តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសគ្រូបង្វឹកសម្រាប់ផ្ទះសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ - គន្លឹះដើម្បីសុខុមាលភាពដែលជាតួលេខស្ដើង, សុខភាពនិងភាពជាប់បានយូរ។ កង្វះនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃចាំបាច់នាំឱ្យមានការឡើងទម្ងន់, អសកម្ម, បញ្ហាជាមួយនឹងបេះដូងសរសៃឈាមនិងជំងឺជាច្រើនទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់, អ្នកត្រូវការក្លែងធ្វើការផ្ទះសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ មួយចំនួនបានជ្រើសរើសដើម្បីអនុវត្តមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនិងមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព? ចូរយើងពិចារណានៅក្នុងលម្អិតម៉ូដែលដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុត។

តើអ្វីទៅជាក្លែងធ្វើការសម្រាប់ក្រុមទាំងអស់នៃសាច់ដុំផ្ទះល្អប្រសើរជាងមុន?

នៅក្នុងទីផ្សាររុស្ស៊ីជួរធំទូលាយមួយនៃជម្រើសជំនួយក្នុងស្រុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការទទួលបានទម្រង់កីឡារង់ចាំជាយូរមកហើយ។ ម៉ូដែលជាច្រើនមានជំនាញខ្ពស់។ ពួកគេត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើការចេញប្រភេទមួយនៃក្រុមធំនៃសាច់ដុំដូចជាគូថនិងសាច់ដុំជើងនិងចង្កេះឬបាន ABS មួយចំនួន។ ម៉ូដែលបែបនេះ - ជាជម្រើសល្អសម្រាប់សាលកីឡាធំ, ដែលជាកន្លែងដែលមានគឺជាឱកាសមួយដើម្បីដាក់ជាច្រើនគ្រូនិងក្រុមសិក្សាលើសាច់ដុំជាក់លាក់មួយក្រោមការត្រួតពិនិត្យនៃគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធនេះ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកមិនអាចទៀងទាត់ដើម្បីទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ, ជាដំណោះស្រាយល្អបំផុត - គ្រូបង្វឹកល្អផងសម្រាប់ផ្ទះសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ម៉ូដែលទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការសិក្សានៃសាច់ដុំស្មុគស្មាញរាងកាយ: ភ្លៅគូថ, abs, ត្រឡប់មកវិញ, ទ្រូង, អាវុធ។ ពួកគេមានទំហំតូចងាយស្រួលក្នុងការប្រមូលផ្តុំនិងងាយស្រួលក្នុងការប្រើ។ ដោយអាស្រ័យលើគោលបំណងនៃម៉ូដែលសកលគឺមានពីរប្រភេទ: cardio និងកម្លាំងឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តា។ សូមពិចារណាពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងផ្ទះសម្រាប់ប្រភេទនីមួយ។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃបេះដូង

Cardio រចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីផ្តល់ជូនជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ ដោយសារតែតិត្ថិភាពនៃចំនួនអតិបរមានៃអុកស៊ីសែនក្នុងឈាមក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារ, ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ការស្ថិរភាពការងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់បង្កើនសាច់ដុំសម្លេងបង្កើនកម្លាំងនិងស៊ូទ្រាំ, cardio គឺ - ការគ្រូបង្វឹកល្អបំផុតសម្រាប់ផ្ទះសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។

ប្រុសនៅក្នុងផ្ទះ Cardio:

• ការកាត់បន្ថយទំងន់លើស;
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសាច់ដុំសម្លេង;
• ការអភិវឌ្ឍនៃប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមបាន;
• បង្កើនស៊ូទ្រាំ;
• ការពង្រឹងសសៃឈាមនិងបេះដូង
• ស្ថេរភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• បង្កើនភាពបត់បែននៃសរសៃចងនិងសន្លាក់;
• បន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយ ;
• ការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺនានា (ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ខ្សោយសរសៃឈាមវ៉ែន) បាន។

