុគ្គលទូលំទូលាយ។ សូមព្យាយាមដើម្បីជួយអ្នកជាមួយនឹងនេះ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាអ្នកគួរតែដោះស្រាយពី របៀបក្នុងការចាប់ផ្តើមកាសែតត្រឹមត្រូវ។ ជាញឹកញាប់មានរូបភាពមួយនៅពេលដែលសាច់ដុំនៅយឺតខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយគឺនៅលើពោះរបស់អ្នកក្រាស់គ្រប់គ្រាន់។ ការអនុវត្តស្តង់ដារសម្រាប់ការបូមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយដែលជាការបង្កើនផ្នែកលំនៅដ្ឋាននៅខាងលើនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយត្រូវបានធ្វើជាញឹកញាប់មិនត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងករណីនេះការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំពោះគឺគ្រាន់តែជាចលនាដំបូង។ លើសពីនេះទៀតការងារដែលបានរួមបញ្ចូលសាច់ដុំចង្កេះនិងត្រឡប់មកវិញ។ ពួកគេនឹងរឹតបន្តឹងឡើងចលនាត្រូវបានបញ្ចប់។ លទ្ធផលចុងក្រោយនៃសកម្មភាពទាំងនេះបាននាំឱ្យមានការអស់កម្លាំង។ នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីទាញកាសែតមួយត្រឹមត្រូវដំបូងអ្នកត្រូវប្រើតែសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។

មុនពេលមេរៀនដែលអ្នកត្រូវចំណាយពេលមួយធ្វើសមយុទ្ធក្តៅឡើងតិចតួច។ ដង្ហើមនៅបន្ទុកនៃការដូចខាងក្រោម: ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាការបំផុសគំនិតបានប្រតិបត្តិនៅពេលដែលអ្នកសម្រាកសាច់ដុំរាងកាយ exhale របស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញផ្ទះកាសែតមួយ

• កាសែតទាប។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺដើម្បីបង្កើនជើង។ ពីទីតាំងផ្ដេកនៅលើត្រឡប់មកវិញដែលបានលើកឡើងនៅមុំ 90 ដឺក្រេមួយនិងបន្ទាបត្រង់ឬកោងជង្គង់។ លើសពីនេះទៀតចង្កេះមិនគួរកើនឡើងចូលទៅក្នុងខ្យល់។ ដើម្បីឱ្យស្មុគស្មាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលក្រោយបានអនុញ្ញាតឱ្យលើកជាបន្តបន្ទាប់នៃក្បាលស្មានិងជើង។
• កាសែតខាងលើ។ សមយុទ្ធនេះត្រូវបានធ្វើការនិយាយកុហកហើយវាត្រូវបានបង្កើនផ្នែកស្មានៃរាងកាយ។ វាកើនឡើងតែក្បាលនិងទ្រូង។ ក្នុងករណីនេះ, ដៃគឺនៅខាងក្រោយជើង bent នៅជង្គង់នៅមុំ 90 ដឺក្រេមួយឬរត់ចូលទៅក្នុងជញ្ជាំងឬដាក់នៅលើគ្រែ។ ក្នុងអំឡុងពេលត្រឡប់មកវិញនិងចង្កេះចលនាមិនគួរមកបិទជាន់។
• oblique ។ ចលនាអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងដេកឬឈរ។ ទីតាំងដំបូង - ជើងឱននៅជង្គង់រាងកាយរបស់គាត់ដេកនៅលើត្រឡប់មកវិញ។ ជម្មើសជំនួសនៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេងជង្គង់ចុះរហូតដល់វាប៉ះជាន់។ នៅពេលដែលការសម្តែងចលនានៅពេលក្រោយត្រូវបានអនុវត្តឈរដងខ្លួន។ ក្នុងអំឡុងពេលលំអៀងគួរតែអាចលើកសាច់ដុំក្រោយនេះ។

បន្ទាប់ពីវគ្គមួយចំនួននៅលើការផ្ទុកការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមានភាពស្មុគស្មាញដោយការប្រើទម្ងន់។ នៅទីនេះសម dumbbells, pancakes ពីរបាររូដនិងកជើង។

តើធ្វើដូចម្តេចជាញឹកញាប់ថ្មសង្កត់

ការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំនៃតំបន់ពោះរបស់ផ្ទះនេះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ 12 - 15 នាទី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយសម្រាប់ក្រុមទាំងបីនៃសាច់ដុំពោះគួរតែមានបីសិត។ សំណុំគ្នាត្រូវបានអនុវត្តនៅលើ 15 - 17 ពាក្យផ្ទួន។ លំហាត់គួរចាប់ផ្តើមពីសាច់ដុំខាងលើនេះសូមចូលទៅកាន់ការ oblique បាតនិងបានបញ្ចប់។

កុំភ្លេចការពិតដែលថាការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះដែលអាចមើលឃើញនៃការសាច់ដុំពោះរបស់ខ្លួននឹងលេចឡើងតែនៅក្នុងស្រទាប់តូចមួយនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ដែលត្រូវបានសម្រេចជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។