ការគុណវិបត្តិសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលស្តីពីបេះដូង - អសមត្ថភាពដើម្បីធ្វើការចេញសាច់ដុំដែលមានគុណភាពនិងសាច់ដុំដើម្បីសម្រេចបាននូវការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះច្បាស់លាស់។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទំងន់បានយ៉ាងលឿននិងរាងកាយពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល, ហើយនៅក្នុងពេលអនាគតដើម្បីរក្សាសមនៅក្នុងកម្រិតល្អមួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បានដើម្បីបង្កើនម៉ាសនៃសាច់ដុំនិងសាច់ដុំបូមគុណភាព, អ្នកត្រូវការគ្រូបង្វឹកអំណាចមួយសម្រាប់ផ្ទះសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ សូមនិយាយអំពីអ្វីដែលគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃម៉ូដែលទាំងនេះ។

បណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង: គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

ចាប់ឡើងនៅលើប្រភេទនៃម៉ាស៊ីនជំនួសនេះ, អ្នកទទួលបានជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobic ។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃការកង្វះអុកស៊ីសែននេះបានកើតឡើងពេលវេលារវាងសាច់ដុំ, ការពង្រឹងសាច់ដុំដកទឹកច្រើនហួសហេតុពេកនិងអំបិលពីរាងកាយ។ នៅលើម៉ូដែលបែបនេះងាយស្រួលក្នុងការបណ្តុះបណ្តាក្រុមសាច់ដុំបុគ្គលប្រសើរឡើងនិងរក្សាសម្បទារាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការអភិវឌ្ឍកម្លាំងនិងស៊ូទ្រាំដើម្បីធ្វើការចេញសាច់ដុំធូរស្រាលដែលជាគ្រូបង្វឹកក្រុមកម្លាំងសាច់ដុំសម្រាប់ទាំងអស់ផ្ទះ - ជាដំណោះស្រាយមួយយ៉ាងធំ។

ប្រុសមេរៀននៅក្នុងផ្ទះ:

• កំណត់សាច់ដុំ;
• ការកែលម្អការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះសាច់ដុំ;
• ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ!
• ការពង្រឹងនៃសន្លាក់និងសរសៃ;
• ទទួលបានកម្ចាត់ទម្ងន់លើស;
• ស្ថេរភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុង;
• ពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល។

ដូចជាសម្រាប់គុណវិបត្តិនេះ, ទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃត្រូវបានសមល្អប្រសើរជាងមុនសំរាប់បុរសនិងតម្រូវឱ្យមានការកើនឡើងដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍរបស់អង្គការ-កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាការយ៉ាងច្បាស់លាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃរាងកាយនៅក្នុងសមាមាត្រនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍, បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនមានការលំបាកនៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាមួយដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធលើគំរូមួយ។ ប្រសិនបើការក្លែងត្រូវបានទិញសម្រាប់ប្រើក្នុងក្រុមគ្រួសារយើងផ្ដល់អនុសាសន៍ថាអ្នកជ្រើសរើសយកបេះដូង។

គ្រូបង្វឹកសកល - ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណផ្ទះដែលអនុញ្ញាតឱ្យសម្រេចបាននូវប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយដើម្បីឱ្យល្អបំផុត។ ដោយការទិញជំនួយមួយ, អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតនឹងកែលម្អរូបរាងនិងពង្រឹងសាច់ដុំទេតែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាពយ៉ាងខ្លាំង។ ការពិនិត្យឡើងវិញរបស់យើងគ្រូបង្គោលសម្រាប់ផ្ទះលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការជ្រើសរើសយកជម្រើសដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តា។

គ្រូបង្វឹករាងអេលីប

គំរូសកលល្អនៃជំនួយការផ្ទាល់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ជាគ្រូបង្វឹករាងអេលីបសម្រាប់ផ្ទះសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ លោកត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អដោយសរសៃឈាមបេះដូងនិងឈាម, វាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំរាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តានៅលើការក្លែងធ្វើនេះអ្នកនឹងទទួលបានបេះដូងខ្លាំងដោយគ្មានការផ្ទុកលើសចំណុះសរសៃចងនិងសន្លាក់នៃជើង។ ក្នុងល្បឿនមធ្យមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានដុតឡើងរហូតដល់ទៅ 400 កាឡូរីក្នុង 30 នាទី។

ជាក់លាក់នៃរចនាសម្ព័ន្ធ ellipsoid ដើម្បីក្លែងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 4: ការរត់, ការដើរ, ការជិះស្គី, ការជិះកង់, ប្រើប្រាស់បានទាំងរាងកាយទាបនិងផ្នែកខាងលើ។ បាតនៃក្លែងធ្វើនេះគឺត្រូវបានរចនាឡើងជាឈ្នាន់ពីរដែលមាននៅក្នុងចលនាបន្តតាមរយៈអំណាចនៃជើងរបស់អ្នកប្រើដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីបណ្តុះបណ្តាគូទ, ត្រគាកនិងសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៃបំផុតទាបនេះ។ ខាងលើ - ជញ្ជីងសម្រាប់ដៃដែលបញ្ជាក់សាច់ដុំនៃដងខ្លួននេះ។ គ្រូបង្គោលរាងអេលីប - ជំនួយការល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសម្បទាប្រសើរឡើង។

កំពុងរត់បទ

ជម្រើសសម្រាប់ការសាកល្បងនៅឯអស្ចារ្យផ្ទះមួយ - ហាត់ប្រាណ។ ក្លែងធ្វើការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនេះគឺជាសាច់ដុំទាំងអស់នៃការផ្ទុករូបកាយនេះមានការរីកចម្រើនប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារ, ជាលទ្ធផលនៅក្នុងសម្លេងនៃសរីរាង្គទាំងមូល។ ពេលដែលកំពុងរត់អាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមសម្រាប់រយៈពេលពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងនៃសកម្មភាពដុត 400-500 គីឡូកាឡូរី។ ជាទៀងទាត់ការចូលរួមនៅលើ treadmill សម្រាប់ 30-40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ, អ្នកអាចទទួលបានយ៉ាងងាយស្រួលបំបាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។

មានប្រភេទផ្សេងគ្នានៃម៉ាស៊ីនជំនួសមាន។ ដោយអាស្រ័យលើភាពស្មុគស្មាញនៃការរចនាដែលអាចប្រើបានទៅអ្នកប្រើនេះ:

• ឬមុខងារជាមូលដ្ឋានជាច្រើន, ដូចជាដើម្បីត្រួតពិនិត្យល្បឿនបណ្តុះបណ្តាផ្ទាល់របស់ពួកគេ, បង្កើនល្បឿនឬបន្ថយល្បឿនបាន;
• ជម្រើសណាមួយបន្ថែមទៀត - សមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការ inclination, ការលៃតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេអេឡិចត្រូនិ, កម្មវិធីការងារពិសេសនេះ។

បែបនេះក្លែងធ្វើមួយសម្រាប់ក្រុមទាំងអស់នៃសាច់ដុំនៅតាមផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ជាការហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកឱ្យបានឆាប់រហ័សងើបឡើងវិញសម្បទាបន្ទាប់ពីការសម្រាកវែងនៅក្នុងវិស័យកីឡានោះកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែម, ការកែលម្អសរសៃឈាមបេះដូងនិងឈាមធ្វើការចេញសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ចាប់ឡើងនៅលើក្លែងធ្វើការនេះត្រូវប្រាកដថាយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងស្ថានភាពនៃសន្លាក់របស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានការឈឺចាប់, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីកាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាំងតង់ស៊ីតេសង្វាក់នេះ។

stepper

ការគ្រូបង្វឹកល្អសម្រាប់ផ្ទះនៅលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ - stepper, ក្លែងធ្វើជណ្តើរឡើងជាសកម្ម។ មានកំណែផ្សេងគ្នានៃជំនួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដូចជា "Cardio Slim", ដែលផ្ទុកយ៉ាងសកម្មមិនត្រឹមតែនៅលើសាច់ដុំជើងនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយអភិវឌ្ឍរាងកាយផ្នែកខាងលើមាន។ stepper ផ្តល់នូវបេះដូងល្អ, ដែលនឹងសម្រកទម្ងន់បង្កើនសាច់ដុំសម្លេង, បង្កើតបានជារាងកាយស្រស់ស្អាតសម្រាប់រយៈពេលខ្លីមួយ។ 1 មេរៀនម៉ោងនៅលើក្លែងធ្វើការជាមធ្យមប្រើប្រាស់ល្បឿនទៅ 400 គីឡូកាឡូរីឡើង។

ជ្រើស stepper សម្រាប់កីឡា, អ្នកនឹងទទួលបាននូវលទ្ធផលល្អប្រសើររាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នៅលើក្លែងធ្វើការជាមួយនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវរូបរាងនៃភ្លៅនិងគូទពង្រឹងសរសៃចងនិងសន្លាក់ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ stepper - ជំនួយការជាសកលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការកែលម្អសុខភាពនៅតាមផ្ទះសម្រាប់ទាំងអស់នៃសមាជិកក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។

អ្នកជិះ

ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការគ្រប់ក្រុមសាច់ដុំនៃរាងកាយ - ក្លែងធ្វើបានហៅអ្នកជិះកង់មួយ។ បណ្តុះបណ្តាវាក្លែងជិះនៅលើសេះមួយ, ដូច្នេះម៉ូដែលទាំងនេះត្រូវបានហៅថាជាញឹកញាប់អ្នកជិះកង់។ សូមអរគុណដល់ការសាងសង់របស់ខ្លួនពិសេសក្លែងប្រើសាច់ដុំស្នូលនៃរាងកាយ, សាច់ដុំនៃការពង្រឹងទូលំទូលាយជើងត្រឡប់មកវិញបាន ABS និងអាវុធ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមធ្យមក្នុងមួយអាំងតង់ស៊ីតេម៉ោងនៃការបណ្តុះបណ្តា 1 បានចំណាយ 550-600 kcal ត្រូវ។

រៃ - ក្លែងធ្វើតែមួយគត់សម្រាប់ផ្ទះសម្រាប់ទាំងអស់ក្រុមសាច់ដុំ (រូបភាពខាងលើ) នោះទេ។ លោកបានផ្តល់នូវបេះដូងល្អឥតខ្ចោះនៅលើរាងកាយទាំងមូលដោយគ្មានហួសហេតុពេកដាក់បន្ទុកទៅលើសរសៃចងនិងសន្លាក់។ ការសម្តែងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់, អ្នកនឹងធ្វើការផាកពិន័យសាច់ដុំ, យ៉ាងឆាប់រហ័សបាត់បង់ទម្ងន់និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាពរបស់អ្នក។

Multistantsii

មួយក្រុមធំនៃការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទដូចគ្នាប្រហែលនេះ - multistantsii ។ សំណង់បែបនេះអាចមានពហុភាពនៃការកែប្រែអាស្រ័យលើគោលបំណងនេះ។ ឧទាហរណ៍កន្លែងលេងកីឡាបានរចនាឡើងដើម្បីសិក្សាពីសាច់ដុំសំខាន់នៃរាងកាយ, រួមមានរង្វិលជុំមួយដើម្បីបណ្តុះបណ្តាកាសែតនិងស្ថានីយដៃសម្រាប់សាច់ដុំជើងបណ្ដុះបណ្ដាលមួយ, លេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងហើយចុចមួយរបារផ្ដេកសម្រាប់ការទាញនិងដូច្នេះនៅលើ។ ឃរួមបញ្ចូលជាញឹកញាប់គឺមានផ្ទុកនិងទម្ងន់បន្ថែមទៀត, ធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីគ្រប់គ្រងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ គ្រូបង្វឹកអំណាចនេះសម្រាប់ផ្ទះសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដោយផ្ទាល់ដៃរបស់ពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើពីសមា្ភារៈ scrap ឬទិញនៅក្នុងហាងទំនិញកីឡា។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការជ្រើសរើសជំនួយការផ្ទាល់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យកចិត្តទុកដាក់មិនត្រឹមតែនៅលើគោលបំណងនិងមុខងារនៃក្លែងធ្វើនោះទេតែថែមទាំងនៅលើគុណភាពនៃការផលិត។ កុំរក្សាទុកការប្រាក់! មានតែម៉ូដែលដែលមានគុណភាពខ្ពស់, បានធ្វើសម្ភារប្រើប្រាស់បានយូរជាមួយនឹងសុវត្ថិភាពនៅក្នុងចិត្តនឹងបម្រើអ្នកសម្រាប់រយៈពេលយូរដោយគ្មានបញ្ហានិងបញ្ហាណាមួយឡើយ។